Ako byť útulný v posteli

Hodíte sa a otáčate sa celú noc v posteli kvôli nepríjemnostiam? Len sa to nezdádostať sa do pohody? Súčasťou dobrého spánku je útulné prostredie. Tu je niekoľko spôsobov, ako vytvoriť také prostredie.

Kroky

Metóda jeden z 3: Príprava postele

1. jeden Nájdite pohodlný matrac. Dobrý matrac je základom pre útulnosť v posteli. Možno budete potrebovať nový matrac, ak má váš matrac 5 až 7 rokov, prebúdzate sa s bolesťou alebo stuhnutosťou, váš matrac sa prepadáva alebo má hrčky, alebo zistíte, že sa vám lepšie spí, keď nie ste vo svojej posteli. Váš matrac by mal byť pohodlný, podopierať vaše telo a udržiavať chrbticu v rovnakom tvare, ako keď stojíte.
   • Ak si nemôžete dovoliť nový matrac, vyskúšajte pokrývku matraca alebo hrubú podložku. Existuje veľa možností, ako sú zvršky z peria, zvršky z prepraviek na vajcia a zvršky z pamäťovej peny.
   • Je dôležité investovať do dobrého matraca, ktorý vydrží, pretože asi tretinu svojho života strávite spánkom, a to by mal byť kvalitný matrac, ktorý zodpovedá vašim potrebám pohodlia.
   • Pred kúpou matrac vždy vyskúšajte. Vyzujte sa, ľahnite si na matrac a vyskúšajte rôzne polohy spánku. Najlepšie je matrac 20 minút otestovať, aby ste mali dobrú predstavu o tom, aký by bol pocit spať na matraci.
2. 2 Vytvorte príjemnú vôňu miestnosti. Vôňa je veľmi silná a prispieva k atmosfére vašej miestnosti. Zapáľte sviečky alebo použite izbový sprej, ktorý vás baví. Levanduľa je vôňa, ktorá upokojuje, podporuje spánok a pomáha vám cítiť sa pokojnejšie. Akákoľvek vôňa, ktorá sa vám páči, pomôže vytvoriť útulné prostredie.
   • Niektoré obchody majú spreje na vankúše, ktoré prichádzajú vo vôňach ako harmanček alebo levanduľa. Na vankúš a prikrývky zľahka nastriekajte požadované množstvo; ak máte radi vôňu, môže vám to skutočne pomôcť byť pohodlnejšie.
3. 3 Upravte osvetlenie svojej spálne. Množstvo svetla vo vašej spálni ovplyvňuje to, ako sa cítite. Prirodzené svetlo je najlepšie cez deň, ale tlmené osvetlenie je najlepšie v noci. Nočné lampy vytvárajú mäkšie osvetlenie ako stropné. Vaše žalúzie a záclony by tiež mali zabrániť vniknutiu svetla do vašej spálne v noci.
   • Spínač svetla môžete tiež vymeniť za stmievač, aby ste lepšie ovládali osvetlenie.
   • Dobrá žiarovka je tiež žiarovka s nízkym výkonom (40 W alebo nižšia).
4. 4 Získajte pohodlné obliečky. Vaše plachty by mali mať správnu veľkosť pre váš matrac, aby sa neroztrhli alebo neodlupovali, keď ste v posteli. Bavlnené obliečky sú najobľúbenejšie a darí sa im v teplejších mesiacoch. Hodvábne obliečky sú veľmi jemné a zachovávajú teplo. Sú užitočné pre chladnejšie noci. Flanelové obliečky sú veľmi teplé a najlepšie sú v chladnejšom podnebí. Syntetické tkaniny (napr. Polyester) sú lacnejšie, ale stále môžu byť pohodlné.
   • Raz za týždeň vymeňte svoje obliečky.
   • Hľadajte bavlnené obliečky, ktoré sú stopercentne čisté alebo z egyptskej bavlny a ktoré majú vysoký počet vlákien.
   • Flanelové plachty sa merajú v unciach a ťažšie plachty sú kvalitnejšie plachty.
5. 5 Nájdite mäkké vankúše. Každý potrebuje kvalitné vankúše. Niekto uprednostňuje vankúše tvarované tak, aby podopierali váš krk alebo hlavu, iný im dáva prednosť dobre plnené, zatiaľ čo iným sa páčia mäkké. Na konci dňa si vyberte vankúše, ktoré vám po troche pokusov a omylov vyhovujú.
   • Vložte posteľ do vankúšov rôznych veľkostí a tvarov. Možno budete chcieť vankúš na celé telo, ak spíte sám, alebo klinový vankúš, ktorý si dáte za krk.
   • Pevné vankúše sú najlepšie, ak spíte na boku. Stredné vankúše sú najlepšie, ak spíte na chrbte. Mäkké vankúše sú najlepšie, ak spíte na bruchu.
   • Pravidelne čistite alebo nafukovacie vankúše a vymeňte ich raz za dva až dva roky, aby ste dosiahli úplnú sviežosť.
6. 6 Zastrčte listy a prikrývky. Mať pekneustlana postelspôsobí, že sa do nej budete chcieť dostať. Začnite s prestieradlom na posteli. Potom zastrčte vrchný list a / alebo prikrývku po stranách a nohách postele. Vytvoríte tak kuklu a zabránite tak ochladeniu nôh. Nie je nič horšie, ako keď vám je v posteli všetko teplo a pripečené, ale vaše nohy visia.
7. 7 Získajte mäkké a nadýchané posteľné prádlo. Posteľ prikryte prikrývkou, paplónom, prikrývkou alebo perinou, ktorá je pre vás pohodlná. Možno budete musieť zmeniť posteľnú bielizeň podľa podnebia a ročného obdobia. Napríklad ľahký bavlnený prehoz na posteľ môže byť najlepší v lete, ale hustý prehoz nadol môže byť najlepší v zimných mesiacoch.
   • Pridajte na posteľ posteľnú bielizeň alebo prikrývku. Obzvlášť útulné sú prikrývky z kašmíru, umelej kožušiny a pletené prikrývky.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Pripravte sa

