Spánkové apnoe je vážna porucha spánku, ktorá si vyžaduje rýchlu liečbu. Neliečené spánkové apnoe môže viesť k vážnym problémom, ako je extrémna denná únava, vysoký krvný tlak a problémy so srdcom. Ak máte podozrenie, že máte spánkové apnoe, dohodnite si čo najskôr návštevu lekára, aby ste zistili diagnózu a vypracovali plán liečby. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť na vyliečenie spánkového apnoe, ale mali by ste sa usilovať o vyliečenie s podporou a vedením lekára.
Kroky
Metóda jeden z 5: Získanie diagnózy
- jeden Navštívte svojho lekára. Spánkové apnoe môže mať veľa rôznych príznakov, takže je ťažké diagnostikovať ju iba na základe príznakov. Ak máte podozrenie, že máte spánkové apnoe, čo najskôr vyhľadajte svojho lekára. Niektoré vážne príznaky, ktoré je potrebné sledovať, sú:
- Chrápanie alebo prerušovanie dýchania počas spánku, ktoré spozoroval váš partner
- Prebúdzanie sa po lapaní po vzduchu alebo dusenie
- Dýchavičnosť po prebudení
- Pauzy v dýchaní (všimol si to váš partner)
- Cítite sa ospalý počas dňa alebo máte rád spánok, ktorý nebol upokojujúci alebo obnovujúci
- Ktorékoľvek z nasledujúcich zdravotných problémov: hypertenzia, porucha nálady, kognitívne poruchy, choroby koronárnych artérií, mŕtvica, kongestívne zlyhanie srdca, fibrilácia predsiení alebo diabetes mellitus 2. typu
- 2 Podstúpte štúdiu spánku. Pri diagnostikovaní spánkového apnoe váš lekár zváži vaše príznaky spolu s výsledkami štúdie spánku. Štúdiu spánku môžete absolvovať v klinickom prostredí alebo doma. V obidvoch situáciách budú monitorované vaše životné funkcie (dýchanie, srdcová frekvencia, krvný tlak atď.).
- Klinické prostredie . Ak sa rozhodnete pre spánkovú štúdiu v klinickom prostredí, budete musieť zostať na spánkovej klinike cez noc. Počas spánku vás budú monitorovať zdravotnícki technici.
- Domáci prenosný monitor . Ak sa rozhodnete pre domácu štúdiu spánku, budete musieť na sledovanie svojich životných funkcií používať prenosný monitor.
- 3 Zistite, aký typ spánkového apnoe máte. Existujú tri rôzne typy spánkového apnoe: obštrukčné, centrálne a zložité. Váš lekár by mal byť schopný vám povedať, aký typ máte, a to na základe faktorov, ako je vaša anamnéza, lieky a výsledky štúdie spánku.
- Obštrukčné spánkové apnoe . Toto je najbežnejší typ spánkového apnoe. Obštrukčná spánková apnoe je, keď sa tkanivá v krku uvoľňujú, keď spíte, a blokujú vám dýchacie cesty.
- Centrálne spánkové apnoe . Centrálne spánkové apnoe je menej časté. Tento typ spánkového apnoe nastáva, keď váš mozog nedokáže odoslať telu signál, aby dýchal.
- Komplexné spánkové apnoe . Táto forma spánkového apnoe je kombináciou obštrukčnej a centrálnej spánkovej apnoe.
- 4 Opýtajte sa na možnosti liečby. Po absolvovaní testov a diagnostikovaní od lekára budete môcť hovoriť o možnostiach liečby. Váš lekár pravdepodobne odporučí niektoré zmeny životného štýlu, ako je chudnutie, ako aj niektoré špeciálne cvičenia a prístroje vrátane CPAP, ktoré vám môžu pomôcť. Tieto sú popísané ďalej v článku.
- V niektorých prípadoch môže byť vaše spánkové apnoe spôsobené niečím, čo sa dá napraviť chirurgickým zákrokom, napríklad veľmi veľkými mandľami alebo malformáciami tváre. Chirurgický zákrok na odstránenie týchto prekážok môže poskytnúť dlhodobú liečbu ťažkej obštrukčnej spánkovej apnoe.
