Ako zlepšiť rýchlosť netopierov

Rýchlejší švih je výkonnejší švih. Ak sa chcete dostať na základňu, musíte mať rýchlu pálku. Dobrou správou je, že rýchlosť vášho netopiera je niečo, čo môžete určite zlepšiť cvičením! V tomto článku sú uvedené najúčinnejšie spôsoby vylepšenia švihu netopierov, vrátane cvičení a cvičení, ktoré môžete vykonať na rýchlejší švih. Postupujte podľa nasledujúcich krokov a pracujte na rýchlosti svojho netopiera mimo sezónu, aby ste ho budúci rok mohli vyraziť z parku.

Kroky

Metóda jeden z 3: Zdokonaľovanie mechaniky odpaľovania

1. jeden Prijať atletický postoj. Postavte sa s chodidlami asi na šírku ramien. Pokrčte kolená a spustite zadok, aby ste vyrovnali chrbát. V tomto postoji budete schopní vygenerovať maximálne množstvo energie.
2. 2 Palicu poriadne uchopte. Netopiera držte trochu voľne. Netopier by sa mal dotýkať vašej ruky v mieste, kde sa vaše prsty stretávajú s dlaňou. Ak držíte palicu príliš vysoko v prstoch, nebudete nad ňou mať toľko kontroly. Ak zakopnete netopiera do dlane, vaše zápästia nebudú môcť netopiera hladko tlačiť.
   • Ak máte tendenciu držať sa netopiera príliš pevne, pokúste sa ho chytiť iba strednými, krúžkovými a malíčkovými prstami. Pri kontakte s loptou sa váš palec a ukazovák prirodzene stiahnu.
   • Vaša dominantná ruka by mala byť priamo nad vašou slabou rukou a kĺby oboch rúk by mali byť zarovnané.
3. 3 Odhoďte lakeť. Váš predný lakeť by mal smerovať dole, aby horná časť vašej pálky bola v štyridsaťpäťstupňovom uhle za hlavou. Ak je vaše predné lakeť hore, váš netopier bude musieť cestovať ďalej, aby sa dostal do údernej zóny, čím výrazne spomalí váš švih.
   • Uistite sa, že váš netopier nie je priamo hore a dole, inak nebudete môcť ísť naplno.
   • Váš zadný lakeť by mal byť o niečo vyšší ako predný lakeť.
4. 4 Uvoľnite si ramená. Snažte sa zbaviť všetkého svojho napätia. Možno si myslíte, že napínanie tela vám pomáha sústrediť sa, ale v skutočnosti stačí, aby ste míňali energiu a bránili vám v plynulom švihu.
   • Ušetrite energiu na švih.
5. 5 Zapojte celé telo. Rýchlosť vášho švihu závisí od toho, koľko krútiaceho momentu môžete vytvoriť. Váš švih sa začína v nohách, pohybuje sa až po boky a končí cestovaním cez paže až k netopierovi. Ak chcete vykonať plynulý a rýchly švih, malo by vaše celé telo spolupracovať.
   • Krútiaci moment je sila generovaná krútiacim pohybom vášho tela.
6. 6 Postupujte svojim švihom. Predstavte si, že sa prehupnete cez loptu. Na konci švihu sklopte zápästia a dokončite to. Chcete zahnať loptu smerom von. Ak zastavíte švih uprostred, nebude to také silné.
   • Nenechajte svoju hlavu nasledovať váš švih. Majte oči upreté na loptu.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Robíme cvičenia pre rýchlejší švih

