Ak ste niekedy športovali alebo vykonávali prácu, pri ktorej ste nútení používať opakované pohyby paží, pravdepodobne ste pocítili tupú bolesť v ramene. Keď vaše rameno cíti bolesť, keď spíte alebo keď dvíhate ruku, môže za to vaša rotátorová manžeta. Vieme, že to môže byť naozaj strašidelné, keď má vaše rameno obmedzený rozsah pohybu, ale môžete urobiť veľa pre to, aby ste sa cítili lepšie. Našťastie budete schopní zvládnuť väčšinu poranení manžety rotátora pomocou jednoduchých domácich procedúr a cvičení. Aj keď máte silnejšiu slzu, zvyčajne budete potrebovať iba ľahký chirurgický zákrok, aby ste sa úplne zotavili!
Kroky
Metóda jeden z 3: Zvládanie bolesti doma
- jeden Položte si rameno, aby ste si nespôsobili viac bolesti. Vaša rotátorová manžeta zostane zapálená a bude vás bolieť, ak ju budete stále stresovať, takže si len chvíľu oddýchnite. Zranenú ruku držte nižšie ako rameno, aby malo vaše telo možnosť liečiť sa. Ak za normálnych okolností musíte kvôli práci zdvihnúť ruky nad hlavu, napríklad ak ste maliarom alebo stolárom, postavte sa na rebrík alebo na rebrík, aby ste si nemuseli tak veľmi namáhať rameno.
- Počas celej zmeny si určite urobte pár prestávok.
- Budete tiež chcieť ukončiť aktívne športy, ako je tenis, bejzbal alebo plávanie, pretože by vám mohli skutočne namáhať rameno.
- Vyvarujte sa noseniu alebo zdvíhaniu ťažkých predmetov so zraneným ramenom.
- 2 Držte ľadový obklad proti ramenu, aby ste utlmili bolesť. Najskôr si zabalte balíček s ľadom do uteráka, aby nepoškodil pokožku. Balené balenie držte pri poranenom ramene vždy asi 20 minút. Ľad môžete použiť na rameno až 4 krát denne.
- Nikdy nedržte ľadový obklad priamo na koži, pretože by mohol spôsobiť omrzliny.
- 3 Na úľavu od bolesti si urobte horúci kúpeľ alebo sprchu. Použite najteplejšiu vodu, akú zvládnete, aby sa vaše svaly a šľachy uvoľnili. Stačí len namočiť do vane alebo sprchy, pokiaľ sa chcete ľahšie uvoľniť. Počas odpočinku skúste mierne masírovať alebo natiahnuť rameno, aby ste sa cítili ešte lepšie.
- Ak sa nemôžete kúpať, môžete použiť aj horúci balíček.
- 4 Ak máte rameno opuchnuté alebo máte bolesti, použite NSAID. NSAID ako naproxén alebo ibuprofén dostanete v lekárni alebo v lekárni. Kedykoľvek spozorujete bolesť alebo opuch v blízkosti ramena, postupujte podľa pokynov na fľaši a užite dávku. Môžete dokonca spárovať NSAID s inými liečbami bolesti proti teplu alebo chladu, aby ste bolesť ešte viac upokojili.
- Nikdy neberte viac ako denný limit dávky na fľašu, pretože to môže zvýšiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
- 5 Držte správne držanie tela, aby ste si nezaťažovali ramená. Niektoré štúdie preukázali, že zlé držanie tela môže byť prediktorom ochorenia rotátorovej manžety. Namiesto toho, aby ste sa predkláňali, narovnávajte chrbát a hlavu držte priamo nad ramenami. Keď si sadnete, podoprite si chrbát vankúšom a chodidlá držte rovno na zemi.
- Zvyknúť si na sedenie a státie so správnym držaním tela trvá istý čas. Pokúste sa opraviť svoje držanie tela, kedykoľvek zistíte, že ste zhrbení alebo sa predkláňate.
