Nočné hrôzy sú iné ako bežné nočné mory. Ak zažijete nočné hrôzy, môžete počas spánku mlátiť, kričať alebo plakať. Nočné hrôzy nie sú zvyčajne nebezpečné, ale môžu predstavovať hrozbu, ak sa pohybujete v spánku. Ak sa stretnete s nočnými hrôzami, môžete sa vyrovnať mnohými spôsobmi. Pracujte na zlepšení spánku. Kvalitný spánok môže znížiť nočné hrôzy. Odtiaľ sa pokúste znížiť stres vo vašom živote. Vysoká úroveň stresu môže nočné hrôzy ešte zhoršiť. Ak sa vaše príznaky nezlepšia, mali by ste vyhľadať vonkajšiu podporu. Poradenstvo a lekár vám môžu pomôcť znížiť vaše nočné hrôzy.
Kroky
Metóda jeden zo 4: Zlepšenie spánku
- jeden Zaistite, aby vaše prostredie bolo bezpečné. To je dôležité pre vašu pohodu. Ak sa budete počas nočného teroru veľa pohybovať, môžete spadnúť a ublížiť si. Pred spaním podniknite kroky na zaistenie bezpečného prostredia.
- Pred spánkom by ste mali zavrieť a zamknúť všetky okná, aby ste nezablúdili zo svojej izby.
- Nezabudnite zablokovať schody.
- Premiestnite z podlahy všetko, na čo by ste mohli pošmyknúť, ak v noci vstanete.
- 2 Držte sa relaxačnej rutiny pred spaním. To vám môže pomôcť odpočinúť si pred spaním. Ak máte rutinu, vaše telo sa naučí, kedy je čas v noci spať. Budete zaspávať rýchlejšie a kvalitnejší spánok môže znížiť nočné hrôzy. Robiť niečo relaxačné vám môže tiež pomôcť zaspať bezpečne a pohodlne. To tiež môže utlmiť vaše nočné hrôzy.
- Vyberte si niečo, čo vám môže pomôcť relaxovať. Skúste si prečítať upokojujúcu knihu, dať si teplý kúpeľ alebo si dať šálku čaju. Môže byť zlý nápad používať počítač, televíziu alebo telefón, pretože obrazovky môžu sťažiť spánok.
- Nerobte pred spaním čokoľvek, čo by vás mohlo vydesiť. Nepozerajte nič strašidelné v televízii a nečítajte nič znepokojujúce.
- 3 Doprajte si dostatok spánku. Ak v noci nespíte dosť, môže to zvýšiť riziko nočnej hrôzy. Uistite sa, že máte každú noc 7 až 9 hodín kvalitného spánku.
- Nastavte si večerku, ktorá vám umožní toľko sa vyspať. Ak musíte byť v posteli každú noc o 11, aby ste dostali 7 až 9 hodín, dovtedy choďte do postele.
- Ak máte dieťa s nočnými hrôzami, buďte na jeho spánok prísne. Deti v skutočnosti potrebujú o niečo viac spánku ako dospelí. Predškoláci potrebujú 11 až 13 hodín, zatiaľ čo deti vo veku základnej školy 9 až 11 hodín.
- 4 Identifikujte všetky spúšťače. To vám môže pomôcť zistiť, čomu sa musíte pred spaním vyhnúť. Veďte si denník spánku a zaznamenajte si, kedykoľvek máte nočnú hrôzu. Zistite, či existuje nejaká vonkajšia príčina, ktorá by sa mala riešiť.
- Môžete si napríklad všimnúť, že keď nemáte dostatok spánku, ste náchylní na nočné hrôzy. Niektoré stresory môžu tiež spôsobiť vaše hrôzy. Ak máte v práci stresujúci deň, môžete byť náchylní na nočné hrôzy.
- Keď prídete na to, čo spôsobuje vaše nočné hrôzy, môžete podniknúť kroky na ich zníženie. Môžete sa napríklad pokúsiť viac vyspať, ak súvisia s nedostatkom spánku. Môžete znížiť konkrétny stresor vo svojom živote, ak sa zdá, že spôsobuje nočné hrôzy.
