Podľa teórie dominancie ľavého alebo pravého mozgu sa o človeku, ktorý má „ľavú mozog“, hovorí, že je logickejší a analytickejší, zatiaľ čo osoba, ktorá má „pravý mozog“, je intuitívnejšia, premýšľavejšia a tvorivejšia. . V skutočnosti je mozog zložitý orgán a obe hemisféry sa neustále navzájom komunikujú a komunikujú bez ohľadu na to, či je úloha kreatívnejšia alebo analytickejšia. Aktívne vyzývanie vašej mysle na nové úlohy, ktoré zahŕňajú lineárne aj kreatívne myšlienkové procesy, však môže pomôcť posilniť vaše intelektuálne schopnosti a udržať vašu myseľ ostrú.
Kroky
Metóda jeden z 3: Zapojenie mozgu
- jeden Naučte sa nový jazyk. Výskum naznačuje, že učenie sa nového jazyka je jedným z najlepších spôsobov, ako stimulovať svoju myseľ. Naučiť sa jazyk v akomkoľvek veku môže pomôcť rozšíriť hipokampus, oblasť zapojenú do porozumenia nových informácií a priestorového uvažovania.
- Vyberte si jazyk, ktorý ste sa vždy chceli naučiť. Výhody jazykového vzdelávania sú tu bez ohľadu na to, aký jazyk si vyberiete.
- Využite zdroje online a začnite sa učiť zadarmo. Existuje množstvo bezplatných online jazykových programov, ktoré vám môžu pomôcť začať v akomkoľvek jazyku, ktorý si vyberiete. Začnite s programami ako Duolingo alebo Busuu.
- Absolvujte kurzy v miestnom komunitnom centre. Mnoho centier a vysokých škôl ponúka jazykové kurzy na osobné obohatenie. Ak uprednostňujete formálne pokyny, zaregistrujte sa.
- Nájdite miestnu skupinu alebo online fórum, kde si môžete trénovať. Existuje veľa ľudí, ktorí sa snažia zdokonaliť v konverzácii v cudzom jazyku, a môžete sa k nim pripojiť online alebo osobne, aby ste si osvojili nový jazyk.
- 2 Porušte svoju rutinu. Čím viac sa niečo stáva rutinou, tým je to vo vašom mozgu pevnejšie a tým menej stimulujúce. Každý deň napádajte rôzne časti svojej rutiny, aby bol váš mozog aktívny.
- Choďte novou cestou domov. Ak dochádzate každý deň rovnakým spôsobom, vyskúšajte inú cestu, aby ste posilnili svoje priestorové uvažovanie a poskytli svojmu mozgu nové podnety.
- Prepnite na svoju nedominantnú ruku a vykonávajte jednoduché činnosti, ako je čistenie zubov alebo držanie vidličky.
- Nahraďte bežné slovo pre daný deň. Vyzvite seba, aby ste šli celý deň bez toho, aby ste použili slovo ako „dobrý“ alebo „veľmi“. Rozbehnite jazykové centrum premýšľaním o synonymách.
- Robte fušku iným spôsobom. Ak zvyčajne používate umývačku riadu, umývajte riad ručne. Ak zvyčajne vysávate od obývacej izby, zaobstarajte si tentokrát najskôr spálňu.
- 3 Naučiť sa ako meditovať . Výskum na UCLA naznačuje, že meditácia posilňuje spojenia medzi mozgovými bunkami, čo môže pomôcť meditujúcim rýchlejšie spracovávať informácie.
- Urobte si pohodlie. To môže znamenať nosenie pohodlného oblečenia, hľadanie pohodlného priestoru alebo zbavenie sa zbytočných vyrušovaní.
- Zatvorte oči a zamerajte sa. Tí, ktorí sú v meditácii noví, možno nebudú môcť úplne vyčistiť svoju myseľ, ale mali by sa pokúsiť zamerať na jednu vec, ako sú napríklad dýchacie vzorce alebo mantra.
- Vykonajte skenovanie tela. Zatvorte oči a skontrolujte každú časť tela, počnúc prstami nôh a pohybom nahor. Uvoľnite každú časť tela zvlášť, až kým nedosiahnete vrchol svojej hlavy.
- Cvičte riadenú meditáciu. Existuje veľa online zdrojov a tiež miestnych odborníkov, ktorí vás môžu začať tým, že vás prevedú meditatívnym zážitkom.
- 4 Naučte sa novú zručnosť. Nové mentálne výzvy nútia váš mozog používať rôzne kanály, čo zlepšuje pamäť a kritické myslenie. Dozviete sa niečo, čo nerobíte alebo čomu veľmi dobre nerozumiete, aby ste vyzvali svoju myseľ.
- Naučte sa hudobný nástroj. Výzvy so stále náročnejšími schopnosťami pracujú s mozgom, aby bol stále silný.
