Ako vyliečiť natiahnutý trapézový sval

Vaše lichobežníkové svaly sú pásom tkaniva trojuholníkového tvaru, ktorý sa nachádza v chrbte na oboch stranách krku. Svaly prebiehajú od zadnej časti krku a pozdĺž chrbtice a zasahujú až k základni rebier. Svoj lichobežník (ktorý sa tiež nazýva pasca) môžete vytiahnuť rôznymi spôsobmi - od dopravnej nehody až po kolíziu s hráčom v druhom tíme. Ak si myslíte, že ste chytili pascu, posuňte sa nadol na krok 1 a zistite, ako zistiť, či ste ju vytiahli a čo s ňou robiť, ak je vytiahnutá.

Kroky

Časť jeden zo 4: Pozorovanie skorých známok natiahnutého trapézia

1. jeden Venujte pozornosť všetkým ťažkostiam, s ktorými pohybujete hlavou alebo ramenami. Úlohou lichobežníka je podoprieť si hlavu. Keď svoj trapéz zraníte jeho potiahnutím, bude to s jeho vykonávaním ťažšie. Z tohto dôvodu by ste mohli zistiť, že máte ťažkosti s pohybom hlavy, krku a ramien ako obvykle.
2. 2 Sledujte každú stratu sily, ktorú máte v jednej alebo oboch rukách. Okrem toho, že ste ťažným koňom, ktorý drží vašu hlavu hore, je váš trapéz tiež spojený s vašimi rukami. Keď sa váš trapéz zraní, môže dôjsť k oslabeniu jednej alebo oboch rúk alebo paží, akoby ich nič (alebo ich) nepodporovalo.
3. 3 Všimnite si akékoľvek svalové kŕče alebo stuhnutosť, ktoré cítite. Keď sa svalové vlákna v trapéze príliš roztiahnu alebo sa roztrhnú, svalové vlákna sa tiež súčasne stiahnu a stiahnu. Keď sa to stane, môže to vytvoriť blok druhov, ktorý neumožňuje dostatočné množstvo krvi do oblasti.
   • Tento nedostatok krvi môže spôsobiť spazmus vašich svalov (bude to mať pocit, ako by vám sval zvieral pod kožou) alebo stuhnutosť (čo bude mať pocit, akoby sa vaše svaly stmelili).
4. 4 Dajte si pozor na bolesť krku a ramien. Ako už bolo spomenuté vyššie, keď sa svalové vlákna v lichobežníku zúžia, prepúšťajú do oblasti menej krvi, čo tiež znamená, že oblasť dostáva menej kyslíka. Kyslík pomáha štiepiť kyselinu mliečnu, takže keď nie je dostatok kyslíka, kyselina mliečna sa hromadí a spôsobuje bolesť.
   • Bolesť možno opísať ako ostrú bolesť, bodavý pocit alebo pocit, akoby bol váš sval zviazaný do uzlov.
5. 5 Venujte pozornosť každému pocitu mravčenia, ktorý cítite v náručí. Nedostatok krvi v oblasti spôsobí okrem svalových kŕčov aj bolesť spôsobená nedostatočným prietokom krvi, tiež podivné brnenie, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou pocítite v náručí. Stáva sa to preto, lebo svalové vlákna v tejto oblasti sú stiahnuté. Reklama

