Ako sa stať krasokorčuliarom

Krasokorčuľovanie je nádherný a ladný šport, ktorý si vyžaduje veľké fyzické a duševné sily. Ak chcete byť špičkovým krasokorčuliarom, musíte mať neporovnateľné odhodlanie a flexibilitu, ktorá vás nevyrovná. Okrem toho musíte mať disciplínu, ktorú musíte trénovať mnohokrát týždenne, a odolnosť, aby ste sa dostali späť tvárou v tvár neúspechu, konkurencii a porážke. Nenechajte sa však odradiť: ak ste pripravení začať čo najskôr, trénujte svoje telo a cvičte s pomocou aj bez nej, ste na najlepšej ceste k vynikajúcemu korčuľovaniu.

nadrozmerné tenisové rakety

Kroky

Časť jeden z 3: Začiatok výcvikového režimu

1. jeden Urobte rozhodnutie začať. Hrávate hokej už od škôlky alebo ste nikdy nestáli na klzisku? Nech už je vaša súčasná úroveň znalostí akákoľvek, môžete sa zlepšovať, takže sa nesnažte sklamať, ak práve začínate. Len začnite hneď! Väčšina profesionálnych krasokorčuliarov začala s lekciami vo veku štyri roky, hneď ako boli ustálení a dostatočne slovní na to, aby porozumeli pokynom.
   • Nestrácaj nádej, ak si už školu začal. Niektorí olympionici začali v deviatich rokoch (alebo neskôr) a stále dosiahli veľké úspechy.
   • Ak ste nikdy predtým nekorčuľovali, skupinové hodiny sú zábavným spôsobom s nízkym tlakom, ktorý sa môžete naučiť. Môžete vyskúšať korčuľovanie týmto spôsobom a rozhodnúť sa, či je to niečo, v čom by ste chceli pokračovať.
   • Ak ste trochu skúsenejší, pokúste sa začleniť pravidelné cvičenie do svojho života skôr, ako sa presuniete na súkromné ​​hodiny. Ak sa cítite dostatočne odhodlaní ísť na klzisko dvakrát alebo viackrát týždenne, je to skvelé znamenie.
2. 2 Vhodne sa oblečte. Budete potrebovať správne vybavenie, nielen na to, aby ste si časť pozreli, ale aj na čo najlepší výkon. Noste vhodné oblečenie na cvičenie. Ľad vás ochladzuje a cvičenie horúce. Počas jedného tréningu pocítite rozsah teplôt, takže je samozrejme dobrénosiť vrstvy. Najlepšie je nacvičovať elastické oblečenie, takže sa môžete voľne pohybovať.
   • Keď kupujete korčule, rozhliadnite sa. Určite vyskúšajte modely od niekoľkých rôznych spoločností, kým nenájdete pár, ktorý by vám vyhovoval.
   • Ak sú vaše korčule nepríjemné, noste na chvíľu ponožky navyše, kým si na ne zvyknete. Mnoho korčúľ bude prvých pár sedení nepríjemných, ale čoskoro sa do nich nabúra.
   • Ak vaše korčule dobre pasujú, ale po vniknutí vám vznikajú pľuzgiere, môžete na miestach, ktoré vás trápia, nosiť obväzy alebo škvrny z moleskin.
   • Potrebujete tiež chrániče čepele, ktoré zabránia poškodeniu (alebo poškodeniu iných povrchov) korčúľ, a namáčače, ktoré pomôžu čepeli zostať bez hrdze.
   • Nenoste korčule, ktoré by ich mohli rozbiť. Pohyby pri chôdzi a korčuľovaní nie sú rovnaké, pretože by sa tým poškodili.
