Ako sa motivovať k chudnutiu

Sľúbili ste si tentoraz, že to myslíte vážne. Nasledujúce tri dni budete jesť šaláty, jogging a zahryznutie do bielkovinových tyčiniek. Potom ste o pár dní na gauči s vaňou zmrzliny Ben & Jerry. Je čas odhodiť to a nabrať motiváciu. Ak na to dáte názor, môžete sa vyhnúť jojo diéte a zmeniť ju na úžasne vyzerajúcu jojkársku diétu.

Kroky

Metóda jeden z 3: Spustenie motivačnej rutiny

1. jeden Stanovte si realistický cieľ. Povedať: „Chcem schudnúť 50 kilogramov v najbližších niekoľkých týždňoch“ je jednoducho nereálne. Váha nešla tak rýchlo, takže sa tak rýchlo nezhodí. Ak si stanovíte ciele, ktoré nemôžete dosiahnuť, samozrejme, odradí vás to.
   • Poraďte sa s lekárom, aby ste určili, aký by mal byť rozumný týždenný alebo mesačný cieľ. To, čo je správne pre jedného človeka, bude pre druhého nezdravé, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti, veku, úrovne aktivity, pohlavia atď.
   • Zvážte získanie trénera (viac o tom neskôr). Keď sa stanete viac fyzicky fit, pomôže vám vedieť, čoho ste schopní, a jednoducho nemusíte vedieť, čo je realistické a čo nie. Dobrý tréner vám môže pomôcť vypracovať cieľ a plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť váš potenciál.
   • Všeobecne platí, že čím pomalšie váha klesá, tým pravdepodobnejšie zostane. Drastické chudnutie bude vaše telo obvykle interpretovať ako situáciu hladomoru, ktorá vytvorí nepríjemný cyklus, v ktorom klesá metabolizmus, trpíte fyzickými nepohodliami a spravidla ich nedokážete udržať.
   • Jedna libra je 3 500 kalórií. Ak chcete stratiť kilogram týždenne, môžete zo svojej stravy znížiť 500 kalórií denne, spáliť ďalších 500 kalórií denne cvičením alebo kombináciou týchto dvoch spôsobov.
2. 2 Nájdite si partnera na chudnutie. Hľadanie partnera vám umožní využiť silu tímovej práce. Ak budete mať niekoho, kto vám bude fandiť, ​​budete sa za neho zodpovedať a budete s ním pracovať, bude to pravdepodobnejšie, že zostanete na správnej ceste.
   • Ideálne je mať jedinca s podobnými zdravotnými cieľmi. Ak ste 45-ročná žena, ktorá sa snaží schudnúť 40 libier, môže to byť spojené s vaším 21-ročným spolupracovníkom, ktorý sa snaží zhodiť 10 libier.
   • Môžete tiež nájsť partnerov na chudnutie online. Existuje veľa online stránok o chudnutí, ktoré vám pomôžu spárovať sa s partnerom. To je obzvlášť užitočné, ak vo svojom sociálnom kruhu nemáte dobrého človeka, ktorého si chcete vybrať, alebo ak chcete, aby vaše chudnutie zostalo súkromné.
   • Uistite sa, že sa vám váš partner páči. Ak sa vám váš partner nepáči, alebo sa z toho stane nepríjemná skúsenosť, budete mať menšiu motiváciu pokračovať.
   • V závislosti od vášho režimu by vám táto osoba mala pomôcť pri lepšom stravovaní, viac pri cvičení alebo pri obojom. Aj kamarát s nákupom v potravinách by pomohol! Nezabudnite si vybrať niekoho, vďaka komu sa v celom procese cítite lepšie - nie niekoho, kto z neho urobí súťaž.
3. 3 Pripojte sa k triede. Bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte kamaráta na cvičenie, zvážte pripojenie do triedy. Za kurzy môžete platiť vopred, čo vás bude motivovať k účasti. Niektorí sa dokonca zúčastňujú na dochádzke, čo môže spôsobiť zdravú vinu, ak nejdete. Najlepšie triedy môžu mať pocit, že majú tridsať kamarátov a trénera.
   • K dispozícii je veľa cvičebných tried. Žiadny typ cvičebnej triedy nie je vhodný pre každého a existuje viac možností ako kedykoľvek predtým. Pokojne sa poobzerajte aj za telocvičňou alebo fitnescentrom. Môžete absolvovať lekcie jazdy na koni, lyžovania alebo tai chi.
   • Nájdite úroveň, ktorá vám vyhovuje. Napríklad dobré štúdio jogy môže mať tréning pre seniorov, vážnych športovcov, tehotné ženy, začínajúcich dospelých, rodičov s malými deťmi a ďalšie.
   • Zvážte naučenie sa novej zručnosti. Existuje obrovský svet fyzických zručností, ktoré je treba preskúmať. Aj keď nie je nič zlé iba na chôdzi, niektorí ľudia majú radi učiť sa niečo. Môže to byť lekcia salsy, karate, horolezectvo alebo brušný tanec.
4. 4 Začnite cvičiť (b) log. Zapísanie vášho pokroku robí všetko konkrétne. Môžete sa rozhodnúť, že si ho zapíšete, ako chcete, ale pokryjeme dve formy:
   • Začnite cvičiť (a jedlo). Tu si zapíšete, čo robíte každý deň, koľko kalórií ste spálili, ako blízko ste k svojmu cieľu a výber jedla, ktoré ste urobili. Ak máte kamoša, podeľ sa s ním o ďalšiu zodpovednosť.