Časť 2 zo 4: Pozorovanie neskorých známok natiahnutého trapézia

1. jeden Sledujte každú únavu, ktorú cítite. V závislosti na vašej tolerancii bolesti sa môžete cítiť viac alebo menej unavení ako ostatní ľudia trpiaci rovnakým zranením. Je to tak preto, lebo keď vaše telo bolí, vaša myseľ ide do predĺženia a snaží sa nájsť spôsob, ako bolesť ovládať. Vďaka tomu sa budete cítiť skutočne unavení a budete mať veľmi málo energie.
   • Niekto s vysokou toleranciou bolesti môže cítiť normálne množstvo energie, ale to neznamená, že je zranený o niečo menej ako niekto mimoriadne unavený.
2. 2 Vedzte, že vytiahnutý lichobežník môže znížiť vašu schopnosť sústrediť sa. Rovnako ako pocity veľkej únavy, bolesť môže tiež ovplyvniť vašu schopnosť sústrediť sa. Aj keď bolesť v skutočnosti nespôsobuje slabšiu schopnosť sústrediť sa, tvoja myseľ môže byť natoľko zaneprázdnená zaoberať sa bolesťou, že máš psychicky pocit, že sa na nič nemôžeš sústrediť.
   • Aj keď sa na niečo pokúsite sústrediť, bolesť, ktorú prežívate, by mohla odvrátiť pozornosť. Je to to isté, čo sa stane, keď vám niekto povie, aby ste nemysleli na slona, ​​a potom už môžete myslieť iba na slona.
3. 3 Dávajte pozor na každú nespavosť, ktorú zažijete. Bolesť, ktorú cítite z natiahnutého trapézu, vás môže udržať v noci hore. V tomto prípade to nie je váš mozog, ktorý sa vás snaží zabrániť myslieť na bolesť, ale samotná bolesť, ktorá vás drží hore.
   • Možno zistíte, že zakaždým, keď sa pokúsite prevrátiť, pocítite ostrú bolesť chrbta alebo hlavy.
4. 4 Monitorujte všetky bolesti hlavy, ktoré cítite na zadnej strane hlavy. Trapézové svaly sú spojené so svalmi krku a s tvrdou hmotou (tenké tkanivo, ktoré je citlivé na bolesť a pokrýva mozog). Akékoľvek poškodenie trapézových svalov môže spôsobiť bolesti hlavy, pretože bolesť môže byť ľahko pocítená tvrdou hmotou a mozog môže bolesť ľahko interpretovať. Reklama

Časť 3 zo 4: Uzdravenie vášho trapézia

1. jeden Postupujte podľa terapeutickej techniky PRICE. Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako dostať svoj trapéz na ceste k zotaveniu. Terapia PRICE je vlastne séria vecí, ktoré by ste mali robiť. Nasledujúce kroky sa venujú podrobnostiam každej časti terapie. Zahŕňajú:
   • Chrániť.
   • Oddych.
   • Imobilizácia.
   • Komprimovať.
   • Povzniesť.
2. 2 Chrániť tvoj trapezius . Ak sa váš lichobežník zraní viac, ako už je, môže to viesť k ešte vážnejšiemu zraneniu, ako je napríklad slza. Aby sa tak nestalo, musíte si chrániť stiahnutý sval. V záujme ochrany vášho svalu vyhnúť sa nasledujúci:
   • Teplo: Vyhýbajte sa horúcim kúpeľom, horúcim kúpeľom, saunám alebo akémukoľvek horúcemu prostrediu, pretože teplo spôsobuje rozšírenie (otvorenie) krvných ciev, čím sa zvyšuje riziko krvácania, pretože do rozšírených krvných ciev bude prúdiť viac krvi.
   • Ďalší pohyb: Akýkoľvek nadmerný pohyb postihnutej oblasti môže spôsobiť ďalšie zranenie.
   • Masáž: Tlak na postihnuté miesto môže prispieť k ďalšiemu zraneniu.