Metóda 2 z 5: Vykonávanie zmien životného štýlu
- jeden Založte si denník spánku. Vedenie denníka spánku vám môže pomôcť zistiť, či sa spánkové apnoe zhoršuje alebo zhoršuje. Ak si chcete založiť denník spánku, zaznamenajte si čo najviac podrobností o množstve a kvalite spánku, aby ste mohli lepšie sledovať svoj stav. Medzi veci, ktoré sa dajú zaznamenať do denníka spánku, patria:
- Ako dlho každú noc spíš
- Koľkokrát sa zobudíte počas noci a v akom čase
- Ako sa cítiš ráno
- Čokoľvek, čo si váš partner všimol počas noci - je to nevyhnutné, pretože veľa ľudí sa nezobudí natoľko, aby si uvedomili, že prekonali epizódu apnoického záchvatu (dočasné zastavenie dýchania), ale váš partner si môže všimnúť
- 2 Stratiť váhu . Nadváha je jedným z hlavných rizikových faktorov spánkového apnoe. Ak máte nadváhu, urobte všetko pre to, aby ste dosiahli zdravú váhu (definovanú ako aBMImedzi 18,5 - 25). Chudnutie zahŕňa zníženie počtu kalórií, ktoré prijmete, a zvýšenie počtu spálených kalórií. Aby ste dosiahli tento pomer, budete musieť menej jesť a viac sa hýbať. Medzi ďalšie veci, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí, patria:
- Piť viac vody
- Vedenie apotravinový denník
- Vypracovanie cvičebnej rutiny
- 3 Cvičte každý deň. Cvičenie vám pomôže pri chudnutí a môže tiež zlepšiť vaše pľúcne funkcie a posilniť dýchacie svaly. Ukázalo sa tiež, že zlepšuje koncentráciu, kritické myslenie, náladu a množstvo ďalších pozitívnych výhod. Skúste začleniť cvičenie strednej intenzity päťkrát týždenne po dobu 30 minút.
- Začnite ľahkým kardiovaskulárnym cvičením, ako je chôdza, bicykel alebo plávanie. Aj keď spočiatku môžete urobiť iba 10 minút, pokračujte v tom a postupom času zvyšujte dĺžku a intenzitu tréningu.
- Niektoré zahrňtejogavo svojej každodennej rutine napnete svaly a zlepšíte aj kontrolu dychu.
- 4 Prestať fajčiť . Fajčenie škodí vašim pľúcam a môže prispieť k rôznym zdravotným problémom, ako je rakovina, emfyzém a vysoký krvný tlak. Fajčenie tiež strojnásobuje vaše riziko vzniku spánkového apnoe, ale tento rizikový faktor môžete vylúčiť tým, že nebudete fajčiť.
- Existujú lieky a programy na odvykanie od fajčenia, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť. Poraďte sa so svojím lekárom.
- 5 Pite nealkoholické nápoje. Alkohol deprimuje váš nervový systém, čo môže narušiť normálne dýchanie. Aby ste sa vyhli tejto potenciálnej príčine spánkového apnoe, nepite žiadne alkoholické nápoje. Namiesto toho si vyberte nápoje bez alkoholu, ako je perlivá voda, džús a čaj.
- Ak ste zvyknutí dať si pred spaním alkoholický nápoj, ktorý vám pomôže zaspať, skúste prejsť na bylinkový čaj, napríklad na harmanček. Harmanček môže pomôcť zmierniť úzkosť a zlepšiť spánok.
- 6 Spite na svojej strane. Spánok skôr na boku ako na chrbte alebo na bruchu môže pomôcť zastaviť chrápanie a problémy s dýchaním spojené so spánkovým apnoe. Spánok na boku alebo na chrbte nevylieči spánkové apnoe, ale zabráni mu, aby sa tak stalo, pokiaľ zostanete spať na boku.