- Vytiahnite starú učebnicu a pokúste sa remasterovať zručnosť, ktorú ste nepoužili, pretože ste ju prvýkrát študovali. Vyskúšajte úlohu s geometriou, ak vo svojom každodennom živote nemáte príliš zložitú matematiku, alebo sa dozviete podrobnosti o historickej udalosti, ktoré momentálne veľmi dobre nepoznáte.
- Vezmite si umenie. Bez ohľadu na úroveň zručností umenie núti myseľ vytvárať vzťahy medzi prvkami kompozície, ako sú farba, svetlo a textúra vo vizuálnom umení. Premýšľanie nad rôznymi kompozíciami pomáha mozgu uvažovať o viacerých scenároch, čo je nevyhnutné pre kreatívne riešenie problémov.
- 5 Naučte sa žonglovať. Žonglovanie alebo akákoľvek iná činnosť cvičená s úmyslom, napríklad hra na nástroji alebo učenie sa šachu, pomáha budovať oblasti zodpovedné za komunikačné kanály v mozgu.
- Ak žonglovanie nie je záujmom, ktorý vás zaujíma, skúste sa naučiť hrať na nejakom nástroji alebo cvičiť šport, ktorý má ťažkú koordináciu ruka-oko, napríklad tenis alebo volejbal.
- Cvičte pravidelne. Učenie samo o sebe nestačí. Pravidelné precvičovanie svojich nových schopností zaisťuje, že mozog zostane zapojený aj po zvládnutí základných schopností.
Metóda 2 z 3: Udržiavanie zdravého tela
- jeden Pravidelne cvičte. Aby bol váš mozog zdravý, musíte udržiavať zdravie tela. Pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať kritické myslenie a uchovanie pamäte. Dáva vášmu mozgu tiež pauzu od pracovného myslenia, čo môže pomôcť podnietiť tvorivosť.
- Prejsť sa. Cvičenie nemusí byť namáhavé, aby sa zapojil mozog. Prechádzka len dve míle môže pomôcť mozgu zapojiť sa do nových nápadov.
- Mozog ťaží z väčšiny foriem kardiovaskulárneho cvičenia. Nájdite niečo, čo vás baví pravidelne, alebo si vytvorte pestrý rozvrh, ktorý môže zahŕňať hodiny prechádzok, behov, bicyklovania, tanca alebo tréningu. Zamerajte sa na najmenej jednu hodinu kardia najmenej trikrát týždenne.
- 2 Jedzte potraviny bohaté na živiny. Rozvoj zdravej výživy prospieva mnohým vašim vnútorným orgánom vrátane mozgu. Konzumácia vyváženej stravy maximalizuje funkciu vášho mozgu po celý deň aj po celý život.
- Niektoré štúdie naznačujú, že jedlo bohaté na omega-3 mastné kyseliny a flavonoidy pomáha zlepšovať koncentráciu a bojovať proti strate pamäti. Dobrým zdrojom sú ryby so studenou vodou, listová zelenina, orechy a ľanový olej.
- Príjem dostatočného množstva vitamínov B, najmä folátov, B6 a B12, môže pomôcť spomaliť kognitívne poruchy. Získajte folát a B6 z listovej zeleniny a celých zŕn a B12 zo živočíšnych produktov, ako sú mäso, ryby, vajcia alebo mliečne výrobky.
- Brokolica, kapusta a horčica môžu pomôcť pri prevencii a boji proti neurodegeneratívnym chorobám, je však potrebný ďalší výskum na potvrdenie ich účinnosti.
- Spravidla platí, že udržiavanie vyváženej stravy bohatej na zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a kompletné bielkoviny dodáva vášmu mozgu všetku energiu, ktorú potrebuje pre zdravé každodenné fungovanie.
- 3 Oddýchnuť si. Zaistenie dostatočného spánku každú noc môže prispieť k silnejšej pamäti, podpore produktivity a zlepšeniu rozsahu pozornosti.
- Doprajte si dobrý spánok ako nevyhnutnosť. Popremýšľajte o tom rovnako, ako by ste mysleli na to, či ste kŕmení alebo či máte vodu.
- Vytvorte si večerku pred spánkom, ktorá vám pomôže pripraviť sa na spánok, a držte sa ho. Môže to zahŕňať sprchovanie, čistenie zubov, čítanie po stanovenú dobu alebo čokoľvek iné, čo vám pomáha cítiť sa uvoľnene a pripravení na spánok. Udržujte to konzistentné.
- Zamerajte sa na najmenej 6 hodín spánku v noci. Kvalitný nočný odpočinok je nepravdepodobný pri menej ako 6 hodinách spánku.
- Nezaspať. Aj keď je spánok dôležitý, prespanie môže mať tiež negatívny vplyv na pamäť. Snažte sa za bežných okolností neprekročiť 9 hodín v noci.
Metóda 3 z 3: Tráviť čas s ostatnými
- jeden Tráviť čas s priateľmi. Zdravý mozog začína zvnútra, ale udržiavanie zdravého spoločenského života pomáha udržiavať myseľ ostrou. Pravidelné priateľské vzťahy s ostatnými môžu pomôcť posilniť krátkodobé kognitívne funkcie.
