Blokovanie volejbalu je jednou z najmenej naučených, ale najdôležitejších schopností. Je to prvá obranná línia proti útokom súperovho tímu a vytvára menej priestoru pre zadnú obranu. Podľa niekoľkých krokov sa môžete stať skvelým blokárom volejbalu.
Kroky
Časť jeden z 3: Dostať sa do pripravenej polohy
- jeden Buďte neustále pripravení. Načasovanie je jedným z najdôležitejších aspektov blokovania; zlomok sekundy by mohol byť rozdiel medzi prepchaním súperovho útoku a úplným chýbaním lopty. Ak ste v pripravenej polohe, budete sa môcť pri pokuse o blok pohybovať efektívnejšie.
- 2 Postavte sa tak, aby vaše chodidlá boli od ramena vzdialené od štvorca k sieti. Udržiavanie chodidiel v správnej vzdialenosti od seba vám pomôže pri práci s chodidlami, čo je ďalší dôležitý aspekt blokovania. S ramenami a bokmi v tvare štvorca k sieti budete môcť rýchlejšie vyskočiť priamo hore.
- 3 Kolená majte pokrčené. Udržiavanie kolien je nevyhnutnou súčasťou pripravenej polohy. Udržaním pokrčených kolien ste pripravení okamžite skočiť, než aby ste sa museli skláňať a potom vyskočiť na blok. Dajte pozor, aby ste neleniveli a pri čakaní na blokovanie sa postavte priamo hore.
- 4 Ruky držte vysoko. Ruky majte vysoké a lakte držte okolo výšky ramien. To tiež skracuje čas potrebný na zdvihnutie rúk k bloku. Ak začnú po vašich stranách, musia cestovať oveľa ďalej, aby sa dostali vysoko do vzduchu.
- 5 Dlane majte otočené k sieti. To ich dáva do správneho uhla na blokovanie a opäť skracuje čas potrebný na uvedenie vašich rúk do polohy, čo z vás robí rýchlejšího blokovača.
- 6 Drž sa od siete pol metra. Ak sa dotknete siete pri pokuse o blokovanie, dostanete priestupok. Medzi telom a sieťou nechajte dostatočný priestor, aby ste sa ho náhodne nedotkli. Reklama
Časť 2 z 3: Používanie správnej techniky
- jeden Naučte sa správne načasovanie. Sledujte loptu predtým, ako sa dostane k nahrávači, a potom sledujte nahrávača. Potom, čo sledujete stavača, sledujte loptu a sledujte stopéra. Sledovanie celej postupnosti, nie iba stopéra alebo lopty, vám pomôže pripraviť najlepší blok.
- Sledujte nastavovača, či nemá veľa indícií. Ak je nahrávka nastavovačovi v konkrétnej polohe alebo uhle, mohlo by to obmedziť možnosti nastavovača pre súpravu. Môžete tiež sledovať, kde sú plecia nastavovača naklonené alebo kam sa pozerá, aby zistili, kam plánujú loptu postaviť.
- Sledujte loptičku hneď po sete, aby vám pomohla strategizovať váš blok. Ak je loptička po sete ďaleko od siete, stopér pravdepodobne nemôže zasiahnuť priamo dole a do umiestnenia bude trvať dlhšie. Skok budete musieť mierne odložiť a dosiahnuť vysoko, aby ste strelu zablokovali. Ak je súprava blízko siete, mali by ste pri svojom pokuse o blok získať maximálny prienik. Ak je sada veľmi nízka, budete musieť rýchlejšie skákať o blok, pretože rýchlejšie zasiahnu loptu.
- Sledujte stopéra, či nemá rôzne indície. Sledujte jeho uhol prístupu, aby ste zistili, kde by ste sa mali zoradiť, keď sa chystáte blokovať. Ak sa hitterove ramená a horná časť tela budú otáčať, môžu sa pripravovať na zásah cez celé telo. Ak im spadne rameno alebo lakeť, môžu sa pripravovať na zásah.
- Skočte doprava, keď sa stopér dotýka lopty. Možno budete musieť trochu upraviť v závislosti od polohy lopty a konkrétneho stopéra.