- Aby ste sa ubezpečili, že počas spánku zostanete na boku, môžete si použiť klin alebo si za chrbát položiť vankúše, ktoré vám počas noci zabránia prevrátiť sa.
- Môžete si tiež zašiť tenisovú loptičku do zadnej časti pyžama, aby sa zabránilo prevráteniu na chrbát. To však môže viesť k bolestiam chrbta.
- 7 Vyhýbajte sa niektorým liekom. Niektoré lieky môžu OSA zhoršiť. Konkrétne benzodiazepíny, opiáty a iné sedatíva a niektoré antidepresíva. Ak máte novú diagnózu OSA a už užívate niektorý z týchto liekov, poraďte sa so svojím lekárom o riziku / prínose pokračovania.
- 8 Dodržujte pravidelný spánkový režim . Pravidelný spánkový režim tiež môže znížiť riziko spánkového apnoe. Skúste ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase.
- Napríklad môžete ísť spať každú noc o 23:30 a vstávať každé ráno o 7:00. Použite budík a neprerušujte budenie!
- 9 Prestaňte jesť asi dve hodiny predtým, ako idete spať. Ťažké alebo korenené jedlá pred spaním môžu zvýšiť riziko prerušenia spánku. Ak chcete vylúčiť toto riziko, prestaňte jesť dve až tri hodiny predtým, ako idete spať.
- Ak máte hlad, vyskúšajte ľahké občerstvenie ako kúsok ovocia alebo šálku bylinného čaju.
Metóda 3 z 5: Používanie zariadení
- jeden Použite prístroj CPAP. Stroje s konštantným pozitívnym tlakom vzduchu (CPAP) sú určené na to, aby vás počas noci normálne dýchali. Prístroje CPAP na konci každého dychu vysielajú pretlak do dýchacích ciest, aby udržali dýchacie cesty otvorené počas celého dýchacieho cyklu. následkom toho sa zabráni apnoe spôsobenému kolapsom dýchacích ciest, ku ktorému dochádza v OSA.
- Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte ťažkosti s používaním prístroja CPAP. Neprestaňte používať prístroj CPAP bez súhlasu lekára.
- Používanie vášho prístroja CPAP môže zlepšiť dennú ospalosť, krvný tlak, hladinu glukózy a kvalitu života.
- Ak prístroj CPAP nepoužívate pravidelne alebo ho nejaký čas nepoužívate a potom prestanete pracovať, stratíte všetky pozitívne výsledky, ktoré ste dosiahli (napríklad zlepšenie krvného tlaku).
- 2 Noste náustok. Zubný lekár alebo čeľustný ortopéd vám môže vyrobiť náustok na mieru, aby ste počas spánku udržiavali čeľusť zarovnanú a dýchacie cesty otvorené. Aj keď sú štúdie veľmi zrejmé, že CPAP je účinnejší ako orálne prístroje, stále existujú silné dôkazy o tom, že orálny prístroj poskytuje výrazný liečebný efekt v porovnaní s ničím. U mnohých pacientov je CPAP neprípustná na pravidelné používanie, ale sú schopní nosiť prístroj na orálne použitie, a pre týchto pacientov by bol vhodný orálny prístroj.
- Majte na pamäti, že náustky vyžadujú pravidelné úpravy zubným lekárom alebo čeľustným ortopédom, inak môžu prestať fungovať. Sledujte úpravy a meňte ich každé tri mesiace.
- 3 Zdvihnite hlavu postele alebo použite penový klin. Ak neradi spíte na boku, skúste spať na chrbte v mierne zvislej polohe. Pomocou penového klinu sa môžete počas spánku opierať, zdvihnúť matrac, ak máte polohovateľnú posteľ, alebo použiť tehly na zdvihnutie čela postele.
- Potrebné je len mierne prevýšenie 2 - 3 palce.
- Ak chcete použiť tehly na zdvihnutie čela postele, položte ich pod nohy v čela postele. Môžete tiež použiť robustné kusy dreva.
