Ako sa zbaviť Cankles

Cankles, kontrakcia z termínu „lýtkové členky“, sa vzťahuje na bacuľaté členky so zlou definíciou alebo nedostatočným rozlíšením od miesta, kde končí dolná časť lýtkového svalu a začína členkový kĺb. Cankles nie je lekársky výraz, ale skôr hanlivý výraz, ktorý sa zvyčajne používa na opis hrubých členkov žien. K tvorbe kiahní prispievajú rôzne faktory a podmienky, ako napríklad genetika (asi najbežnejšia), obezita, cukrovka, hypertenzia, srdcové choroby a lymfedém. Minimalizovanie alebo zbavenie sa očiek závisí od ich príčiny. Koryty spôsobené zdravotnými stavmi majú tendenciu byť oveľa liečiteľnejšie ako tie, ktoré určujú genetické faktory.

Kroky

Časť jeden z 5: Určenie príčiny

1. jeden Naplánujte si schôdzku so svojím lekárom. Ak si myslíte, že sú vaše členky neobvykle silné (najmä ak došlo k náhlej zmene), naplánujte si schôdzku so svojím rodinným lekárom. Váš lekár vám vyšetrí nohy, členky a nohy, spýta sa vás na rodinnú anamnézu, stravu a životný štýl, prípadne vám zmeria krvný tlak alebo pošle vás na krvný test (na kontrolu hladiny cholesterolu). Váš lekár určí, či majú vaše vyrážky relatívne benígnu príčinu (napríklad prírastok hmotnosti alebo opuchy z príliš veľkého množstva soli v potrave) alebo či súvisia so zdravotným problémom (napríklad zlý obeh alebo srdcové choroby). Váš rodinný lekár však nie je špecialistom na nohy alebo obehovú sústavu, takže možno budete potrebovať odporúčanie k ďalšiemu lekárovi so špecializovanejším vzdelaním.
   • Geneticky majú niektoré ženy prirodzene väčšie kosti / členkové kĺby a hrubšie lýtkové svaly, ktoré sa bez invazívneho chirurgického zákroku nedajú napraviť.
   • Obezita zjavne zahŕňa hromadenie tuku v tele, ale tvár, brucho, zadok a stehná sú oveľa bežnejším cieľom ukladania tuku ako členky.
2. 2 Navštívte špecialistu na svoje členky. Ak sa váš rodinný lekár domnieva, že vaše zátylky súvisia s problémom prietoku krvi, ako je venózna nedostatočnosť (stav žíl, ktorý spôsobuje hromadenie krvi a inej tekutiny okolo členka a chodidla), môžete byť odoslaný k konzultácii k vaskulárnemu chirurgovi. Ak máte podozrenie na hormonálny problém (napríklad nízka hladina inzulínu, ktorá svedčí o cukrovke), môžete byť odoslaní k endokrinológovi. Ak existuje podozrenie na srdcový problém (napríklad kongestívne zlyhanie srdca), môže byť najvhodnejším lekárom na ošetrenie a liečenie vášho problému kardiológ.
   • Ultrazvuk ciev je bezbolestný zákrok, ktorý umožňuje lekárovi posúdiť funkciu žíl a tepien dolnej časti nohy.
   • Podiatri sú špecialisti na nohy, ktorí môžu byť nápomocní aj pri diagnostike problémov s členkami.
3. 3 Získajte presnú diagnózu a pochopte príčinu. Dajte pozor, aby vám lekár jasne vysvetlil diagnózu, najmä príčinu (ak je to možné), a poskytnite vám rôzne možnosti liečby vašich klbiek. Ak sa zistí, že nemáte žiadne zdravotné problémy a vaše členky, ktoré sú väčšie ako obvykle, sú dané výlučne genetikou a typom tela, zamerajte sa viac na prijatie tela a celkové zdravie. Zároveň sa menej zaujímajte o niečo tak ľahkomyseľné ako je estetika vašich členkov. . Tvary a veľkosti karosérie je možné trochu zmeniť, ale iba v presne stanovených medziach.
   • Typy svalových vlákien a štruktúra kostí sú zdedené vlastnosti, takže chudnutie a precvičovanie svalov nôh môže mať veľmi malý vplyv na vaše kĺby.
   • Skúmajte rôzne príčiny hrubých členkov na internete. Poskytne vám nápady na možné ošetrenie, ktoré môžete robiť doma, ale vždy sa držte renomovaných lekárskych / zdravotných serverov.
   Reklama

