Ako sa cítiť lepšie

Keď sa cítite zle, môže byť skutočne ťažké cítiť, že sa veci niekedy zlepšia - ale bude to tak. Každý občas dostane blues, takže na seba nebuďte príliš tvrdý, aby ste sa cítili smutne, nahnevane, osamelý alebo depresívne. Či už máte do činenia s momentálnym funkom, alebo vaše pocity pretrvávajú dlhodobo, zhromaždili sme zoznam niekoľkých časovo overených trikov, ktoré vám môžu pomôcť zmeniť dynamiku a začať sa cítiť lepšie. Prevziať kontrolu nad svojím stavom mysle môže byť ťažké, ale zvládnete to!

mario tenis gba cheaty

Kroky

Metóda jeden z 15: Vykonajte dychové cvičenia, aby ste sa v danom momente ustáli.

1. jedenásť 10 jeden Trvať niekoľko pomaly, hlboké nádychy na uvoľnenie nervového systému. Keď máte pocit úzkosti alebo rozrušenia, máte na to fyzickú reakciu. Aby ste pomohli túto reakciu zvládnuť, zhlboka sa nadýchnite nosom, počítajte do 4. Zadržte dych iba na chvíľu a potom vydýchnite ústami, zatiaľ čo počítate do 4 hodín. Toto opakujte niekoľko minút - akonáhle sa vaše telo začne uvoľňovať, bude ľahšie prepracovať svoje myšlienky.
   • Môžete tiež vyskúšať dýchanie v boxe, kde sa nadýchnete, keď budete počítať do 4, potom zadržte dych na 4 impulzy, výdych na 4 a potom znova zadržte dych na 4 impulzy. Opakujte to tiež niekoľko minút.
   • Keď sa vaše dýchanie spomalí, zastaví sa reakcia na zmrazenie typu boj-let-zmrazenie vo vašom nervovom systéme, takže sa vaše telo pomaly vráti do normálu.
   • Niekedy môže byť ťažké hlboko sa nadýchnuť, najmä ak prežívate úzkosť. Ak je to tak, začnite výdychom čo najpomalšie.
   Reklama

Metóda 2 z 15: Zistite, čo vás vedie dole.

1. 36 7 jeden Uznajte, za čo sa skutočne cítite zle. Ak si všimnete, že máte zlú náladu, venujte chvíľu sebe samej kontrolu - stalo sa niečo, čo vyvolalo tieto pocity? Možno už presne viete, čo vás trápi - napríklad nedávny rozchod, problémy v práci alebo bitka s milovanou osobou. Niekedy je problém určiť o niečo ťažšie, napríklad cítiť sa nedostatočne alebo byť ohromený stavom sveta. Či tak alebo onak, môže byť prekvapivo užitočné jednoducho uznať, čo vás skutočne trápi.
   • Ak sa vám nedarí identifikovať problém, skúste si položiť opak: Čo by vyžadovalo, aby ste sa cítili šťastnejšie?
   • Keď prídete na to, čo nie je v poriadku, začnite premýšľať, či existuje niečo, čo môžete urobiť, aby sa problém zlepšil. Ak existuje, urobte brainstorming o niekoľkých krokoch, ktoré by ste mohli podniknúť, aby ste to začali meniť.
   • Ak sa cítite smutne, ale zdá sa, že neexistuje určitý dôvod, prečo by ste mohli prežívať depresiu. Ak si myslíte, že by to tak mohlo byť, je dobré sa poradiť so svojím lekárom.
   Reklama

Metóda 3 z 15: Buďte k sebe súcitní.

1. 24 10 jeden Prejavte si rovnakú lásku, akú by ste venovali priateľovi. Začnite venovať osobitnú pozornosť myšlienkam, ktoré si hovoríte, a spôsobu, akým interpretujete rôzne situácie. Keď si všimnete, že myslíte negatívne, položte si otázky typu: „Povedal by som to svojmu najlepšiemu priateľovi?“ alebo „Čo by som povedal, keby som počul, ako to hovorí môj najlepší priateľ o sebe?“ Potom sa vyzvite, aby ste k sebe hovorili láskavo spôsobom, akým by ste hovorili s týmto priateľom.
   • Môžete si napríklad myslieť: „Zlyhal som v tomto teste - som tak bezcenný,“ možno si pomyslíte, „urobím plán lepšieho štúdia, aby sa to už neopakovalo. Viem, že môžem túto triedu vylepšiť. “
   • Spočiatku to môže byť naozaj ťažké, ale s cvičením to bude jednoduchšie. Začnite tým, že sa len naučíte všímať si svoje myšlienky, a potom sa prepracujte k tomu, aby ste ich nahradili nádejnejšími a pozitívnejšími výrokmi.
   • Naše myšlienky majú moc transformovať svet okolo nás buď k lepšiemu, alebo k horšiemu. Šťastní ľudia nie sú nevyhnutne tí, ktorí majú najlepšie podmienky; sú to tí, ktorí majú najlepšie postoje.
   Reklama