3. 3 Doprajte svojmu vytiahnutému trapézu veľa odpočívaj . Mali by ste sa vyhýbať akejkoľvek činnosti, ktorá by mohla spôsobiť ďalšie zranenie vášho natiahnutého svalu, najmenej 24 až 72 hodín. Bolesť, ktorú cítite, pravdepodobne automaticky zabráni tomu, aby ste robili niečo bláznivé, ale pripomenutie nikdy neublížilo. Odpočinok pomáha podporovať proces hojenia bez toho, aby došlo k ďalšiemu poškodeniu poraneného svalu.
4. 4 Znehybniť tvoj trapezius . Ako už bolo spomenuté vyššie, je najlepšie nechať si sval oddýchnuť, keď sa zraní. Zranený sval, ako lýtkový sval, je zvyčajne možné zabaliť proti dlahe, aby sa znehybnil. Trapéz je zabalený o niečo ťažšie. V skutočnosti za normálnych okolností svoju pascu nezabalíte, ale váš lekár vám môže odporučiť, aby ste si nasadili mäkkú výstuž na krk, ktorá imobilizuje krk a zabráni ďalšiemu poškodeniu vašej pasce.
5. 5 Komprimovať váš trapéz s ľadom. Na krk a plecia si dajte vrecúško s ľadom alebo vrecúško s ľadom, aby opuch zostal dole a bolesť, ktorú cítite, bola minimálna. Ľad bude stimulovať tok lymfatickej tekutiny, ktorá prenáša dôležité živiny do poškodených tkanív obklopujúcich poranenie. Lymfatická tekutina tiež odstraňuje odpad z buniek a telesných tkanív, čo je dôležitá funkcia počas procesu regenerácie tkanív.
   • Ľadový obklad alebo zadnú časť ľadu by ste mali na svoj trapéz položiť na 20 minút. Počkajte dve hodiny a potom vložte ľadový balíček späť na miesto.
   • Tento proces by ste mali opakovať každý deň štyri až päťkrát počas prvých dní (24 až 72 hodín) vášho svalového poškodenia.
6. 6 Povzniesť tvoj sval. Uistite sa, že postihnutá oblasť je vždy vyvýšená. Pri zraneniach trapézového svalu budete chcieť mať pri spánku mierne chrbát a plecia. Skúste za sebou položiť niekoľko vankúšov, aby ste boli podopretý v uhle 30 až 45 stupňov. To podporuje dobrý krvný obeh v poranenej oblasti a urýchľuje proces hojenia.
7. 7 Užívajte lieky proti bolesti. Lieky proti bolesti účinkujú tak, že blokujú a zasahujú do signálov bolesti prechádzajúcich mozgom. Ak sa signál bolesti nedostane do mozgu, potom nemožno bolesť interpretovať a cítiť. Prípravky proti bolesti sú klasifikované ako:
   • Jednoduché lieky proti bolesti: Tieto lieky sa dajú kúpiť v lekárni bez lekárskeho predpisu a zahŕňajú paracetamol.
   • Silnejšie lieky proti bolesti: Užívajú sa, keď OTC lieky proti bolesti nezmierňujú bolesť. Môžu byť predpísané iba lekárom a zahŕňajú kodeín a tramadol.
8. 8 Vyskúšajte niektoré NSAID. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) účinkujú tak, že blokujú špecifické telesné chemikálie, ktoré spôsobujú zápal vášho natiahnutého svalu. spôsobuje zápal postihnutej oblasti .. NSAID by sa však nemali užívať počas prvých 48 hodín po poranení, pretože môžu spomaliť hojenie. Počas prvých 48 hodín je zápal jedným zo spôsobov, ako sa vaše telo vysporiada so zranením.
   • Príkladmi sú Ibuprofén, Naproxén a Aspirín.
   Reklama

