Ako zabudnúť na ťažkosti

Všetci by sme chceli byť bezstarostnejší a žiť radostné životy plné radosti. Problém je v tom, že všetci máme problémy. Tieto dotieravé myšlienky a obavy nás môžu skutočne zraziť. Našťastie existuje niekoľko metód, ako zabudnúť na svoje ťažkosti a prevziať kontrolu nad svojím šťastím. Ako vysvetľuje známa hymna Judy Garlandovej: „Zabudni na svoje ťažkosti, poď, buď šťastná! Radšej zaženi všetky svoje starosti. “

Metóda 1 z 3: Zmena perspektívy

1 Choďte z mesta. Skúste na pár dní opustiť svoje okolie. Nemusíte minúť tonu peňazí alebo ísť na exotické miesto. Niekedy stačí ľahká zmena polohy, aby ste sa prestali obávať a zabudli na svoje ťažkosti.
- Navštívte priateľa v inom blízkom meste.
- Zarezervujte si penzión v krajine pre seba.
- Vyhľadajte hostiteľa na stránke zdieľania pohoviek a pozrite sa na nové mesto očami miestnych.
dva Prejdite dverami. Všetci sme mali túto skúsenosť: Pamätáte si, že musíte zavolať spoločnosti, ktorá vydala vaše kreditné karty, a tak sa vydáte do kuchyne a chytíte telefón. Zrazu si v kuchyni nemôžete spomenúť, prečo ste tam išli. Jedna štúdia preukázala, že jednoduchým zamierením do inej miestnosti sme náchylní na zábudlivosť. Je zaujímavé, že túto silu zabudnutia môžete využiť na dočasné zabudnutie na svoje ťažkosti.
- Ak vás znepokojuje myšlienka, jednoducho vstaňte a choďte dverami do inej miestnosti.
- Opakujte to kedykoľvek, keď sa objaví znepokojujúca myšlienka.
3 Odsuňte myšlienku. Ak existuje konkrétna myšlienka, na ktorú by ste chceli zabudnúť, môžete sa k tomu prinútiť prostredníctvom „aktívneho zabúdania“. Rovnakým spôsobom sa môžete trénovať, aby ste si na niečo spomenuli, štúdie ukazujú, že sa môžete trénovať aj sami, aby ste zabudli.
- Kedykoľvek vás napadne nežiaduca myšlienka, odstráňte ju.
- Môže pomôcť povedať: „Nie. Nebudem na to myslieť. “
- Opakujte túto taktiku znova a znova. Rovnako ako pamätanie, aj zabudnutie si bude vyžadovať trochu cviku a času.
- Začnete zabúdať na podrobnosti tejto pamäte. Nakoniec bude pamäť veľmi matná.
4 Nudiť sa. Opakujte znepokojujúcu myšlienku toľko, že vás to začne nudiť. Rozptyľujte silu znepokojujúcich myšlienok tým, že sú bežné. Izolovajte nepríjemnú myšlienku alebo nápad a opakujte to nahlas znova a znova.
- Napríklad, ak vás trápi výkon v práci, môžete povedať: „Stratím prácu. Stratím prácu, stratím prácu. “
- Pri dostatočnom opakovaní bude znepokojujúca myšlienka zvláštna, nudná alebo dokonca komediálna.
- S praxou vás táto myšlienka už nebude obťažovať.
5 Spočítajte si svoje požehnania. Ak sa sústredíte na to, za čo ste vďační, je to vynikajúci spôsob, ako zabudnúť na svoje ťažkosti. Pestovanie vďačnosti posúva vašu perspektívu od starostí k pozitívnejšej interakcii so svetom.
- Kedykoľvek sa ocitnete v problémoch, zastavte sa a uveďte päť vecí, za ktoré ste vďační.
- Môžete byť vďační za svoju rodinu, zdravie, strechu nad hlavou, dobré spomienky alebo dobrú príležitosť.
Reklama