Metóda 4 z 5: Používanie liekov a doplnkov
- jeden Vylúčte sedatívne lieky. Sedatíva tlmia váš nervový systém, čo môže zabrániť vášmu mozgu v tom, aby vášmu telu hovorilo, aby dýchal. Ak často na spánok užívate prášky na spanie alebo iné sedatíva, prestaňte tieto lieky používať. Poraďte sa so svojím lekárom o alternatívach, ktoré vám nebudú predstavovať riziko spánkového apnoe, ako je melatonín alebo valerián.
- 2 Skúste si dať liek na alergiu pred spaním. Ak sú vaše dýchacie cesty zablokované v dôsledku alergií, môže vám užitie antihistaminikových piluliek alebo použitie nosového spreja pred spaním pomôcť otvoriť nosné priechody a uľahčiť dýchanie. Pred začatím liečby sa uistite, že ste sa najskôr opýtali svojho lekára.
- 3 Opýtajte sa svojho lekára na modafinil. Modafinil je liek schválený FDA, ktorý môže pomôcť v boji proti dennej únave spojenej so spánkovým apnoe. Potrebujete recept na modafinil, ktorý by sa nemal používať ako náhrada iných terapií. Modafinil by sa mal používať ako súčasť liečebného režimu, ktorý zahŕňa použitie prístroja CPAP a inú liečbu spánkovým apnoe. Mal by sa používať až potom, čo pacient sústavne správne používa CPAP a stále má problémy
- Modafinil môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti.
- 4 Poraďte sa so svojím lekárom o ďalších stavoch. Zatiaľ čo OSA je častou príčinou dennej ospalosti, existujú aj ďalšie zdravotné ťažkosti, ktoré môžu spôsobiť dennú únavu a ospalosť, ktoré často napodobňujú príznaky OSA. Patrí sem hypotyreóza, poruchy spánku, depresie a množstvo ďalších vecí. Je dôležité, aby váš lekár vylúčil tieto príčiny pomocou anamnézy a ďalších testov.
- 5 Pridajte vitamín C. V malej štúdii sa preukázalo, že injekcie vitamínu C sú efektívnym spôsobom na zníženie poškodenia buniek spojených so spánkovým apnoe. Nie je dostatok dôkazov na to, aby použitie vitamínu C bolo presvedčivou liečbou spánkového apnoe, ale možno by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom o pridaní doplnku vitamínu C do vašej stravy.
- V rámci liečebného režimu zvážte aj užívanie 500 mg vitamínu C denne.
Metóda 5 z 5: Posilnenie dýchacích svalov
- jeden Spievajte piesne raz denne. Spev môže pomôcť zlepšiť kontrolu svalov v krku a v mäkkých tkanivách v krku. Tónovanie týchto svalov môže znížiť vašu pravdepodobnosť spánkového apnoe.
- Skúste si zaspievať obľúbenú pieseň raz denne alebo častejšie, aby ste svojim svalstvu dali zabrať.
- 2 Medzi zubami držte ceruzku. Svaly čeľuste môžu tiež prispievať k spánkovému apnoe, takže je dôležité tiež posilniť tieto. Na posilnenie svalov čeľuste držte ceruzku medzi zubami asi päť až 10 minút denne.
- 3 Stiahni si pery. Svaly v ústach a okolo nich hrajú dôležitú úlohu aj pri dýchaní, takže posilnenie týchto svalov môže tiež pomôcť vyliečiť vaše spánkové apnoe.
- Skúste si našpúliť pery, akoby ste chceli niekoho pobozkať. Potom takto držte pery asi 30 až 60 sekúnd a uvoľnite ich. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát denne.
- 4 Vyfukujte balóny. Vyfukovanie balónov môže zlepšiť vašu kapacitu pľúc a tiež dobre zacvičiť svaly v ústach a hrdle. Skúste každý deň vyhodiť do vzduchu niekoľko balónov, aby ste posilnili svoje dýchacie svaly.