1. jeden Swing ľahký netopier. Ak chcete rýchlejší švih, musíte naučiť svoje telo, aké to je, rýchlejšie švihnúť netopierom. Vyberte si netopiera, ktorý je o desať až pätnásť percent ľahší ako váš bežný netopier. Hýbte s nimi čo najrýchlejšie päť opakovaní. Robte z toho päť sérií trikrát týždenne.
   • Nezabudnite na správnu mechaniku.
   • Necvičte švihanie s ťažšou pálkou, inak by ste mohli zmeniť švih.
2. 2 Hojdačka pri plote. Váš švih by mal byť kompaktný pre maximálnu rýchlosť. Prejdite k plotu a potom odmerajte od plotu správnu dĺžku švihu. Kývnite netopierom pri plote. Ak narazíte na plot, vaša hojdačka sa tiahne príliš dlho.
   • Robte tri série po dvadsať opakovaní trikrát týždenne.
   • Táto vŕtačka funguje najlepšie s drôteným plotom. Mohlo by to poškodiť drevený plot.
3. 3 Prekrížte si ruky. Zmeňte polohu svojich rúk. Požiadajte niekoho, aby odhodil loptu, a nacvičil si ju nabehnutím do siete. To vám pomôže naučiť sa, ako si na konci švihu zalomíte zápästia a využijete maximum z krútiaceho momentu, ktorý vaše telo vytvára.
   • Robte tri série po dvadsať opakovaní trikrát týždenne.
4. 4 Precvičte si prehadzovanie palice cez úderovú zónu. Zaujmite normálny postoj pri odpaľovaní a požiadajte priateľa, aby odhodil loptu. Cvičenie prehadzovania palice palicou cez loptu. Naozaj zamerajte svoju pozornosť na palicu vašej pálky. Tento vrták vám pomôže nadviazať na váš švih. Ak sa neprekývate cez loptu, nemôžete mať hladký švih.
   • Robte tri série po dvadsať opakovaní trikrát týždenne.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Budovanie sily na zvýšenie rýchlosti pálkovania

1. jeden Vypracujte si nohy. Váš švih začína v nohách. Cvičte nohy, aby ste mohli na začiatku švihu generovať viac sily.
   • Robte lisy na nohy. Sadnite si k lisu na nohy a nohy položte na plošinu. Uistite sa, že sú asi na šírku ramien. Odopnite bezpečnostnú lištu a sklopte plošinu, až kým vaše kolená nebudú v 90-stupňovom uhle. Zatlačte váhu úplne hore a narovnajte nohy. Určite si nezablokujte kolená. Keď tlačíte váhu hore, vydýchnite a pri jej znižovaní sa nadýchnite. Urobte tri série po dvadsať opakovaní.
   • Robte drepy. Postavte sa s nohami o niečo širšími ako je šírka ramien. Vyrovnajte chrbát a uistite sa, že vaše boky, kolená, členky a ramená sú rovnobežné. Sklopte zadok, pričom sa snažte snažiť sa držať kolená nad členkami. Vytlačte hrudník a vyklopte plecia dozadu, aby vaše telo bolo rovné. Keď sa dostanete čo najnižšie, postavte sa späť. Snažte sa sústrediť svoju váhu na päty, aby ste sa nesklonili dopredu. Drepy môžete cvičiť s hmotnosťou tela, činkami alebo dokonca na posilňovacej lavici. Urobte tri série po dvanásť opakovaní.
2. 2 Posilnite svoje obikusy. Vaše šikmé sú vaše bočné brušné svaly. Pomáhajú vášmu telu dosiahnuť silnejší krútivý pohyb. Čím silnejšie sú vaše oblúky, tým rýchlejšie budete môcť vytiahnuť svoju pálku.
   • Robte vážené zákruty v stoji. Držte závažie šesť až desať palcov pred tvárou a krútte strednou časťou tela zo strany na stranu, zatiaľ čo zvyšok tela zostane nehybný. Vaše nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien. Urobte tri série po dvadsať opakovaní.
   • Robte stierače čelného skla. Ľahnite si na chrbát s nohami zdvihnutými k sebe tak, aby ich chodidlá smerovali k stropu. Nohy sklopte zo strany na stranu a ramená nechajte stále na zemi. Na udržanie rovnováhy natiahnite ruky do strany. Urobte tri série po dvanásť opakovaní.
   ODBORNÝ TIP

