Bez ohľadu na vašu úroveň, vždy nájdete spôsoby, ako zlepšiť svoje schopnosti vo vode. Či už plávate pre zábavu, na cvičenie alebo iba v prípade potreby, učenie sa lepšie plávať vám pomôže maximalizovať vaše pohyby zjednodušením tela, posilnením svalov a využitím plaveckého vybavenia. Je dôležité vedieť, ako plávať čo najlepšie, v prípade núdze a že v lete nemusíte pred kamarátmi pri bazéne robiť trápne psie pádlo.
Kroky
Metóda jeden z 5: Lepší plavec (začiatočník)
- jeden Získajte pomoc od priateľa. Mať pri sebe priateľa vo vode je príjemné. Môžu vám pripomenúť, čo musíte robiť. Môžu vás držať v konkrétnych pozíciách, zatiaľ čo vy pre ne získate cit.
- 2 Vezmite si lekcie plávania. Či už ste dieťa alebo dospelý, je tu pre vás kurz plávania. Ak budete okolo ľudí, ktorí vás tu majú učiť, zmierni sa vám napätie alebo obavy, ktoré môžete pocítiť. Týždenné „rande“ pri bazéne vám pomôže zodpovedať sa za proces učenia.
- 3 Získajte „cit“ pre vodu. Naučiť sa, ako sa vaše telo pohybuje a cíti vo vode, je veľmi dôležité. Je to niečo, na čo nie sme zvyknutí, ale akonáhle sa pohodlne dostanete, voda môže byť veľmi pohodlná a upokojujúca.
- Začnite na plytkom konci a začnite pohybovať rukami a rukami.
- Zatlačte ruky proti vode, aby ste cítili odpor. Dajte si dlaň do dlaní a pretiahnite ich cez vodu (číhanie). Ten tlak, ktorý cítite, je to, čo vám nakoniec pomôže bez námahy poháňať vodu.
- Pokrčte nohy a nechajte vodu vystúpiť až po bradu. Pokračujte v pohybe rukami a rukami. Aj keď sa začínate učiť ťahy, začnite každé sedenie takto.
- 4 Vyfukujte bubliny. Najdôležitejšou (a najdesivejšou) časťou plávania je naučiť sa dýchať. Ale akonáhle sa naučíte, ako vydychovať do vody, budete na ceste k efektívnejšiemu a ladnejšiemu plávaniu.
- Natiahnite ruku dopredu a v plytkom konci sa držte okraja bazéna.
- Vložte tvár do vody a sfúknite ju. Keď ste hotoví, otočte hlavu nabok a nadýchnite sa.
- Zatlačte tvár späť do vody a vydýchnite. Pokúste sa vytvoriť dlhý a stabilný prúd bublín.
- Opakujte, kým sa nebudete cítiť pohodlne. Výdych do vody a načasovanie dýchania môže byť zo začiatku strašidelné, ale s praxou budete čoskoro pripravení naučiť sa základné údery.
- 5 Precvičujte plávanie. Znie to zjavne, ale plávanie je ťažká schopnosť naučiť sa a ťažšie sa ovláda. V prípade núdze vám vedieť, ako plávať, môže ušetriť drahocennú energiu a pravdepodobne aj váš život. Venujte čas práci s polohou tela. Naučte sa plávať na bruchu a na chrbte.
- Uvoľnite sa. Musíte sa uvoľniť. Keď sa učíte, ako plávať na chrbte, pozerajte sa na oblohu alebo na strop a zhlboka dýchajte. Každým dychom si plňte pľúca vzduchom. Na chvíľu zadržte dych a nechajte sa upokojiť zážitkom beztiažového stavu na vrchole vody.
- Ak nohy klesnú, natiahnite ruky. To bude pôsobiť ako protiváha, ktorá vám zdvihne nohy.
- Požiadajte priateľa o pomoc. Ak budete mať vedľa seba niekoho, kto vám dá upokojujúcu ruku na záda, môže to vaše napätie nesmierne zmierniť.
- Napnite brušné svaly. Zapojenie brušných svalov vám pomôže udržať vaše prívesky nad vodou ľahšie.
- Vznášajte sa na bruchu. Nechajte svoje ruky ochabnúť a uvoľnite sa. Keď potrebujete dych, zdvihnite hlavu alebo ju nakloňte do strany.
- 6 Šliapať vodu. Šliapanie po vode vám môže pomôcť lapať po dychu a držať hlavu hore bez toho, aby ste skutočne plávali. Cvičte to na vlastnej koži s priateľom.
