Ako sa stať trochu zdravším pri pobyte rovnako lenivých

Byť zdravší môže byť obrovskou výzvou, najmä ak nemáte čas alebo energiu. Vo svojom živote však môžete urobiť malé zmeny, ktoré zlepšia vaše zdravie a budú stále leniví. Jedzte inak, cvičte len o niečo viac a urobte niekoľko ďalších malých zmien vo svojom živote, aby ste zlepšili svoje zdravie bez toho, aby ste robili obrovské zmeny vo svojom každodennom živote.

Kroky

Metóda jeden z 3: Jesť dobre

1. jeden Jedzte jedlo svojou nedominantnou rukou. Ak ste pravák, položte vidličku do ľavej ruky pri jedle. Ak použijete svoju nedominantnú ruku ako vidličku, budete jesť pomalšie. Prestaňte jesť, keď sa cítite plní, ale nie ste nafúknutí. Budete jesť pomalšie a pravdepodobne budete konzumovať menej jedla.
2. 2 Pridajte do zdravého jedla. Kúpte si tie milánske sušienky, ale tiež sa usilujte kúpiť mrazené ovocie pre smoothies a tiež prichystať hrachové lupienky. Postupom času sa pokúste zjesť menej sušienok a viac zdravého občerstvenia, ktoré máte poruke.
3. 3 Pred každým jedlom vypite pohár vody. Voda vás trochu zasýti, takže sa pri ďalšom jedle nebudete prejedať. Zvyknite si mať fľašu s vodou neustále pri sebe, či už ste doma alebo na cestách.
4. 4 Piť kávu. Ľudia, ktorí pijú tri až päť šálok kávy denne, majú menšiu pravdepodobnosť skorých prejavov srdcových chorôb. Nevynechávajte rannú šálku kávy alebo si to popoludnie vyzdvihnite.
5. 5 Jedzte na menších tanieroch. Ľudia, ktorí jedia na menších tanieroch, nakoniec zjedia menej jedla. Kúpte si niekoľko lacných menších tanierov a misiek, ak sú vaše veľké. Budete si myslieť, že ste zjedli viac, ako máte.
6. 6 Jedzte korenené jedlá. Korenené jedlá môžu pomôcť znížiť vašu chuť k jedlu. Choďte na extra horúcu salsu, nejaké čili papričky alebo kajenské korenie. Pridajte si ho do svojho jedla kvôli extra chuti a zdraviu! Reklama

Metóda 2 z 3: Cvičenie

1. jeden Každú hodinu kráčajte dve minúty. Len dve minúty ... zvládnete to! Pri sledovaní televízie môžete dokonca chodiť v kruhoch okolo pohovky. Chôdza vám pomôže spáliť kalórie navyše, ktoré by sa vám uložili ako tuk, keby ste zostali sedieť.
2. 2 Kráčajte dozadu. Určite sa rozhliadnite za seba. Kráčanie dozadu, aj keď v krátkych nárazoch, môže mať obrovské zdravotné výhody. Chôdza dozadu bude tiež pracovať s inými svalmi ako chôdza dopredu.
3. 3 Naštartujte metabolizmus včas. Ak máte čo robiť, ako napríklad pranie bielizne, vynášanie smetí alebo iné domáce práce, urobte to radšej skôr ako neskôr. To naštartuje váš metabolizmus.
4. 4 Namiesto sedenia sa postavte. Stále môžete hrať videohry alebo pozerať televíziu, ale snažte sa stáť aspoň polovicu času, keď to robíte. Ak stojíte 3 hodiny denne, môžete každý týždeň spáliť až 750 ďalších kalórií! Reklama