Časť 2 z 5: Boj proti cievnym chorobám

1. jeden Viac cvičte nohy. Chôdza, jogging a jazda na bicykli sú všetko dobré cviky, ktoré nútia svaly dolných končatín kontrahovať. Ak máte zlý obeh v nohách z dôvodu chybných alebo netesných chlopní v žilách (častá príčina žilovej nedostatočnosti), môže precvičovanie svalov dolných končatín pôsobiť ako druhé srdce, pretože stláčajú žily a pomáhajú vracať žilovú krv. späť do obehu.
   • Ak sa rozhodnete pre jogging, potom behajte na mäkších povrchoch (napríklad na tráve) a obujte si dobre polstrované topánky, inak zvyšujete riziko poškodenia alebo vyvrtnutia členkov a prispenia k vášmu problému.
   • Pretiahnutie členkov a dolných končatín môže tiež podporiť lepšie prúdenie krvi a lymfy.
2. 2 Zvážte použitie liekov na riedenie krvi. Akumulácia tekutín (edém) okolo členkov môže byť tiež spôsobená ochorením periférnych artérií, ku ktorému dochádza vtedy, keď sa malé tepny prenášajúce krv do nôh pomaly zužujú alebo blokujú akumuláciu plakov vo vnútri stien artérií - chorobný proces nazývaný ateroskleróza. Bez správneho prietoku krvi tkanivá nohy a členku nedostávajú dostatok kyslíka a ďalších živín a poškodia sa. Časom sa môžu nohy a členky zapáliť. Užívanie liekov na riedenie krvi (zvyčajne na lekársky predpis) zabraňuje hromadeniu plakov v tepnách a podporuje lepší prietok krvi a krvný tlak.
   • Medzi bežne odporúčané lieky na zriedenie krvi patria aspirín a warfarín (Coumadin).
   • Arteriálny plak obsahuje cholesterol, takže udržiavanie zdravej hladiny cholesterolu v krvi môže pomôcť zabrániť ateroskleróze.
3. 3 Noste kompresné pančuchy. Kompresné pančuchy sú k dispozícii online, v obchodoch s lekárskymi potrebami alebo vám ich lekár prípadne poskytne zdarma, ak máte diagnostikovanú vaskulárnu chorobu. Kompresné pančuchy poskytujú podporu svalom a krvným cievam, čo zmierňuje opuchy / opuchy a podporuje lepšiu cirkuláciu.
   • Vyloženie nôh pri odpočinku, sledovanie televízie alebo sedenie za počítačom pomôže prietoku krvi z nôh v dôsledku zníženia gravitačného účinku. Ukladanie je ešte lepšie.
   • Ak si namočíte nohy a členky v teplom soľnom kúpeli Epsom, môže to výrazne zmierniť bolesť a opuch.
   Reklama

