Žabky sú perfektné, ak sa chystáte na pláž alebo sa len tak povozíte na letnej prechádzke. Nákup žabiek, ktoré sedia správne, je kľúčom k tomu, aby vaše nohy boli zdravé a bez pľuzgierov. Je dôležité vybrať si stielku, ktorá sa najlepšie hodí na aktivity, ktoré plánujete robiť vo svojich žabkách. Bude vám tiež potrebné pamätať na to, ako chodíte vo šľapkách, aby ste sa časom nezranili o chodidlá, nohy a boky.
Kroky
Metóda jeden z 2: Nákup žabiek
- jeden Skontrolovať jeden⁄2 1,3 cm (2,5 cm) miesta okolo chodidla, keď si ich vyskúšate. Keď v nich stojíte, mali by ste vidieť asi a jeden⁄2 1,3 cm od chodidla po celej nohe. Ak si ich vyskúšate a vaše prsty alebo päty visia cez okraje, zväčšte veľkosť.
- Skontrolujte prítomnosť jeden⁄2 pokojne stojte a choďte okolo, pretože sa vaša noha môže pri chôdzi posúvať.
- 2 Uistite sa, že remene dobre sedia a netierajú vám chodidlá. Ak sú remene kožené alebo látkové, uistite sa, že sú dobre priliehajúce. Žabky s gumovými remienkami môžu byť menej dráždivé pre pokožku na nohách, ale uistite sa, že materiál nie je na určitých miestach príliš tesný alebo príliš voľný.
- Tesné gumené pásky by sa vám mohli časom zarezať do kože a uvoľnené gumené pásky by mohli spôsobiť trenie podráždenia.
- 3 Vyberte si šľapku s hrubou podrážkou a dobrou podporou klenby. Žabky nie sú zvyčajne tou najpodpornejšou obuvou - väčšinou sú určené pre väčšie pohodlie. Pokúste sa nájsť dobre polstrovaný žabky, ktoré majú hrubšiu podrážku blízko miesta, kde leží stredná časť chodidla (oblúk).
- Ak pri chôdzi cítite, ako vám päta dopadá na tvrdú zem, je to známka tenkej podrážky. Príliš veľa chôdze v tenkom žabke nakoniec spôsobí, že vás budú bolieť nohy.
- Ľahké penové stielky sa môžu javiť ako lacná a ľahká voľba, ale tento materiál neposkytuje takmer žiadnu podporu. Takéto nosenie žabiek môže časom spôsobiť plantárnu fasciitídu (bolestivý zápal v blízkosti päty chodidla).
- Skúste ohnúť žabku rukami a vyskúšajte jej stabilitu. Príliš veľa ohybu blízko stredu vložky znamená, že poskytuje malú stabilitu.
- 4 Pre väčšie pohodlie a podporu sa rozhodnite pre stielky formujúce nohy. Žabky, ktoré majú stielky na formovanie nôh, budú postupne meniť svoju formu tak, aby vyhovovala tvaru vašej nohy. Sú dobrou voľbou, ak veľa chodíte, pretože zvyčajne poskytujú dobrú podporu a tlmenie nárazov.
- Upozorňujeme, že ak máte v súčasnosti problémy s chodidlami, ako je pronácia alebo supinácia (to znamená, že sa vaša váha valí buď dovnútra alebo zvonka), môžu ich formovať stupačky.
- 5 Pre čo najväčšiu stabilitu a podporu sa rozhodnite pre tvarované stielky. Ak budete nosiť svoje šľapky každý deň alebo budete veľa kráčať, sú tu vytvarované stielky. Poskytnú vám najväčšiu stabilitu a podporu klenby. Niektoré sú dokonca tvarované tak, aby boli ortopedické, a pomôžu napraviť akékoľvek mierne abnormality svalov chodidla.
- Vyskúšajte rôzne páry tvarovaných žabiek, ako sú napríklad pätové košíčky (zadná časť vám drží pätu), špičky (predná časť, ktorá drží vaše prsty), a výška klenby sa môže u jednotlivých modelov líšiť.
- Upozorňujeme, že tvarované šľapky môžu byť drahé, ale môže to stáť za zdravie vašich nôh! Navyše pravdepodobne vydržia oveľa dlhšie ako žabky s penou.
Metóda 2 z 2: Prechádzky v žabkách
- jeden Pri chôdzi držte chodidlá namierené čo najrovnejšie. Ak kráčate s nohami otočenými dovnútra („holubice“) alebo smerom von („kačacie nohy“), vaše žabky sa môžu zachytiť o zem alebo o seba a spôsobiť, že zakopnete. Kráčanie jedným z týchto spôsobov môže tiež časom spôsobiť abnormality chodidla a ďalšie problémy.
- Ak chodíte prirodzene holubmi alebo kačicami, môžete svoju chôdzu napraviť cvičením na rotáciu bedier a nôh.
- 2 Robte prechádzky tučniakmi, aby ste pomohli napraviť špičky holubov. Stojte vzpriamene s nohami vytočenými smerom von. Posuňte svoju váhu na päty a choďte asi 20 až 30 krokov. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov urobte približne 3 alebo 4 série po 20 krokoch najmenej raz denne.
