Šľachy sú tkanivo, ktoré pripája svaly ku kostiam a umožňujú pohyby. Vaše achilové šľachy spájajú svaly vašich lýtok s pätnými kosťami dolných končatín. Achillova tendinitída (alebo tendinopatia) je stav, pri ktorom je achilová šľacha zapálená a bolestivá. Tento stav je najčastejšie spôsobený nadmerným používaním šliach alebo opakovaným stresom v dôsledku činností, ako je chôdza, beh a skákanie. Väčšinu prípadov achilovej tendinitídy môžete ošetrovať doma, mali by ste však navštíviť lekára, pokiaľ ide o presné kroky, ktoré sú vhodné pre vaše zranenie.
Kroky
Metóda jeden z 2: Liečba achilovej tendonitídy
- jeden Navštívte svojho lekára. Skôr ako sa začnete liečiť achilovou tendonitídou, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Stanoví správnu diagnózu a vypracuje individualizovaný liečebný plán pre vaše konkrétne zranenie.
- Určite informujte svojho lekára o akejkoľvek nedávno zvýšenej fyzickej aktivite dolných končatín, pretože to je pravdepodobne zdroj úrazu. Lekár vám poskytne predstavu o tom, ako dlho by ste sa mali zdržať aktivity.
- Ak sú bolesti spojené s achillovou šľachou silné alebo ak narazíte na náhle postihnutie ohýbaním chodidla, okamžite vyhľadajte lekára. Môžete mať skutočne natrhnutú alebo prasknutú achilovku, čo je oveľa závažnejšia diagnóza.
- Medzi častejšie príznaky achilovej tendonitídy, ktoré môžu vyžadovať návštevu lekára, patria mierne až stredne silné bolesti v zadnej časti nohy alebo nad pätou, najmä po športovej aktivite alebo cvičení. Okrem toho môžete v oblasti zaznamenať nehu alebo stuhnutosť, ktorá sa najčastejšie cíti ako prvá vec ráno.
- 2 Odpočívajte šľachu. Jednou z prvých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste napravili svoje zranenie, je poskytnúť šľache dostatok odpočinku. Nemusíte zostať úplne mimo chodidla, ale mali by ste sa vyhnúť behaniu, lezeniu po schodoch a ďalším silným zdrojom stresu pre šľachu.
- V závislosti od závažnosti tendonitídy možno budete musieť šľachu odpočívať kdekoľvek od dní do mesiacov. Počúvajte svoje telo a pomaly znovu začnite vykonávať činnosti s veľkým nárazom.
- Zatiaľ čo odpočívate Achillovu šľachu, prepnite na možnosti cvičení s nízkym nárazom, ako je bicykel, eliptické cvičenie a plávanie.
- 3 Ľadom lýtka zmiernite bolesť. Ľad nielen znecitliví oblasť, ale pomôže zmierniť opuch v oblasti, čo tiež pomôže znížiť bolesť. Umiestnite ľadový obklad na lýtko na miesto bolesti asi na pätnásť minút. Toto môžete podľa potreby opakovať po celý deň, kedykoľvek je bolesť prítomná.
- Ak po cvičení predvídate bolesť, môžete po cvičení poranené lýtko tiež zaľadovať.
- Túto oblasť môžete zaľadovať až na dvadsať minút, ale ak začnete pociťovať, že pokožka ochabuje, mali by ste vždy prestať a nechať ju zahriať.
- 4 Vezmite lieky proti bolesti bez predpisu. Môžete užívať acetaminofén alebo nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxén, na zníženie bolesti a opuchov spojených s achilovkou. Vždy postupujte opatrne podľa pokynov a neužívajte viac, ako je predpísané pre každý liek.
- Vyskúšajte krátky kurz v trvaní sedem až 10 dní.
- Aj keď sa používa podľa pokynov, väčšina voľne predajných liekov proti bolesti nie je určená na každodenné použitie. Predtým, ako začnete užívať OTC liek na úrazy dlhšie ako jeden mesiac, obráťte sa na svojho lekára.
- Ak vám lekár napíše recept na silnejší liek proti bolesti, uistite sa, že ho vždy užívate podľa pokynov.
- 5 Používajte zábaly alebo kompresné obväzy. Oviňte nohu a dolnú časť nohy elastickými obväzmi alebo kompresnými zábalmi. Kompresia pomáha znižovať opuch a pohyb v postihnutej šľache.