Časť 3 z 5: Boj proti obezite

1. jeden Schudnite cvičením. Ak sú vaše vyrážky spôsobené obezitou, potom by chudnutie malo tiež pomôcť k prípadnému zoštíhleniu členkov a zlepšeniu celkového zdravotného stavu (napríklad zníženému riziku srdcového infarktu a mozgovej príhody). V závislosti od úrovne obezity môžete začať cvičením, ktoré príliš netlačí na členky a iné kĺby nôh, napríklad plávaním alebo bicyklovaním. Akonáhle svoju váhu znížite na bezpečnejšiu úroveň, pridajte cviky na prenášanie hmotnosti, ako sú chôdza alebo odrážanie na mini trampolíne, ktoré tiež podporia lepší krvný obeh v nohách a nohách.
   • Na cvičebné režimy pre obéznych ľudí by mal dozerať zdravotnícky pracovník.
   • Strata tuku sa zvyčajne vyskytuje pôvodne na tvári a bruchu, preto buďte trpezliví, aby sa tuk spálil z okolia vašich členkov.
   • Zvážte možnosť vykonania cvikov na nohy, ktoré zvýšia definíciu vašich lýtok (napríklad lezenie po schodoch) bez toho, aby sa svaly zväčšili. Vďaka vylepšenej definícii svalov môžu vaše členky pôsobiť štíhlejšie.
2. 2 Schudnite znížením svojej kalorickej spotreby. Okrem kardiovaskulárneho cvičenia sa zamerajte na zníženie počtu kalórií, ktoré denne konzumujete. Väčšina ľudí, ktorí sú relatívne sedaví, vyžaduje len asi 2 000 kalórií denne na udržanie procesov v tele a dostatok energie na mierne cvičenie. Zníženie príjmu kalórií o 500 kalórií denne bude mať za následok stratu tukového tkaniva asi 4 kilogramy mesačne.
   • Šaláty z listovej zeleniny a čerstvej zeleniny sú vynikajúcou voľbou pri chudnutí, pretože sú nízkokalorické, majú vysoký obsah živín a sú pomerne objemné (majú vysoký obsah vlákniny), takže zapĺňajú váš žalúdok. Len nezabudnite na ľahký šalátový dresing.
   • Pitie veľkého množstva vody je vynikajúce na chudnutie, pretože je bez kalórií a pomáha obmedziť vašu chuť k jedlu.
3. 3 Zvážte liposukciu. Ak máte ťažkosti so stratou tukových usadenín okolo členka, naplánujte si konzultáciu s vaskulárnym alebo kozmetickým chirurgom, aby ste prediskutovali odstránenie tuku pomocou liposukcie. Chirurgia by mala byť invazívna a mala by byť vašou poslednou možnosťou v boji proti špičkám, nie prvou voľbou z dôvodu možného pohodlia. Okrem liposukcie môže byť chirurg schopný oholiť alebo pretvoriť kosti a svaly dolného lýtka a členka.
   • Uistite sa, že ste pochopili všetky riziká spojené s operáciou, ako sú alergické reakcie na anestéziu, infekcie a veľké straty krvi.
   Reklama

Časť 4 z 5: Boj proti zadržiavaniu vody

1. jeden Znížte príjem soli v strave. Diéty s vysokým obsahom soli spôsobujú, že tkanivá vyzerajú nafúknuto, pretože sodík v soli tiahne vodu z buniek do okolitých intersticiálnych priestorov a vytvára typ opuchu, ktorý sa nazýva edém. Tvár, ruky, nohy / členky sú spoločné oblasti ovplyvnené diétou s vysokým obsahom solí. Väčšina spracovaných potravín obsahuje vysoký obsah sodíka, takže sa viac sústreďte na čerstvé mäso a na výrobu.
   • Omáčky, paradajky v konzerve, salsa, krekry a nakladaná zelenina majú obzvlášť vysoký obsah sodíka. Váš denný príjem sodíka by sa mal pohybovať medzi 1 500 mg a 2 300 mg.
   • Diéta s nízkym obsahom sodíka odporúčaná mnohými lekármi sa nazýva DASH diéta.
2. 2 Ak ste tehotná, buďte trpezliví. Tehotenstvo nezahŕňa iba prírastok hmotnosti, ktorý môže mať negatívny vplyv na vaše členky, ale aj obdobia zlého obehu a zmeny hormonálnych hladín, ktoré často podporujú zadržiavanie tekutín v dolných končatinách. Ak sa teda obávate o svoje kiahne počas tehotenstva, potom môžete určite znížiť príjem sodíka, ale jednoducho počkajte, kým porodíte, a zistite, či sa vaše členky vrátia k normálnej veľkosti.
   • Ak idete na mierne prechádzky a vždy, keď sedíte, zdvihnite nohy, pomôže to znížiť opuchy členkov, keď ste tehotná.
   • Uvedomte si tiež, že opuchy môžu prísť a odísť s menštruačným cyklom ženy.
3. 3 Nepoužívajte nadmerné množstvo alkoholu, najmä piva. Chronický príjem alkoholu môže spôsobiť poranenie pankreasu a pečene, pretože etanol je pomerne toxický. Poškodená pečeň nefunguje správne, produkuje enzýmy a spracováva aminokyseliny, čo vedie k edémom (zadržiavaniu vody) v tele. Alkohol má tiež pomerne vysoký obsah kalórií na báze cukru (najmä v kombinácii so sódou) bez toho, aby obsahoval ďalšie výživné látky, ktoré podporujú priberanie na váhe. Pivo môže byť obzvlášť problematické, pretože niektoré značky majú tiež vysoký obsah sodíka.
   • Zvážte prechod na červené víno, ktoré je zdravšie pre vaše cievy.
   • Vyhýbajte sa arašidom a praclíkom, ktoré sa podávajú v niektorých baroch, pretože obidve majú vysoký obsah solí.
   Reklama