Metóda 2 zo 4: Znižovanie stresu
- jeden Nájdite relaxačnú techniku na cvičenie. To vám pomôže efektívne sa vyrovnať s nočnými hrôzami. Môžete použiť rôzne relaxačné techniky. Vyberte si ten, ktorý je pre vás osobne efektívny. Možno budete musieť experimentovať s rôznymi relaxačnými technikami, aby ste našli tú, ktorá vám pomôže.
- Medzi relaxačné techniky patria napríklad dýchanie bránice, progresívna svalová relaxácia a vizualizácia. Sprievodné techniky, ktoré vám pomôžu zvládnuť, nájdete online.
- Na zníženie stresu môžete tiež robiť veci ako jóga a tai chi. Zistite, či nájdete kurzy ponúkané vo vašej oblasti.
- Môže pomôcť cvičiť túto techniku pred spaním. To vám môže pomôcť ísť spať pokojne, čo môže znížiť frekvenciu vašich nočných hrôz.
- 2 Znížte zbytočné stresové faktory. Ľudia sú často stresovaní z dôvodu nadmerného nasadenia. Môžete tiež mať vo svojom živote veľa vecí, ktoré zbytočne spôsobujú stres. Úprimne zhodnoťte svoj rozvrh a vzťahy. Zistite, či existuje priestor, kde môžete obmedziť svoje povinnosti.
- Dozviete sa, ako a kedy povedať „Nie“. Ak zistíte, že veľa stresu spočíva v láskavosti pre priateľov, povedzte občas „nie“. Pamätajte, že sami sebe dlžíte základnú starostlivosť o seba. Nie ste povinní s niečím súhlasiť len preto, že môžete.
- Vyhýbajte sa každému, kto vás vystresuje. Ak máte napríklad priateľa, ktorý spôsobuje veľa drámy, obmedzte počet jeho videnia.
- 3 Nájdite si čas na socializáciu. Trávenie času s ostatnými je kľúčom k vášmu duševnému zdraviu. Ak sa nedostatočne venujete spoločenskej činnosti, môže to zvýšiť hladinu stresu.
- Spojte sa s ľuďmi vo vašom okolí. Dajte si kávu so spolupracovníkom. Požiadajte člena rodiny, aby sa s vami stretol na obede. Naplánujte si každý týždeň šťastnú hodinu so skupinou priateľov.
- Socializáciu môžete začleniť do svojich ďalších záväzkov. Ak napríklad pravidelne cvičíte, skúste mať kamaráta na cvičenie.
- 4 Cvičte pravidelne. To môže pomôcť znížiť stres. Cvičenie môže tiež zlepšiť kvalitu vášho spánku. Lepší spánok môže potenciálne znížiť frekvenciu a intenzitu nočných hrôz.
- Vyberte si typ cvičenia, ktorý vás baví. Ak neznášate jogging, je nepravdepodobné, že by ste to robili 30 minút denne. Ak však milujete tenis, skúste si tenis zahrať s kamarátom párkrát do týždňa.
- Uľahčite si pri akejkoľvek forme fyzickej aktivity. Nechcete sa preháňať. Skôr ako začnete s novým cvičebným režimom, môžete sa porozprávať s lekárom. Kvalifikovaný lekár vám môže pomôcť zaistiť, aby bol vami zvolený tréningový program bezpečný.
- 5 Majte nejakú perspektívu. Je ľahké sa vystresovať z maličkostí, ak vám chýba perspektíva. Keď cítite, že sa nachádzate v strese, pokúste sa venovať pár minút pohľadu na celkový obraz.
- Snažte sa v stresových situáciách vidieť pozitíva. Napríklad si pomyslite: „Áno, cítim sa vystresovaný, ale je to vzrušujúca výzva. Ak sa cez to dostanem, budem sa cítiť povzbudený. “
- Aká dôležitá bude vaša súčasná situácia z dlhodobého hľadiska? Majte to na pamäti. Aj keď je neskoro na stretnutie stresujúce, pravdepodobne vás to nebude stáť kariéru.
- Pracujte na úprave svojich štandardov. Vysoké štandardy môžu znamenať, že máte vo svojom živote zbytočný stres. Skúste sa trochu uvoľniť. Je 100% nevyhnutné vždy si pripraviť jedlo pred spaním? Dokázali by ste niekedy vydržať niekoľko dní od jedla?