- 6 Zdvihnite nohu nad úroveň hrudníka, aby ste znížili opuch. Udržiavanie poranenej šľachy nad úrovňou srdca tiež pomôže zmierniť opuch. Ak si na to nájdete pohodlnú polohu, zvážte tiež spánok s vyvýšenou nohou.
- Môžete tiež použiť ortézu na členok alebo pneumatickú vačkovú topánku. Pomôžu to obmedziť ohnutie členku, čo poskytne šľache čas na zahojenie.
- 7 Vyvarujte sa fajčenia a iných tabakových výrobkov. Fajčenie spomaľuje hojenie znížením prívodu krvi a spomalením opravy tkanív. Môžete pomôcť znížiť množstvo prestojov tým, že sa pri liečbe zranení vyhnete všetkým tabakovým výrobkom.
- 8 Noste obuv, ktorá chráni šľachu. Športová obuv, ktorá podporuje vaše klenby a tlmí päty, môže pomôcť znížiť bolesť a podporiť hojenie. Obuv, ktorá je v zadnej časti päty mäkšia, zníži zbytočné podráždenie šľachy.
- V niektorých prípadoch môže lekár alebo fyzioterapeut tiež odporučiť určitý typ vložky ortotiky. Tieto zariadenia vstupujú do topánky kvôli zvýšeniu podpory v konkrétnej oblasti chodidla.
- Ortotické pomôcky častejšie pomáhajú inzerčnej achilovej tendonitíde (dolnej časti nohy, kde sa šľacha zasúva do päty), pretože oblasť je pravdepodobnejšie podráždená určitou obuvou.
- Ak sú vaše bolesti silné, lekár vám môže tiež odporučiť regeneračnú topánku, aby ste udržali chodidlo pokrčené a odtrhli šľachu. Toto je zvyčajne krátkodobý krok, pretože dlhodobé používanie topánok môže oslabiť lýtkové svaly.
- 9 Spýtajte sa svojho lekára na injekcie kortizónu. Kortizón je účinný protizápalový liek. Injekcie kortizónu sú bežné pri mnohých použitiach, aby sa znížila bolesť a opuch. Avšak vzhľadom na zvýšené riziko poškodenia šľachy injekciou vám lekár nemusí odporučiť túto možnosť, kým nevyčerpáte ďalšie možné spôsoby liečby.
- 10 O chirurgických možnostiach sa poraďte s lekárom. Ak kombinácia liečby a fyzikálnej terapie nezlepší vašu bolesť po dobu šiestich mesiacov alebo dlhšie, potom sa váš lekár môže rozhodnúť, že prediskutuje niektoré možnosti chirurgického zákroku. Niektoré z týchto možností zahŕňajú:
- Gastrocnemiusova recesia - Táto operácia predĺži lýtkové svaly, aby ste si z achilovky stiahli ďalší stres.
- Debridement a oprava - Táto operácia odstráni poškodenú časť Achilovej šľachy a zvyčajne sa týka iba šliach s poškodením menej ako 50%.
- Debridement s prenosom šľachy - U šliach s viac ako 50% poškodením sa šľacha od veľkého prsta po premiestnení poškodenej časti prenesie do Achillovej šľachy, aby sa šľacha udržala dostatočne silná na to, aby fungovala.
Metóda 2 z 2: Budovanie sily v šľache
- jeden Poraďte sa s fyzioterapeutom. V prípade závažných prípadov achilovej tendonitídy by ste sa mali poradiť s fyzioterapeutom, aby ste navrhli posilňovací režim vhodný pre vaše individuálne zranenie. Fyzikálny terapeut bude pravdepodobne chcieť, aby ste začali s ľahšími cvikmi a stavali na také, ktoré šľachu viac natiahnu.
- Aj v miernych prípadoch, keď fyzioterapeut nie je potrebný, nezabúdajte, že pri hojení šľachy sa vždy odporúčajú možnosti jemného posilnenia a strečingu.
- 2 Vykonajte úseky prstov. Ak chcete vykonať toto cvičenie, sadnite si na stoličku s pätou na podlahe. Natiahnite sa a potiahnite palec hore a späť k sebe. Pri prvom začatí cvičenia vydržte v pozícii asi pätnásť sekúnd, ale postupne zvyšujte čas na tridsať sekúnd.
- Tento cvik môžete cvičiť až štyri opakovania súčasne a päťkrát denne.