Metóda 4 z 15: Otvorte okná alebo choďte von.

1. 39 8 jeden Získajte trochu slnka pre rýchle vyzdvihnutie. Predpokladá sa, že slnečné žiarenie ovplyvňuje vašu náladu tým, že zvyšuje hladinu vitamínu D. Nízka hladina vitamínu D súvisí s depresiou - ale aj 10 - 20 minút na slnku môže vášmu telu pomôcť začať s tvorbou tejto dôležitej živiny.
   • Ak môžete, skúste stráviť nejaký čas v prírodnom prostredí, napríklad v parku, lese alebo dokonca na záhrade. Je to viac ako len zábavný spôsob, ako stráviť popoludnie - pobyt v prírode skutočne pomáha zmierniť stres a úzkosť!
   • Ak budete vonku, nezabudnite na opaľovací krém.
   Reklama

Metóda 5 z 15: Zasmejte sa na ceste k lepšej nálade.

1. 36 7 jeden Pozerajte alebo čítajte niečo, čo vás vždy zachechtá. Môže sa zdať, že už musíte mať dobrú náladu na smiech, ale smiech môže skutočne zlepšiť vaše telo a myseľ. Keď sa smejete, nasávate viac vzduchu a váš mozog uvoľňuje endorfíny, takže sa cítite fyzicky uvoľnenejší a šťastnejší. Skúste si pozrieť hlúpy film, stand-up video alebo televíznu reláciu, aby ste si rýchlo zlepšili náladu.
   • Môžete si tiež prečítať zábavnú knihu, komiks alebo časopis.
   • Ak sa chcete osobne zasmiať, choďte do komediálneho predstavenia alebo vymieňajte vtipné príbehy s priateľom.
   • Ak nič iné nefunguje, prinútte sa k falošnému smiechu. Skúste sa tiež zasmiať rôznymi hlúpymi hlasmi. Zvyčajne to nebude trvať dlho, kým sa z toho stane plnohodnotný chichot.
   Reklama

Metóda 6 z 15: Oslovte niekoho, s kým sa môžete porozprávať.

1. 49 2 jeden Bojujte s nutkaním izolovať sa, keď ste na dne. Môže byť ťažké pripustiť, keď sa potrebujete o koho oprieť, ale je to skutočne odvážna vec. Ak vo vašom živote je niekto, vďaka komu sa cítite pohodlne, dajte mu vedieť, že môžete použiť rameno. Môže to byť ktokoľvek - člen rodiny, priateľ alebo dokonca učiteľ alebo spolupracovník. Požiadajte ich, aby sa s vami stretli na káve, šli s vami na prechádzku alebo dokonca videochat.
   • Rozhovor s niekým iným vám môže pomôcť získať pohľad na to, čo prežívate. Posilní tiež spojenie s ľuďmi, s ktorými sa rozprávate.
   • Ak máte pocit, že nemáte nikoho, s kým by ste sa mohli porozprávať, skúste sa zoznámiť s novými ľuďmi v triede alebo v klube. Môžete sa tiež porozprávať s terapeutom - vypočutie odborného názoru na vašu situáciu môže byť skutočne osviežujúce.
   • Ak je vo vašom živote niekto, kvôli komu sa cítite zle, obmedzte svoj čas okolo seba, ak môžete.
   Reklama

Metóda 7 z 15: Napíšte svoje pocity do denníka.