   • Založte si blog o cvičení. Toto bude zverejnené v internetovom svete - konečná expozícia (samozrejme ak si ju niekto prečíta). Týmto sa vydáte kreatívnejšou cestou vrátane všetkých faktorov denníka cvičení, ale aj toho, ako sa vám pozdávajú, prekážok, ktorým čelíte, a toho, aký je to pokrok. Len pokračujte v písaní!
5. 5 Získajte trénera. Nemáte priateľa, ktorý by vás ani úplne neučil, alebo by vás nenabádal ísť radšej do Starbucks? Takže potom môže byť tréner najlepším riešením. Nájdite ten, ktorý spája s vašou osobnosťou; ten, kvôli ktorému sa budeš cítiť hrozne, skončí vo tebe, keď budeš chorý.
   • Všeobecne platí, že každá telocvičňa vám môže poskytnúť trénera. Dúfajme, že si môžete vyskúšať pár úvodných stretnutí zadarmo. Spýtajte sa na ľudí s dobrou povesťou a pracujte iba s tými, ktorí jasne vedia, čo robia, a rešpektujú vaše ciele pri chudnutí.
   • Niektorí tréneri ponúkajú kurz pre malú skupinu, aby ste mohli ísť s pár priateľmi ušetriť peniaze.
6. 6 Prihláste sa na špeciálne športové podujatie. Keď máte oficiálny „termín“ svojej fitnes, stane sa konkrétnym cieľom, na ktorom sa musíte dopracovať. Uistite sa, že je to niečo, čo by vás považovalo za príjemné a vhodné pre vaše fyzické schopnosti. Niekoľko príkladov:
   • Účasť na miestnom podujatí Relay for Life.
   • Beh 5K pretekov.
   • Schopný ísťšnorchlovaniena dovolenke.
   • Byť schopnýtúracelá trasa v miestnom parku.
   • Porazte súpera v a oplotenie turnaj.
   • Spoločenský tanecna svadbe tvojho syna.
   • K dispozícii je veľa tréningových programov a aplikácií, ktoré vám pomôžu prejsť z „Gauča na 5K“ striedaním chôdze a behu. Robiť si prestávky na prechádzky je úplne v poriadku! RunningintheUSA.com a NextBib ponúkajú komplexné zoznamy behov v USA. Takže žiadne výhovorky; registrácia je vzdialená len pár kliknutí na tlačidlo!
7. 7 Neporovnávajte sa s minulými verziami, kde ste. Zverejňovanie obrázkov, keď ste boli mladší, chudší, atletickejší alebo čokoľvek, môže byť nakoniec nemotivujúce. Aj keď chudnete, nestanete sa tou bývalou verziou vás. Porovnávať sa vo veku 50 rokov s vašou dospievajúcou verziou je nespravodlivé: tínedžeri majú zvyčajne rýchlejší metabolizmus, nemali deti, majú toľko zdravotných problémov a často majú viac „voľného času“ na cvičenie. Namiesto toho skúste umiestniť obrázky, ktoré lepšie odrážajú to, čo by vás malo motivovať a inšpirovať dnes:
   • Fotografie, o ktorých si myslíte, že v poslednom čase vyzerajú dobre. Nemusíte pôsobiť chudo, ale vyzeráte šťastne, uvoľnene, hlúpo, v recitáli, na ktorý ste hrdí - nech vás už pri pohľade vyzerá čokoľvek, čo vás urobí šťastným. Dobrý pocit z pohľadu na seba vás povzbudzuje, aby ste sa o seba starali.
   • Fotografie obľúbených miest, ktoré majú byť aktívne: Tropický ostrov, na ktorom dúfate, že sa budete pohybovať na kajaku, vaša obľúbená pláž na kúpanie, váš obrázok na cieľovej čiare Fun Run.
   • Fotografie vašich priateľov, rodiny a ďalších blízkych. Staráte sa o seba, aby ste sa mohli starať a byť s týmito ľuďmi.
   • Inšpiratívne citáty. Či už je to obľúbený biblický verš, citát z filmu alebo to, čo niekto napísal do vašej ročenky, inšpirácia vás môže posunúť vpred.
8. 8 Vyhoďte oblečenie, ktoré vám nesedí. Niektorí robia chybu, že si ako cieľ vyskúšajú diétu v kúsku oblečenia. Opakované skúšanie oblečenia, ktoré vám nesedí, môže byť nemotivujúce. Namiesto toho, aby ste si vybrali oblečenie, ktoré vám lichotí, sa tiež snažíte donútiť oblečenie, aby určilo, ako sa cítite - čo môže viesť k tomu, že sa budete cítiť zle zo svojho tela. Ak máte zlý pocit na svoje telo, nemusíte sa oň starať tak, ako by ste mali.
   • Stará predstava je, že ak sa budete vo svojom oblečení neustále cítiť stiahnutá a zovretá a budete sa cítiť nepríjemne, bude to neustále pripomínanie dodržiavania stravovacieho plánu. Ale byť v nepohode nie je zvyčajne inšpirujúce. To, čo sa zvyčajne stane, je, že sa človek cíti mizerne a hanbí sa a trpí depresiou z nadváhy. Táto bieda má tendenciu viesť k väčšiemu prejedaniu a necvičeniu. Namiesto toho, aby sa oblečenie inšpirovalo, nakoniec bude zdrojom utrpenia.
