Ako vyliečiť boľavé rameno

Boľavé ruky sú bežné a sú zvyčajne výsledkom cvičenia, športu alebo opakovaných pohybov. Medzi príznaky patria bolesť, opuch alebo kŕče. Drobné problémy sa zvyčajne vyriešia samy. Aj keď by ste mali navštíviť lekára, ak je bolesť silná, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť doma, aby ste si pomohli s bolesťou a uzdravili si ruku.

Kroky

Metóda jeden zo 4: Určenie príčiny

1. jeden Zistite, či máte jednoduché vyvrtnutie. K podvrtnutiu dochádza, keď sú tkanivá natiahnuté, skrútené alebo roztrhané. Príznaky sú bolesť, opuch, podliatiny, obmedzená pohyblivosť a zvuk „praskania“, keď došlo k zraneniu. Podvrtnutie je dočasné a tkanivá nie sú trvale poškodené. Vykĺbenia sa zvyčajne zlepšia len za pár dní.
2. 2 Zistite, či máte tenisový lakeť alebo golfový lakeť. Tieto stavy, tiež známe ako tendonitída, vedú k bolesti v oblasti lakťov ruky. Medzi príčiny obvykle patrí nadmerné zaťaženie svalov a šliach okolo lakťového kĺbu. Bolesť môže trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, ale starostlivosť o poranenú ruku mu pomôže rýchlejšie sa zahojiť.
3. 3 Skontrolujte príznaky burzitídy. Burzitída je zápal burzy, čo sú malé vrecká s tekutinou, ktoré sedia nad kĺbmi a chránia ich. Normálne je množstvo tekutiny v burze veľmi malé, ale pri poranení môže nabobtnať a byť veľmi bolestivé a spôsobovať burzitídu. Zvyčajne sa vyvíja z opakujúcich sa pohybov ruky a bolesť sa často upraví za niekoľko týždňov. Opuch môže trvať dlhšie, ale postupne sa tiež bude zlepšovať.
   • Miesto postihnuté burzitídou bude opuchnuté alebo začervenané a pri stlačení na ňu pravdepodobne bude bolieť.
   • Prípady burzitídy spolu s poraneniami, ktoré poškodili pokožku, sa môžu nakaziť a môžu vyžadovať antibiotiká.
4. 4 Za príčinu považujte bolesť nervov. Nervy v mieche sa môžu stlačiť, najmä keď starnete. Príznaky zahŕňajú vyžarujúcu bolesť od krku po paže alebo pocit mravčenia. Bolesť môže zo dňa na deň kolísať, ale zvyčajne sa zlepšuje pomocou liekov na predpis, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis, ako sú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) a cvičenie.
   • Uviaznutý nerv sa môže stať aj v paži. Ak sa to stane v zápästí, označuje sa to ako syndróm karpálneho tunela, a keď sa to stane v lakti, syndróm kubitálneho tunela. Medzi príznaky zvyčajne patrí bolesť a mravčenie v postihnutej ruke alebo ruke.
5. 5 Vedzte, že je možné opakované napätie (RSI). Keď pravidelne pracujete na paži alebo rukách, napríklad pri výrobe, ručnej manipulácii, práci s ťažkými strojmi alebo počítačmi, môže dôjsť k RSI. Syndróm karpálneho tunela je jedným typom poranenia nervov, ktoré môže byť výsledkom opakovaného pohybu, ako je písanie na stroji. Zamestnávatelia môžu vylepšiť podmienky a upraviť váš pracovný priestor tak, aby nedošlo k zhoršeniu vášho stavu, napríklad tým, že ponúknu nastaviteľnú stoličku alebo posunú vašu pracovnú plošinu tak, aby ste nemuseli dosiahnuť tak vysoko.
6. 6 Skontrolujte príznaky angíny. Angína vzniká, keď sa tepny vedúce k srdcu stvrdnú a zúžia. Medzi príznaky patrí tupá, napnutá alebo ťažká bolesť na hrudníku, ktorá môže niekoľko minút vyžarovať do ľavej ruky, krku, čeľuste alebo do chrbta. Bolesť sa zvyčajne prejaví počas aktivity alebo stresu. Vždy, keď máte bolesti na hrudníku alebo ľavej ruke súvisiace s cvičením, navštívte svojho lekára.
   • ženynajmä častejšie sa vyskytujú s menej „klasickými“ príznakmi angíny, ako je len bolesť v ramene.
   Reklama