   • Niektoré obchody predávajú špeciálne pančuchové nohavice, ktoré by mali ladiť s vašim skintónom. Tieto naozaj nepotrebujete, kým nezačnete súťažiť.
   • Nenoste na cvičenie rifle ani dlhé sukne! Môžu brániť vášmu pohybu. Všeobecne je tesné oblečenie bezpečnejšie ako vrecovité oblečenie.
   • Ak máte dlhé vlasy, upravte ich. Najlepšie je drdol, ale chvost je tiež v poriadku. Môžete tiež použiť čelenku, aby ste zabránili ofinkám alebo odletom z očí.
3. 3 Precvičte si základy. Keď sa oboznámite so základmi korčuľovania cez skupinovú hodinu alebo recenziu, budete si ich chcieť precvičiť osamote. Vaša národná alebo miestna krasokorčuliarska asociácia má pravdepodobne zoznam zručností, ktoré musíte ovládať, od najjednoduchších po najťažšie. Tu je niekoľko nápadov na nácvik:
   • Mŕtvica (základný krok, ako krok) dopredu a dozadu. Skúste prepínať smery, kým medzi nimi nebudete plynulo prúdiť.
   • Kĺzajte dopredu jednou nohou, potom druhou nohou. Možno zistíte, že je jednoduchšie balancovať na jednej nohe ako na druhej - cvičte ďalej, kým nebudú rovnako silné.
   • Začnite robiť crossovery, pri ktorých prekrížite nohy cez seba, aby ste dosiahli rýchlosť. Je to podobné ako pri pohybe „viniča“, keď kráčate, a bude sa vám hodiť, keď prídete do skokov.
4. 4 Nájdite si dobrého trénera. Ak chcete súťažiť na vysokej úrovni, budete potrebovať radu od niekoho, kto tam už bol. Požiadajte o odporúčanie okolo svojho klziska alebo vyhľadajte trénerov online. Naozaj sa chcete zamerať na nájdenie niekoho, kto má skúsenosti a pracuje dobre s vaším štýlom (vrátane vašej osobnosti).
5. 5 Pripravte si rozvrh praxe. Brainstormujte, kedy a ako často by ste chceli ísť na klzisko. To bude závisieť od mnohých faktorov, vrátane toho, ako často chodíte na hodiny, ako často sa môžete dostať na klzisko a aké ďalšie záväzky máte počas týždňa. Strieľajte, aby ste cvičili aspoň dvakrát týždenne.
   • Keď budete mať predstavu o tom, ako často by ste chceli cvičiť, obráťte sa na svojho rodiča, zákonného zástupcu a / alebo kohokoľvek, kto vás k cvičeniu privedie. Môžete s nimi spolupracovať na vytvorení dobrého a uskutočniteľného plánu.
   • Ak vy a vaši rodičia alebo zákonní zástupcovia potrebujete poradiť, ako často cvičiť, obráťte sa na svojho trénera alebo učiteľa. Povedzte niečo ako „Snažím sa zdokonaľovať v štátnej súťaži - na čo by som sa mal zamerať a ako často by som mal cvičiť?“
6. 6 Bezpečne padnite. Padneš. Robia to všetci, dokonca aj olympijskí medailisti, takže teraz by ste si mali na túto myšlienku zvyknúť. Namiesto rozčúlenia sa sústreďte na vstávanie. Pád často znamená, že skúšate niečo nové alebo riskujete - obe veľké veci.
   • Ak viete, že spadnete, predkloňte sa trochu dopredu a potom klesnite na jedno koleno. Ak ste to dosiahli, môžete sa pokúsiť jemne spomaliť váš pád rukami.
   • Ak vás prekvapí pád, skúste to urobiť čo najjemnejšie.
   Reklama