- Pohybujte nohami spôsobom „šľahač vajec“. Začnite s pokrčenými kolenami a nohami o niečo širšími ako je šírka bedier. Potom šliapte nohami do opačných smerov. Nechajte svoje kopy pohodové a ľahké.
- Dajte si ruky do kruhu a zakrúžkujte ich v stredne veľkých (asi dvoch stopách) znakoch nekonečna. Ak potrebujete prísť ďalej, silnejšie kopnite nohami a rukami, aby ste sa poháňali nad trhom vody.
- 7 Cvičte kopanie. Je to skvelý spôsob, ako oddeliť časti ťahov skôr, ako ich spojíte všetky.
- Držte sa bočnej strany bazéna. Dajte si tvár dole a predĺžte svoje telo rovno von.
- Chodidlá mierne pootočte. Začnite malými kopancami. Snažte sa, aby boli malé a účinné, zriedka rozbíjali hladinu vody. Vaše nohy by sa mali ohýbať, ale len mierne. Toto je trepotavý kop.
- Precvičte si predný náraz. Toto je tiež známe ako freestyle. Jedno rameno vytiahnite z vody tak, aby sa dostalo dopredu. Vložte ju mierne do dlane späť do vody a potom pretiahnite ruku cez vodu. Keď stiahnete vodu, vaša mozgová príhoda sa prirodzene skončí v bedrách. Striedajte ruky.
- 8 Naučte sa ďalšie ťahy. Ako vaše schopnosti rastú, sledujte ostatných ľudí a napodobňujte, čo robia. Hlavne sa bavte vo vode a dovoľte jej odporu, aby sa z vás stala silnejšia a ladnejšia plavkyňa. Reklama
Metóda 2 z 5: Lepší plavec (mierne pokročilý)
- jeden Plávajte celoročne. Pripojte sa k telocvični s brušným bazénom (najmenej 25 metrov / metrov). Plávanie po celý rok zvýši vašu silu, vytrvalosť a vytrvalosť. Tiež vás bude udržiavať v kontakte s kolegami, ktorí sú pre vás celoročne priaznivci a môžu podporiť vaše úsilie.
- 2 Pripojte sa k plaveckému klubu. Ak sa nemáte s kým rozprávať pri bazéne, plávanie sa môže javiť ako fuška a v tom osamelosť. Ak si idete zacvičiť s ostatnými plavcami, môže vám zadarmo získať tréningové poradenstvo. Prinajmenšom si získate priateľov, ktorí zdieľajú vašu túžbu stať sa lepšou plavkyňou. To povedie k pocitu zodpovednosti, niečomu, čo skutočne pomáha, keď sa vytiahnete z postele o piatej ráno.
- 3 Pripojte sa k plaveckému tímu alebo navštívte kliniky mozgových príhod. Oboje je skvelou príležitosťou pre všetkých plavcov, ako získať technickú pomoc pri každom plaveckom údere. Sú tiež skvelým spôsobom, ako spoznať kolegov plavcov, ktorí vám pomôžu posilniť váš cieľ stať sa lepším plavcom.
- 4 Naučte sa svoje údery. Existujú štyri základné údery (motýlik, znak, prsia a voľný štýl) a mali by ste sa pokúsiť naučiť ich všetky. Aj keď vždy budete mať svojho obľúbenca, byť dobre zaobleným plavcom pomôže udržať plávanie náročné a zaujímavé.
- Keď plávate všetky údery, využívate viac svalov. Vaše telo bude mať tiež oveľa lepší tréning. Keď využijete všetky štyri ťahy, výsledky uvidíte a budete cítiť rýchlejšie.
- Riziko zranenia pri plávaní sa znižuje, pretože nemusíte vždy namáhať rovnaké svaly rovnakými pohybmi. Svalstvo je vyváženejšie.
- Zručnosti, ktoré sa naučíte pri jednom údere, sa prenesú do zručností v iný úder. Napríklad podmorské zvlnenie, ktoré použijete pri výlete zo steny na prsia, je prenosné na podmorské zvlnenie, ktoré použijete pri štarte zadným ťahom.
- 5 Naučte sa flipové zákruty. Pridaním otočených kolies sa eliminujú dorazy a štarty na konci každého kola. Pri použití týchto manévrov sa stanete lepším plavec na dlhé vzdialenosti. Šetríte tiež energiu, keď odtlačíte stenu a tým sa pohnete do dobrej polohy na zahájenie mŕtvice. Je to tiež skvelý spôsob, ako zistiť, kde sú vaši súperi.