- 2 Komunikujte so svojimi spoluhráčmi. Väčšina tímov určí jednu osobu (zvyčajne stredného blokára) ako blokujúceho kapitána na pomoc pri komunikácii týkajúcej sa blokovania. Budú koordinovať ostatných blokátorov s cieľom pripraviť najlepšiu stratégiu blokovania.
- Je dôležité sledovať útočníkov a staviteľa, pretože to sú ľudia, na ktorých bude musieť vaša obrana reagovať pri pokuse o blokovanie.
- Blokárom je užitočné zavolať miesto zakladateľa a kto sú stopéri pred podaním, aby pripravili váš tím na obranu.
- 3 Používajte správnu prácu nôh. Je dôležité rýchlo sa pohybovať na nohách, aby sa vaše telo dostalo pred nárazové rameno ramena, aby vytvoril blok. Existujú dva vzory nôh, pomocou ktorých sa môžete rýchlo dostať do správnej polohy: bočný krok a krok kríženia.
- Vedľajší krok sa použije, keď je stopár vo vzdialenosti do 0,91–1,5 m od vás. Urobte jeden krok nohou najbližšie k stopárovi a potom druhou nohou tak, aby boli opäť raz na šírku ramien. Pri vyhýbaní sa držte boky a plecia kolmo k sieti. Ak k dosiahnutiu stopéra trvá viac ako dva kroky, mali by ste radšej použiť prechod crossover.
- Krok kríženia sa používa, keď potrebujete pokryť viac pôdy, napríklad ak je stopár od vás vzdialený viac ako 1,5 m (1,5 m). Najprv vykročte nohou, ktorá je najbližšie k stopujúcemu, a potom prekrížte druhú nohu pred telom. Aj keď sa vaše boky môžu počas krížového kroku nakloniť k hitterovi, vaše ramená by mali zostať štvorcové so sieťou. Znova vykročte nohou, ktorá je najbližšie k stopárovi, aby ste sa dostali nohami späť na šírku ramien a aby vaše boky boli ešte raz štvorcové k sieti.
- 4 Skočte priamo hore. Dostaňte sa priamo pred rameno stopéra stopéra a skočte priamo hore, aby ste sa pokúsili o blok. Pred skokom sa uistite, že ste vyrovnaní a skákajte súčasne s tým, ako sa stopár dotýka lopty.
- 5 Nakloňte ruky dovnútra, akoby ste chytili loptu. Vaše ruky by mali byť pri sebe (asi 4 - 6 palcov alebo 10 - 15 cm medzi nimi) a mať blokované dovnútra. To nasmeruje blok späť na súperov dvor a zníži šance na odklon od ostatných obrancov. Ak držíte ruky pri sebe, bráni to, aby lopta prenikla medzi ne.
- Nechcete, aby vaše ruky tvorili rovný povrch, inak by sa lopta mohla od nich odraziť v mnohých rôznych smeroch.
- Ak ste blízko okraja kurtu, nakloňte vonkajšiu ruku a ruku smerom dovnútra, aby ste odrazili strelu, ktorá by smerovala skôr do kurtu ako mimo čiary.
- Ak ste kratší hráč a nemôžete preniknúť na druhú stranu alebo nemôžete preniknúť z iného dôvodu, držte ruky sklonené dozadu. Toto sa snaží skôr spomaliť loptu dotykom svojich obrancov, než ju zablokovať.
- 6 Prsty majte roztiahnuté doširoka a uvoľnené, ale rovno. Ich rozprestretie zväčšuje plochu lopty na dotyk a prsty sú o niečo mäkšie, aby nedochádzalo k veľkým vychýleniam. Veľké priehyby môžu sťažiť vašim ostatným obrancom prístup k lopte.
- Ak budete mať prsty pevne, ohnuté a tuhé, nebude možné smerovať loptu. Lopta sa často odrazí mimo kurtu, aj keď je blokovaná. Chcete, aby boli rovné a silné bez toho, aby boli príliš tuhé.
- 7 Udržujte svoje zápästia pevné. Aby ste mohli pracovať proti tvrdému hrotu, budete musieť mať zápästia pevné. Dávajte pozor na zápästia, pretože by vás mohli zraniť alebo zraniť, pokiaľ ich nebudete držať tuhé.