Časť 2 z 3: Kondicionovanie tela

1. jeden Kombinujte kardio a silové cvičenia. Cvičenie korčuľovania je dôležité, ale iné typy tréningu vám dodajú viac sily a vytrvalosti. Aj keď nenávidíte hodiny telocviku, existuje veľa ďalších cvičení, ktoré vám môžu pomôcť.
   • Beh vám zvýši kapacitu pľúc a spevní kĺby. Ak veľa beháte, uistite sa, že sa tiež veľa natiahnete.
   • Cvičenie pilates a jóga posilňuje vaše jadro a pomáha vašej flexibilite.
   • Ak si necháte poradiť od dobrého trénera, môže vás posilniť aj silový tréning.
2. 2 Robte balančné cvičenia. Tie zvýšia výkon vášho jadra a posilnia aj dolnú časť tela. Najlepšie zo všetkého je, že ich môžete robiť bez vybavenia doma. Začnite v teniskách, ponožkách alebo naboso. Postavte sa s chodidlami od seba vzdialenými od bedier a s ramenami vo výške. Potom postupujte takto:
   • Zdvihnite jedno koleno, kým nie je približne vo výške vášho boku.
   • Teraz vráťte chodidlo späť a položte hornú časť tela, až kým nebudete v arabeske alebo v tvare písmena T, s jednou nohou zasadenou a jednou nohou zdvihnutou za sebou.
   • Posuňte svoju zdvihnutú nohu dopredu, kým sa znova nedostanete do polohy zdvihnutej kolenom.
   • Opakujte 10-krát, potom prepnite na druhú nohu. Toto cvičenie môžete vykonávať niekoľkokrát denne, ak sa cítite dostatočne silní.
3. 3 Vyskúšajte balančnú alebo Bosu loptu. Toto je veľká, mäkká pologuľa s tvrdým plastovým dnom. Pretože vrchná časť nie je stabilným povrchom, je to úžasný nástroj na dokonalé vyváženie. Profesionálni športovci vrátane korčuliarov používajú balančné lopty rôznymi spôsobmi. Vyskúšajte tieto!
   • Postavte sa asi dve stopy od balančnej lopty. Vypadnite vpred tak, aby vaše predné chodidlo bolo na vrchu lopty. Chvíľu tu zostaňte, potom sa stiahnite a opakujte. Dávajte pozor, aby ste nadmerne neroztiahli svoj výpad - to je prípad, keď vaše koleno siaha ďalej ako predná noha. Opakujte 8-12 krát, potom prepnite na druhú stranu.
   • Začnite v polohe s výpadom, potom posuňte zadnú nohu dopredu, až kým nebudú chodidlá vedľa seba. Možno vám bude chcieť, aby ste si päste vrátili späť do bokov, pokiaľ vám to pomôže vyrovnať sa. Znova zaklopte nohu dozadu, aby ste boli v začiatočnej polohe, a opakujte.
4. 4 Strečing. Flexibilita je rovnako dôležitá ako sila, preto sa natiahnite pred a po každom tréningu a vždy, keď máte pre seba pár minút. Môžete sa dokonca naťahovať počas televíznych reklám. Váš učiteľ telocviku alebo tréner má pravdepodobne nejaké obľúbené úseky, ale tu je niekoľko klasík.
   • Aby ste si natiahli hamstringy (chrbát nôh), posaďte sa na zem s jednou predĺženou nohou. Ohnite druhú nohu tak, aby sa jej koleno dotýkalo zeme, a jej noha sa dotýka vášho druhého kolena. Predkloňte sa k predĺženej nohe.
   • Ak chcete roztiahnuť štvorhlavý sval (predné časti nôh), postavte sa vysoko na jednu nohu a potom druhú ohnite dozadu, aby ste držali nohu. Ak máte problémy s vyvážením, utiahnite jadro.
   • Ak chcete natiahnuť ruky a ramená, založte si ruky za chrbát. Potom ruky vyrovnajte tak, aby dlane smerovali k podlahe, a lakte narovnávajte.
5. 5 Držte sa harmonogramu. Rovnako ako si cvičíte korčuľovanie podľa cestovného poriadku, mali by ste sa tiež kondične podmieniť. Snažte sa kondicionovať asi dvakrát týždenne. Ak ste príliš unavení, určite nepracujte tvrdo a cvičte vždy po korčuľovaní, nie skôr.
6. 6 Nezabudnite na hydratáciu. Krasokorčuliari sú športovci a pri všetkom tom behaní po ľade sa môžete zapotiť. Chlad vám možno zabráni pociťovať smäd, ale stále musíte zostať hydratovaní. Skúste naplniť fľašu s vodou s objemom 32 uncí vodou s izbovou teplotou, aby ste zostali hydratovaní bez pocitu šoku z extrémnej teploty. Reklama