- 6 Na uvoľnenie tlaku spite na chrbte alebo na boku. Vyvarujte sa ležania na boku tela, ktoré ste zranili, pretože to môže spôsobiť viac bolesti. Namiesto toho si ľahnite na chrbát alebo na druhú stranu tela. Ak sa stále cítite nepríjemne alebo trpíte bolesťou, skúste si pod zlé rameno položiť pár vankúšov, aby ste ich udržali vyvýšené.
- 7 Uchovávajte svoje veci na ľahko prístupných miestach, aby ste ich ľahko dostali. Ak sa pokúsite chytiť niečo, čo je len mimo váš dosah, vaša bolesť sa len zhorší, takže radšej dajte veci na úroveň ramien. Položky, ktoré pravidelne používate, premiestňujte na pult alebo stôl pod rameno, aby ste svoje svaly nezaťažovali viac, ako je potrebné.
- Ak máte ťažkosti s pohybom predmetov, požiadajte niekoho, aby vám pomohol.
- Môžete tiež použiť schodový rebrík, ak sa nemôžete posunúť o niečo nižšie.
Metóda 2 z 3: Strečing ramien a cvičenie
- jeden Robte kyvadlové hojdačky, aby ste mali rameno uvoľnené. Postavte sa pár krokov dozadu od operadla stoličky alebo stola a predkloňte sa, aby ste sa ho chytili dobrou rukou. Zranené rameno nechajte uvoľnené a ruku nechajte visieť priamo nadol. Pohybujte bokmi v malých kruhoch, aby sa vaša poranená ruka voľne hojdala tam a späť. Pred odpočinkom pohybujte bokmi asi 5 minút.
- Po celý deň robte kyvadlové hojdačky 5–7 krát, aby ste mali voľné rameno.
- Tento strečing funguje skvele, ak máte obmedzenú pohyblivosť alebo máte veľmi slabé rameno.
- Ak nepociťujete veľkú bolesť, skúste sa nakloniť ďalej nadol, pretože to spôsobí, že sa vaše rameno bude viac hýbať.
- 2 Potiahnite si poranenú ruku cez hrudník, aby ste si natiahli zadnú časť ramena. Počas streču majte ramená uvoľnené a uvoľnené, aby ste nezaťažovali svaly. Jemne zdvihnite zranenú ruku až na úroveň ramien a pretiahnite si ju cez hrudník. Druhou rukou chyťte lakeť poranenej ruky a stlačte ju bližšie k telu. Držte úsek asi 30 sekúnd a potom relaxujte.
- Väčšinu dní v týždni robte svoje strečingy štyrikrát denne, aby ste zostali na dne.
- Netlačte na lakte nijako dodatočne, pretože by vás to mohlo viac bolieť.
- 3 Držte uterák medzi rukami a za chrbtom, aby ste zvýšili pružnosť. Zrolujte si uterák, aby mal rovnakú dĺžku ako váš chrbát. Chyťte uterák nezranenou rukou a držte ho za hlavou. Zranenou rukou si siahnite okolo krížov a chyťte sa za spodok uteráka. Konce uteráka pevne stiahnite a držte svoju pozíciu po dobu 30 sekúnd. Skúste si vymeniť ruky a strečing opakujte so zranenou rukou hore.
- Tento strečing robte 3x denne.
- Keď sa budete cítiť pružnejší, skúste si ruky posunúť bližšie k sebe do stredu chrbta. Nakoniec budete možno schopní držať ruky za chrbtom bez uteráka.
- Ak cítite bolesť, ktorá dvíha poranenú ruku nad hlavu, vyhnite sa tomuto pretiahnutiu.