Metóda 2 zo 4: Položiť ruku

1. jeden Oddýchnite si boľavú oblasť. Necvičte, nezdvíhajte, nepíšte a nič nerobte, aby sa boľavé rameno zhoršilo. Vaše tkanivá sa musia uvoľniť, aby sa zahojili a zabránili ďalším zraneniam. Prerušte všetky činnosti, ktoré bolesť zhoršujú, a sústreďte sa na to, aby ste čo najmenej využívali poranenú ruku.
2. 2 Používajte zábaly alebo kompresné elastické obväzy. Ak chcete zmierniť opuch a ochrániť svoju ruku, môžete oblasť zavinúť elastickým obväzom (napríklad áčkovým zábalom). Dajte pozor, aby ste si ruku nezovreli príliš silno, aby ste zabránili opuchu okolo zabalenej oblasti. Vždy uvoľnite príliš pevné obväzy.
   • Necitlivosť, brnenie, zvýšenie bolesti, chladu alebo opuchu okolo obväzu sú všetko znaky toho, že je váš obväz príliš tesný.
   • Ak máte zavinovačku používať dlhšie ako 48 - 72 hodín, obráťte sa na svojho poskytovateľa.
3. 3 Odstráňte všetky šperky. Vaše rameno, ruka a prsty môžu po úraze veľa opuchnúť. Nezabudnite si zložiť prstene, náramky, hodinky a všetky ďalšie šperky. Môžu byť ťažšie a bolestivejšie na odstránenie neskôr, keď sa zvyšuje opuch a môžu prispieť k stlačeniu nervov alebo obmedzeniu prietoku krvi.
4. 4 Noste praku. Viazacie prostriedky vám môžu pomôcť udržať vašu ruku vyvýšenú a chránenú. Môžu tiež udržiavať tlak na zranenie, urobiť vás pohodlnejším a ponúknuť podporu. Ak potrebujete používať vak viac ako 48 hodín, kontaktujte lekára.
5. 5 Zdvihnite ruku. Ruku držte nad alebo v úrovni srdca, aby ste zmiernili opuch. Keď ležíte alebo sedíte, môžete použiť vankúše na hrudi alebo na boku, aby ste udržali svoju ruku vyvýšenú. Nedávajte si ruku tak vyvýšenú, aby ste nedostali dostatočné množstvo krvi. Reklama

Metóda 3 zo 4: Správa bolesti

1. jeden Priložte studené balenie. Budete chcieť čo najskôr použiť ľad alebo studené zábaly, aby ste udržali opuch na uzde. V miestnom obchode s drogami je k dispozícii veľa terapeutických balení na chlad, ktoré môžete použiť na boľavé miesto. Môžete tiež použiť vrecúško s mrazenou zeleninou alebo uterák naplnený ľadom. Studené sa môže nanášať až 20 minút niekoľkokrát denne.
2. 2 Použite teplo. Keď po poranení uplynie 48-72 hodín, môžete na boľavé miesto pôsobiť teplo. Nepoužívajte teplo, ak máte stále opuch. Môžete tiež prepínať medzi teplom a chladom, aby sa vaša ruka cítila lepšie.
   • Prvých 48 hodín nevystavujte na danom mieste teplo, pretože to môže zvýšiť opuch - to zahŕňa teplé sprchy, kade a obaly.
3. 3 Užívajte NSAID. Na bolesť a opuchy môžu byť použité voľnopredajné lieky proti bolesti ako ibuprofén, naproxén a acetaminofén. Vždy postupujte podľa pokynov na štítku a neužite viac, ako je odporúčaná dávka. Nikdy nedávajte deťom aspirín.
4. 4 Masírujte oblasť. Jemným tlakom môžete trieť alebo masírovať boľavé miesto. To môže pomôcť s bolesťou a lepšie prúdiť krv, aby sa rýchlejšie opravilo poškodené tkanivo. Ak vás to veľmi bolí, neskúšajte to masírovať, kým sa vaša bolesť nezníži.
   • Jedným zo spôsobov masírovania boľavých miest je použitie tenisovej loptičky. Guľkou prevalíte boľavú oblasť a keď ucítite jemné miesto, pomaly ňou prevaľujete oblasť, a to maximálne 15-krát.
   • Môžete tiež ísť pravidelne na masáž od profesionála, čo vám môže pomôcť.
5. 5 Navštívte lekára. Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy týkajúce sa vašej boľavej ruky, vždy sa poraďte s lekárom. Ak nie ste schopní zvládnuť bolesť, trvá to viac ako 2 týždne alebo sa vaša bolesť zhoršuje, musíte vyhľadať lekára. Ak nemôžete ruku používať normálne, máte horúčku alebo začnete mať necitlivosť a mravčenie, je potrebné zavolať lekársku pomoc. Reklama

