Kŕče prstov na nohe vás môžu zobudiť uprostred noci a spôsobiť nepríjemné pocity po celý deň. Kŕče na nohách môžete dostať z rôznych dôvodov, od dehydratácie po tehotenstvo. Ak vaše kŕče na nohách pretrvávajú dlhšie ako pár týždňov alebo ak sa zdá, že sa nezlepšujú, mali by ste vyhľadať lekára. Ale pre občasné kŕče prstov na nohe môže pomôcť niekoľko jednoduchých stratégií domácej starostlivosti.
Kroky
Metóda jeden z 3: Zmiernenie kŕčov prstov na nohe
- jeden Masírujte si chodidlá a prsty na nohách. Môžete si masírovať svaly na chodidlách a prstoch na nohách, aby ste im pomohli zmierniť kŕče na nohách. Pri masáži nôh a prstov na nohách venujte zvláštnu pozornosť klenbe nôh a svalom medzi prstami na nohách, ktoré prebiehajú pozdĺž hornej časti chodidla.
- Najlepšie je masírovať si chodidlo opačným smerom ako kŕč.
- Ak cítite uzol v jednom zo svalov na chodidlách alebo prstoch na nohách, palcom zatlačte na uzol tri až päť sekúnd a potom ho uvoľnite.
- Masáž opakujte dvakrát až trikrát, alebo kým kŕče nezmiznú.
- Môžete použiť masážny valec alebo tenisovú loptičku na prevrátenie nohou. Môžete použiť fľašu so zmrazenou vodou, ktorá súčasne poskytuje úľavu od ľadu.
- 2 Natiahnite a krútte prstami na nohách. Pomôcť zbaviť sa kŕčov prstov na nohe môže aj vykonanie jednoduchého pretiahnutia prsta, po ktorom bude nasledovať krútenie prstom. Strečing a krútenie prstami na nohách môže pomôcť uvoľniť svaly, ktoré spôsobujú kŕče prstov na nohách.
- Aby ste si pretiahli prst, posaďte sa na zem alebo na posteľ s nohami vystretými pred sebou.
- Potom ohnite prsty na nohách dopredu a podržte ich niekoľko sekúnd. Potom ich stiahnite dozadu a podržte ich ešte niekoľko sekúnd.
- Ďalej roztiahnite prsty na nohách až po najťažšie. Pokúste sa dostatočne roztiahnuť prsty na nohách, aby sa navzájom nedotýkali.
- Potom opakujte postup ohýbania prstov na nohách dopredu a dozadu. Znova roztiahnite prsty na nohách a potom ich začnite krútiť. Krútte prstami na nohách, až kým kŕč nezmizne.
- Niekedy môže napnutie lýtkových svalov zmierniť aj napätie v chodidle a prstoch. Jednoducho stojte čelom k stene a jednu nohu umiestnite pred druhú - postihnutou nohou by mala byť zadná noha. Predkloňte sa v výpade, pocítite natiahnutie lýtka zadnej nohy. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Opakujte štyri až päťkrát.
- 3 Držte prst na nohe a chodidle, až kým kŕč nezmizne. Ak je pre vás ťažké alebo neúčinné natiahnuť a krútiť prstami na nohách, budete pravdepodobne potrebovať výkonnejší strečing. Ruky vám môžu pomôcť natiahnuť prsty na nohách a zbaviť ich kŕčov na nohách.
- Aby ste si pretiahli prsty na rukách, sadnite si s kŕčovou nohou prekríženou na druhom kolene. Potom chyťte prsty na nohách a mierne ich potiahnite dozadu, aby ste pocítili natiahnutie.
- Držte tento úsek tri až päť sekúnd a potom ho uvoľnite. Tento úsek opakujte, kým kŕče nezmiznú.
- 4 Namočte si prsty na nohách do teplého kúpeľa. Môže byť tiež užitočné namočiť si prsty na nohách v teplej kúpeli alebo vani na nohy. Teplo uvoľní svaly na chodidlách a prstoch na nohách a pomôže zvýšiť prietok krvi. Pre ešte väčšiu relaxáciu môžete do kúpeľa nôh pridať aj epsomské soli.