1. 17 5 jeden Použite denník na prepracovanie svojich myšlienok a pocitov. Denník môže byť skutočne účinným spôsobom, ako usporiadať svoje myšlienky a získať jasnosť. Je tiež veľmi užitočné, ak máte do činenia s niečím, čo je príliš súkromné ​​na to, aby ste sa mohli rozprávať s inými ľuďmi, alebo ak máte pocit, že nie je nikto, s kým by ste sa mohli rozprávať.
   • Váš denník je práve pre vás - môžete si ho ponechať navždy alebo môžete stránku roztrhať, akonáhle dokončíte písanie.
   • Nerobte si starosti s tým, že budete dokonalým spisovateľom. Len si sadnite a začnite si zapisovať svoje myšlienky, keď k vám prídu - bezplatné písanie je skvelá forma sebavyjadrenia.
   Reklama

Metóda 8 z 15: Pamätajte, čo je vo vašom živote dobré.

1. 22 7 jeden Uveďte zoznam vecí, za ktoré musíte byť vďační. Ak sa cítite na dne, je to pravdepodobne preto, že máte pocit, že vo vašom živote chýbajú určité veci. Musíte však nevyhnutne mať aspoň pár vecí, za ktoré musíte byť vďační. Skúste si tieto veci zapísať a prezrieť si zoznam, keď potrebujete pripomenúť dobré veci vo vašom živote.
   • Ak je dnes ťažké myslieť na niečo, čo si ceníš, začni s tým, že si dnes mal dosť jedla alebo že si v bezpečí a teple. Môžete byť dokonca vďační za šťastné spomienky alebo určitých ľudí vo vašom živote.
   • Ak ich pravidelne uznávate, môže sa stať ešte ľahšie všimnúť si ďalšie dobré veci vo vašom živote.
   Reklama

Metóda 9 z 15: Robte niečo, čo vás bude skutočne baviť.

1. 17 5 jeden Oddýchnite si a uvoľnite stres. Stres sa niekedy nahromadí natoľko, že ovplyvní celú vašu náladu, aj keď si to neuvedomujete. Nájdite si čas, ktorý je len pre vás - možno vám môže zostať len pár minút alebo si môžete vyčistiť plán na celý deň. Akokoľvek veľa času máte, venujte tomu niečo, čo vám pomôže cítiť sa viac v pohode. To sa bude u každého líšiť, ale tu je niekoľko nápadov:
   • Dajte si dlhý kúpeľ
   • Počúvajte hudbu (ak chcete, spievajte!)
   • Hrajte sa s domácim miláčikom
   • Trávte čas v prírode
   • Čítať knihu
   • Vyraďte z vášho zoznamu úloh niekoľko (malých) vecí
   • Niečo upiecť
   • Zostavte puzzle
   • Urobjoga
   Reklama

Metóda 10 z 15: Nájdite si čas na hobby, ktoré milujete.

1. 40 8 jeden Venujte viac času veciam, ktoré vás skutočne bavia. Ak trávite väčšinu svojich dní vecami, ktoré vás nebavia alebo s nimi nemáte pocit, že by vás spájali, niet divu, že sa cítite na dne! Nájdite si čas na víkend alebo po škole alebo v práci na veci, ktoré vás zaujímajú. Robte niečo, čo zaberá 100% vašej pozornosti a prinúti vás byť v súčasnosti - sledovanie televízie a surfovanie na webe sa nepočítajú.
   • Môže to byť outdoorová aktivita, ako je golf, tenis, plávanie alebo turistika, umelecké aktivity, ako je hudba, maľovanie alebo fotografia, alebo filantropické aktivity, ako je dobrovoľníctvo v útulku pre zvieratá. Vyberte sa na celodenný výlet.
   • Nemusíte nevyhnutne robiť každý deň to isté. Napíšte si zoznam vecí, ktoré radi robíte, alebo veci, ktoré ste vždy chceli vyskúšať. Potom vyberte z tohto zoznamu niečo, čo chcete vyskúšať každý deň.
   Reklama

Metóda jedenásť z 15: Urobte niečo pekné pre niekoho iného.

1. 32 9 jeden Posuňte svoju perspektívu tým, že budete prejavovať láskavosť ostatným. Aj malé gesto, ktoré pomáha niekomu inému, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Nielenže sa budete cítiť dobre z toho, čo ste urobili, ale tiež vám to môže pomôcť získať istý pohľad na rozsah vašich problémov. Môžete napríklad:
   • Darujte peniaze alebo predmety na charitu
   • Robte dobrovoľnícku prácu
   • Napíšte poznámku, aby ste povzbudili niekoho, kto bojuje
   • Prekvapte chorého priateľa obedom
   • Zavolajte na rozhovor s osamelým príbuzným
   Reklama

Metóda 12 z 15: Rozhýbte svoje telo.

