Syndróm prázdneho hniezda je stav, keď sa cítite smutní alebo smútite, pretože vaše deti odišli z domu. Možno podporíte svoje deti a chcete, aby uspeli, ale prispôsobenie sa a opustenie rodiny môžu byť pre niektorých ľudí ťažšie ako iné. Syndróm prázdneho hniezda môžete zvládnuť nájdením podpory, poskytnutím času na smútok a prijatie zmien a zameraním na seba.
Kroky
Metóda jeden z 3: Hľadám podporu
- jeden Nájdite systém podpory. Keď vaše dieťa odíde a trpíte prázdnym hniezdom, nájdite podporný systém, z ktorého môžete čerpať podporu. Trávte čas so svojím partnerom, priateľmi a rodinou, aby vám pomohli odvrátiť pozornosť od zmiznutia dieťaťa.
- Porozprávajte sa s niekoľkými blízkymi priateľmi alebo členmi rodiny o tom, ako sa cítite. Ak ste smutní alebo rozladení, prejavte svoje city niekomu, komu dôverujete.
- 2 Navštívte terapeuta. Ak pociťujete extrémnu depresiu alebo úzkosť a nedokážete sa prekonať, môžete ísť k lekárovi alebo poskytovateľovi duševného zdravia. Možno budete musieť podstúpiť hovorovú terapiu, ktorá vám pomôže s touto drsnou náplasťou.
- Terapeut vám môže pomôcť vymyslieť zručnosti zvládania tejto novej veľkej zmeny vo vašom živote.
- 3 Navštívte skupinu podpory. Nie všetci ľudia prechádzajú syndrómom prázdneho hniezda, takže ľudia nemusia pochopiť, čo prežívate. Možno budete chcieť skúsiť ísť do podpornej skupiny pre ďalších rodičov prázdnych hniezd. Skupina podpory vám môže pomôcť nájsť pochopenie, podporu alebo pomoc v tomto pre vás náročnom období.
- Vo svojej oblasti vyhľadajte prázdnu skupinu podpory hniezd. Skúste vyhľadať online alebo sa obráťte na miestnu nemocnicu.
Metóda 2 z 3: Prispôsobenie sa vášmu novému životu
- jeden Zistite, aké ďalšie roly zastávate. Nie ste iba rodič a táto rola vás nedefinuje. Každý deň nosíte veľa klobúkov. Mali by ste zistiť, aké ďalšie roly ste mimo rodiča. Vytvorte si zoznam a zistite, ktoré roly sú pre vás dôležité a na čom môžete pracovať.
- Môžete byť napríklad manželkou alebo manželom, súrodencom, dcérou alebo synom, priateľom, majiteľom firmy, kariérnym profesionálom, majiteľom domácich miláčikov - zoznam môže pokračovať ďalej a ďalej.
- Zistite, ktoré z týchto rolí by ste chceli rozšíriť. Venujte viac času vzťahom, zamerajte sa na svoju kariéru, dobrovoľníčte alebo sa aktivizujte vo svojej komunite.
- Táto doba vášho života môže byť vzrušujúca. Urobte pre seba niečo, napríklad dovolenku alebo začatie nového koníčka. Nové skúsenosti vám môžu pomôcť zistiť, aké ďalšie úlohy môžete vo svojom živote hrať.
- 2 Na chvíľu sa vyhnite zásadným zmenám. Môže vás lákať vykonať zásadné zmeny, aby ste vyrovnali prázdne hniezdo, ktoré teraz máte doma. Mali by ste sa zdržať vykonávania týchto typov zmien chvíľu potom, čo vaše dieťa opustí domov. To vám pomôže nerobiť unáhlené rozhodnutia skôr, ako na to budete myslieť alebo sa vyrovnať. Vhodný čas na čakanie je jeden až dva roky, kým sa prispôsobíte svojmu novému životu.
- Napríklad sa vyhýbajte predaju domu, sťahovaniu alebo zmene kariéry.
- 3 Dovoľte si smútiť. Je v poriadku byť rozladený a smútiť za svojou stratou. Nie je nič zlé na tom, keď sa rozčúlite, keď vaše deti odídu. Keď si dovolíte vyjadriť svoje pocity, môže vám to pomôcť spracovať a posúvať sa ďalej.
- Porozprávajte sa s ostatnými o svojich pocitoch. Rozprávanie cez to, čo cítite, vám môže pomôcť prijať a postúpiť zo svojich pocitov.
- 4 Doprajte si čas. Mali by ste si dať čas na prispôsobenie sa svojmu novému životu. Vaše dieťa odchádzajúce z domu je pre vás veľká zmena a prispôsobenie. Možno sa budete musieť znova naučiť, ako sa sústrediť na seba, prísť na to, čo robiť so svojím dňom, a naučiť sa, ako vyplniť ticho. Dajte si pár týždňov alebo mesiacov na to, aby ste sa prispôsobili svojej novej životnej situácii.
- Nebuďte na seba príliš tvrdí. Nemali by ste čakať, že budete zrazu v poriadku alebo sa okamžite odrazíte. Je v poriadku, že potrebujete čas na spracovanie a prispôsobenie.
- 5 Veďte si denník. Niekedy vám niečo také jednoduché ako zápis do denníka môže pomôcť smútiť, spracovať, prijať nové zmeny a posunúť sa ďalej. Váš denník je bezpečným a súkromným miestom, kde môžete byť úprimní, nahnevaní, smutní alebo akokoľvek chcete.
- Zvážte, či si každý deň napísať do denníka, aby ste sa dostali z týchto pocitov. Nebuďte v rozpakoch alebo sa nebojte písať, čo cítite. Nikto to nemusí vidieť a všetky vaše pocity - aj negatívne - sú platné.