- Cvičenie, kým sa budete učiť, vám pomôže dosiahnuť technické aspekty otočenia otočky. Vyžadujú úplné salto, ohyb kufra a rýchle rozšírenie kufra. -
- Pri použití obratu vo voľnom štýle majte bradu sklonenú. Začnite zákrutu približne na dĺžku paže od steny. Začnete robiť kotrmelec alebo „flip“. Brada by sa mala priblížiť k hrudníku. Kolená by sa mali tiež priblížiť k hrudníku. Nohy si opierajte o stenu a krútte trupom. Dajte ruky dokopy a usmernite svoje telo, keď sa tlačíte od steny.
- Keď robíte reverzný zdvih. Asi jeden meter alebo meter od steny sa otočte spredu natiahnutím okolo vedúceho ramena. Rozhliadnite sa okolo seba, aby vaše telo prirodzene nasledovalo. Predné rameno majte natiahnuté dopredu a vyklopte ho. Odtlačte od steny.
- 6 Nájdite a zaregistrujte sa na plavecké kurzy, kurzy, kliniky a preteky vo vašom okolí. Skontrolujte online, či sú k dispozícii. Hľadajte pokyny, ktoré sú nad vašou úrovňou. Vyzvite sa!
- 7 Plavecké vŕtačky a čas sami. Vŕtačky vám pomôžu venovať pozornosť času a vašim časom. Umožnia vám vziať si to, na čom ste pracovali (napríklad údery), a okamžite to aplikovať na svoje bežné plavecké návyky.
- Zahrajte si „dobeh“ pri plávaní voľným štýlom. Doháňacie cviky sú klasickým spôsobom vylepšenia vášho voľného štýlu. Ich cieľom je vyhladiť a predĺžiť vašu mozgovú príhodu tým, že vás upozorní na vaše údery. Celú dobu, keď plávate, držíte jednu ruku pred sebou a počkáte, kým sa druhá mozgová príhoda „chytí“.
- Ak máte záujem o ďalšie zaujímavé plavecké cvičenia, opýtajte sa ostatných plavcov alebo choďte online. Existuje veľa zábavných návrhov, vďaka ktorým bude váš tréning zaujímavý.
- Vyzvite sa tým, že si stanovíte cieľ, ktorý chcete každý týždeň splniť. Dobrý začiatok je 2 000 metrov alebo meter tréningu (štyridsať dĺžok). Vaším cieľom je stať sa lepším plavcom a nič lepšie než plávanie nebude lepšie.
- 8 Naučte sa, ako si načasovať. Ak budete dávať pozor na hodiny, pomôže vám to zistiť, ako efektívne ste vo vode. Ak robíte sety, uistite sa, že sú načasované (tj. Štyri päťdesiatky v minúte s desaťsekundovou prestávkou medzi ďalším kolom).
- 9 Plávajte čo najčastejšie. S nárastom vzdialenosti a rýchlosti sa vaša technika dramaticky zlepší. Stanovte si nové ciele, keď staré necháte za sebou!
- 10 Zúčastnite sa miestnych stretávok na plávanie. Prostredníctvom plaveckej komunity existuje veľa príležitostí súťažiť v plávaní, a to aj v dospelosti. Súťaž je spôsob, ako rozšíriť svoje plávanie poskytnutím nového, rozhodného zamerania. Reklama
Metóda 3 z 5: Lepší plavec (pokročilý)
- jeden Získajte trénera. Dať niekomu sledovať vaše ťahy, dýchanie a techniku je skvelý spôsob, ako získať nový pohľad na to, ako pristupujete k svojmu plaveckému štýlu. Dobrý tréner stojaci na palube bazéna, ktorý pracuje so skupinou plavcov, je najlepším spôsobom, ako vylepšiť svoje celkové plavecké výkony.
- Ak nenájdete trénera, majte na tréningu kamaráta na plávanie, ktorého techniku obdivujete.
- 2 Nahrajte sa. Okrem trénera je nahrávanie sám sebe skvelým spôsobom, ako získať pohľad na to, ako sa pohybujete vo vode. Uvidíte zlé návyky, ktoré ste si možno neuvedomovali, ako aj silné stránky, ktoré môžete vylepšiť.
- 3 Nájdite rovnováhu medzi dlhým a krátkym zdvihom. Dlhý zdvih je skvelý; používate dobrý pohon, nízky odpor a kĺzavosť. Krátky zdvih je tiež vynikajúci, ale môžete strácať energiu pri príliš krátkych a šrotovných úderoch.