- 8 Ruky dajte šikmo nad sieť. Paže by mali byť rovné a ísť čo najviac cez sieť. Takto sa dostanete bližšie k lopte. Aj keď touto technikou trochu stratíte výšku, je dôležitejšie preniknúť na druhú stranu kurtu, ako mať ďalšiu výšku. Takto sa lopta odrazí späť do súperovho dvora a nie iným smerom.
- Uistite sa, že keď to urobíte, nebudete tlačiť boky dopredu. Horná časť tela by mala byť skôr natočená dopredu a brušné svaly by mali byť pevné, aby ste mohli hornú časť tela ťahať smerom k stopárovi.
- Ak ste menší blokátor, mali by ste radšej mať ruky narovnané hore a prsty sklonené mierne dozadu. Funguje to aj vtedy, ak ste neskoro a nemôžete preniknúť na druhú stranu.
Časť 3 z 3: Školenie blokovania
- jeden Popracujte na svojich skokových schopnostiach. Výška, dĺžka paže a schopnosť skákať môžu človeku veľmi pomôcť pri blokovaní volejbalu. Nemôžete zmeniť svoju výšku, ale môžete trénovať svoje skokové schopnosti, napríklad cvičením drepov, zdvíhania lýtok alebo silového tréningu. Trénujte sa, aby ste skákali do svojej maximálnej výšky, aby ste zvýšili svoje schopnosti skákať.
- 2 Precvičte si prácu nôh. Rýchle nohy sú základným aspektom každého blokátora. Prehratia sa môžu odohrať veľmi rýchlo a zahŕňajú vábničky, ktoré vás odpútajú pozornosť. Precvičte si svoj únikový a krížový krok.
- Vedľajší krok sa použije, keď je stopár blízko. Urobte jeden krok nohou najbližšie k stopárovi a potom druhou nohou tak, aby boli opäť raz na šírku ramien. Pri vyhýbaní sa držte boky a plecia kolmo k sieti. Precvičujte tento krok do strán a dozadu pred sieťku, aby vaše chodidlá boli čo najľahšie a najrýchlejšie.
- Krok kríženia sa používa, keď potrebujete pokryť viac pôdy. Najprv vykročte nohou, ktorá je najbližšie k stopujúcemu, a potom prekrížte druhú nohu pred telom. Aj keď sa vaše boky môžu počas krížového kroku nakloniť k hitterovi, vaše ramená by mali zostať štvorcové so sieťou. Znova vykročte nohou, ktorá je najbližšie k stopárovi, aby ste sa dostali nohami späť na šírku ramien a aby vaše boky boli opäť štvorcové k sieti. Precvičujte tento krok do strán a dozadu pred sieťku, aby vaše chodidlá boli čo najľahšie a najrýchlejšie.
- 3 Precvičujte si nácviky polohy rúk a paží. Nechajte asistenta podržať loptu na opačnej strane siete. Skočte a chyťte loptu a prineste ju späť na svoju stranu. Vaše ruky a ruky by mali byť ohnuté cez sieť, ale nedotýkať sa ich. Týmto sa precvičí správna poloha ruky a paže pre blok. .
- Lopta by mala byť pokiaľ možno na druhej strane, aby vám pomohla trénovať svoje schopnosti.
- Pri blokovaní by ste nikdy nemali mať ruky vystreté, ale radšej ich mierne ohnúť cez sieť. Toto cvičenie bude napodobňovať správnu techniku blokovania.
- Ruky by mali byť pri chytení lopty vedľa seba, čo je správna technika pri blokovaní.
- Pri ďalšom výcviku by mal asistent pohybovať loptou doprava a doľava, aby vám pomohol precvičiť blokovanie rôznych druhov striel, ako sú napríklad uhlové a líniové strely.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako mám skloniť ruky, ak chcem loptu úplne zastaviť a skôr ju odraziť späť na druhú stranu? Uhol ich smerom k súdu. Tieto zábery sa však dajú ľahšie zastaviť, takže to možno nebudete chcieť urobiť.
- Otázka Aké sú niektoré spôsoby, ako trénovať a vylepšovať svoj výskok? Budujte silu v nohách a jadre, aby ste zlepšili svoj skok, a precvičte si odpaľovanie čo najvyššie zo zeme.