- Ak sa chcete zbaviť kŕčov na prstoch teplou vodou, nalejte si teplý kúpeľ alebo napustite vaňu na nohy teplou vodou.
- Ak používate kúpeľ, pridajte do kúpeľa asi jednu až dve šálky epsomských solí. Ak používate vaničku na nohy, pridajte do nej pár polievkových lyžíc epsomských solí.
- Ponorte nohy do kúpeľa alebo ich namočte do vane na nohy na približne 15–20 minút, aby ste uvoľnili kŕče.
- 5 Ísť na prechádzku. Zostať aktívny môže pomôcť predchádzať kŕčom nôh a prstov na nohách a tiež im môže pomôcť. Ak dostanete kŕč do prstov na nohách, skúste ísť na rýchlu prechádzku, aby ste mu uvoľnili kŕč. Skúste do svojej každodennej rutiny začleniť niekoľko krátkych prechádzok, ktoré vám pomôžu predchádzať a liečiť kŕče na nohách po celý deň. Reklama
Metóda 2 z 3: Prevencia kŕčov v prstoch
- jeden Zostaňte hydratovaní. Kŕče na prstoch môžu byť spôsobené dehydratáciou, preto dbajte na to, aby ste pili veľa vody. Snažte sa piť každý deň najmenej šesť až osem pohárov vody s objemom 8 uncí, aby ste zostali hydratovaní. Ak ste aktívni, možno budete musieť piť viac.
- 2 Vezmite si multivitamín. Môžete tiež dostať kŕče na nohách z dôvodu nedostatku minerálov. Jedným zo spôsobov, ako sa ubezpečiť, že prijímate dostatok minerálov, je brať každý deň vitamín, ktorý zahŕňa 100% vašej dennej hodnoty vitamínov a minerálov.
- Uistite sa, že multivitamín, ktorý vyberiete, obsahuje sodík, horčík, vápnik a draslík. Nedostatok ktoréhokoľvek z týchto štyroch minerálov môže spôsobiť kŕče v nohách.
- Postupujte podľa pokynov výrobcu, ako užívať doplnok, a ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa výberu toho správneho doplnku, obráťte sa na svojho lekára.
- Jedzte tiež vyváženú stravu, aby ste zabránili kŕčom prstov na nohách. Zahrňte do stravy dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín.
- 3 Noste pohodlnú obuv. Nepríjemná obuv môže u niektorých ľudí tiež viesť ku kŕčom v nohách. Skúste zvoliť topánky na nízkom opätku so širokými špičkami. Vyhýbajte sa úzkym špičkám topánok, ktoré vám sťažujú alebo znemožňujú pohyb prstov na nohách. Mali by ste byť schopní krútiť prstami na nohách v topánkach.
- 4 Často si naťahujte prsty na nohách a chodidlách. Častejšie roztiahnutie prstov na nohách a chodidlách môže tiež pomôcť zabrániť kŕčom na prstoch na nohách. Uistite sa, že ste si natiahli nohy, prsty na nohách, lýtka a nohy pred akýmkoľvek cvičením a predtým, ako idete spať.
- 5 Vyskúšajte nosidlá na prsty. Môžete tiež nosiť nosidlá na prsty v noci, ak ste náchylní na kŕče na nohách počas spánku. Nosidlá na prstoch udržujú vaše prsty na nohách oddelené od seba a pomáhajú natiahnuť aj malé svaly okolo prstov.
- Nosidlá na prsty na nohách nájdete v sekcii krásy v drogériách. Sú určené na použitie na udržanie prstov na nohách počas pedikúry, ale môžu tiež pomôcť zabrániť kŕčom na prstoch.
- 6 Vykonajte posilňovacie cvičenia. Posilňovacie cvičenia môžu posilniť chodidlo a šľachy a svaly, ktoré pôsobia priamo na prsty. Jedným z cvičení je zdvíhanie lýtok. Stojte s rukami pevne pri stene alebo stoličke. Zdvihnite päty, podržte ich päť sekúnd a potom sa vráťte do neutrálnej polohy. Opakujte osem až desaťkrát.