   Izák Hess

   Packers vs Colts live stream

   Tréner a inštruktor bejzbalu Isaac Hess je trénerom, inštruktorom a zakladateľom bejzbalového tréningového programu MADE Development and Champion Mindset Training Program, ktorý je založený v Los Angeles v Kalifornii. Isaac má viac ako 14 rokov skúseností s trénovaním bejzbalu a špecializuje sa na súkromné ​​hodiny a turnaje. Hrával bejzbal v profesionálnych aj vysokoškolských ligách vrátane Washingtonskej štátnej univerzity a Arizonskej univerzity. Isaac bol zaradený medzi 10 najlepších vyhliadok Baseball America na roky 2007 a 2008. V roku 2007 získal na Arizonskej univerzite titul BS v odbore regionálny rozvoj. Izák Hess
   Tréner a inštruktor baseballu

   Náš odborník súhlasí: Ak posilníte svoje jadro, budete mať lepšiu rovnováhu, takže je pravdepodobnejšie, že vyprodukujete vyššiu rýchlosť odpaľovania.

   
   
   
3. 3 Utiahnite zovretie. Aby ste mohli ovládať pálku a vyťažiť zo svojho švihu maximum, potrebujete silné svaly na rukách a zápästiach. Skúste asi desať sekúnd stlačiť tenisovú loptičku čo najsilnejšie. Uvoľnite zovretie a potom cvik opakujte aj s druhou rukou. Urobte to päťkrát pre každú ruku.
   • Robte kučery zápästia. Ohnite ruku. Držte činku v natiahnutej ruke zápästím nahor. Zdvihnite činku iba pomocou zápästia tak, aby vaše kĺby smerovali nahor. S každou rukou urobte tri série po dvadsať opakovaní.
   • Vykonajte reverzné kučery zápästia. Ohnite ruku. Držte činku v ruke zápästiami nadol. Váhu zdvíhajte iba zápästím nahor tak, aby vaše kĺby smerovali nahor. S každou rukou urobte tri série po dvadsať opakovaní.
4. 4 Buďte výbušní. Vaším cieľom pri cvičení by malo byť dosiahnuť výbušnosť švihu. Keď pracujete, mali by ste váhu znižovať pomaly, ale zdvihnite ju jedným rýchlym pohybom. Musíte trénovať svoje telo nielen na to, aby bolo silné, ale aby ste vyvíjali obrovské množstvo sily.
   • Napríklad keď robíte tlaky na nohy, kolená pomaly ohýbajte, ale čo najrýchlejšie ich narovnávajte.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Pomáha vôbec hmotnosť netopiera / šiška? Donagan Najlepší záznamník Mnoho ľudí si to myslí. Vyskúšajte to sami a uvidíte, čo si myslíte.
• Otázka Zvyšuje udusenie rýchlosť vášho netopiera? Áno, preto ste sa dusili. Zníži to však vašu výkonnosť.
• Otázka Ako môže zvýšenie rýchlosti netopiera znížiť výkon, ako uvádza odpoveď vyššie? Viac rýchlosti netopiera sa rovná väčšiemu výkonu, však? Páka. Keď vaše ruky udusia netopiera, posuniete otočný bod bližšie k miestu, kde lopta dopadne. Špička pálky sa vám bude obchádzať rýchlejšie, ale s menšou hmotnosťou za ňou.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.

Tipy

• Počas cvičení sa vždy uistite, že cvičíte správnu mechaniku, aby sa váš švih nezmenil.
• Nohy držte rovnobežne s doskou, aby sa váš netopier prehupol úderovou zónou na vrchole švihu.
• Snažte sa, aby bol váš švih čo najhladší. Mal by to byť jeden rýchly pohyb.

Reklama

Varovania

• Možno budete musieť používať ľahšie závažia, aby ste sa nezranili.
• Necvičte vo vysokorýchlostných klietkach na odpaľovanie. Odhodia vaše načasovanie a sťažia čítanie skutočného džbánu.

Reklama

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.

kde môžem sledovať nováčika roka