- 3 Vykonajte lýtko-plantárne úseky fascie. Ak chcete vykonať toto cvičenie, sadnite si na zem alebo na podložku s vystretými nohami a kolenami rovno. Omotajte si okolo chodidla uterák na poranenej nohe tak, aby prechádzal tesne pod prstami na nohách. Oboma rukami potiahnite späť na uterák a natiahnite nohu smerom k sebe. Vydržte v pozícii 15 - 30 sekúnd.
- Toto cvičenie môžete vykonávať až štyri opakovania súčasne a päťkrát denne.
- 4 Vykonajte cviky na rozťahovanie lýtok. Toto základné cvičenie je skvelé na naťahovanie lýtkových svalov a achilovky. Jedno chodidlo položte za seba s pätou položenou na zemi. Opierajte sa oboma rukami o stenu a váhu položte na pokrčenú prednú nohu. Pomaly tlačte boky smerom k stene a zároveň držte zadnú nohu zasadenú. Vydržte v pozícii desať sekúnd. Pocítite silné stiahnutie lýtka zadnej nohy.
- Toto cvičenie môžete opakovať až dvadsaťkrát na každú nohu denne.
- Ďalšie pokyny k tomuto cviku na lýtka nájdete na adrese:Ako natiahnuť teľatá
- 5 Vykonajte obojstranné kvapky na päte. Kvapky na podpätku sú výstredné cviky, čo znamená, že pri predĺžení napínajú sval, vďaka čomu sú vynikajúce pri strečingu. Ak chcete vystupovať, postavte sa prednou polovicou oboch nôh na schodisko a potom zdvihnite podpätky a potom ich spustite čo najnižšie. Pretože zadná polovica chodidiel bude visieť zo schodiska, mali by ste byť schopní znížiť ich ďalej ako o ostatné chodidlá. Vykonajte tento cvik pomalým, kontrolovaným spôsobom po dobu dvadsiatich opakovaní.
- Keď budujete silu, môžete začať držať činky, aby ste pri cvičení zvýšili posilňovanie.
- Môžete tiež vykonať jednotlivé kvapky na pätu, čo sú v podstate rovnaké cviky, ale iba na jednu nohu. Vždy začnite obojstrannými kvapkami na pätu a pred pokusom o jednotlivé kvapky na pätu sa poraďte so svojím fyzioterapeutom, pretože by mohli potenciálne spôsobiť ďalšie poškodenie šľachy.
- 6 Podniknite kroky na zabránenie budúcej achilovej tendonitíde. Môžete urobiť niekoľko krokov týkajúcich sa cvičenia, aby ste zabránili opätovnému zraneniu šľachy (alebo vôbec). Mal by si:
- Začnite pomaly a postupne zvyšujte úroveň aktivity, čo sa týka cvičenia a športu
- Strečte sa každý deň
- Zamerajte sa na cviky na lýtkové svaly
- Striedajte cviky s vysokým a nízkym dopadom
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Vylieči sa Achillova šľacha sama tým, že položí nohu?Chris M. Matsko, MD
Lekár rodinného lekárstva Dr. Chris M. Matsko je lekár na dôchodku so sídlom v Pittsburghu v Pensylvánii. Vďaka viac ako 25 rokom skúseností v oblasti lekárskeho výskumu bol Dr. Matsko ocenený cenou Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Je držiteľom titulu BS v odbore výživových vied na Cornellovej univerzite a doktorátu na Lekárskej fakulte Temple University v roku 2007. Dr. Matsko získal v roku 2016 Certifikát na písanie a výskum od Americkej asociácie lekárskych spisovateľov (AMWA) v roku 2016 a Certifikát na písanie a úpravy lekárskych vied od roku 2016. University of Chicago v roku 2017.Chris M. Matsko, MDOdpoveď lekára na rodinné lekárstvo Ak je to malá slza, mohla by sa sama zahojiť a nevyžadovať chirurgický zákrok; vo väčšine prípadov si však achilova slza vyžaduje okamžitý chirurgický zákrok ortopéda. - Otázka Čo spôsobuje achilovku?Miguel Cunha, DPM