   • Ďalším starým nápadom je mať veľkosť oblečenia ako cieľ chudnutia. Veľkosti oblečenia však často nie sú štandardom, najmä pre ženy. Strih odevu môže výrazne ovplyvniť tvar a vzhľad tela. Vždy tiež existuje možnosť, že veľkosť šiat, ktorú ste mali na strednej škole, nie je realistický cieľ, napríklad ako 45-ročná žena.
   • Pokojne si dajte „nový štart“ s oblečením. Stačí sa zbaviť všetkého oblečenia, ktoré vám v súčasnosti nesedí alebo nelichotí vášmu telu, a kúpiť si malé množstvo outfitov, ktoré na vás vyzerajú dobre teraz . Aj keď chudnete rozumne, budete sa teraz cítiť lepšie. Bude to tiež odrážať výhľad zameraný na súčasnosť, jeden deň po druhom.
9. 9 Povedzte svojej rodine, spolubývajúcim a priateľom o svojich plánoch. Vaša zodpovednosť je často kľúčovým prvkom plánu zdravia. Keď máte pocit, že to, čo robíte, bude oznámené ostatným, je pravdepodobnejšie, že urobíte rozumné rozhodnutia. Blízki vás tiež môžu povzbudiť a pomôcť vám na vašej ceste.
   • Nemusíte sa však stať náchylnými na kritiku. Niektorí ľudia nemusia byť tými najlepšími, ktorí sa môžu zapojiť do vašich zdravotných plánov. Je v poriadku, že svoje plány ponechávate iba ľuďom, s ktorými sa vo svojich plánoch cítite dobre. Niekedy sú v našom živote ľudia, ktorí sú nepodporení, prehnane kritickí alebo by nemali byť oboznámení s vašim programom chudnutia.
   • Rovnako možno budete chcieť ponechať svoje plány na vybranom zozname ľudí. Napríklad zverejňovanie toho, čo ste počas dňa jedli, a tréningu na Facebooku, môže fungovať ako druh blogu. Ale chce každý na zozname vašich priateľov dostávať denné informácie o tom, čo ste jedli na raňajky? Naozaj chcete, aby ľudia v práci vedeli, koľko vážite? A ak hodinu Zumby preskočíte, urobí to vaša sestra šteklivým komentárom namiesto toho, aby povedala niečo užitočné? Môže byť lepšie mať pre to súkromný zoznam.
   • Ak o tom budú vedieť ostatní, môže im to pomôcť pri plánovaní. Napríklad ak máte diétu a pohybový plán, môžete navrhnúť na plážový víkend, že by ste sa chceli prechádzať po pláži, ale vyhnúť sa zmrzlinárni.
10. 10 Púšťajte sa do kníh, blogov a príbehov o úspechoch. Vidieť, že stovky ďalších si prešli rovnakou vecou ako vy, môže byť neuveriteľne motivujúce. Niektoré z ich príbehov vás môžu dokonca dojať. Môže to pomôcť vidieť, že ostatní uspeli.
    • Úspešné príbehy o chudnutí nájdete všade naokolo. Na úvod vyskúšajte stránky AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com a bloggingrunner.com. Najmä ak nemáte okolo seba veľa vzorov, môže byť užitočné vypočuť si príbehy iných ľudí. Nielenže budete motivovaní, ale môžete ich tiež použiť ako zdroje.
11. jedenásť Nastaviť systém odmien. Akokoľvek si myslíme, že sme inteligentní, všetci ľudia stále reagujú na rovnaké základné impulzy. Nastavte si správny systém odmeňovania a váš mozog bude vo vašich rukách tmel.
    • Niektorí radi vymýšľajú bodový systém. Za každé dobré rozhodnutie (či už jedlo alebo cvičenie) získate bod. Keď dosiahnete 100 bodov, doprajte si niečo, čo by vás bavilo (napríklad masáž alebo nákup). Neodmeňujte sa nezdravými rozhodnutiami, ako napríklad ísť do McDonaldu alebo kúpiť viac sladkostí s vysokým obsahom cukru! Toto iba vráti späť vašu tvrdú prácu.
    • Niektorí radi financujú svoj pokrok. Zakaždým, keď máte dobrý deň, dáte nejaké peniaze do pohára. Tieto peniaze idú na vašu odmenu, nech už sú akékoľvek.
    • Vaša odmena nemusí byť iba na konci! Nastavte ho na určitý počet kilometrov, určité množstvo znížených kalórií alebo stratu hmotnosti alebo určitý počet dní, počas ktorých ste prešli bez jaskyniarstva. Ich neustálym udržiavaním ich budete mať na očiach.
12. 12 Trávte čas myslením pozitívne. Ak sa tvoj myšlienkový proces skladá iba z: „Som taký tučný. Nikdy neurobím žiadny pokrok, riskujete, že budete žiť sebarealizujúce sa proroctvo. Keď začnete myslieť pozitívne, myšlienka dosiahnuť niečo ťažké sa stane vierohodnejšou, pretože sa cítite lepšie. Vieš, že to zvládneš. A môžete.
    • Ak je pre vás pozitívne myslenie obzvlášť ťažké (čo je úplne bežné), vyhraďte si každý deň niekoľko minút na to, aby ste sa na to sústredili. Keď začnete myslieť negatívne, zastavte sa a začnite odznova. Čo sa ti na sebe páči? Čo hovoria iní, že sa im na tebe páči? V čom si dobrý? Postupom času to bude jednoduchšie a ľahšie, rovnako ako čokoľvek iné.
    Reklama