- Poznajte svoju frekvenciu úderov. Je to dôležitý aspekt, ktorý treba vedieť, pretože vám umožní vykonať potrebné zmeny v ťahoch a vylepšiť tak váš štýl.
- Požiadajte priateľa alebo trénera, aby vám načasovali desaťkrát stopkami, ktoré nezahŕňajú ponory alebo tlaky, iba pravidelné plávanie. Spočítajte počet úderov, ktoré vykonáte za desať sekúnd. Toto je vaša frekvencia úderov. Podľa potreby upravte svoj zdvih.
- 4 Vyhľadajte plávanie na dlhé vzdialenosti vo vašej oblasti. Diaľkovou akciou je akékoľvek plavecké podujatie založené na vzdialenosti, ktoré má viac ako 1650 yardov alebo 1508,8 metrov. Môže to byť tiež kedykoľvek, dokonca aj viac ako jedna hodina, a môže to byť v bazéne alebo na akejkoľvek vodnej ploche.
- Plávanie na dlhé vzdialenosti je vynikajúci spôsob, ako zamerať svoje odborné znalosti v tréningu na zábavnú udalosť. Zaregistrujte sa s priateľmi a urobte si z toho víkendový pobyt!
Metóda 4 z 5: Získanie vybavenia, aby sa z vás stal lepší plavec
- jeden Získajte pohodlné okuliare. Chráni vaše oči pred bodnutím chlórom. Keď si na ne zvyknete, objavíte úplne nový spôsob pohľadu na svet.
- Kúpte si pár, ktorý sa neštipne pri nose. Dobré okuliare by mali byť priliehavé, ale nie zovreté.
- Zatlačte ich proti tvári. Ak sa vám držia okolo očí, je to dobré znamenie, že nebudú unikať, keď ste vo vode.
- 2 Kúpte si plaveckú čiapku. Chráni vaše vlasy pred poškodením chlórom a pri plávaní bude držať vaše vlasy mimo tváre. Najdôležitejšie je, že plavecké čiapky zvyšujú hydrodynamiku vody.
- Latexové čiapky dobre chránia pred chlórom, ale je ťažké ich nasadiť a odstrániť. Vloženie trocha mastenca do čiapky predtým, ako si ju nasadíte a kým je suchá, pomáha. Nepoužívajte, ak máte alergiu na latex.
- Najpopulárnejšie sú silikónové plavecké čiapky, ktoré sú však o niečo drahšie. Bežne ich používajú ľudia so stredne dlhými až dlhými vlasmi. Chráni vlasy dobre pred vodou a sú stále dostatočne pružné na to, aby sa dali na seba aj vyzliecť. Ľahšie vám však skĺznu z hlavy ..
- Plavecké čiapky Lycra sú pohodlnejšie a odolnejšie ako silikón alebo latex. Nie sú však vodotesné a pri plávaní majú tendenciu sa najviac kĺzať.
- Neoprénové kúpacie čiapky sú skvelé na udržanie hlavy v teple v studenej vode. Sú hrubšie, majú švy a často majú určitú vôňu. Sú však skvelé, ak plávate vonku v riekach, jazerách alebo vodných nádržiach.
- 3 Kúpte plutvy. Používanie plutiev zlepší pozíciu tela plavca a jeho techniku. Najdôležitejšie je, že sa dajú použiť na posilnenie vášho kopnutia, aby ste sa lepšie pohybovali vo vode. Tento pohon vám umožní čas sústrediť sa na techniku zdvihu.
- Používanie plutiev vám dá pocit rýchleho rezania cez vodu. Pamätajte na tento pocit a pokúste sa ho napodobniť, keď si zoberiete plutvy.
- Efektívny kop je zvýraznený pomocou plutiev, najmä ak máte krížny kop. Budú vás nútiť, aby ste mali nohy v dostatočnej vzdialenosti. Pomôžu tiež zvýšiť flexibilitu vášho členku zmodernizovaním polohy vašich nôh.
- 4 Kúpte si poriadny oblek. Toto je známka záväzku k plávaniu číslo jeden. Bikiny a ozdôbky sú preč; to, čo zostane, je konzistentné a efektívne. Najlepšie je myslieť na svoje ciele. Budete sa dennodenne hlásiť k bazénu alebo len dvakrát týždenne?
- Ak budete tráviť veľa času vo vode, kúpte si zmes polyesteru. Ak sa o nich bude správne starať, môžu vydržať roky.
- Ak nebudete denne v bazéne, kúpte si plavky z lycry. Je mäkká, pohodlná a je známa svojou expanzívnou rozťažnosťou. Majte však na pamäti, že žiadny materiál nie je odolný voči chlóru, preto vždy dbajte na pokyny výrobcu.