1. jeden Upravte teplotu. Chladnejšie teploty sú lepšie na spanie. Teploty medzi 60 a 67 stupňami Fahrenheita sú ideálne na spanie. Teplota pod 54 stupňov alebo nad 75 stupňov môže narušiť váš spánok. Chladnejšia teplota vám môže pomôcť zaspať a bude sa vám chcieť túliť si v posteli.
   • Môžete tiež skúsiť zapnúť ventilátor, aby bola vaša izba v chlade.
2. 2 Osprchujte sa alebo sa kúpte pred spaním. Sprcha vás očistí, zahreje, pomôže zjemniť pokožku, odstrániť alergény, ktoré sa na vás naviazali v priebehu dňa, a pomôže vám cítiť sa ospalo. Keď vystúpite, môžete si tiež naniesť mlieko s vôňou levandule, ktoré vám pomôže uspať. Je to samozrejme voliteľné, ale môže vám pomôcť rýchlejšie zaspať.
3. 3 Noste pohodlné nočné oblečenie. Noste pohodlné vybavenie, ako napríklad tričko a šortky, možno aj ponožky, pretože môžu byť veľmi teplé. Snažte sa v lete nenoste veľmi ťažké nočné oblečenie, pretože vám bude príliš horúco. Na druhej strane, nosenie veľmi ľahkého oblečenia v zime vás môže ochladiť. Skúste sa podľa toho obliecť; studené nohy alebo veľké potenie vám môžu dať celú noc bdelé.
4. 4 Pred spaním sa vyhýbajte kofeínu a alkoholu. Alkohol vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať, ale môže vám brániť v hlbokom spánku. Kofeín (napr. Káva, čaj, limonády a čokoláda) je stimulant, ktorý môže spôsobiť nespavosť, narušiť spánok alebo spôsobiť ďalšie močenie. Nechcete, aby ste museli celú noc vstávať z postele, aby ste mohli používať kúpeľňu.
   • Odpojte kofeín a alkohol niekoľko hodín predtým, ako plánujete ísť do postele.
5. 5 Vytvorte si nočnú rutinu. Chcete ísť čo najvoľnejšie, keď idete spať. Ak má vaša myseľ tendenciu pretekať, keď ste v posteli, urobte si zoznam úloh na ďalší deň, aby ste ju upokojili. Môžete si tiež ponechať denník na nočnom stolíku, aby ste si mohli napísať čokoľvek, z čoho sa cítite stresovaní. Vaša rutina môže zahŕňať aj jogu,meditácia, Pilates alebo samo-masáž, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa uvoľnene a spať zdravšie.
   • Na masáž vlastného tela je možné použiť penový valec alebo tenisovú loptičku.
   • Vyvarujte sa razantného cvičenia, ktoré môže udržať vaše telo vzrušené a sťažiť vám zaspávanie.
6. 6 Skúste spať v inej polohe. Vloženie vankúša medzi kolená a ležanie na boku je pre mnohých ľudí prekvapivo pohodlné. Reklama