- Otázka Ako sa potápate pri volejbale? Pri pozornom pohľade na loptu majte ruky vystreté a ponorte sa, snažte sa dopadnúť na kolená a brucho. Potom skĺznite s rukami k sebe a predĺžte smerom k miestu, kde si myslíte, že lopta dopadne. Potom sa vráťte do polohy čo najrýchlejšie.
- Otázka Čo je zaviazanie pri blokovaní? Donagan Najlepší odpovedajúci „Zaviazať sa“ znamená skočiť z podlahy, aby ste boli vo vzduchu, keď súper zasiahne loptu.
- Otázka Ako prudko trafím loptu do súperov? Dbajte na to, aby bol váš prístup silný a rýchly, loptu načasujte, narazte do hornej časti skoku, použite vodiace rameno, rýchlo sa hojdajte a vylamujte zápästie.
- Otázka Prečo je dôležité odvrátiť loptu smerom hore? Je to tak, aby vaši spoluhráči mohli dopovedať a založiť útok. Nemôžete ho odkloniť do strany alebo dozadu, pretože riskujete, že dopadne na podlahu a dá druhému tímu bod.
- Otázka Ako pevne stojím pri pohybe za blokmi? Nikdy neskáčte z jednej nohy. To spôsobuje vznášanie sa (nestabilita) a vedie ku kamenistému pristátiu. Skáčte vždy oboma nohami súčasne a dopadnite na obe nohy, aby ste sa nezranili. Uistite sa, že ste vždy pripravení podstúpiť crossover alebo bočné kroky, aby sa to nezdalo náhle, čo môže tiež spôsobiť nestabilitu.
- Otázka Musím blokovať obe ruky, alebo to môžem urobiť jednou rukou? Blokovať by ste mali vždy dvoma rukami. Nielenže použitie dvoch rúk vytvorí silnejší blok, ale aj použitie oboch ramien, ktoré vás vytiahnu z naloženej polohy, zvýši výšku vášho skoku. Obe ruky / ruky však nemusia byť narovnané, môžete sa naučiť uhnúť ruky, aby ste vylúčili viac ako jednu z možností súperovho zásahu.
- Otázka Kedy mám skočiť pri blokovaní lopty? V čase, keď som narazil do lopty alebo po údere do lopty? Helpie Najlepší záznamník Ak blokujete loptu, mali by ste skočiť tesne pred kontaktom s loptou; takto budete mať pri zasiahnutí lopty stále hybnú silu zo svojho výskoku.
- Otázka Mám zablokovať loptu alebo osobu? Kde presne by som mal byť umiestnený? Helpie Najlepší záznamník Blokujete loptu, nie stopárovi. Buďte pripravení na sieti zablokovať loptu, aby ste dosiahli najlepšie výsledky, a to tak, že sa umiestnite priamo pred loptu.
- Ako správne urobím vertikálny výskok? Odpoveď
Reklama
Tipy
- Ruky vždy majte pevné a veľké a cvičte silovo, aby ste dosiahli výbušnejší a vyšší skok.
- Vonkajší útočníci vždy chcú blokovať vnútornou rukou a zakryť vonkajšou rukou, zatiaľ čo strední blokátori chcú blokovať vonkajšou rukou a zakryť vnútornou rukou (pokiaľ samozrejme neberú stredný blok sami).
- Aj keď fyzické schopnosti môžu blokátorom pomôcť, mentálny aspekt blokovania je neuveriteľne dôležitý. Schopnosť sledovať a správne načasovať svoje skoky je rozhodujúcim faktorom pri blokovaní úspechu.
- Bez ohľadu na to, aký skvelý ste blokátor, vždy sa nájdu stopéri, ktorých jednoducho nemôžete ľahko zablokovať. Nenechajte sa odradiť a neustále trénujte a zdokonaľujte svoje schopnosti.
Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!
Varovania
- Pri blokovaní sa nedotýkajte siete. Ak rozhodca vidí, že sa dotknete siete, dá bod súperovi.
- Skáčte vždy dvoma nohami a dopadnite s dvoma nohami, aby ste sa nezranili a aby ste zabránili driftovaniu vo vzduchu.