Pediater certifikovaný pediater Dr. Miguel Cunha je zakladateľom spoločnosti Gotham Footcare a je pedikérom so sídlom na Manhattane v New Yorku. Dr. Cunha je chirurgom pre nohy a členky, ktorý má skúsenosti s liečením širokej škály stavov nohy a členkov, od menších problémov až po komplexnú rekonštrukčnú chirurgiu nohy a členkov. Dr. Cunha získal DPM na Temple University School of Podiatric Medicine a ukončil pobyt ako hlavný rezident vo Washington Hospital Center a Georgetown University, kde sa špecializoval na traumy dolných končatín, záchranu diabetických končatín a rekonštrukčnú chirurgiu nohy a členka. . Dr. Cunha je členom Americkej podiatrickej lekárskej asociácie, New Yorkskej podiatrickej lekárskej asociácie, American College of Foot and Ankle Surgeons a je držiteľom certifikátu Podiatrická medicína.Miguel Cunha, DPMOdpoveď experta na pediatra, certifikovaného pediatra: Achillova tendonitída sa zvyčajne vyskytuje u ľudí, ktorí majú stiahnuté lýtka. V zásade nastáva, keď dôjde k podráždeniu achilovej šľachy v dôsledku opakovaného stresu, zvyčajne z chôdze, behu alebo z činností, ktoré zahŕňajú skákanie, napríklad basketbal. - Otázka Aký je normálny proces hojenia pri poranení Achillovej päty? Závisí to od toho, aké vážne je zranenie a na telesnej hmotnosti človeka. Proces hojenia malého achilového poranenia zvyčajne trvá najmenej 7 dní.
- Otázka Prečo sa moja Achillova tendinitída nezahojí? Je možné urobiť nejaký chirurgický zákrok? Existujú chirurgické zákroky, ale existujú aj niektoré domáce lieky, ktoré urýchlia proces hojenia. Jeden z nich, ktorý mi pomohol rýchlejšie sa vyliečiť, bol požitie špeciálnej zmesi. Zmiešajte 3 ČL rybieho oleja s pol tyčinky rozpusteného masla, 4 ČL morskej soli, 1 surové vajce a štipkou škorice. Dôkladne ich pomaly a pomaly miešajte v priebehu 30 minút. Zmes vypite, aby ste zaistili jej správne trávenie. Holistický liečiteľ, ktorý mi dal tento liek, mi povedal, že vysoké omegy a bielkoviny umožňujú rýchle časy hojenia a lepšie výsledky.
- Otázka Moje achillies boli opuchnuté, bolestivé a tvrdé už 6 mesiacov. Skúšal som trieť Voltaren Emugel 4x denne po dobu 3 týždňov, potom Antiflam tabs 1 / deň po dobu 3 týždňov. Žiadne zlepšenie. Čo môžem urobiť ďalej? WilsonHealth Navštívte fyzioterapeuta. Je nepravdepodobné, že by sa chronický zápal sám o sebe zlepšil. Pravdepodobne budete potrebovať kombináciu cvikov, masáž s hlbokým priečnym trením, protetiku a prípadne ultrazvukovú terapiu. Achily sa liečia notoricky pomaly, pretože majú veľmi slabé zásobovanie krvou.
- Môže byť elektroakupunktúrna liečba prospešná pre achilovku? Odpoveď
- Moje achily sa porezali a majú ranu. Ako dlho bude trvať, kým sa to zahojí? Odpoveď
- Ako dlho mám nosiť čižmu po ľahkom zranení Achillovej päty? Odpoveď
- Mám problémy s achilovkou. Zadná časť lýtka je napnutá a v hornej časti nohy mám necitlivosť. Čo sa deje? Odpoveď
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Ak sa ráno zobudíte s bolesťou achilovej šľachy, lekár vám môže odporučiť nočnú ortézu, aby ste počas spánku udržali chodidlo pokrčené.
- Skúste si masírovať lýtka, aby ste pomohli rozbiť akékoľvek jazvové tkanivo, ktoré by sa vám mohlo vytvoriť na achilovke.
Reklama
Varovania
- Tento článok ponúka informácie týkajúce sa konkrétneho poranenia, ale nepredstavuje lekársku pomoc. Predtým, ako začnete s akýmkoľvek rehabilitačným režimom, mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom ohľadom úrazov a porúch s fyzioterapeutom.
- Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak pocítite náhlu silnú bolesť v oblasti šliach alebo ak nemôžete zaťažiť postihnutú nohu. Mali by ste tiež vyhľadať pomoc, ak nemôžete namieriť postihnutú nohu smerom nadol. Oba sú skôr známkami prasknutia šľachy, ako iba obyčajnou tendonitídou.