Metóda dva z 3: Mentálna dovolenka

1 Ponorte sa do fiktívneho sveta. Čítanie dobrej knihy alebo sledovanie filmu môže byť vynikajúcim spôsobom, ako zabudnúť na starosti. Vyberte si pútavý príbeh žánru, ktorý vás baví.
- Vyberte knihu (alebo film), ktorej sledovanie nie je príliš ťažké. Takto sa ľahšie ponoríte do rozprávania.
- Romány pre mladých dospelých môžu byť dobrou voľbou z niekoľkých dôvodov: (1) sú ľahko čitateľné, (2) mnohé z nich vychádzajú v sérii a (3) niektoré z nich majú podobu knihy aj filmu.
- Odhlásiť sa Harry Potter , Hry o život alebo Súmrak .
dva Choďte na svoje „šťastné miesto. „Svoje ťažkosti môžete ľahko oddýchnuť psychickým vycestovaním na svoje„ šťastné miesto “. Môže to byť niekde, kam ste už cestovali, alebo niekde, kde ste ešte neboli. Cesta na svoje šťastné miesto iba pár minút je úžasný spôsob, ako si obnoviť náladu a zabudnúť na to, čo vás trápi.
- Zatvor oči.
- Uvoľnite svoje svaly.
- Pripomeňte si svoje šťastné miesto.
- Zoberte čo najviac podrobností: Aké zvuky počujete? Čo vidíš? Ako to vonia? Ako sa cíti vzduch na vašej pokožke?
- Strávte tu pár minút.
- Zopakujte to kedykoľvek budete musieť resetovať.
3 Počúvať hudbu. Hudba má dôležité väzby na ľudské emócie. Rovnako ako smutné piesne môžu vyvolať smútok, šťastné piesne môžu pomôcť udržať negatívne emócie na uzde. Zapnite príjemnú hudbu a zabudnite na svoje starosti. Ak to nastavíte dostatočne nahlas a / alebo si zaspievate, efektívne utopíte všetky problémy, ktoré ste mali.
- Vstávaním a tancovaním môžete zdvojnásobiť silu hudby pôsobiacu na stres!
4 Zavolaj priaťeľa. Ak chcete od veci odísť, zdvihnite telefón a začnite vytáčať. Zamerajte rozhovor na svojho priateľa. Pýtajte sa a venujte pozornosť odpovediam. Chat s priateľom môže zlepšiť vašu náladu a odvrátiť vás od problémov.
- Spýtajte sa na ich prácu.
- Opýtajte sa na akékoľvek nedávne zmeny v ich živote.
- Požiadajte ich, aby vám opísali zábavný zážitok, ktorý nedávno zažili.
5 Mysli na niečo šťastné. Zahltiť negatívne myšlienky, ktoré môžete mať, pozitívnymi. Myslite na toľko šťastných myšlienok, že akékoľvek ťažkosti vo vašej mysli sa jednoducho zmyjú. Začnite chválením vecí, ktoré sa vám na sebe páčia (aj veľmi malých vecí). Pokračujte v chválení vecí, ktoré sa vám na vašom živote páčia.
- Môžete si napríklad myslieť: „Mám pekné vlasy“, „Nikdy mi neochorie“ alebo „Som naozaj dobrý v basketbale.“
- Môžete si napríklad myslieť: „Žijem v krásnom meste“, „Moja mama a otec sú stále nažive“ alebo „Nikdy nemusím hladovať.“
6 Precvičujte všímavosť. Problémy sa často vyskytujú, keď sa príliš zameriavame na budúcnosť alebo minulosť. Vráťte sa späť do prítomného okamihu precvičovaním vedomia. Vyberte si jednu základnú úlohu, ako je napríklad zloženie bielizne alebo príprava čaju, a venujte päť minút sústredeniu sa na túto jednu úlohu a nič iné. Snažte sa všímať si čo najviac podrobností. Na konci týchto piatich minút budú mať vaše ťažkosti s budúcnosťou alebo minulosťou menší vplyv na vás. Reklama