Skóre
0 / 0

Metóda 1 Kvíz

Čo z toho je najlepším príkladom realistického, ale zdravého cieľa chudnutia?

'Chcem schudnúť 1 libru týždenne počas nasledujúcich 3 mesiacov.'

Áno! Toto je realistický cieľ hmotnosti, pretože sa nesnažíte príliš rýchlo schudnúť. Máte tiež k dispozícii určité množstvo na chudnutie v určitom časovom rámci, čo uľahčí dodržiavanie cieľa. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

'Chcem toto leto vyzerať dobre v bikinách.'

Nie tak celkom! Toto nie je najlepší príklad realistického váhového cieľa, pretože sa nedá merať a nie je nastavený žiadny časový parameter. Kedy sa napríklad rozhodnete, že v bikinách „vyzeráte dobre“? A čo znamená „toto leto“? Snažte sa svoj cieľ konkretizovať, aby ste ho ľahšie dosiahli. Existuje lepšia voľba!

'Chcem zhodiť pár kíl pred Vianocami.'

Nie! Tento cieľ nie je dostatočne konkrétny. Pár kilogramov môže znamenať 2 alebo 3, alebo to môže znamenať 9 alebo 10. Možno bude pre vás efektívnejšie nastaviť si konkrétne množstvo hmotnosti, ktoré chcete schudnúť. Existuje lepšia voľba!

'V najbližších týždňoch chcem schudnúť 40 libier.'

Nie práve! Schudnúť 18 libier (18,1 kg) je veľa práce! Pravdepodobne sa to nestane v priebehu niekoľkých týždňov. Pokúste sa stanoviť rozumnejší cieľ, napríklad 10 libier (4,5 kg) v nasledujúcich 2 mesiacoch. Vyberte si inú odpoveď!

Chcete ďalšie kvízy?