- Vyskúšajte činnosti, ktoré vyžadujú, aby ste mysleli na duševné procesy iného človeka. Dobrou voľbou sú hry, ktoré zahŕňajú stratégiu, vrátane videohier a hier na hrdinov.
- Spoznajte nového človeka. Vedenie krátkych, priateľských rozhovorov s niekým môže podporiť funkciu vášho mozgu. Skúste sa porozprávať s niekým novým alebo sa dozviete niečo nové o starom priateľovi.
- Večerajte s priateľmi alebo rodinou. Porozprávajte o svojom dni a umožnite ostatným zdieľať sa s vami.
- Menej si robte starosti s tým, čo robíte, a viac s tým, s kým to robíte. Časy, keď ľudia aktívne hovoria so svojimi priateľmi, sú pre mozog najpriaznivejšie, takže každý deň venujte trochu času rozhovorom s ľuďmi, ktorí sa vám skutočne páčia.
- 2 Dobrovoľník. Niektoré štúdie naznačujú, že dobrovoľníctvo môže pomôcť udržať zdravé fungovanie mozgu. Jedna štúdia na Univerzite Johns Hopkins zistila, že starší dospelí, ktorí doučujú deti, oddialili pokles funkcie mozgu.
- Nikto celkom nevie, aké dobrovoľnícke činnosti sú pre funkciu mozgu najlepšie, ale niektorí odborníci špekulujú, že najvýhodnejšie môžu byť stimulačné činnosti, ako sú výučba, doučovanie alebo čítanie.
- Vyberte príčinu, na ktorej vám záleží. Štúdia z roku 2012 zistila, že iba ľudia, ktorí dobrovoľne pracujú zo skutočne altruistických dôvodov, získajú zdravotné výhody dobrovoľníctva.
- Zavolajte miestnym školám, komunitným centrám a skupinám mladých ľudí, aby ste zistili, či potrebujú pomoc s výučbou alebo doučovaním.
- Poraďte sa s miestnym útulkom pre zvieratá a zistite, či existujú dobrovoľnícke príležitosti na venčenie zvierat alebo na adopčné akcie.
- Požiadajte miestne stredisko pre seniorov o výučbu kurzu ďalšieho vzdelávania pre komunitu seniorov.
- V potravinárskych komorách a v polievkových kuchyniach často po prázdninovom období chýbajú dobrovoľníci. Opýtajte sa na ich celoročné príležitosti.
- 3 Adoptujte si domáce zvieratko . Domáce zvieratá, najmä psy a mačky, robia so svojimi majiteľmi zázraky. Nielen, že domáce zvieratá pomáhajú zdraviu srdca, ale tiež znižujú stres a zlepšujú náladu. Obe tieto látky pomáhajú posilniť mozog.
- Zavolajte do miestneho útulku pre zvieratá a spýtajte sa na domáce zvieratá, ktoré sú k dispozícii na adopciu. Naplánujte si návštevu stretnutia so zvieratami.
- Uistite sa, že máte zdroje na správnu starostlivosť o domáce zviera. Opýtajte sa útulku „má toto zviera nejaké špeciálne potreby?“ a kontaktujte miestneho veterinára a spýtajte sa na plány zdravia domácich miláčikov.
- Porozprávajte sa s útulkom o správnom nastavení domáceho maznáčika. Opýtajte sa „aký druh jedla tento maznáčik potrebuje?“ a „koľko aktivity by malo mať toto zvieratko?“ Nezabudnite hovoriť o rozvrhu domáceho maznáčika, aby ste vedeli, čo potrebuje každý deň, týždenne, mesačne a ročne.
- Denne si vyhraďte čas na hranie a spojenie so svojím miláčikom. To vám obom pomáha zostať duševne silnými a šťastnými.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako môžem byť dobrý vo všetkých svojich predmetoch? Venujte hodinu denne štúdiu predmetov, v ktorých sa musíte zdokonaliť. Dostaňte svoju prácu vždy včas.
Reklama
Tipy
- Stále vyzývajte. Prijímanie rôznych nových a odlišných výziev zaberá viac vášho mozgu.
- Dozviete sa, čo máte radi. Budete mať väčšiu motiváciu zapojiť svoj mozog, ak robíte niečo, čo vás skutočne baví.
- Nevynechávajte jedlo. Váš mozog potrebuje palivo, rovnako ako vaše telo. Udržujte svoj mozog zdravý tým, že ho budete vyživovať po celý deň.
- Ak máte pocit, že potrebujete viac zapojiť pravý mozog, zamerajte sa na spôsoby, ako to urobiťprecvičujte pravú stranu mozgu.
Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!
Varovania
- Nerobte žiadne zmeny, ktoré by mohli potenciálne poškodiť vaše fyzické alebo duševné zdravie. Pred akýmikoľvek zásadnými zmenami stravovania alebo začatím rigorózneho cvičenia sa poraďte s lekárom.