Metóda 3 z 3: Rozptyľuje vaše telo

1 Spotiť sa. Ukázalo sa, že málo vecí funguje rovnako dôsledne ako cvičenie, aby ste zabudli na svoje ťažkosti a zlepšili náladu. Cvičenie vám tiež môže pomôcť cítiť sa sústredene a mať nad svojím životom kontrolu a zároveň uvoľní dobré endorfíny, ktoré vám pomôžu zostať takýmto spôsobom.
- Ísť tancovať. Navštívte tanečný klub alebo si jednoducho džemujte doma.
- Jazdiť na bicykli. Mnoho miest ponúka požičovňu bicyklov.
- Zahrajte si tenis s partnerom alebo sami proti múru.
- Vyskúšajte kurz horúcej jogy.
dva Ísť na prechádzku. Je dokázané, že aeróbne cvičenie každého druhu upokojuje úzkosť a podporuje dobrú náladu. Chôdza môže byť úžasným spôsobom, ako zabudnúť na svoje ťažkosti. Jedna štúdia v skutočnosti odhadovala, že intenzívna 30-minútová chôdza môže mať rovnaké výsledky ako požitie mierneho sedatíva.
3 Smejte sa Výdatný smiech je známy tým, že podporuje produkciu beta-endorfínov (hormónov šťastia) v mozgu. S dobrým smiechom odložte svoje starosti nabok!
- Choďte do komediálneho predstavenia.
- Pozerajte humorný sitcom.
- Pripomeňte si zábavný zážitok, ktorý ste zdieľali s priateľmi.
4 Spať. Jednou z účinných metód zabudnutia na ťažkosti je výlet do krajiny snov. Nemôžete myslieť na to, čo vás trápi, ak spíte! Štúdie navyše preukázali, že jedincov so skoršou dobou spánku je menej pravdepodobné, že ich budú trápiť negatívne myšlienky. .
- Nakrúcajte 8 hodín spánku za noc.
- Ak zvyčajne spíte oveľa menej, začnite so 6 hodinami a postupujte ďalej.
5 Cuddle. Ukázalo sa, že fyzický dotyk má pozitívny vplyv na duševné zdravie. Akt túlenia sa zaplavuje naše telá oxytocínom (väzobný hormón). To spôsobuje, že sa cítime bezpečnejšie a zároveň znižujeme hladinu kortizolu (stresového hormónu). Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

Otázka Čo mám robiť, ak sa obávam, že moja rodina zomrie? Tom de Backer Najlepšie odpovede Všetci zomrú, jedného dňa je to nevyhnutné. Takže naozaj, nemá zmysel sa obávať. Spýtajte sa sami seba, či máte niečo, čo ste nepovedali alebo nepožiadali, a urobte to skôr, ako zomrú. Zomierajú s vedomím, že ich milujete? Musíme žiť život, kým sme nažive, takže si nezabudnite urobiť čas pre svoju rodinu a vytvorte si zábavné a pozitívne spomienky.
Otázka Čo môžem urobiť, ak sa na mňa môj jediný priateľ hnevá? Najskôr sa mu skúste ospravedlniť a buďte úprimní. Ak to nefunguje, skúste si nájsť nových priateľov, aby ste mohli odísť od toho starého. Nájdite spôsob, ako vyjadriť svoje pocity, napríklad napísať denník alebo sa s niekým o tom porozprávať.
Otázka Čo mám robiť, ak viem, že môj syn má výkonnostnú úzkosť? Úzkosť je niečo, čo som zažil počas genetických okolností. Skutočne môže pomôcť niečo, keď máte vždy niekoho, kto je ochotný mu povedať „dobrú prácu“, alebo mu jednoducho dáte vedieť, na čom vám záleží, aj keď sa zdá, že vás vie len tak odstrčiť. Užívanie SSRI by pravdepodobne pomohlo, ale mohlo by mať aj určité vedľajšie účinky. Najdôležitejšie však je vytvoriť podporné prostredie a nechať ho prísť na to, ako riešiť svoje problémy. To je často krát veľmi ťažké, ale dá sa to zvládnuť.
Otázka Aké sú dobré spôsoby, ako si vyčistiť myseľ, keď som doma? Počúvať hudbu. Vyzdvihnite si novú záľubu, aby ste dostali rozum od všetkého, čo vás trápi. Pozerať TV. Usporiadajte nejaký nábytok alebo ho vyčistite. Do miestnosti vpusťte prirodzené slnečné svetlo alebo otvorte okno na čerstvý vzduch.
Otázka Čo by som urobil, aby som sa znovu zameral, ak ma rozptyľuje zlomené srdce? Vyskúšajte metódy vOpravte zlomené srdce.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

Pamätajte vždy na to, že život má lepšie veci ako čokoľvek, o čo ste prišli. A vždy sa pozerajte na pozitívne stránky. Nech sa stane čokoľvek, len vás to posilní.
Ak máte problémy s peniazmi, nechoďte na dlhú dovolenku, choďte niekam do miestneho mesta alebo na týždeň do lacného letoviska. Nepreplácajte.
Drogy a alkohol nepomáhajú. Ich účinok je iba dočasný a potom sa budete cítiť horšie.
Ak máte pocit, že si s tým neviete rady, vyhľadajte odbornú pomoc.
Ak máte problémy s dievčaťom alebo priateľom, jednoducho s nimi komunikujte alebo na ne zabudnite.

Reklama