- 4 Kráčajte rukou po stene, aby ste spevnili prednú časť ramena. Postavte sa na dĺžku paže od steny, aby ste sa jej mohli dotknúť prstami. Rameno majte uvoľnené a poranenou rukou sa dotknite steny. Pomaly kráčajte prstami po stene čo najvyššie, až kým nepocítite bolesť. Držte pozíciu v polohe 15 - 30 sekúnd a potom pomaly kráčajte rukou späť dole.
- Vyskúšajte tento úsek 2–4 krát každý deň a ak je to možné, pokračujte ďalej po stene.
- Môžete tiež vyskúšať lezenie po stene zboku. Postavte sa tak, aby strana vášho tela so zraneným ramenom bola čo najbližšie k stene. Natiahnite ruku nabok a pokúste sa ísť rukou čo najvyššie.
- 5 Práca na zdvihoch paží pre jednoduché cvičenie s rozsahom pohybu. Začnite s rukou pri boku a ramenom uvoľneným. Pomaly vytiahnite zranenú ruku nahor, aby zvierala s prednou časťou tela 30-stupňový uhol. Ruku držte pod ramenom, ale zdvihnite ju tak vysoko, ako len môžete. Držte svoju pozíciu asi 5 sekúnd. Pomaly spustite ruku späť dole, aby ste dokončili opakovanie.
- Pokúste sa zdvihnúť ruku 8–12-krát, aby ste posilnili svoju silu.
- Druhou rukou si podopierajte lakeť, aby ste ruku nezložili príliš rýchlo.
- Akonáhle sa budete cítiť dobre pri zdvíhaní paží, skúste v ruke držať váhu 0,45–0,91 kg (1–2 libry), aby ste získali viac sily.
- 6 Ak chcete zvýšiť pevnosť ramien, pokúste sa stlačiť ruku o stenu. Zrolujte uterák a zovrite ho medzi bicepsom a bokom tela. Postavte sa do rámu dverí a otočte sa stranou bez dverí. Zatlačte dlaň na bočnú časť rámu dverí tak, aby palec smeroval nahor. Lakte majte pokrčené v 90-stupňovom uhle. Pred relaxáciou zatlačte dlaň na pár sekúnd na stenu.
- Cvičenie opakujte pre 5 sérií, ktoré sú každých 10 opakovaní.
- Cvičenie môžete vyskúšať aj tak, aby strana tela bola najbližšie k stene. Zadnou časťou ruky stlačte dlaň namiesto steny.
- 7 Precvičujte si vnútorné alebo vonkajšie rotácie na tréning plných ramien. Zaistite odporový pás okolo kľučky na dverách alebo iného stabilného predmetu, ktorý je blízko výšky pásu. Postavte sa so zraneným ramenom najbližšie k dverám a držte sa za pás. Lakte držte ohnuté v 90-stupňovom uhle a predlaktím si prehadzujte cez telo. Pred pomalým uvedením paže späť do východiskovej polohy držte počítanú pozíciu.
- Urobte asi 3 série, z ktorých každá má 8 opakovaní.
- Vyskúšajte cvik so zraneným ramenom na opačnej strane, aby sa pásmo odporu tiahlo cez vaše telo. Posunutím ruky ďalej od steny natiahnite a precvičte zadnú časť ramena.
Metóda 3 z 3: Chirurgické a lekárske ošetrenie
- jeden Ak po 1 týždni stále máte bolesti, navštívte svojho lekára. Ak pri pohybe ramenom stále cítite bolesti alebo ostré bolesti, môžete mať vážnejšie poranenie manžety rotátora. Nie je potrebné prepadať panike, ale dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby vás mohol skontrolovať. Dajte im vedieť o všetkých činnostiach, ktoré pravidelne robíte a kde cítite najväčšiu bolesť.
- Váš lekár vám môže urobiť röntgenové lúče alebo magnetickú rezonanciu, aby zistil, či máte nejaké poškodenia kĺbov alebo či nemáte roztrhnuté väzy.
- Ak si poranenie nenecháte skontrolovať, mohlo by to viesť k pretrvávajúcim problémom alebo dokonca k strate pohybu.