Metóda 2 z 3: Motivácia vášho stravovania a tréningu

1. jeden Tempo. Spravidla je lepšie začať trochu ľahšie, ako by ste sa mali chopiť príliš skoro. Platí to najmä vtedy, ak ste nejaký čas relatívne neaktívni alebo ste starší. Príliš veľa skorého užitia môže poškodiť vaše telo, spôsobiť zranenie a natankovať váš cvičebný program. Robte iba to, čo môžete, aby vaše telo dokázalo držať krok.
   • Ak ste sa za chvíľu necvičili, začnite v malom. Strávte týždeň meraním svojej fyzickej zdatnosti. Keď zistíte, čo je ľahké a čo ťažké, začnite odtiaľ postupovať vyššie. Zvýšte vždy iba o 10%, aby ste na seba nespôsobili katastrofu.
2. 2 Nech je to čerstvé a zábavné. Možno ste bežali to isté 5k trikrát týždenne a posledných desať kíl, ktoré chcete zhodiť, sa neodhodlá. Vy a vaše telo by vás mohla rutina nudiť. Zmiešajte to s nejakým krížovým tréningom, nájdite hodinu, ktorá by vás bavila, alebo si stanovte nový konkrétny cieľ cvičenia.
   • Najlepšie chudnete pomocou kardia a závažia. Ak ste robili iba jedno alebo druhé, môže to byť váš problém.
   • Ak cvičenie neznášate, nie je to cvičenie pre vás. Beh je skvelé cvičenie, ale ak beh neznášate, nebežte. Ak nenávidíte robiť to, čo robíte, nebudete sa toho držať. Investujte svoj čas a energiu do činnosti, pri ktorej sa cítite dobre, a stane sa z nej celoživotný koníček.
   • Zmeňte svoju rutinu rutinne! Zmena rutiny každých pár mesiacov udrží nudu na uzde a zabráni poškodeniu pri opakovanom použití.
   • Umožňuje tiež programu sledovať ročné obdobia. Beh na jeseň môže byť potešením, ale možno nie až tak v zimných hĺbkach.
3. 3 Zmeňte spôsob, akým hovoríte o svojej strave. Povedať sebe aj ostatným ľuďom, že vy nie jesť radšej určité veci ako ty nemôže Bolo preukázané, že konzumácia určitých vecí zlepšuje vašu schopnosť dodržiavať svoje predsavzatia.
   • Rovnako sa snažte myslieť na cvičenie ako na súčasť svojej dennej rutiny, a nie na niečo, čo ste povinní robiť.
4. 4 Spočítajte si kalórie / míle / kroky. Ak sa chystáte iba na chudnutie, bude to na chvíľu sucho z výsledkov. Namiesto toho zvážte preskúmanie rôznych čísel, ktoré môžete denne zvyšovať. Už po jednom týždni chôdze nahrabete desiatky tisíce krokov. Toto číslo bude pôsobiť veľmi pôsobivo!
   • Tu sa hodí váš (b) protokol. Zapíšte si všetko a čoskoro budete dychtivo sledovať, ako sa čísla hromadia. Viete si predstaviť, že ste tento týždeň prebehli 24 km, krájali 4 500 kalórií a chodili po 30 000 krokoch?
   • Neviete, ako spočítať svoje kroky? Jednoduché: Získajte krokomer.
5. 5 Nechajte vrtieť miestnosťou. Ak vaša cesta do obchodu s potravinami zahŕňa nenadviazanie očného kontaktu so zmrzlinovou uličkou, pripravujete sa na katastrofu. Príde deň, keď sa rozhodneš hodiť opatrnosť vetru, opustiť Jillian Michaels a rozhodnúť sa, že Sara Lee je tvoja nová BFF. Ak sa chcete vyhnúť tomuto dňu na obzore, dovoľte si trochu zavrtieť miestnosť.
   • Ak budete odmietať samoliečbu znova a znova, môžete sa cítiť deprivovaní a vyčerpať svoju motiváciu. Je v poriadku jesť nezdravé jedlo raz za čas. Skúste dať na tanier 1/4 normálnej porcie a potom si ju pomaly vychutnávať medzi nápojmi s vodou.
   • Modrá farba potláča chuť do jedla. Ak trochu podvádzate, zvážte to na modrom tanieri.
6. 6 Vypnite negativitu. Pri chudnutí je ľahké byť veľmi frustrovaný. Nikdy to nikdy nepôjde tak rýchlo a ľahko, ako chceme. Môžete mať pocit, že ste za posledné dva týždne vložili 120%, dostali ste sa na váhu a zistili ste, že ste zhodili pol kila. Všetci sme tam boli a je to na hovno. Najjednoduchšie je negatívny výsledok. Nepodľahnite tomu! Takto sa stanete nemotivovaným.
   • Namiesto toho sa sústreďte na svoj pokrok. Ten denník, ktorý si uchovávaš, je krásny. Je to dôkaz, že ste na dobrej ceste. Vráťte sa k tomu a znova navštívte svoje čísla. Vyhraďte si čas na neskoršie starosti. Práve teraz je čas robiť dobré rozhodnutia.
7. 7 Nech je to krátke a sladké. Veľa z nás sa ospravedlňuje: „Len nemám čas,“ alebo „Cvičenie je táááák nudné!“ Nuž, novinka: Intervalový tréning s vysokou intenzitou sa dá zvládnuť za pár minút a spáli tony kalórií. Výhovorky sa práve naučili.
   • Všetko, čo musíte urobiť, je intenzívne cvičiť medzi obdobiami odpočinku. A tvrdenie, že budete spaľovať kalórie, je nedoceniteľné - prakticky zmiznú v trblietavom vzduchu. Dá sa to robiť s čímkoľvek, ale jednoduchý príklad je na bežiacom páse. Začnite chodiť niekoľko minút, odstreľte až 90% svojej silymaximálna srdcová frekvenciapo dobu 30 sekúnd a potom sa na minútu vráťte k svojej rýchlosti chôdze. Potom sa na 30 sekúnd vráťte na superintenzívnu úroveň. Urobte to 8-10 krát. A potom? Hotovo .
   • Ak máte čo i len najmenšie zdravotné ťažkosti, poraďte sa s lekárom skôr, ako vyskúšate tento režim. Nie je to pre slabé povahy.
8. 8 Dajte si sladkú výbavu. Začať behať, chodiť do posilňovne alebo navštevovať hodinu je oveľa jednoduchšie, ak máte na vyskúšanie nové veci. Zaobstarajte si nové tenisky, nové slúchadlá alebo len nový cvičebný úbor. Čokoľvek, aby bolo cvičenie pikantné! Reklama

Skóre
0 / 0

Metóda 2 Kvíz

Prečo by ste mali mať tempo pri prijímaní diéty alebo cvičebného režimu?

Takže si vytvoríte rutinu.

Nie tak celkom! Aj keď budete mať pri prijímaní diéty alebo cvičebného režimu tempo, nemusíte vytvárať rutinu. Ak si chcete vytvoriť rutinu, pokúste sa jesť alebo cvičiť v pravidelných časoch. To vám tiež pomôže zostať motivovaným a na správnej ceste! Existuje lepšia voľba!

Držte sa teda svojho jedálnička alebo pohybového režimu.

