Ako si dať masáž chodidiel

Na konci dlhého dňa sa cítite tak fantasticky ako masáž chodidiel. Našťastie je ľahké dať si masáž nôh, ktorá vašu nohu uvoľní a natiahne svaly. Zmiernite plantárnu fasciitídu a bolesť masírovaním stredu chodidla. Môžete tiež venovať čas masírovaniu oblúkov nôh, ktoré vám môžu zmierniť bolesti chrbta. Vyskúšajte základnú masáž chodidiel, aby ste si počas tehotenstva oddýchli. Budete mať úľavu a vaše nohy sa vám poďakujú!

Kroky

Metóda jeden z 3: Zmierňuje plantárnu fasciitídu a bolesti chrbta

1. jeden Vytiahnite chodidlo dozadu a masírujte sval plantárnej fascie po dobu 1 minúty. Natiahnite nohy pred seba a prstami vytiahnite prsty na nohách späť k sebe. Prsty držte stiahnuté dozadu a druhou rukou stlačte do stredu chodidla tesne nad pätou. Potierajte krúživými pohybmi a vyvíjajte na ne taký tlak, aký je pohodlný.
   • Môžete tiež masírovať cez celé chodidlo, akoby ste si trením tic-tac-toe vzor šili o spodnú časť chodidla.
2. 2 Trieť spodnú časť chodidla od päty po prsty. Zatlačte končeky prstov na päte a vytiahnite ich smerom k prstom na nohách, zatiaľ čo vyvíjate tlak. Pokúste sa masírovať rovnomerným rytmickým pohybom. Opakujte to niekoľkokrát, aby ste uvoľnili svaly v strede chodidla.
   • Ak sa cítite dobre, stiahnite končeky prstov späť dole k päte.
3. 3 Zatlačte palce do tlakových bodov na chodidle. Palce stlačte do chodidla a držte ich tam 10 až 30 sekúnd. Potom odtiahnite palce od seba smerom k bokom chodidla.
   • Pokračujte v tom od hornej časti chodidla smerom dole k päte.

   Tip: Ak pocítite bolesť oblúka, venujte viac času masírovaniu stredu chodidla v blízkosti oblúka.

4. 4 Masírujte hore a dole stredom chodidla pomocou prstov alebo lopty. Palcami alebo končekmi prstov zatlačte na chodidlo v blízkosti prstov. Ak je to jednoduchšie, položte si tenisovú loptičku pod klenbu nohy. Zatiaľ čo vyvíjate tlak, trčte si klenbu chodidla alebo tlačte chodidlom na loptu tak, že ju budete gúľať tam a späť.
5. 5 Pre maximálnu úľavu tieto techniky opakujte trikrát. Masírovanie natiahnutých nôh trikrát môže z dlhodobého hľadiska znížiť bolesť plantárnej fasciitídy. Uistite sa, že medzi každým strečingom odpočívate nohy minimálne 30 sekúnd, aby ste si neporanili svaly.
   • Váš lekár môže tiež odporučiť na predpísanie liekov proti bolesti okrem úponov chodidiel na liečbu plantárnej fasciitídy.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Masáž na zmiernenie úzkosti a bolesti nôh

1. jeden Zatlačte palce pozdĺž prstov na nohách, aby ste ich jemne zatiahli. Trite si palec pod prstami na nohách, kde sa dotýkajú vašej nohy. Pri trení si masírujte každý prst na nohe a jemne ich potiahnite, aby ste pomohli napnúť svaly.
   • Venujte trochu času masáži palca na nohe. Skúste to trieť krúživými pohybmi.
2. 2 Zatlačte prsty na nohách, zatiaľ čo tlačíte na chodidlo. Masírujte si hornú časť chodidla tak, že prsty budete pritláčať smerom k stredu podrážky. Udržujte ich natočené a oboma palcami tlačte na chodidlo. Uvoľnite prsty na nohách a potom ich znovu stočte dovnútra, zatiaľ čo na chodidle tlačíte o niečo nižšie.
   • Venujte tomu toľko času, koľko chcete. Možno zistíte, že pomáha uvoľniť napätie v nohe.
3. 3 Natiahnite prsty späť asi na 30 sekúnd. Oboma rukami zatiahnite všetky prsty na nohách v smere holenia. Potiahnite ich dozadu, až kým nebudete cítiť jemné stiahnutie svalov v blízkosti hornej časti chodidla. Držte ich asi 30 sekúnd a potom uvoľnite ruky.

   Tip: Pre relaxáciu, ako ukončiť masáž chodidiel, masírujte dopredu a dozadu cez stred chodidla.

   
   
   
4. 4 Prstom si vtierajte pätu do päty znížiť bolesť päty . Aby ste sa dostali cez hrubú kožu päty do tkaniva pod ňou, vezmite si prst na ukazováku a trením ho krúživými pohybmi pretiahnite po päte. Zatlačte hlboko, aby ste to cítili.
   • Ak máte mozoľové päty, môžete na masáž päty použiť ukazovák a prostredník.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Robiť masáž nôh počas tehotenstva

1. jeden Trieť si chodidlo od päty po prsty. Pohodlne sa usaďte do kresla a prehoďte nohu cez opačné koleno. Držte nohu v rukách a palcami stlačte do dolnej časti chodidla. Masírujte cez spodok chodidla.
   • Môžete masírovať dlhými ťahmi alebo malými krúživými pohybmi.
2. 2 Stlačte každý prst na nohe a trieť medzi nimi. Uchopte polstrovanú časť prsta na nohe a asi 30 sekúnd ju jemne stláčajte, kým prst na nohe mierne zatiahnete. Potom masírujte medzi každým prstom na nohe a potom pokračujte v masáži ďalšieho.
   • Dajte pozor, aby ste si nemasírovali malíček na nohe, pretože sa predpokladá, že by to mohlo pripraviť dieťa na pôrod.
3. 3 Masírujte oblúk a pätu nohy. Držte nohu oboma rukami a stlačte palce do oblúka. Potierajte malé kruhy opačným smerom a stláčajte, ako sa vám páči. Potom prstami zatlačte do päty.
   • Pokúste sa masírovať polstrovanú oblasť blízko spodnej časti prstov na nohách, pretože majú väčšiu váhu a svaly môžu byť stiahnuté.

   Tip: Pretože je masáž taká osobná, experimentujte a nájdite to, čo je pre vás najlepšie. Namiesto masáže v malých kruhoch môžete radšej trieť nohy dlhými ťahmi.

4. 4 Vyhnite sa masáži okolo členkov a v blízkosti prstov na nohách. Aj keď je väčšina techník masáží nôh bezpečná a prospešná pre tehotné ženy, mali by ste sa vyhnúť stimulácii vnútorných a vonkajších častí členkov, najmä v dutých priestoroch pod členkovými kosťami. Mali by ste sa tiež vyhnúť stimulácii vášho malíčkového prsta na nohe.
   • Predpokladá sa, že masáž okolo malíčka na nohe pomáha dieťaťu pri príprave na pôrod.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.

Tipy

• Ak chcete pripraviť nohy na masáž, vyzujte si topánky a ponožky a potom ich namočte do epsomských solí. To zjemní vašu pokožku a uvoľní vaše svaly.

Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!

Varovania

• Ak pocítite bolesť, prestaňte si masírovať nohy.
• Pred opuchmi členkov, cukrovkou alebo srdcovými alebo obličkovými poruchami sa poraďte so svojím lekárom pred masírovaním chodidiel.

Reklama

Veci, ktoré budete potrebovať

• Panva
• Epsomové soli
• Mäkké uteráky
• Lotion (voliteľné)

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.