Ťažká taška je cvičebné zariadenie, ktoré pomáha pri budovaní sily z tréningu odporu rúk a nôh a poskytuje intenzívne kardio cvičenie. Na to, aby ste mohli používať ťažkú tašku, nemusíte byť profesionálnym boxerom alebo členom telocvične. Ťažké tašky je možné pripevniť na strop, stenu alebo na stojan a je možné ich úspešne inštalovať do vášho domova.
Kroky
Metóda jeden z 3: Visí z lúča
- jeden Rozhodnite sa, kam bude taška smerovať. Myslite na priestor vo vašej domácnosti. Máte suterén alebo pracovňu? Veľkosť miesta, ktoré máte k dispozícii, určí, kam môžete tašku odložiť.
- Môžete si vybrať medzi držiakom na strop alebo na stenu. Pre optimálne cvičenie väčšina ľudí navrhuje, aby sa mohli pohybovať o 360 stupňov okolo vaku. Pomôže vám to okrem iného pracovať na práci nôh, pohyboch.
- Ak taška nie je v strede miestnosti, mohla by niečo rozbiť alebo sa odraziť od steny a vrátiť sa k vám a spôsobiť zranenie.
- Väčšina ľudí navrhuje namontovať ťažkú tašku na strop v suteréne alebo garáži.
- 2 Nájdite silný nosný nosník. Nosné nosníky sú úzke nosníky, ktoré vedú pozdĺž stropu s medzerami medzi nimi. Všeobecne je priestor medzi podpornými nosníkmi 16 ', ale môžu byť rovnako široké ako 24'. Väčšina ľudí chce zavesiť svoju tašku zo stropu pre lepšiu mobilitu. Pri tom sa uistite, či máte v pláne pripevniť ťažký vak na silný nosný nosník. Lúč musí byť schopný uniesť nielen váhu ťažkého vaku, ale aj náraz pri jeho hojdaní. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako nájsť nosný nosník, je použitie vyhľadávača čapov.
- Ďalším spôsobom, ako nájsť nosný nosník, je použiť nárazovú skúšku. Klepnite pozdĺž stropu; ak počujete dutý zvuk, nie je za ním žiadny podporný lúč. Keď narazíte na nosný lúč, zvuk sa zmení a už nebude dutý, pretože klepáte na kus dreva.
- Môžete tiež merať od steny a nájsť podporný nosník. Priložte meter k okraju steny a odmerajte 16 '. Pokračujte v meraní v 16 'krokoch, až kým nedosiahnete požadované umiestnenie. Klepnite na stenu, aby ste skontrolovali umiestnenie nosného nosníka.
- Inštalácia ťažkej tašky na strop môže spôsobiť nesprávne poškodenie vášho domu. Preto je také dôležité nájsť dostatočne silný lúč. Zavesenie ťažkej tašky na krokvy alebo stropné kĺby môže zničiť sadrokartón.
- Stropné stropné nosníky, ktoré sa používajú na uchytenie ťažkých tašiek, by mali byť schopné uniesť väčšiu váhu ako taška.
- 3 Do nosného nosníka vyvŕtajte otvor. Do tohto otvoru umiestnite očko. Najskôr rukou zakrútte skrutku s okom do otvoru a potom ju dotiahnite kľúčom.
- Nepoužívajte háky namiesto skrutiek s okom, pretože ťažké vaky môžu ľahko z háčikov spadnúť.
- 4 Zaveste tašku. Pripevnite reťaze k rohom tašky. Mali by byť súčasťou vašej ťažkej tašky. Súčasťou by mal byť aj s-háčik, ktorý by ste mali pripojiť k retiazkam. Nakoniec vak pripevnite k oku.
- 5 Vyhodnoťte bezpečnosť vaku. Niekoľkokrát bite do vrecka, aby ste sa uistili, že je bezpečne držaný na danom mieste. Ak sa vám zdajú doplnky slabé alebo krehké, kabelku zaveste. Reklama
Metóda 2 z 3: Závesná ťažká taška s držiakom
- jeden Kúpte si držiak. Tie sa pohybujú od lacných po veľmi drahé. Väčšina úchytiek sa dodáva so všetkými maticami a skrutkami potrebnými na ich inštaláciu. Držiaky nájdete v obchodoch so športovými potrebami alebo online.
- 2 Nájdite 3 alebo 4 stropné trámy alebo nosné trámy. Stropné trámy alebo nosné trámy nájdete pomocou vyhľadávača čapov. Uistite sa, že ste našli stropné trámy v oblasti, ktorá umožňuje pohyb. Vaša taška bude pripevnená na strednom nosníku.
- Trámy sú zvyčajne umiestnené 16 'od seba. Ak nemáte nálezcu cvočkov, môžete od kraja steny merať krajčírskym metrom, a to každých 16 '. V niektorých domoch môžu byť trámy od seba vzdialené až 24 '. Na dvojitú kontrolu použite test klepaním. Ak zaklopete na strop a začujete dutý zvuk, nie je tam žiadny trám. Ak zvuk nie je dutý, klepáte do stropného trámu.
- Ak je to možné, vyberte si miesto v strope, kde sa trám stretáva s priečnym nosníkom. Upevnenie môžete vycentrovať na priečnik pre ďalšiu podporu.