Nie práve! Stimulácia (alebo nestimulácia) vám nemusí nevyhnutne pomôcť dodržiavať diétu alebo pohybový režim. Aby ste to dosiahli, musíte zostať motivovaní, napríklad prijatím kamaráta! Kliknutím na inú odpoveď nájdete tú pravú ...

Takže si nepoškodíte telo.

Správne! Príliš veľa užitia môže spôsobiť poškodenie tela a zranenie. Urobte len toľko, koľko môžete, a začnite malými krokmi, aby ste zistili, čo zvládnete. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Takže príliš skoro neschudnete.

Nie nevyhnutne! Obava nestráca príliš veľkú váhu; ide skôr o to, aby ste sa zranili pri cvičení alebo aby ste si ublížili pri nárazovej diéte. Uistite sa, že aj keď si osvojíte diétu alebo pohybový režim, budete sa o seba stále starať! Vyberte si inú odpoveď!

Chcete ďalšie kvízy?

Metóda 3 z 3: Výroba vašej rutiny

1. jeden Odmeňte sa. Poznáte ten systém odmien, o ktorom sme hovorili? No, implementujte to. Realizujte to tak často, ako dobre viete, prosím. Nikto nepovedal, že sa môžete odmeniť iba vtedy, keď dosiahnete svoj dlhodobý cieľ. Čo tak krátkodobo? Pripravte si aj malé odmeny, napríklad kúpte si knihu alebo príslušenstvo.
   • Je zvyčajne zlý nápad používať jedlo ako odmenu. Stále si môžete občas dopriať pochúťku, ale zabudovanie do systému odmien môže podporiť nezdravé vzorce správania.
2. 2 Uvoľnite sa. Teraz, keď je vaše telo oveľa aktívnejšie ako predtým, budete potrebovať dostatok času na relaxáciu. Vezmite si pre seba trochu času zo svojho dňa. Dajte si extra dlhú sprchu alebo si strčte energický spánok. Je to zaslúžené.
3. 3 Fotografovať. Ak máte obzvlášť ťažké vstávanie a odchod, tieto obrázky vám pomôžu pripomenúť prácu, ktorú ste vykonali. Odfoťte sa 1. deň a následne každý týždeň. Ako sa mení vaše telo?
   • Keď bude váš pokrok viditeľný, mali by ste zvážiť zverejnenie týchto fotografií vo svojej miestnosti alebo doma. Udržia si to v čerstvej pamäti, že ste celú túto prácu vykonali - prečo to teraz sabotovať ?!
4. 4 Vyberte si nový, zdravý návyk, ktorý si môžete pridať. Rovnako ako by ste si mali namiešať tréningové rutiny, hneď ako sa stanete starým profesionálom v oblasti zdravého životného štýlu, zvážte pridanie nového návyku. Skúste experimentovať s týždňom vegetariánstva, užívajte vitamíny alebo sa venujte vonkajšiemu koníčku. Toto vás nové, čo by mohli robiť?
   • Ak ešte nie ste, pustite sa do varenia. Nielenže zlepšíte život svojich priateľov a rodiny, ale získate vedomosti a zručnosť a viac sprístupníte zdravé stravovanie.
5. 5 Vráťte sa hore, keď spadnete. To by malo byť takmer vyššie na stránke. Ved to ty bude mať neúspechy . To je nevyhnutné a stáva sa to všetci . Jediné, čo môžete urobiť, je vstať späť. Ak zmeškáte deň cvičenia, je to lepšie ako zmeškať dva! Nezbite sa, len začnite nasledujúci deň sviežo.
   • Je oveľa ťažšie prepracovať sa k určitému bodu, ako je ustúpiť. Vynechanie týždňa cvičenia by vás mohlo vrátiť tam, kde ste boli dva týždne pred. Majte to na pamäti, keď uvažujete o tom, že budete ráno tráviť v posteli. Aké to bude mať dopady o pár dní?
6. 6 Veďte si denník úspechu. Toto určite vyžaduje veľa písania, však? Nemusí to nutne byť vlastná kniha - môže to byť tiež časť vášho záznamu (b). Len sa uistite, či všetko, čo píšete, má časť venovanú tomu, ako úžasne sa vám darí. Bude sa tak dobre cítiť, keď k tomu budete môcť pridať.
   • Keď máš pocit, že si nezažil úspešný deň, hľadaj ďalej. Akých pokušení si sa vzdal, ktorých si sa mohol vzdať? Pomysli na to, čo si neurobil, okrem toho, čo si urobil.
7. 7 Získajte ústrednú skladbu alebo dve. Rocky mal svoju ústrednú pieseň (chytili ste to, že?) Tak prečo by ste nemali mať aj svoju? Každý potrebuje niečo, aby ich dostal do zóny. Aký je tvoj podpis?
   • Nájdite si čas a nájdite asi 15 skladieb, ktoré vás skutočne dostanú. Ak budete mať zoznam skladieb, ktorý vás v priebehu niekoľkých sekúnd obohatí, dostanete celý tréning na správnu nohu.
8. 8 Darujte svoje „tučné“ oblečenie na charitu. Čas nadišiel! Tieto nohavice sú za dverami, vaša cieľová váha bola dosiahnutá a vaše staré oblečenie už prestáva slúžiť. Darujte ich na charitu v podobe altruizmu a arogancie. Blahoželáme!
   • Svoje oblečenie môžete venovať hodnotnej organizácii, ale môžete venovať svoj čas a vedomosti aj ostatným? Pravdepodobne poznáte najmenej pol tucta ďalších ľudí, ktorí v súčasnosti bojujú o to isté. Ako môžeš pomôcť
   Reklama

Skóre
0 / 0

Metóda 3 Kvíz

Čo by ste mali zahrnúť do svojho denníka úspechu?