1. pätnásť 2 jeden Zvýšte náladu cvičením. Keď sa cítite zle, môže byť naozaj ťažké motivovať sa, aby ste vstali a odišli. Ak však budete aktívny čo i len 10 až 20 minút, môže to skutočne pomôcť uvoľniť do mozgu chemikálie, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejší a energickejší. Nemusíte chodiť do posilňovne - ak nájdete niečo, čo vás skutočne baví, pravdepodobne sa toho budete držať. Skúste niečo ako:
   • Prechádzky vonku
   • Tanec na pozitívnu hudbu
   • Nasleduje video so zábavným tréningom
   • Plávanie
   • Robiť bojové umenia
   Reklama

Metóda 13 z 15: Jedzte vyváženú stravu, aby ste zlepšili svoje fyzické a duševné zdravie.

1. 38 4 jeden Vyberajte zdravo a jedzte jedlo v pravidelných časoch. Keď budete dodržiavať zdravú výživu, váš mozog aj telo sa budú cítiť lepšie. Okrem toho, dobrý pocit z rozhodnutí, ktoré robíte, vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie a mať pocit, že máte nad svojím životom väčšiu kontrolu. Jedzte jedlo každé 3 - 4 hodiny a pritom sa držte hlavne zdravých možností, ako sú chudé bielkoviny, veľa ovocia a zeleniny a celozrnné výrobky.
   • Vyvarujte sa konzumácii potravín s vysokým obsahom cukru alebo rafinovaných sacharidov. Môžu spôsobiť zrútenie vašej energie po niekoľkých hodinách, čo môže mať vplyv na vašu náladu.
   • Nedostatok určitých vitamínov skupiny B môže skutočne viesť k depresii. Určite nezabudnite zahrnúť dostatok listovej zeleniny, kuracieho mäsa, vajec, fazule a citrusových plodov, ktoré majú vysoký obsah týchto živín.
   • Omega-3 mastné kyseliny môžu tiež pomôcť stabilizovať vašu náladu, preto jedzte mastné ryby ako losos, tuniak, sleď a makrela.
   • Túžite po sladkej maškrte? Doprajte si kúsok tmavej čokolády, ktorá vám môže pomôcť zlepšiť náladu a znížiť hladinu stresu.
   Reklama

Metóda 14 z 15: Doprajte si dostatok spánku každú noc.

1. päťdesiat 9 jeden Zamierte na 7-8 hodín v noci, aby ste boli dobre odpočinutí. To, že máte nedostatok spánku, môže mať obrovský vplyv na vašu celkovú náladu. Ak sa vám v noci ťažko spí, doprajte si každý večer pred spaním zhruba hodinu času bez prístroja a urobte niečo relaxačné na ukončenie. Skúste tiež ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase - váš mozog sa ľahšie vypne, ak budete dodržiavať pravidelný režim.
   • Pomôže tiež, ak je vaša spálňa tmavá, chladná a tichá. Ak potrebujete, investujte do vecí ako spánkový prístroj, ventilátor a závesy zatemňujúce miestnosť, aby ste si vytvorili upokojujúce prostredie.
   Reklama

Metóda pätnásť z 15: Ak potrebujete ďalšiu pomoc, obráťte sa na terapeuta.