Časť 5 z 5: Obliekanie, vďaka ktorému budú kinky vyzerať menšie

1. jeden Noste dlhé nohavice so širokými nohami. Dlhé nohavice zakryjú vaše končeky a zároveň zoštíhlia nohy. Najlepšie sú štýly so širokými nohami, pretože vám neobopínajú členky. Snažte sa vyhnúť úzkym džínsom a skráteným štýlom, ktoré vám vypadávajú priamo nad členkom.
   • Zoštíhľujúci efekt majú aj dlhé šaty a sukne. Len sa uistite, že sú odrezané pri členku, nie nad ním.
2. 2 Vyberte spodky s vysokým pásom. Spodok s vysokým pásom predĺži vaše nohy a výsledkom bude štíhlejšie pôsobiaci členok. Vyskúšajte nohavice s vysokým pásom alebo dlhú sukňu s vysokým pásom.
3. 3 Vyberte si robustné podpätky. Vďaka robustným podpätkom môžu veľké členky vyzerať štíhlejšie. Držte sa ďalej od ihiel, ktoré sú malé a tenké, takže vaše členky budú v porovnaní s nimi vyzerať väčšie.
4. 4 Vyhýbajte sa topánkam s remienkami na členky. Popruhy na členky upozornia iba na vaše pery. Namiesto toho si vyberte topánky, ktoré vám zakrývajú členky, napríklad vysoké topánky alebo topánky so špicatými prstami na nohách, ktoré vám pomôžu predĺžiť nohy.
5. 5 Upútajte pozornosť inde príslušenstvom. Ak sa nechcete vzdať skrátených nohavíc alebo sandálov s remienkami na členky, skúste použiť príslušenstvo. Odvážne doplnky, ako sú kabelky, slnečné okuliare a šperky, pritiahnu oči hore a ďalej od vašich pier. Reklama

Odborné otázky a odpovede

• Otázka Môžem opraviť kotníky?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Hrubé členky môžu byť dedičné. Ak máte nadváhu, skúste znížiť príjem kalórií a venujte sa športu, ktorý tonizuje vaše dolné končatiny, napríklad behu, volejbalu, basketbalu alebo tenisu.
• Otázka Čo spôsobuje kliešte?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Veľké členky môžu byť dedičné alebo môžu byť následkom zdravotného stavu. Najlepšie je pre istotu navštíviť svojho lekára.
• Otázka Aký štýl obuvi vyzerá najlepšie s klincami?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitnes To skutočne záleží na tom, čo vám sedí najlepšie a vášmu vkusu. Niektorí stylisti tvrdia, že najlepšie vyzerajú menšie topánky s jednoduchým klasickým stylingom.
• Otázka Čo robíte pre opuchnuté nohy?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitnesiek Opuchnutým nohám prospeje nadmorská výška, máčanie v kúpeli nôh so striedavou studenou alebo teplou vodou, kompresné pančuchy a odpočinok. Uistite sa, že vaše topánky nie sú príliš pevné a vyhýbajte sa slaným alebo spracovaným potravinám, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody.
• Otázka Zhorší moje cviky cvičenie lýtka?Dekan Theriot
  Osobný tréner Dean Theriot je osobný tréner a majiteľ spoločnosti Timberline Fitness v Houstone v Texase. S viac ako 25-ročnými skúsenosťami vo fitnes priemysle sa Dean špecializuje na osobný, skupinový a športový tréning. Dean je držiteľom titulu BS z fyziológie cvičení z LSU. Dean kombinuje odpor a kardiovaskulárne tréningy s cvičením pilates pre komplexné tréningy svojich klientov. Medzi jeho špecifické tréningy patrí futbal, basketbal a bejzbal.Dekan TheriotOdpovede experta na osobný tréner sú otázkou percenta telesného tuku. Príliš veľa cvikov na lýtka si nevyviniete kýble. Cvičenie lýtok by malo skutočne pomôcť kýpťam.
• Otázka Som chudá, ale mám kliešte. Znamená to, že som tučná? Chcem štíhle členky.Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Mať klipy neznamená, že ste tučný. Ak nemáte nadváhu, vaše zátylky sú pravdepodobne genetické. Skúste skákať cez švihadlo, aby vaše členky vyzerali menšie. Skákacie cviky budujú svalstvo v lýtkach, takže členky vyzerajú v porovnaní s nimi menšie.