Vaša váha a miery

Nie! Môžete určiť, ako často sa chcete vážiť, a môžete si tieto informácie zaznamenať. Mali by ste si však viesť denník, aby ste mohli dokumentovať svoje myšlienky a pocity týkajúce sa chudnutia, nie čísla. Vyberte inú odpoveď!

Cvičenie, ktoré robíte každý deň

Nie tak celkom! V tomto časopise chcete zaznamenať svoje myšlienky a pocity na ceste za chudnutím. Ak chcete mať prehľad o svojich tréningoch, môžete, ale môžete to urobiť niekde inde. Vyberte si inú odpoveď!

Potraviny, ktoré jete každý deň

Nie nevyhnutne! Váš denník sa zameriava skôr na vaše pocity ako na zoznam jedál, ktoré konzumujete. Zatiaľ čo pre niektorých ľudí je nahrávanie jedál užitočné, uložte ich na samostatnom mieste. Zase hádajte!

Ako vnímate svoje úspechy a nedostatky

Absolútne! Ak chudnete dôsledne, oslávte svoj úspech tým, že sa ním pochválite vo svojom denníku úspechu. Ak ste čelili nejakým bojom, zaznamenajte si svoje pokušenia. To vám môže pomôcť určiť, ako sa môžete vrátiť späť do starých koľají. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Chcete ďalšie kvízy?

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Mám 13 a vážim 106 libier a chcem schudnúť. Čo mám robiť?Claudia Carberry, RD, MS
  Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietetička so špecializáciou na transplantácie obličky a poradenstvo pacientom pri chudnutí na University of Arkansas for Medical Sciences. Je členkou Arkansaskej akadémie výživy a dietetiky. Claudia získala MS v odbore výživa na univerzite v Tennessee v Knoxville v roku 2010.Claudia Carberry, RD, MSMagisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Odpoveď odborníka V závislosti od vašej výšky môžete mať skutočne dobrú váhu. Požiadajte o pomoc svojich rodičov a dohodnite si stretnutie s lekárom a dietológom, aby zistili, či a ako by ste mali chudnúť.
• Otázka Mám 12 a mám 198 libier a tak sa za seba hanbím. Nenávidím svoje telo a chcem sa zmeniť, ale neviem ako na to, pretože som ešte len mladá.Claudia Carberry, RD, MS
  Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietetička so špecializáciou na transplantácie obličky a poradenstvo pacientom pri chudnutí na University of Arkansas for Medical Sciences. Je členkou Arkansaskej akadémie výživy a dietetiky. Claudia získala MS v odbore výživa na univerzite v Tennessee v Knoxville v roku 2010.Claudia Carberry, RD, MSMagisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Odpoveď odborníka Dobrá správa je, že pravdepodobne stále rastiete. Požiadajte o pomoc rodičov a dohodnite si stretnutie s lekárom a dietológom. Namiesto zamerania na chudnutie sa zamerajte na zdravé zmeny.
• Otázka Mám 15 a naozaj chcem schudnúť, aby som bol pripravený na leto, ale vždy, keď dostanem motiváciu prerušiť sladkosti a zacvičiť si, nakoniec ich zjem oveľa viac. Čo mám robiť?Claudia Carberry, RD, MS
  Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietetička so špecializáciou na transplantácie obličky a poradenstvo pacientom pri chudnutí na University of Arkansas for Medical Sciences. Je členkou Arkansaskej akadémie výživy a dietetiky. Claudia získala MS v odbore výživa na univerzite v Tennessee v Knoxville v roku 2010.Claudia Carberry, RD, MSMagisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Odpoveď odborníka Schudnúť ako dospievajúci môže byť zložité. Požiadajte o pomoc rodičov a dohodnite si stretnutie s lekárom a dietológom. Pamätajte, že s mierou je všetko v poriadku, dokonca aj sladkosti!
• Otázka Mám 13 a asi 110 - 120 libier a chcem schudnúť. Cítim sa pri vedomí, kedykoľvek vidím všetky tieto dievčatá, ktoré nosia tielka a šortky s vysokým pásom, chcem byť taká. Čo mám robiť? Sonali Cullinane Všetko závisí od toho, aké ste vysoké, viac sa hýbte a cvičte. Venujte sa športu veľa pohybu a buďte sami sebou. Zamerajte sa na svoj cieľ a na to, ako veľmi ho chcete. Uistite sa, že viete, že 13 rokov je mladých, a je veľmi dôležité, aby ste počas rastu svojho mozgu jedli správne zdravé jedlá.
• Otázka Čo mám robiť, keď mám záchvaty? Pred chudnutím sa poraďte so svojím lekárom, aby ste dostali radu a návrhy týkajúce sa stravovania a cvičenia bez toho, aby ste ochoreli.
• Otázka Ako môžem byť motivovaný k chudnutiu, keď som mladý dospievajúci? Skúste počúvať denné podcasty o zdraví a fitnes alebo navštevujte blogy o zdravom životnom štýle. Snažte sa byť zapojený. O zdraví sa porozprávajte aj s priateľmi a rodinou. Takto sa vytvorí podporná skupina, na ktorú sa môžete spoľahnúť, keď stratíte motiváciu.
• Otázka Mám 12 rokov a naozaj chcem schudnúť, ale je pre mňa ťažké držať sa diéty a plánovať si. Čo s tým môžem urobiť? Skúste si vyhľadať fyzickú aktivitu, ktorá vás baví, napríklad squash, nohejbal alebo basketbal. Takto sa zabavíte a zároveň budete baviť.
• Otázka Ako schudnem, ak nemám rada zeleninu alebo cvičím? Pokúste sa nájsť fyzickú aktivitu, ktorá vás baví, ale nemusíte ju nevyhnutne považovať za tradičné „cvičenie“. Pomôžu možnosti ako jazda na bicykli, plávanie, chôdza alebo dokonca iba behanie s priateľmi. Tiež je v poriadku, ak nemáte radi zeleninu. Snažte sa občerstviť ovocím a potravinami s vysokým obsahom bielkovín, aby ste sa nasýtili. Skvelým nápadom na nízkokalorické občerstvenie sú kale chipsy. Stačí nakrájať kel na plech a dochutiť cesnakovým práškom a olivovým olejom. Potom pečte a pochutnávajte si!
• Otázka Vo veku 10 rokov mám 5 ft 3 a vážim 127 libier. Je to dobrá váha? Ak nie, aké sú tipy, ktoré mi pomôžu dostať sa na priemernú váhu? Toto je priemerná váha. Ak by ste chceli schudnúť, stačí sladkosti odrezať.
• Otázka Ako v puberte schudnem z určitých miest? Ciaran Burlat Ak hovoríte o tuku v žalúdku, najlepšou voľbou sú kardio cvičenia. Ale neprekračujte svoj limit, ak sa nestaráte o seba, môžete si spôsobiť ťažké zranenie. Len sa bavte cvičením, nechcete sa báť ísť cvičiť, tak to skúste zmiešať! Robte niečo, čo vás baví, napríklad tanec, plávanie, gymnastika, jóga atď. Majte na pamäti, že nie je možné spozorovať cieľ; schudnete po celom tele, nielen po oblasti, z ktorej chcete schudnúť.