- 5 Behaním, behaním alebo plávaním zmiernite spánkové apnoe. Existujú určité dôkazy, že cvičenie môže znížiť závažnosť spánkového apnoe. Aj keď sa vám pri cvičení nedarí schudnúť, môže sa u vás objaviť určitá úľava.
- 6 Kloktajte trochu vody. Kloktajúca voda môže pomôcť tonizovať aj svaly v zadnej časti hrdla. Na posilnenie týchto svalov vyskúšajte kloktanie vodou niekoľkokrát denne.
- Kloktať ústnu vodu môžete aj po umytí zubov ráno a v noci.
- Nie je dokázané, že to pomáha pri spánkovom apnoe, ale možno to stojí za vyskúšanie.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Aké sú príznaky spánkového apnoe?Alex Dimitriu, MD
Profesionál v oblasti spánkovej medicíny a psychiatrie Alex Dimitriu, MD, je majiteľom psychológie Menlo Park Psychiatrie a spánkovej medicíny, kliniky so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area, ktorá má odborné znalosti v oblasti psychiatrie, spánku a transformačnej terapie. Alex získal doktorát na univerzite Stony Brook v roku 2005 a program rezidenčného pobytu na spánkovej medicíne na Stanfordskej univerzite absolvoval v roku 2010. Alex má odbornú certifikáciu na dvoch intervaloch v psychiatrii a spánkovej medicíne.Alex Dimitriu, MDOdpoveď odborníka na spánkovú medicínu a psychiatriu Spánkové apnoe je, keď majú ľudia v noci pauzy v dýchaní. Možno budete hlasno chrápať, ale nie každý, kto chrápe, má spánkové apnoe a nie každý, kto má spánkové apnoe, chrápe. Tiež by ste mohli zistiť, že sa počas noci veľa budíte, aby ste zmenili polohu alebo išli na toaletu - mohli by ste si myslieť, že je to preto, že ste vypili príliš veľa vody, zatiaľ čo v skutočnosti to nie je tak, že váš spánok nie je príliš hlboký. - Otázka Ako ma môže spánkové apnoe ovplyvňovať počas dňa?Alex Dimitriu, MD
Profesionál v oblasti spánkovej medicíny a psychiatrie Alex Dimitriu, MD, je majiteľom psychológie Menlo Park Psychiatrie a spánkovej medicíny, kliniky so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area, ktorá má odborné znalosti v oblasti psychiatrie, spánku a transformačnej terapie. Alex získal doktorát na univerzite Stony Brook v roku 2005 a program rezidenčného pobytu na spánkovej medicíne na Stanfordskej univerzite absolvoval v roku 2010. Alex má odbornú certifikáciu na dvoch intervaloch v psychiatrii a spánkovej medicíne.Alex Dimitriu, MDOdpoveď odborníka na spánkovú medicínu a psychiatriu Zlomený, neosviežujúci spánok môže mať za následok výraznú dennú únavu. Môže sa stať, že budete nadmerne kompenzovať pitím veľkého množstva kofeínu. Môžete mať tiež zvýšený krvný tlak, zvýšenú úzkosť, problémy s pamäťou a problémy s pozornosťou a sústredením. Okrem toho môžete mať zvýšenú chuť na sacharidy, pretože to robí telo, keď ste cez deň unavení. - Otázka Ako testujú spánkové apnoe?Alex Dimitriu, MD
Profesionál v oblasti spánkovej medicíny a psychiatrie Alex Dimitriu, MD, je majiteľom psychológie Menlo Park Psychiatrie a spánkovej medicíny, kliniky so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area, ktorá má odborné znalosti v oblasti psychiatrie, spánku a transformačnej terapie. Alex získal doktorát na univerzite Stony Brook v roku 2005 a program rezidenčného pobytu na spánkovej medicíne na Stanfordskej univerzite absolvoval v roku 2010. Alex má odbornú certifikáciu na dvoch intervaloch v psychiatrii a spánkovej medicíne.Alex Dimitriu, MDOdpoveď odborníka na spánkovú medicínu a psychiatriu Existujú dva hlavné typy spánkových štúdií, ktoré sa používajú - obidve sa nazývajú polysomnografia. Test domáceho spánku je najjednoduchší - prinesiete si domov malé zariadenie a počas noci monitoruje váš dych, pulz, hladinu kyslíka v krvi a pulz. Laboratórne testovanie je o niečo pokročilejšie a zahŕňa prenocovanie v spánkovom laboratóriu. - Otázka Ako liečite spánkové apnoe?Alex Dimitriu, MD