Časť 3 z 3: Získanie konkurencieschopnosti

1. jeden Zistite svoje ciele. Ak ste v základoch korčuľovania čoraz silnejší a lepší, je čas prísť na to, kam chcete, aby vás korčuľovanie viedlo. Vytiahnite hárok papiera a položte si otázku:
   • Chcem súťažiť? Na akej úrovni?
   • Som ochotný sa kvôli tomu vzdať iných športov?
   • Aký druh záväzku to môžem preukázať? Aké sú obmedzenia mojej a mojej rodiny? (Napríklad vaša sestra vás bude môcť voziť na klzisko iba raz týždenne, alebo si nebudete môcť dovoliť súkromné ​​hodiny tak často, ako chcete.)
2. 2 Pokračuj v cvičení. Aj keď vás trénuje vynikajúci profesionál, musíte si zdokonaliť svoje schopnosti. Často sa odporúča pol hodiny praxe za každých pätnásť minút koučingu, ktoré dostanete. Nenechajte sa odradiť, ak nevidíte neustále zlepšovanie - náhorné plošiny sa dejú. Ak budete pokračovať v cvičení, mali by ste sa mať stále lepšie.
   • Nezabudnite si dopriať deň voľna raz týždenne. Vaše telo potrebuje čas na odpočinok.
3. 3 Vytvorte si doma tréningovú plochu mimo ľadu. Pomôže vám to, ak sa nedostanete na klzisko. Stále môžete pracovať na trikoch, ktoré vám robia problémy, a dúfajme, že sa zlepšíte! Skúste sa ubytovať v suteréne alebo garáži, najskôr však požiadajte o povolenie.
   • Gymnastické podložky vám môžu pomôcť pri nácviku skokov. (Nenoste korčule, alebo ich roztrhnete.) Ak sa vám ich nedarí zohnať, skúste cvičiť na mäkkom povrchu.
   • Vyznačte si maliarskou páskou miesto na podlahe a potom ho ako východiskový bod precvičujte točenia a skoky. Po dokončení triku sa obzrite dozadu a zistite, či ste veľa cestovali.
   • Stále sa naťahujte.
4. 4 Súťažte. Aby ste sa dostali na úroveň hlavnej súťaže, pravdepodobne budete musieť zložiť niekoľko korčuliarskych testov. Budú sa líšiť v závislosti od vašej krajiny, ale profesionálny koučing, veľa tréningu, dobrá kondícia a flexibilita sú nevyhnutné. Rôzne súťaže môžu mať mierne odlišné požiadavky, ale všetky od vás budú vyžadovať veľa.
   • Váš tréner a klzisko vám môžu pomôcť pri hľadaní súťaží. Mali by byť tiež prepojené na webovej stránke vašej národnej alebo miestnej krasokorčuliarskej asociácie.
   • Vy a váš tréner môžete spolupracovať na choreografii vašej prvej rutiny, ktorá predvedie vaše schopnosti a prinúti vás učiť sa nové.
   • Pamätajte: Ak nepostúpite svoj prvý pokus ďalej, snažte sa. Žiadny krasokorčuliar nevyhrá vždy - dôležité je, aby ste neustále cvičili a robili maximum.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Musím začať v mladom veku alebo môžem začať v 12 rokoch? Sínusy S krasokorčuľovaním môžete začať v každom veku. Za predpokladu, že sa pýtate na profesionalitu, je lepšie začať v mladšom veku - ale vek nikdy nie je skutočným rozhodujúcim činiteľom.