- Môžete tiež pracovať na kučerách uterákov. Na zem položte plochý uterák. Položte nohu na uterák a pomocou prstov na nohách sa ju pokúste zrolovať. Akonáhle to urobíte, pomocou prstov na nohách a nohách uterák vráťte späť. Toto cvičenie robte asi trikrát týždenne.
- 7 Prsty a chodidlá majte v teple. Ak sú vaše nohy a prsty na nohách studené, môže to tiež viesť k kŕčom. Noste ponožky alebo papuče po celom dome a noste teplé ponožky s vhodnou obuvou, keď idete von.
- Skúste použiť vyhrievaciu podložku na zahriatie nôh, ak nestačia teplé ponožky.
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
- jeden Ak sú kŕče v nohách chronické alebo sa nezlepšujú, vyhľadajte svojho lekára. Kŕče nôh a prstov na nohách môžu byť príznakom základného zdravotného stavu, preto by ste mali čo najskôr navštíviť lekára, ak kŕče v nohách pretrvávajú dlhšie ako dva týždne alebo ak nepomáhajú naťahovacie a iné prostriedky. Niektoré zo stavov spojených s kŕčmi v nohách zahŕňajú:
- Poruchy štítnej žľazy
- Poškodenie nervov
- Parkinsonova choroba
- Skleróza multiplex
- Nedostatok vitamínu D.
- Cukrovka
- Periférna neuropatia
- 2 Spravte si tehotenský test. Kŕče nôh, nôh a prstov na nohách sú bežnejšie, ak ste tehotná, takže možno budete chcieť urobiť tehotenský test, ak ste zaznamenali nárast týchto príznakov. Ak ste tehotná, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o tom, ako zvládať kŕče na nohách.
- 3 Opýtajte sa na svoje lieky. Niektoré lieky môžu ako vedľajší účinok spôsobiť kŕče nôh a prstov na nohách, takže možno budete chcieť požiadať svojho lekára, aby zistil, či za to môžu vaše lieky. Možno bude váš lekár schopný zmeniť liečbu alebo vyskúšať iné dávkovanie, aby sa minimalizoval tento vedľajší účinok.
- Niektoré z bežných liekov, o ktorých je známe, že spôsobujú kŕče, sú diuretiká a lieky na zníženie hladiny cholesterolu, ako sú statíny.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako sa môžem zbaviť kŕčov prstov na nohách?Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT
Fyzioterapeutka Claire Boweová je fyzioterapeutka a majiteľka skupiny Rose Physical Therapy Group na klinike fyzikálnej terapie so sídlom vo Washingtone. Claire má viac ako 20 rokov skúseností so starostlivosťou o pacienta a špecializuje sa na osobný individuálny terapeutický prístup k fyzikálnej terapii. . Claire je certifikovaná v odbore mechanickej diagnostiky a terapie (MDT) McKenzie Institute a je odborníčkou na ergonomické hodnotenie v rámci Amerického úradu pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (OSHA). Je držiteľkou titulu M.Ed. v špeciálnom vzdelávaní na Portlandskej štátnej univerzite, magisterský program v odbore fyzikálna terapia na Governors State University a BS na Oregonskej štátnej univerzite.Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDTOdpoveď odborníka na fyzioterapiu Odporučil by som natiahnuť spodok chodidla v opačnom smere kŕče. Zvláštnu pozornosť venujte klenbe chodidla, ktorá pomôže uvoľniť okolité svaly. - Otázka Spôsobuje praskanie prstov na nohách kŕče? Nie, neexistujú dôkazy alebo dôkazy o tom, že by vám prasknutie prstov na nohe mohlo spôsobiť kŕče na nohách.
- Otázka Ako dlho je príliš dlhé na to, aby sa prst na nohe kŕčil bez obáv? Ak kŕče pretrvávajú dlhšie ako niekoľko hodín, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Reklama