Metóda 3 zo 4: Hľadám vonkajšiu pomoc
- jeden Ak sú nočné hrôzy nebezpečné, vyhľadajte lekára. Nočné hrôzy, aj keď sú desivé, zvyčajne nepredstavujú fyzickú hrozbu. Môže to však dôjsť do bodu, že si v spánku škodíte hrubými pohybmi. Ak z toho bude problém, je potrebné vyhľadať odbornú pomoc. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby ste sa porozprávali o svojich nočných hrôzach.
- Vaše zdravie môže tiež trpieť nedostatkom spánku. Medzi príznaky nedostatku spánku patrí hlad, prírastok hmotnosti, kontrola impulzov a strata pamäti.
- 2 Vykonajte lekárske vyšetrenie, aby sa vylúčili základné stavy. Nočné hrôzy môžu byť spôsobené základným zdravotným problémom. Nočné hrôzy môžu spôsobiť spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh a migréna.
- Poraďte sa so svojím lekárom o vašich nočných hrôzach, ako aj o akýchkoľvek fyzických príznakoch, ktoré ste zažili. Váš lekár určí, aké vyšetrenia sú potrebné.
- Ak máte ochorenie, ktoré spôsobuje vaše nočné hrôzy, môže váš lekár podstúpiť liečbu s vami.
- 3 Opýtajte sa lekára na lieky. Niektoré lieky môžu spôsobiť nočné hrôzy. Poraďte sa so svojím lekárom o svojich súčasných liekoch, aby ste sa uistili, že nespôsobujú vaše nočné hrôzy.
- Na liečbu nočných hrôz sa zriedka používajú lieky. Ak máte pocit, že vám pomôžu zvládnuť nočné hrôzy, obráťte sa na svojho lekára. Benzodiazepíny sa niekedy používajú na liečbu nočných hrôz.
- 4 Navštívte poradcu. Vaše nočné hrôzy nemusia mať lekársku príčinu. Príčinou vašich nočných hrôz môže byť základný problém s duševným zdravím. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie k poradcovi alebo ho vyhľadajte u svojho poskytovateľa poistenia. Poradenstvo vám môže pomôcť nájsť a liečiť príčinu vašich nočných hrôz.
- Ak ste v súčasnosti študentom, môžete mať nárok na bezplatné poradenstvo prostredníctvom svojej univerzity.
Metóda 4 zo 4: Pomoc dieťaťu vyrovnať sa s nočnými hrôzami
- jeden Zostaňte pokojní, kým neprejde nočný teror. Počas nočného teroru by ste sa nemali snažiť zobudiť svoje dieťa. Namiesto toho zostaňte pokojní a zostaňte po boku dieťaťa, kým neprejde nočný teror.
- Snažte sa s dieťaťom nereagovať, pokiaľ to nie je nevyhnutné. Mali by ste zostať pri posteli dieťaťa, aby ste ho mali stále na očiach. Ak vášmu dieťaťu hrozí úraz, mali by ste zasiahnuť.
- Po prechode nočnej hrôzy by ste mali dieťa jemne prebudiť. Skôr ako zaspíte, povzbuďte ho, aby používal kúpeľňu.
- 2 Dohodnite si relaxačný rituál pred spaním. To môže pomôcť vášmu dieťaťu získať kvalitnejší spánok a znížiť frekvenciu nočných hrôz. Snažte sa, aby vaše dieťa chodilo spať každú noc v rovnakom čase. Robte veci, ktoré dieťaťu pomôžu spať pred spaním.
- Skúste dieťaťu každý večer pred spaním prečítať knihu. Môžete tiež spievať piesne dieťaťu alebo počúvať hudbu spoločne.
- Vyhýbajte sa televízii pred spaním. Televízia môže dieťa nadchnúť a sťažiť mu spánok.
- 3 Prelomte cyklus nočných hrôz. Skúste si všimnúť, či existujú nejaké vzorce týkajúce sa nočných hrôz vášho dieťaťa. Svoje dieťa môžete začať budiť krátko predtým, ako sa pravdepodobne vyskytnú nočné hrôzy, aby sa znížila ich frekvencia.
- Ak pravidelne narušujete spánkové vzorce dieťaťa, môže to znížiť frekvenciu nočných hrôz. Asi 15 minút predtým, ako by zvyčajne došlo k nočnému teroru, svoje dieťa opatrne prebuďte.