- 3 Do stropných trámov vyvŕtajte otvory. Pomocou úrovne sa uistite, že otvory, ktoré vŕtate, sú rovné cez trámy. Keď vŕtate otvory, nezabudnite ich vyvŕtať do stredu trámu.
- Budete potrebovať 3-palcové skrutky do dreva. Závity na skrutke musia byť zachytené a zaskrutkované do stropného trámu.
- Vyberte vrták tak, aby otvory v strope boli také veľké, aby bol vyvŕtaný otvor o niečo väčší ako driek skrutky do dreva, nie závity.
- 4 Na strop pripevnite dosku z tvrdého dreva 2x6. Toto bude základňa pre montáž. Rozhranie 2x6 by malo byť dostatočne dlhé na to, aby pokrývalo všetky stropné trámy a podopieralo skrutky. Pripevnite dosku k stropu pomocou novovrtných otvorov a skrutiek do dreva. Chcete pripojiť dosku k stropu pri každom tráme.
- Ak máte priečny nosník, vycentrujte drevo pozdĺž priečneho nosníka. To bude miesto, kde zavesíte tašku.
- Môžete použiť model 2x4, ale model 2x6 alebo vyšší poskytne väčšiu podporu pre vašu ťažkú tašku.
- 5 Pripevnite držiak k doske z tvrdého dreva. Väčšina držiakov obsahuje všetok hardvér potrebný na pripevnenie držiaka k stropu. Na pripevnenie držiaka možno budete potrebovať skrutkovač, vŕtačku alebo iný nástroj. Nohy úchytky by ste mali pripevniť do stredu stredného stropného trámu.
- Uistite sa, že nikdy neinštalujete držiak do sadrokartónu.
- Skúste medzi uchytenie a reťaze nalepiť ťažkú tašku alebo pružinu. To znižuje vibrácie a môže prípadne zachrániť vašu sádrokartónovú dosku.
Metóda 3 z 3: Zavesenie ťažkej tašky iným spôsobom
- jeden Použite držiak na stenu. Ak vám zavesenie ťažkej tašky na strop robí starosti, skúste ju pripevniť na stenu. Väčšina atletických obchodov predáva držiaky na stenu, ktoré obsahujú všetok hardvér potrebný na jeho pripevnenie na stenu. Táto metóda sa odporúča iba pre murované steny. V opačnom prípade by ste mohli poškodiť dom.
- Držiak na stenu je zaskrutkovaný do steny blízko stropu.
- 2 Kúpte si stojan zdarma. Ak je zavesenie ťažkej tašky na strop alebo na stenu nemožné, máte k dispozícii veľa voľných stojanov. Niektoré majú dokonca kolesá pre väčšiu mobilitu. Voľné stojany musia byť zvážené, aby sa zabránilo ich pohybu počas používania. Ťažšie vaky zvyčajne vyžadujú okolo 300 libier váhy, aby sa zabránilo pohybu, aj keď ľahšie vaky môžu byť pridržiavané už za 100 libier.
- Ak používate samostatne stojaci stojan, jednoducho pripevnite reťaz na ťažkej taške k S-háku na stojane. Nie je potrebná žiadna inštalácia.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Mám tašku, je vysoká asi 4 stopy. Aká by mala byť vzdialenosť od spodnej časti tašky k podlahe, keď je taška zavesená? To skutočne závisí od vašej výšky. Stred boxovacieho vreca by mal byť pred vašou hruďou, alebo o niečo nižšie.
- Otázka Aký materiál je vhodný na plnenie boxovacieho vreca? Piesok, roztrhané staré oblečenie, nastrúhané pneumatiky a dokonca aj pena na matraci budú fungovať. Môžete tiež použiť kombináciu týchto materiálov.
- Otázka Čo mám robiť, ak je moja strecha betónová? Galasy4969 Najlepší záznamník Použite podlahový stojan a položte ho na tvrdý povrch. Môžete tiež použiť podlahovú tašku, ktorá používa ťažký podstavec.
- Otázka Fungovalo by boxovacie vrece, ktoré visí na strome, v poriadku? Áno. Keď som trénoval v dome profíka, mal na jeho strome visieť 3 ťažké tašky.
- Otázka, som vysoký 5'10 '. Ako ďaleko by mala byť taška od podlahy? V závislosti od výšky vaku by mal byť spodok okolo výšky pása a vrchol nad úrovňou vašich očí. Takže asi 3 stopy od zeme pre priemernú výšku muža.
- Bol by na stenu schopný držať v spálni boxovacie vrece s hmotnosťou 70 libier? Odpoveď
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
Odošlite tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!Varovania
- Inštalácia stropnej ťažkej tašky do vášho domu môže byť veľmi nebezpečná. Hrozí vám riziko pádu vreca, čo by vás mohlo poraniť o vrece a reťaze.
- Ak si doma nainštalujete ťažkú tašku, môžu sa vyskytnúť štrukturálne škody. Uistite sa, že váš dom má podporu potrebnú pre ťažkú tašku. Pre stropné držiaky najlepšie fungujú nadrozmerné trámy alebo diagonálne výstuže v ráme. Ak toto nemáte, môžete zvážiť alternatívne spôsoby zavesenia svojej ťažkej tašky.