• Otázka Je 14 príliš neskoro na začatie profesionálnej kariéry? Seth Boeh Rozhodne nie. Aj keď by ste sa možno na olympiádu nedostali, pri tvrdej práci nie je nemožné dobehnúť ľudí, ktorí začínali na 7. Všetko záleží na tom, ako často cvičíte. Ak cvičíte 20 hodín týždenne od 14 rokov a niekto, kto začínal od 7 hodín, cvičí 5 hodín týždenne, nakoniec sa dostanete tam, kde sú. „Profesionálny“ však môže znamenať veľa rôznych vecí. Ak pod profesionálom myslíte olympijského alebo medzinárodného konkurenta, asi by ste ho ťažko dobehli, ale ak máte na mysli malého konkurenta alebo profesionálneho trénera, môžete začať v akomkoľvek veku.
• Otázka Začína sa vo veku 11 rokov príliš neskoro? Žiadny vek nie je neskoro. Pokiaľ sa venujete korčuľovaniu, môžete dosiahnuť svoje ciele. Niektorí olympijskí korčuliari štartovali až v dvanástich.
• Otázka Akú váhu by som mal mať, aby som bol krasokorčuliar? Neexistuje žiadna konkrétna váha, ktorou by mal byť každý krasokorčuliar. Udržiavanie zdravého BMI pre vašu výšku a budovanie a kondícia tela sú pre súťažného korčuliara dôležitejšie ako udržiavanie určitej hmotnosti.
• Otázka Ako získam váhu a svaly? Zvýšte príjem kalórií vrátane veľkého množstva bielkovín. Vaše tréningy ľahko prevedú tento proteín na svalstvo a keďže je svalové tkanivo husté, zvýši sa aj vaša váha.
• Otázka Žijem v horúcom podnebí, ktoré má iba zlé sezónne klziská. Mohol by som byť niekedy dosť dobrý na to, aby som súťažil? Pokiaľ cvičíte iba v blízkosti sezónnych klzísk a nikdy nechodíte na celoročné klziská, bohužiaľ bude ťažké dosiahnuť konkurenčnú úroveň. Aj keby ste cvičili každý deň na sezónnych klziskách, bolo by ťažké udržať a zdokonaliť svoje schopnosti. Nemusí to byť úplne nemožné urobiť to iba pri cvičení počas jednej sezóny. Ak to so súťažením myslíte vážne, bolo by vhodné priblížiť sa k celoročnému klzisku.
• Otázka Čo ak nie som flexibilný? Posilnite si flexibilitu pomocou cvičení a úsekov, z ktorých mnohé nájdete online na stránkach ako YouTube. Flexibilita je u krasokorčuliarov nevyhnutná kvalita, takže je dôležité, aby ste každý deň tvrdo pracovali na natiahnutí a vybudovaní sily vo svojich svaloch.
• Otázka Je 10 rokov príliš neskoro na to, aby ste začali s krasokorčuľovaním, ak už poznám váš salchow, scratch spin a preskočené úrovne medzi úrovňami dva a sedem? Nie je príliš neskoro na korčuľovanie a zdá sa, že už ste pred zákrutou.
• Otázka Čo mám robiť, ak som najhorší vo svojej triede? Počas vyučovania sa sústreďte viac a požiadajte inštruktora, či vám môže pomôcť. Dôležité je len to, aby ste sa snažili čo najlepšie.
• Otázka Ako trénujem krasokorčuľovanie? Začnite tým, že sa budete venovať skupinovým kurzom. Mám 11 a začal som tak a teraz som konkurencieschopný. Akonáhle sa dostanete do bodu, v ktorom začnete robiť skoky a roztočenie (pre amerických korčuliarov, pre-freeskate), potom ak chcete trénovať viac, skúste si zaobstarať trénera, ktorý vám pomôže.