Metóda 3 z 3: Zostať v posteli, keď ste chorí

1. jeden Spite s vrstvami prikrývok. Keď ste chorí, vaše telo môže kolísať medzi pocitom príliš studenej a pocitom príliš vysokej teploty. Namiesto jediného pokrývky používajte vrstvy prikrývok, aby ste mohli lepšie regulovať teplotu. Toto vám tiež zabráni v opustení postele kvôli nastavovaniu termostatu alebo získaniu ďalších krytov.
2. 2 Pripravte si nočný stolík. Všetko potrebné môžete mať na nočnom stolíku vedľa postele. Nechcete, aby ste museli vstávať z postele, aby ste si zaobstarali veci, ktoré môžete potrebovať cez deň alebo v noci. Možno si budete chcieť na nočnom stolíku nechať pohár vody, vreckoviek, liekov a trochu medu (na upokojenie hrdla). Na nočný stolík odložte aj ďalšie veci, ktoré by ste mohli chcieť, napríklad knihy alebo časopisy.
   • Ak nemáte miesto na nočnom stolíku, vložte všetky svoje lieky do plastovej škatule, ktorú budete mať blízko svojej postele.
3. 3 Zvážte klinový vankúš. Klinový vankúš vám bude v posteli podopierať chrbát, krk a plecia. To vám umožní čítať alebo používať počítač v pohodlnej polohe bez namáhania. Ak nemáte klinový vankúš, usporiadajte si vankúše tak, aby ste si podopierali chrbát, keď sedíte vzpriamene.
4. 4 Použite podnos na posteľ. Podnos na posteľ je dobrým miestom na uloženie vašich misiek, nápojov a jedla, keď ste v posteli. To vám zabráni v rozliatí jedla alebo pitia do postele. Môžete tiež položiť notebook na podnos. Notebooky majú tendenciu sa prehrievať, keď sedia na kolenách alebo priamo na posteli.
   • Ak nemáte podložku na posteľ, môžete použiť aj vankúš na notebook.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Žijem na veľmi frekventovanej hlavnej ceste a každú noc sa snažím počítať autá, ale bez efektu. Ako môžem spať? Toto môže byť príliš sústredené na vašu myseľ. Skúste prepnúť na ventilátor alebo stroj s bielym šumom, ktorý zablokuje autá a len tak relaxuje.
• Otázka Môže mi ľadová voda pomôcť zabrániť tomu, aby som sa v posteli zohrial? Áno, pitie ľadovej vody vám môže pomôcť pri prílišnom zahriatí v posteli.
• Otázka Ako zabránim bolesti hrdla? Skúste spať s jedným vankúšom. To zabráni tomu, aby sa krk príliš prehýbal, pretože v noci sa pri nadmernom použití vankúšov vaše svaly stiesnia. Uistite sa, že používate pohodlný vankúš a pred spánkom ho nafúknite.
• Otázka Ako sa môžem zahriať, keď nie som v posteli? Môžete použiť veľa prikrývok alebo zdvojnásobiť vrstvy oblečenia. Skúste si obliecť teplejšie svetre a teplé ponožky, aby ste sa oteplili.
• Otázka Čo ak ma brat počas prípravy nenechá samého? Ak vás váš brat vyrušuje, ignorujte ho, povedzte rodičovi alebo opatrovníkovi, že vás obťažuje, alebo ak majú vaše dvere zámok, uzamknite ho zo svojej izby.
• Otázka Ako sa cítim pohodlne na sedacím vaku, keď som chorý? Skúste to vyrovnať a položte na ňu vankúšom a dekou. Ak to nefunguje, skúste to pripraviť do tvaru misy a sedieť v strede zabalené s prikrývkami.
• Otázka Nepáči sa mi vzhľad mojej izby, je malá - ako ho môžem zmeniť? Uistite sa, že je vaša izba veľmi svetlá, a umiestnite zrkadlá, vďaka čomu bude miestnosť vyzerať väčšia. Zdržujte sa od tmavších farieb vo svojom dekore.
• Otázka Som v posteli veľmi nepríjemný a toto mi skutočne nepomohlo. Čo ešte môžem spraviť? Skúste spať na boku alebo na brušku. Môžete tiež prevrátiť matrac.
• Otázka Čo mám robiť, ak spím na cudzej posteli? Ak vopred viete, že budete spať v cudzej posteli, prineste si z domu vankúš alebo niečo podobné, bude sa vám to zdať o niečo menej odlišné. Požiadajte svojho hostiteľa o ďalšie prikrývky alebo vankúše, ak ich potrebujete, potom iba nahromadte všetko okolo seba a choďte do akejkoľvek polohy, v ktorej doma zvyčajne spíte. Na podivnú posteľ si zvyknete dosť rýchlo.
• Otázka V jednej sekunde mi je zima a v druhej je mi horúco. Ako môžem regulovať svoju teplotu v posteli? Majte niekoľko vrstiev prikrývok. Keď je vám horúco, vyberte si nejaké a keď je vám zima, pridajte ich späť.