Časť 4 zo 4: Posilnenie vášho trapézu

1. jeden Požiadajte o pomoc fyzioterapeuta. Na pomoc pri posilňovaní horného trapézového svalu a pri udržiavaní jeho optimálnej funkcie môžete byť odoslaný k fyzioterapeutovi. Špecifické cviky pomáhajú predchádzať bolestiam v oblasti lichobežníka. Nasledujúce cvičenia sa môžu vykonávať s 15 až 20 opakovaniami každú hodinu počas dňa.
   • Škapulárne štipce. Dostanete pokyn, aby ste krúživými pohybmi posunuli plecia dozadu a potom zovreli lopatky k sebe.
   • Ramenné plecia. Robí sa to tak, že ramená zdvihnete hore, až kým nedosiahne uši, a potom ich znížte dozadu.
   • Rotácia krku. Najskôr otočte hlavu doprava a potom opakujte na opačnej strane.
2. 2 Po uzdravení posilnite svoj trapéz cvičením doma. Akonáhle má váš trapéz pocit, že sa vrátil do normálu, mali by ste začať s jemnými cvičeniami, aby ste sa uistili, že sa už znova nezraní. Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste posilnili svoju pascu. Ak si nie ste istí, že váš sval je úplne uzdravený, možno budete chcieť pred vykonaním týchto cvičení znova konzultovať fyzioterapeuta alebo svalového špecialistu.
   • Vyskúšajte dotyky na ramene. Stojte rovno s uvoľnenými ramenami. Pomaly sa pozerajte dopredu a potom pohybujte hlavou tak, aby sa vaše ucho pohybovalo smerom k ramenu. Vaše ucho by malo byť čo najbližšie k ramenu, bez toho, aby to bolí alebo malo pocit, že ho príliš namáhate. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd a potom urobte to isté na druhej strane tela.
   • Vyskúšajte dotyky na hrudi. Stojte rovno s uvoľnenými ramenami. Pomaly nakláňajte hlavu tak, aby brada smerovala k hrudníku. Uistite sa, že vaše ramená pri tom zostávajú dole a odpočívajú. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Vykonajte toto cvičenie dvakrát alebo trikrát denne.
3. 3 Poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o chirurgickom zákroku, ak k tomuto zraneniu naďalej dochádza. Ak ste veľmi silno potiahli alebo roztrhali pascu, bude pravdepodobne potrebné podstúpiť operáciu, najmä ak sa nezdá, že by silnela, aj keď sa ju snažíte posilniť cvičením. Toto sa však berie do úvahy, až keď zlyhajú všetky ostatné metódy. Chirurgický zákrok opraví a znovu pripojí poškodené trapézové svalové tkanivo, aby mu pomohlo získať späť svoju funkciu. Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Čo môžem urobiť s chronickou bolesťou trvajúcou viac ako rok? Môžete ísť navštíviť chiropraktika alebo praktického lekára. Všeobecne platí, že ak máte kdekoľvek v tele bolesť trvajúcu viac ako päť až osem týždňov, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc.
• Otázka Potrebujem MRI, aby som určil, či potrebujem operáciu? Na zistenie, či je nutná operácia, bude stačiť ultrazvuková kontrola. Je to na vašom lekárovi.
• Otázka Používam iba jednu ruku, pretože som zdravotne postihnutý, a naďalej zraním lichobežníkový sval. Čo môžem urobiť, aby som to uľahčil? Môj najlepší odhad by bol, že sa príliš spoliehate na lichobežníky a okolité svaly na paži / chrbte / pleciach využívate, ako by ste mali, alebo by ste mohli. Pokračujúce namáhanie je zvyčajne spôsobené prepracovaním / slabým svalom, ale budovanie okolitých svalov cvičením im môže umožniť znížiť váhu, ktorú vaša pasca zdvíha.
• Otázka Je normálne cítiť veľkú bolesť, keď sa masáž vykonáva pomocou natiahnutého trapézového svalu? Áno; čím viac ním pohnete, tým viac bolesti budete mať. Budete ich však musieť posilniť, a preto musíte kvôli bolesti prekonať určité bolesti.
• Otázka Stratil som pohyb v ľavej ruke z trapézového napätia pred viac ako 3 týždňami. Dostanem niekedy späť svoju silu? Dobrý fyzikálny terapeut vám môže pomôcť tieto svaly posilniť a získať späť plný rozsah pohybu, ak svaly úplne atrofované neboli.
• Otázka Ako zistím, kedy sa môžem venovať fyzickej aktivite po tom, čo som utrpel ťahaný lichobežník? Váš lekár vás skontroluje a dá vám vedieť, či potrebujete fyzickú terapiu alebo môžete pokračovať v bežných činnostiach.
• Otázka Ako znížim bolesť natiahnutého trapézového svalu? Do istej miery pomáha užívanie ibuprofénu alebo tylenolu. Skúste si oddýchnuť svalstvo a naneste ľad alebo teplo, podľa toho, čo sa cíti najlepšie.
• Otázka Mám si urobiť röntgen, aby som zistil, či je potiahnutý alebo roztrhnutý? Röntgenové lúče vidia kosť, nie svalstvo. To ti nič nepovie. Ak si nie ste istí, či bol váš sval stiahnutý, mali by ste sa poradiť s lekárom.
• Otázka Ako zistím rozdiel medzi potiahnutou pascou a roztrhnutou pascou? Natiahnutá pasca a natrhnutá pasca sú to isté.
• Otázka Môže diagnostikovaný vytiahnutý lichobežník pred 3 rokmi viesť k problémom s natiahnutým nervom a trávením? Ak trpíte chronickou bolesťou a stresom, môže to mať vplyv na ďalšie časti tela. Kniha „Vysvetlite bolesť“ od G. Lorimera Moseleyho a Davida S. Butlera podáva dobré vysvetlenie a môže pomôcť pri zvládaní chronických problémov.