- Robte to 7 dní po sebe. Ak budete úspešní, vaše dieťa bude mať v nasledujúcich týždňoch menej nočných hrôz.
- 4 Porozprávajte sa s dieťaťom o strese. Keď dôjde k nočnej hrôze, porozprávajte sa s dieťaťom. Opýtajte sa svojho dieťaťa na akýkoľvek stres, ktorý prežíva. Nočné hrôzy môžu byť vyvolané úzkosťou.
- Ak vášmu dieťaťu niečo prekáža, snažte sa mu pomôcť oddýchnuť si. Precvičujte s dieťaťom relaxačné techniky pred spaním.
- Keď hovoríte so svojím dieťaťom o nočných hrôzach, buďte zdvorilí. Uistite sa, že ste predmet uviedli tak, aby to vaše dieťa ďalej nezaťažovalo. Ujasnite si, že nočné hrôzy nie sú nebezpečné.
- 5 Vyhľadajte liečbu pre svoje dieťa. Ak sa príznaky nezlepšia, mali by ste svoje dieťa vziať k lekárovi. V niektorých prípadoch môžu byť lekárske poruchy, ako je spánkové apnoe, základnou príčinou nočných hrôz. Tieto poruchy chcete vylúčiť, aby ste sa ubezpečili, že vaše dieťa je v bezpečí.
- Mali by ste tiež zvážiť možnosť vziať svoje dieťa k terapeutovi. Nočné hrôzy môžu súvisieť so stresom a úzkosťou. Terapeut môže pomôcť vášmu dieťaťu lepšie zvládať svoje emócie.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako sa vysporiadate s nočnými hrôzami, ktoré sú flashbackmi? Ak vás v noci zdržiavajú spomienky na traumatické udalosti, môže to byť príznakom posttraumatickej stresovej poruchy. Porozprávajte sa o probléme s lekárom alebo terapeutom.
- Otázka Raz som mal nočný teror, ale bolo to ako pred tromi rokmi. Aj teraz sa mi z toho pri pokusoch o spánok stále tvoria záblesky. Ako to môžem zastaviť? Pred spánkom môžete vyskúšať relaxačné techniky, napríklad meditáciu. Môžete tiež hovoriť s terapeutom o vašich problémoch, ak vám spôsobujú problémy vo vašom živote a ovplyvňujú vašu schopnosť spať.
- Otázka Čo ak sa nebojím tmy, ale bojím sa spať sám? Skúste si zaobstarať plyšáka alebo obrázok milovaného človeka, ktorý vám pomôže zbaviť sa tej samoty.
- Otázka Stále sa mi snívajú sny o pavúkoch nad hlavou. Kričím a mlátim, aby som sa z toho dostal, často vyskakujem z postele. Ako zastavím tento sen? Keď vstanete do postele, skôr ako sa pokúsite spať, myslite na šťastné myšlienky.
- Otázka Ako zabránim pádu z postele, keď mám nočné hrôzy? Ni He Vyrobte si zábranu na vankúš. Je útulný, pohodlný a udrží vás v posteli!
- Otázka Mám nočné hrôzy, kde sa každú noc budím vydesený. Počas nich som úplne ticho a nechcem to povedať svojim rodičom, pretože si zo mňa budú robiť srandu. Čo mám robiť? Len to povedz rodičom. Budú vedieť, ako pomôcť. Povedzte niečo ako: „Už som vám o tom nehovoril, pretože som sa bál, že ma budete dráždiť ...“ a potom im povedzte o nočných hrôzach.
- Otázka Ako môžem liečiť svoju nespavosť, ak sa považujem za dieťa? Opýtajte sa svojich rodičov, či môžete užívať melatonín, alebo ich požiadajte, aby vás vzali k lekárovi, aby s nimi prediskutovali vaše možnosti. Meditácia je ďalšou možnosťou, ktorá je dobrá pre ľudí všetkých vekových skupín. Uistite sa tiež, že máte dobrý pravidelný spánok (tj. Horúci kúpeľ, telefón odložíte aspoň 30 minút pred spaním, prečítate si knihu a potom zhasnete svetlo).
Reklama
Tipy
- Zistite, či nenájdete podpornú skupinu pre ľudí, ktorí trpia nočnými hrôzami. Ostatní trpiaci vám môžu byť schopní poskytnúť tipy, ako sa vyrovnať.
Reklama