Nezodpovedané otázky

• Ako môžem zostať motivovaný k chudnutiu? Odpoveď

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Voda je neuveriteľne dôležitá. Určite vypite najmenej 8 pohárov denne.
• Nezabudnite byť realistický. Ak máte priateľa, ktorý je neprirodzene malý a chcete mať jeho veľkosť, zabudnite na to! Nájdite niekoho, kto je podobný vašej stavbe, ale je vo forme. To vám veľmi pomôže.
• Zostaňte realistickí. Krása je v očiach toho, kto sa pozerá. Neexistuje žiadny štandard krásy. Na to, aby ste boli krásna, nemusíte mať pripevnené určité číslo.
• Nenechajte sa odradiť! Ak tak urobíte, porozprávajte sa so svojím najlepším priateľom a povedzte im, čo prežívate. Budú poslúchať a pokúsia sa pomôcť. Nebuďte v rozpore s ľuďmi, ktorých máte radi. Tiež vás majú radi!
• Získajte nákupného kamaráta, ktorý vám nedovolí nakupovať nezdravé jedlá, alebo zavolajte niekomu, kto vám môže pomôcť odradiť od toho, aby ste zjedli ten tretí kúsok koláča.
• Najskôr nevyskúšajte akýkoľvek druh doplnkov na chudnutie. Cvičte a naplánujte si zdravú stravu; samozrejme to bude trvať niekoľko mesiacov, ale zmeny sú trvalé. Dúfam, že to bude.
• Snažte sa jesť doma častejšie, pretože v reštaurácii neviete, čo sa v jedle deje, ale doma presne viete, čo sa do neho dáva.
• Skúste nájsť zdravé náhrady za jedlá, ktoré si radi pochutíte na jedle, ktoré pre vás nie sú dobré. Sladký cukrík? Zjedzte ovocie. Šišky alebo koláč? Namiesto toho zjedzte bagely. Pomaly hľadajte spôsoby, ako vymeniť svoj nezdravý životný štýl za lepší, a to nie naraz, ale postupne.

Reklama

Varovania

• Nepoužívajte záchvaty sladkosti, keď sa cítite vyčerpaní alebo vyčerpaní! Zostaň silný. Nálada pominie.
• Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, najskôr sa poraďte s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom, než začnete s akýmikoľvek náhlymi zmenami v stravovaní alebo vo fitness.

Reklama