- Toto jednoduché cvičenie pomôže vonkajšej rotácii bokov - vnútorne rotované boky sú častou príčinou holubích prstov.
- 3 Správne kačacie nohy s natiahnutím bedrového kĺbu. Stojte vzpriamene s pravou nohou zdvihnutou pred sebou. Zaistite koleno a ohnite chodidlá tak, aby ste mali prsty na nohách dozadu. Potom otočte pravý bok smerom k stredu (tak, aby vaše zvýšené prsty smerovali doľava). Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte 1 opakovanie.
- Tento jednoduchý pohyb vykonajte 10 až 12-krát na každú nohu aspoň raz denne.
- 4 Udržujte svoje kroky prirodzené alebo o niečo kratšie, ak je to potrebné. Veľké kroky môžu spôsobiť tlak na flexory bedrového kĺbu a časom to môže viesť k namáhaniu a bolesti krížov. Vaša chôdza môže byť o niečo kratšia, keď máte na sebe šľapky, pretože menšie kroky ich udržia v chode. Je lepšie ísť s tým, čo je pre vás prirodzené, ako sa snažiť nadmerne kompenzovať vykonaním väčších krokov.
- Urobenie menších krokov tiež pomáha absorbovať časť šoku, keď šliapete do kroku.
- Prekročenie sily môže tiež spôsobiť boľavé päty a časom viesť k plantárnej fasciitíde.
- 5 Počas chôdze si zovrite palec a ukazovák. Mierne stlačenie týchto dvoch prstov k sebe vám pomôže udržať kontrolu nad polohou šľapky na nohe a zníži tak pravdepodobnosť, že by ste mohli zakopnúť. Toto je obzvlášť dôležité, ak vaše žabky nemajú remienok alebo špičku.
- Nemusíte sa o to aktívne pokúšať, pretože by to malo prísť prirodzene. Ak vám flip flop vypadne, aj keď zvierate palec a druhý prst, je to znamenie, že musíte ísť dole.
- 6 Mierne pokrčte prsty na nohách, aby ste žabky uchopili. Iba mierne pokrčenie prstov na nohách vám môže pomôcť udržať rovnováhu a priľnavosť na žabke. Vyvarujte sa však nadmernému zvlňovaniu prstov na nohách, pretože by to mohlo spôsobiť kladivkové prsty na nohách a viesť k kukurici, mozoľom a bolestiam nôh.
- Pretože je vaša noha priamo pod telom, vaše prsty na nohách sa prirodzene krútia, akoby sa chytili za zem. Potom, keď vaša noha prejde za telo, vaše prsty na nohách sa opäť narovnajú, aby vás poháňali vpred a zároveň udržiavali rovnováhu.
- 7 Choďte od päty po päty, aby vaše nohy a boky boli bezbolestné. Kráčajte v šľapkách, akoby ste boli bosí. Vyvarujte sa škrípania plochými nohami, pretože to môže časom viesť k problémom s bedrami a nohami. Ak vaše žabky zapadajú správne, nemalo by byť potrebné nepretržite šúchať alebo posúvať nohy, aby ste ich udržali.
- Najskôr sa dotknite mäsitej časti päty zeme, potom vyvaľkajte chodidlo nadol na zem, aby sa vonkajšia strana klenby dotýkala chodidla a prstov.
- Žabka by mala naraziť na pätu vašej zadnej nohy, keď ju zdvihnete zo zeme, aby ste ju dostali opäť dopredu (odtiaľ názov „flip flop“).
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako môžem kráčať, aby nevydávali ten zvuk „flip flop“? Kiera maehling Žabky boli vyrobené špeciálne kvôli tomuto hluku, najlepšie by bolo, keby ste si radšej kúpili sandále. Naozaj neexistuje spôsob, ako zastaviť hluk, ktorý vytvárajú šľapky, takže máte smolu.
- Otázka Mám remienkové sandále s remienkami, ale niekedy mi noha skĺzne do strany. Zdá sa, že na spodnej časti chodidla potrebujem suchý zips a sandál, aby sa to nepohlo. Existuje na to nejaký produkt? Môžete použiť obojstrannú pásku.
- Dámske topánky s veľkosťou 8 1/2. Aký flip flop celej veľkosti si mám objednať? Odpoveď
- Sú žabky vyrobené z materiálu EVA dobré? Odpoveď
Reklama
Tipy
- Ak chodíte veľa pešo, vyhnite sa remienkom, ktoré by mohli spôsobiť bolesť alebo podráždenie medzi veľkým a druhým prstom (najmä ak sú príliš tesné alebo príliš voľné).
- Criss-cross remene sú dobrou voľbou, ak máte radi bezpečné uchytenie.
- Snažte sa behať v šľapkách, pretože by ste mohli zakopnúť a po chvíli vám to nebude patriť.
Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!
Varovania
- Pri jazde v šľapkách buďte opatrní, pretože sa môžu zaseknúť pod panelom tesne nad pedálmi (najmä ak máte tendenciu položiť nohu vysoko na pedále).
- Buďte opatrní, keď nosíte mokré šľapky. Podrážky a stielky pre nohy môžu byť veľmi klzké a môžu spôsobiť zakopnutie alebo stratu rovnováhy.