1. 22 8 jeden Získajte pomoc, ak máte pocit, že sa vám len zhoršuje. Ak bojujete s tým, že sa budete cítiť častejšie, môžete byť v depresii alebo môžete mať vo svojom živote nevyriešené problémy, s ktorými sa vám zle vyrovnáva. Môže to veľmi pomôcť, len keď sa budete mať s kým porozprávať, a terapeut vám pomôže naučiť sa stratégie na zvládanie stresu, vyrovnanie negatívnych myšlienok a zvládanie náročných osobných vzťahov.
   • Nie je nič zlé na tom, keď získate pomoc pre svoje duševné zdravie. V skutočnosti to vyžaduje veľa sily, aby si pripustil, keď by ti vonkajšia perspektíva pomohla cítiť sa lepšie!
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Ako si dvíhaš náladu?Nicolette Tura, MA
  Life Coach Nicolette Tura je odborníčka na wellness a zakladateľka The Illuminated Body, jej poradenskej služby v oblasti wellness a vzťahov so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area. Nicolette je 500-hodinová registrovaná učiteľka jogy so špecializáciou Psychology & Mindfulness Major, špecialistka na korekčné cvičenia s certifikáciou National Academy of Sports Medicine (NASM), a je odborníkom na holistický život. Je držiteľkou titulu BA v sociológii na Kalifornskej univerzite v Berkeley a magisterský titul v odbore sociológia získala na SJSU.Nicolette Tura, MAOdpoveď experta na Life Coach Zamerajte sa na starostlivosť o seba. Starostlivosť o seba je, keď si doprajete spánok, jedlo a odpočinok, ktoré potrebujete. Keď sa o seba postaráte, prejde vaša vnútorná múdrosť, ktorá vám pomôže urobiť ďalší krok vpred. Ak môžete, dajte si deň voľna alebo urobte niečo, kvôli čomu sa budete cítiť dobre.
• Otázka Ako si získate sebavedomejšie?Nicolette Tura, MA
  Life Coach Nicolette Tura je odborníčka na wellness a zakladateľka The Illuminated Body, jej poradenskej služby v oblasti wellness a vzťahov so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area. Nicolette je 500-hodinová registrovaná učiteľka jogy so špecializáciou Psychology & Mindfulness Major, špecialistka na korekčné cvičenia s certifikáciou National Academy of Sports Medicine (NASM), a je odborníkom na holistický život. Je držiteľkou titulu BA v sociológii na Kalifornskej univerzite v Berkeley a magisterský titul v odbore sociológia získala na SJSU.Nicolette Tura, MAOdpoveď experta na Life Coach Naozaj oslávte svoju jedinečnosť a vyhýbajte sa porovnávaniu s ostatnými. Čím viac v seba môžete veriť, mať sa radi a poznať svoju hodnotu, tým viac budete tieto pocity vyžarovať navonok.
• Otázka Ako sa môžete cítiť milovaní?Nicolette Tura, MA
  Life Coach Nicolette Tura je odborníčka na wellness a zakladateľka The Illuminated Body, jej poradenskej služby v oblasti wellness a vzťahov so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area. Nicolette je 500-hodinová registrovaná učiteľka jogy so špecializáciou Psychology & Mindfulness Major, špecialistka na korekčné cvičenia s certifikáciou National Academy of Sports Medicine (NASM), a je odborníkom na holistický život. Je držiteľkou titulu BA v sociológii na Kalifornskej univerzite v Berkeley a magisterský titul v odbore sociológia získala na SJSU.Nicolette Tura, MAOdpoveď experta na Life Coach Milujte svoje telo a obklopte sa ľuďmi, v ktorých môžete byť sami sebou. Ak vám niekto robí zo seba zle, naozaj by som spochybnil vzťah alebo by som mu povedal, ako sa cítite. Naozaj sa skúste nasať televíznymi programami, knihami a čímkoľvek iným, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie. Skúste sa zamerať na to pozitívne a byť vďačný za to, čo máte, aj keď sa v živote objavia ťažkosti.
• Otázka druhá, štvrtý krok naznačuje, že sa môžete okamžite prestať cítiť zle / myslieť negatívne a začať sa cítiť dobre / myslieť pozitívne. Ale nie je to pre mňa také ľahké, tak ako to dosiahnuť? Toto si vyžaduje čas pre kohokoľvek. Možno budete chcieť napísať malé poznámky, ktoré vám pripomenú, aby ste mysleli pozitívne. Keď ich uvidíte, snažte sa myslieť čo najpozitívnejšie. Ak to robíte stále, kedykoľvek sa prichytíte pri negatívnom myslení, potom sa z pozitívneho myslenia stane zvyk.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Varovania

• Ak okrem iných príznakov zažívate pretrvávajúce pocity beznádeje, hnevu alebo prázdnoty, môžete mať depresiu. Depresia je legitímnym zdravotným problémom a môže si vyžadovaťliečbynad rámec odporúčaní uvedených v tomto článku.
• Vyvarujte sa samoliečby alkoholom alebo drogami - z dlhodobého hľadiska to len sťažuje zvládanie vašich pocitov.

Reklama