- 6 Starajte sa o seba. Keď budete pracovať mesiace po tom, čo vaše deti odídu z domu, mali by ste sa postarať o seba. To znamená dostatok spánku, zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie. Môžete sa cítiť príliš rozrušený, aby ste držali krok so svojimi rutinami, ale snažte sa zostať aktívni a dávať prednosť sebe.
- Ak sú dni, ktoré skutočne nedokážu motivovať, je to v poriadku. Môžete si dovoliť niekoľko dní byť letargickými. Mali by ste sa však snažiť jesť vyvážené a zdravé jedlá každý deň, dodržiavať spánkové rutiny a cvičiť trikrát až päťkrát každý týždeň.
- 7 Prijmite nezávislosť svojho dieťaťa. Keď vaše dieťa odchádza z domu, mali by ste akceptovať, že je teraz nezávislé a chystá sa začať svoje vlastné zážitky. Dajte dieťaťu vedieť, že ste na neho hrdí, nechajte ho, aby sa rozhodovalo samo, a podporte ho, keď môžete.
- Snažte sa neporovnávať skúsenosti alebo načasovanie vášho dieťaťa s vašimi vlastnými zážitkami alebo rozladením, ak odišlo skôr ako iné deti alebo ste odišli z domu. Vyvarujte sa tomu, aby sa vaše dieťa cítilo vinné za to, že tak často odchádza alebo nenavštevuje.
- Mali by ste sa snažiť dieťaťu pomôcť akýmkoľvek spôsobom, aby ste uspeli.
Metóda 3 z 3: Zameranie sa na seba
- jeden Preskúmajte svoje záujmy. Teraz, keď vaše deti odišli z domu, máte čas na to, čo chcete robiť. Možno ste pri výchove svojich detí obetovali svoje záujmy, koníčky alebo túžby, ale teraz sa môžete sústrediť na to, čo chcete. Začnite znova zbierať svoje záujmy a robte veci, ktoré ste robili predtým.
- Napríklad, ak ste predtým hrávali tenis, scrapbook alebo záhradu, môžete sa týmto činnostiam venovať znova.
- 2 Venujte čas svojmu manželstvu. Ak ste ženatý / vydatá, môžete sa tentoraz bez detí sústrediť na svoje manželstvo. Môžete sa navzájom znova spoznať, usporiadať si rande a tráviť čas tým, čo obaja chcete, spolu. Začnite tým, že budete tráviť čas rozhovormi a znovuobjavovaním spoločných záujmov.
- Môžete diskutovať o svojich cieľoch a snoch ako o spôsobe vzájomného kontaktu s potrebami ostatných. Možno ste obaja po rokoch výchovy detí zmenili to, čo chcete alebo potrebujete.
- Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť, je pracovať na svojom sexuálnom živote. Začnite s fyzickou intimitou, ako sú dotyky alebo bozky, až potom sa zamerajte na sex.
- Ak nie ste zosobášení, môžete začať spolu randiť.
- 3 Vyskúšajte nové veci. Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali, keď trpíte syndrómom prázdneho hniezda, je vyskúšať nové aktivity. Možno ste nemali čas vyskúšať nové veci, ktoré ste chceli robiť, ale teraz si môžete urobiť čas pre seba a vyskúšať nové veci. Nové aktivity vám tiež môžu pomôcť dať sa na niečo, na čo by ste sa mali sústrediť, aby ste sa necítili tak rozrušení.
- Môžete napríklad vyskúšať kurz maľovania, zapojiť sa do telocvične alebo sa venovať jazde na koni.
- 4 Prijmite v práci nové výzvy. Ďalším spôsobom, ako pomôcť zamestnať sa a vyplniť čas, keď vaše dieťa odchádza z domu, je vyskúšať v práci niečo nové. Zistite, či existuje projekt, do ktorého sa môžete zapojiť, alebo čo môžete urobiť, aby ste začali pracovať na propagácii.
- Spýtajte sa svojho šéfa, či sú v okolí kancelárie výbory, projekty alebo úlohy, ktoré je potrebné vykonať. Zistite, či existuje certifikácia alebo program, ktorý môžete dokončiť a rozšíriť tak svoj profesionálny rozvoj.
- 5 Kontaktujte svoje dieťa. Aj keď žijete na rôznych miestach, s dieťaťom môžete mať stále vzťah. Táto technológia ponúka mnoho spôsobov, ako zostať v kontakte s ostatnými. Môžete svojmu dieťaťu zavolať, poslať SMS, e-mail alebo videohovor. Je dôležité naplánovať si návštevy, aby ste mohli byť spolu.
- Môžete prísť s plánom pre videochaty alebo telefonické hovory, ktorý bude fungovať s oboma vašimi plánmi.
- Keď sa rozhodnete navštíviť, nezabudnite na nezávislosť, životy a povinnosti vášho dieťaťa. Vymyslite množstvo návštev, ktoré budú vyhovovať vám aj vášmu dieťaťu.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Nie je ťažké nájsť motiváciu po rokoch starostlivosti o potreby ostatných? Nielen prázdne hniezdo, ale aj rodinné straty. Áno, je. Všetci to majú ťažké. Ale vždy budete mať uspokojenie a šťastie, že budete vedieť, že ste zmenili život niekoho iného. môže to byť veľký alebo malý rozdiel, ale stále je to rozdiel a dobrý! Ak chcete nájsť motiváciu ísť ďalej, dovoľte si robiť veci, ktoré ste vždy chceli, ale nemohli ste, pretože ste zodpovední za všetkých ostatných. Pripojte sa k nejakému klubu, začnite sa venovať nejakému koníčku, choďte na univerzitu alebo si nájdite prácu, nech už si teraz myslíte, že je to pravé pre vás.
Reklama