Metóda 3 z 3: Robiť ďalšie zdravé rozhodnutia

1. jeden Stlačte tlačidlo odloženia. Dostatok spánku zvyšuje vašu imunitný systém , znižuje riziko zápalu, depresie a stresu. Dostatok spánku tiež pomáha znižovať váhu. Zlepšuje tiež vašu každodennú náladu a zaisťuje vám starostlivosť o sebamentálne zdravietiež.
2. 2 Stretnite sa so svojimi priateľmi. Trávenie času s priateľmi znižuje hladinu stresu a môže vám pomôcť predchádzať zápalom a udržiavať krvný tlak a srdcovú frekvenciu na nízkej úrovni. Nájdite si čas na stretávanie sa s priateľmi aj cez víkendy, aj keď ste vyčerpaní z práce alebo zo školy. Je to zdravé!
3. 3 Počas práce si pozrite vtipné video. Oddýchnite si od bežného pracovného dňa a pozrite si vtipné video s mačkou alebo šteniatkom. Budete mať viac energie a budete z dlhodobého hľadiska šťastnejší!
4. 4 Hladkajte svojho psa alebo mačku. „Hormón lásky“, oxytocín, získate iba pri pohľade na tvár vášho zvieraťa. Strávte so svojím miláčikom nejaký kvalitný čas a na oplátku mu dodajte šťastie.
5. 5 Zaparkujte ďaleko. Aj keď si idete dať rýchle občerstvenie, zaparkujte na opačnom konci parkoviska, aby ste museli ísť pešo. Chôdzou spálite ďalšie kalórie a pomôže vám čo i len trochu cvičiť.
6. 6 Hrajte aktívnejšie hry. Namiesto hrania hier, ktoré si vyžadujú sedenie, napríklad Xbox alebo PlayStation, skúste hrať aktívnejšiu hru, napríklad Wii Tennis alebo Dance Dance Revolution. Môžete sa tiež vydať z domu na paintball alebo laserovú značku. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Som dievča, ktoré má pekné telo, ale má brušný tuk a teraz som začal priberať. Čo môžem urobiť, aby som to zastavil?Claudia Carberry, RD, MS
  Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietetička so špecializáciou na transplantácie obličky a poradenstvo pacientom pri chudnutí na University of Arkansas for Medical Sciences. Je členkou Arkansaskej akadémie výživy a dietetiky. Claudia získala MS v odbore výživa na univerzite v Tennessee v Knoxville v roku 2010.Claudia Carberry, RD, MSMagisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Odpoveď experta Vyskúšajte tipy v tomto článku. Ak chcete svoje zdravie ešte vylepšiť, snažte sa týždenne cvičiť 150 minút a stravujte sa stravou s vysokým obsahom ovocia a zeleniny.
• Otázka Naozaj chcem schudnúť, ale keď ideme vonku v školskej prestávke, môj BFF nechce ísť von, pretože je najlenivejšou osobou vôbec, ako ju môžem prinútiť ísť so mnou von a trochu schudnúť? Premeňte ju na zábavnú hru, aby ste ju presvedčili. To jej pomôže dostať sa von a bude sa cítiť menej lenivá. Ak odmietne, povedzte jej, že aj tak idete, pretože je to pre vás dôležité.
• Otázka Som muž, ktorý nevie veľmi dobre chodiť, pretože mám chronické bolesti, keď sa pohybujem. Chcem však schudnúť. Čo mám robiť? Mali by ste urobiť zmeny vo svojom jedálničku, ktoré vám pomôžu schudnúť, napríklad jesť menej jedla všeobecne a zdravšie jedlo s vitamínmi a živinami. Mali by ste tiež navštíviť lekára o vašich chronických bolestiach, ak ste tak ešte neurobili.
• Otázka Aké ovocie alebo zeleninu by som mal jesť? Ľudská bytosť Najlepší záznamník Jedzte viac zeleniny ako ovocia a pokúste sa jesť veľa rôznych farieb zeleniny a ovocia. Vyskúšajte šalát z detského špenátu, mrkvové tyčinky, reďkovky a uhorku. Jedzte bobule, ako sú jahody, a dajte si ľahké ovocie na ovocie, ako sú jablká a hrozno.
• Otázka Vždy mám pri cvičení závraty / závraty. Čo mám robiť? VermontGal Najlepší záznamník Nechajte sa hodnotiť svojím zdravotníckym pracovníkom. Možno bude potrebné skontrolovať, či nie je zdravotný stav, ktorý spôsobuje tento problém.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Skúste si namiesto nezdravých odložiť zdravé občerstvenie. Vyberte si nejaké cherry paradajky nad zemiakovými lupienkami alebo trailový mix nad cukrárňou.
• V reštaurácii zjedzte iba polovicu statnej porcie. Druhú polovicu si odložte na nasledujúci deň na obed.
• Zbalte si obed v škole alebo v práci namiesto toho, aby ste si ho kúpili. Je to lacnejšie a zvyčajne zdravšie!
• Ak chcešzlepšiť vaše zdravieešte viac sa snažte cvičiť 150 minút týždenne a do svojho jedálnička zaraďte viac ovocia a zeleniny.
• Piť vodu.

Reklama

Varovania

• O vašej strave a cvičení sa vždy poraďte so svojím lekárom so špecializovanou lekárskou pomocou.

Reklama