Profesionál v oblasti spánkovej medicíny a psychiatrie Alex Dimitriu, MD, je majiteľom psychológie Menlo Park Psychiatrie a spánkovej medicíny, kliniky so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area, ktorá má odborné znalosti v oblasti psychiatrie, spánku a transformačnej terapie. Alex získal doktorát na univerzite Stony Brook v roku 2005 a program rezidenčného pobytu na spánkovej medicíne na Stanfordskej univerzite absolvoval v roku 2010. Alex má odbornú certifikáciu na dvoch intervaloch v psychiatrii a spánkovej medicíne.Alex Dimitriu, MDOdpoveď odborného lekára na spánkovú medicínu a psychiatriu Ľudia so spánkovým apnoe niekedy bojujú s preťažením v dôsledku alergií, takže úprava týchto alergií je často prvým krokom liečby. Nadváha môže mať za následok aj spánkové apnoe, preto sa často odporúča chudnutie. Niektoré látky ako alkohol a lieky na upokojenie môžu tiež spôsobiť, že budete náchylnejší na spánkové apnoe, takže by stálo za to ich znížiť pred spaním. - Otázka V ktorej polohe spím, ak mám spánkové apnoe?Alex Dimitriu, MD
Profesionál v oblasti spánkovej medicíny a psychiatrie Alex Dimitriu, MD, je majiteľom psychológie Menlo Park Psychiatrie a spánkovej medicíny, kliniky so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area, ktorá má odborné znalosti v oblasti psychiatrie, spánku a transformačnej terapie. Alex získal doktorát na univerzite Stony Brook v roku 2005 a program rezidenčného pobytu na spánkovej medicíne na Stanfordskej univerzite absolvoval v roku 2010. Alex má odbornú certifikáciu na dvoch intervaloch v psychiatrii a spánkovej medicíne.Alex Dimitriu, MDOdpoveď odborného lekára na spánkovú medicínu a psychiatriu U niektorých ľudí môže spánok na chrbte výrazne zhoršiť spánkové apnoe. Možno sa vám bude lepšie spať na svahu alebo na sklopenom sedadle. - Otázka Existujú zariadenia, ktoré môžu pomôcť pri spánkovom apnoe?Alex Dimitriu, MD
Profesionál v oblasti spánkovej medicíny a psychiatrie Alex Dimitriu, MD, je majiteľom psychológie Menlo Park Psychiatrie a spánkovej medicíny, kliniky so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area, ktorá má odborné znalosti v oblasti psychiatrie, spánku a transformačnej terapie. Alex získal doktorát na univerzite Stony Brook v roku 2005 a program rezidenčného pobytu na spánkovej medicíne na Stanfordskej univerzite absolvoval v roku 2010. Alex má odbornú certifikáciu na dvoch intervaloch v psychiatrii a spánkovej medicíne.Alex Dimitriu, MDOdpoveď odborného lekára na spánkovú medicínu a psychiatriu Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste počas spánku nosili pomôcku dolnej čeľuste. To sa líši od bežného chrániča úst, pretože tlačí dolnú čeľusť dopredu, čo tlačí tiež jazyk dopredu. Môžu tiež odporučiť prístroj CPAP, čo je maska, ktorá k vám dodáva vzduch, keď spíte.
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Varovania
- Spánkové apnoe je vážny zdravotný stav, ktorý sa môže zhoršiť alebo viesť k ďalším problémom, ak sa nelieči. Uistite sa, že vyhľadáte lekársku pomoc pri liečbe spánkového apnoe. Nepokúšajte sa to liečiť sami.