Metóda 4 zo 4: Pomáhame uzdravovať vašu ruku

1. jeden Počúvajte svoje telo. Netlačte ruku, aby sa určitým spôsobom hýbala, alebo niečo zdvihnite, ak to bolí. Bolesť vám dá vedieť, že potrebujete čas na zotavenie. Ak je vaše rameno boľavé, nechajte ho odpočívať a opravte poškodené tkanivá. Netlačte na seba, aby ste robili veci, ktoré môžu zranenie ešte zhoršiť.
2. 2 Piť vodu. Niekedy môže dehydratácia spôsobiť svalové kŕče, ktoré môžete cítiť na rukách. Vždy, keď cvičíte alebo ste v teple, pite vodu navyše. Nápoje na náhradu elektrolytu alebo športové nápoje je možné riediť vodou na asi ½ a ½ a použiť ich ako náhradu soli, cukru a iných minerálov. Vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu.
3. 3 Dobre najesť. Musíte jesť vyváženú stravu, aby ste zabezpečili, že dostanete všetky svoje denne potrebné vitamíny a minerály. Nedostatok niektorých minerálov, ako je vápnik a horčík, môže spôsobiť svalové kŕče. Ak máte pocit, že z toho, čo jete, nedostávate to, čo potrebujete, zvážte použitie multivitamínu založeného na celých potravinách alebo sa poraďte so svojím lekárom, ako užiť viac vápnika alebo horčíka.
   • Mliečne výrobky a tmavozelená, listová zelenina sú potraviny, ktoré by ste mali pravidelne začleňovať do svojej stravy zameranej na vitamíny a minerály.
4. 4 Znížiť stres. Stres znižuje váš imunitný systém a sťažuje vášmu telu regeneráciu. Keď ste zranení, je dôležité, aby sa vaše telo mohlo sústrediť na opravu poškodeného tkaniva a nie na reguláciu namáhaného systému. Cvičte meditáciu a hlboké dychové cvičenia, aby ste podporili uzdravenie.
5. 5 Naučte sa správnu formu a pohyb. Pri určitých činnostiach musíte používať správne polohy a pohyby, aby ste zabránili namáhaniu svalov, kĺbov alebo šliach. Ak robíte rovnaké pohyby ramien často po celý deň, mali by ste zvážiť nájdenie ďalších spôsobov pohybu ramien, aby ste sa vyhli RSI. Niekedy je nevyhnutné, aby odborník vyhodnotil vaše pohyby paží pri práci alebo pri iných činnostiach, aby sa zabezpečilo, že nie sú problematické.
   • Vždy sa uistite, že vybavenie, ktoré používate na cvičenie alebo športovanie, zodpovedá vašim schopnostiam a veľkosti.
   • Zavolajte svojmu pracovisku na oddelenie ľudských zdrojov a prediskutujte úpravy, iné spôsoby vykonávania pracovných úloh alebo získanie iného miesta v spoločnosti, ak to, čo robíte, spôsobuje boľavé svaly, šľachy alebo kĺby.
6. 6 Nefajcit Fajčenie môže spomaliť hojenie. Môže znížiť prívod krvi a zabrániť dostatku kyslíka do vašich poškodených tkanív, aby ste ich mohli včas opraviť. Fajčenie môže tiež zvýšiť vašu pravdepodobnosť vzniku problémov s kosťami, ako je osteoporóza, ktorá môže viesť k vážnejším zraneniam.
7. 7 Robte naťahovacie cvičenia. Urobte pomalé a jemné úseky oblasti, ktorá bolí. Nepoužívajte trhané pohyby a nerozťahujte sa nad rámec toho, čo je pohodlné. Držte každý úsek 20 - 30 sekúnd a ak chcete, opakujte to.
   • Tricepsový úsek je možné vykonať zdvihnutím rúk nad hlavu a ohnutím jedného lakťa nadol. Druhou rukou chyťte zápästie ohnutej ruky a potiahnite ho smerom dole k chrbtu. Opakujte s opačným ramenom.