- 2 Vyskúšajte injekcie kortikosteroidov na dočasnú úľavu od bolesti. Váš lekár môže odporučiť tieto injekcie, ak máte problémy so spánkom alebo vás pravidelne trápia bolesti. Váš lekár vám injekčne podá kortikosteroidy priamo do kĺbu, aby na chvíľu zmiernil bolesti. Vaša bolesť sa však môže neskôr vrátiť, takže nejde o trvalé ošetrenie.
- Neustále používanie kortikosteroidov môže oslabiť vaše šľachy a negatívne ovplyvniť budúce operácie.
- Neuskutočnilo sa veľa štúdií na testovanie kortikosteroidov na poranenie manžety rotátora, takže pre vás nemusia byť tou najefektívnejšou liečbou.
- 3 Nechajte si urobiť operáciu veľkých sĺz rotátorovej manžety alebo kostných ostroh. Ak váš lekár zistí vážne poškodenie alebo oddelenie medzi vašou rotátorovou manžetou a kosťou, bude ho možno potrebné znovu chirurgicky pripevniť. Väčšina operácií na ramene je minimálne invazívnych a nevyžaduje pobyt v nemocnici, takže sa nemusíte obávať. Ak máte väčšiu a zložitejšiu slzu, môže to trvať viac času a zotavenia.
- Diskutujte o možnostiach chirurgického zákroku so svojím lekárom a zistite, čo vám odporúčajú.
- Úplnú výmenu ramien si vyžadujú iba tie najťažšie slzy, ktoré sú veľmi zriedkavé.
- 4 Po operácii noste praku alebo ortézu, aby sa vaše rameno nehýbalo. Pohyb ruky a ramena vám zabráni v hojení po operácii, takže vás lekár pravdepodobne dá do praku alebo stabilizátora. Noste vak a stabilizátor neustále po predpísaní lekárom. Ak potrebujete zložiť praku, držte ruku pri tele a neskúšajte hýbať ramenom.
- Zvyčajne budete musieť nosiť praku asi 4–6 týždňov.
- 5 Spolupracujte s fyzioterapeutom, aby ste obnovili rozsah svojho pohybu po operácii. Vaše rameno po operácii slabne, pretože ho nepoužívate, takže vám fyzioterapeut pomôže nabrať späť sily. Váš fyzioterapeut začne opatrným pohybom ruky a ramena pri pasívnom cvičení, aby ste sa nepreťažili. Po niekoľkých ďalších týždňoch vám váš fyzioterapeut môže dať cvičenia, ktoré si môžete vyskúšať sami.
- Opýtajte sa svojho fyzioterapeuta na otázky, aby ste sa ubezpečili, že cvičíte správne, inak by ste mohli riskovať, že si rameno znova oživíte.
- Vaše rameno bude pravdepodobne niekoľko mesiacov po operácii trochu bolieť. Nebojte sa, pretože je to normálne a úplné liečenie bude trvať trochu času.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Tipy
- Stále si môžete udržiavať dobrý rozsah pohybu a funkciu ramena aj po utrpení veľkej slzy. Postupujte podľa pokynov, ktoré vám poskytne váš lekár alebo fyzioterapeut, aby ste sa rýchlo zotavili.
Reklama
Varovania
- Ak po poranení pocítite prudkú alebo silnú bolesť alebo prasknutie, keď ihneď pohnete rukou, okamžite vyhľadajte lekára, pretože by ste mohli mať silnú slzu.
- Ak nebudete liečiť problémy s rotátorovou manžetou, mohli by viesť k trvalej slabosti alebo strate pohybu v ramene.
- Vyvarujte sa liečbe, ako je plazma bohatá na krvné doštičky a elektroliečba, pretože nie je veľa dôkazov, že budú fungovať pre vaše problémy s rotátorovou manžetou.