   • Natiahnite si biceps zopnutím rúk za chrbtom a narovnaním lakťov. Predkloňte sa a zovretými rukami posuňte smerom k stropu.
   • Ramená môžete natiahnuť tak, že si jednu ruku pretiahnete cez hrudník a druhou rukou sa chytíte za predlaktie. Jemne potiahnite ruku smerom k zadnému ramenu. Opakujte s druhou stranou.
   • Ak chcete pretiahnuť zápästia, skrížte ruky dohromady a vytvorte kríž. Hornou rukou tlačte dole, aby sa zápästie ohýbalo. Opakujte s druhou rukou.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Čo mám robiť, ak som v škole a bolí ma ruka na písaní? Medzi písaním si robte prestávky a počas prestávok sa snažte precvičiť ruku tak, že otvoríte a zatvoríte päste.
• Otázka Môžem si dať na ruku vyhrievaciu podložku, ak je len boľavá a je bolestivé zdvihnúť ruku? Myslím, že by mohol byť dobrý nápad vychladnúť veci, ako je odporúčaný článok. Môžete striedať studené a teplé.
• Otázka Čo môžem robiť, ak mám bolesť v hornej časti paže? Horná časť paže vyžaduje masáž a teplo, ak nedochádza k opuchu. Ak dôjde k opuchu, vytvorte si pre svoju ruku mini ľadový kúpeľ.
• Otázka Čo mám robiť, ak si zraním hornú časť ruky? Som veľmi aktívny a nechcem spomaliť. Stále využívajte väčšinu tu ponúkaných rád. Ako aktívny človek možno zistíte, že ľad a masáže fungujú najlepšie, ale každý je iný. Budete si musieť vyskúšať rôzne prístupy.
• Otázka Čo mám robiť, ak ma bolí ruka pod lakťom a keď s ním hýbem? Môžete skúsiť vložiť ľad, ale ak sa to nezlepší, mali by ste sa poradiť s lekárom o odbornej lekárskej starostlivosti.
• Otázka Môže kresba spôsobiť boľavé ruky? Ak kreslíte dlhší čas bez toho, aby ste si urobili prestávku a nechali svoju ruku odpočívať, môže vás to bolieť. Ak je to boľavé, skúste neťahať s toľkým tlakom a uistite sa, že nezaťahujete svaly paží. Počas kreslenia môžete tiež skúsiť oprieť ruku o vankúš a zistiť, či to pomáha.
• Otázka Moje rameno je boľavé kvôli lezeniu po lane. Čo by som mohol urobiť, aby som znížil bolesť pri natiahnutí ramena? Urobte jemné úseky v každom smere. Ak je to potrebné, užite liek proti bolesti. Ak máte rameno opuchnuté, naneste na neho ľad.
• Otázka Ako vyliečim boľavú hornú časť paže, ale stále chodím na skúšky softbalu bez bolesti? Možno budete musieť požiadať o vyliečenie pár dní navyše, alebo to budete musieť odsávať. Určite vyskúšajte najskôr všetky tipy v článku.
• Otázka Čo urobíte, ak vám niekto udrie päsťou do ruky a potom vás bolí kosť? Mali by ste ju okamžite zaľadniť a pokúsiť sa ju čo najviac oddýchnuť. Ak to za pár dní stále bolí, mali by ste vyhľadať odbornú lekársku pomoc, aby ste sa uistili, že nedošlo k vážnemu poškodeniu.
• Otázka Ako zistím, či mám ruku boľavú, podvrtnutú alebo zlomenú? Ak vás bolí ruka, pocítite pri vyvíjaní tlaku miernu bolesť. Ak dôjde k podvrtnutiu, uvidíte v okolí pár modrín. A ak je zlomený, zažijete extrémnu bolesť, keď sa ním pokúsite pohnúť alebo sa ho dokonca dotknúť.