- 5 Nakúpte sťahovacie bóje a kickboardy. Oba sú navrhnuté tak, aby izolovali vaše ruky alebo nohy, aby lepšie posilnili vaše techniky. Aj keď to nie je nevyhnutne potrebné (rovnaký efekt dosiahnete, keď držíte ruky za sebou a sústredíte sa iba na svoje kopy, alebo ak chodíte zastrčené k sebe a zameriavate sa iba na svoje ťahy), skvele vám podopierajú ruky a nohy ako vy pohybovať sa cez vodu.
- Pull bóje a kickboardy sú skvelým zdrojom, ktorý môžete mať v prípade úrazu. Môžete držať krok s tréningom a odpočívať súčasne so zranenou časťou tela.
Metóda 5 z 5: Školenie na suchej zemi
- jeden Zamerajte sa na svalovú vytrvalosť potrebnú na plávanie. Mali by ste zdôrazniť chrbtové svaly, biceps, ramená, triceps pri tréningoch hornej časti tela, ktoré pomocou sily vybudujú vytrvalosť. Pre nohy je však potrebná vysoká výdrž. Kombinácia maximálneho opakovania príťahov a odpočinku s flutterovými kopmi môže zlepšiť vytrvalosť.
- 2 Využite posilňovňu. Prehnuté rady a kučery bicepsu, izolujúce tricepsy, brušné svaly a dolná časť chrbta sú vynikajúcim cvičením pre vaše plavecké svaly.
- Mali by sa robiť s miernou hmotnosťou a vysokými opakovaniami (15 - 20 na sériu).
- 3 Použite gumičky. Upevnite ich na strom alebo na kľučku dverí. Nechajte prírodný odpor, aby vás vypracoval rovnakým spôsobom, ako funguje voda.
- Uistite sa, že ste pásmo pripevnili na niečo skutočne stabilné. Náhly náraz z niečoho, čo sa rozbije, môže viesť k zraneniu.
- 4 Behajte, bicyklujte, veslujte, tancujte, používajte eliptický alebo schodiskový stroj. Zapojenie sa do srdcovo-cievnych aktivít vždy pomôže vášmu celkovému zdraviu a aktívne udržiavanie kondície pomôže vášmu telu zostať pripravené, keď opäť narazíte na vodu. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Som 12-ročný chlapec, ale hanbím sa nosiť plavky. Vyrábajú plavky, ktoré zakrývajú celé telo ako dievčenské obleky? Rey Starchaser Najlepší záznamník Ak máte pocit, že máte na sebe vedomé nosenie plaviek, zvážte kúpu slnečnej košele špeciálne navrhnutej na plávanie. Nosíte svoje plavky a slnečné tričko pokračuje rovnako ako bežné tričko. Udržuje vás zakryté a chráni vás pred slnkom.
- Otázka Ako si môžem pustiť nos pod vodou? Vydýchnite, aby ste vystrelili vodu. Môže to znieť hrubo, ale skúste si myslieť sami na seba, že voda je tkanivo a vo vode fúkate nos.
- Otázka Jediný problém, ktorý mám, je s kopaním, ako mám kopať rýchlejšie? Skúste viac ukazovať prstami na nohách. Ploutve vám tiež pomôžu ísť rýchlejšie.
- Otázka V mojom klube sú úrovne. Nemôžem sa dostať cez jednu úroveň - ako to môžem urobiť? Cvičte čo najviac a vyskúšajte silové cvičebné cviky na ruky a jadro a naťahovanie kvôli pružnosti. Čím viac na tom budete pracovať, tým lepšie sa budete mať. Môžete tiež požiadať niekoho z vyšších úrovní o nejaké tipy.
- Otázka Je možné si zlepšiť čas plávaním bez toho, aby som chodil do posilňovne? Áno, ak nechcete chodiť do posilňovne, cvičte každý deň a v praxi pracujte mimoriadne tvrdo.
- Otázka Som pretekársky plavec a nech sa snažím akokoľvek, nikdy sa na nič nemôžem kvalifikovať. Vyskúšal som takmer všetko, aby som sa zlepšil. Čo robím? Pamätajte si, že keď plávate, držte prsty pohromade a hrčky. Nohy majte pod vodou a rukami robte dlhé ťahy. Nenapínajte svaly, prinúti vás to potopiť sa.
- Otázka Ako zadržím dych pod vodou? Zovriete nos palcom a prvým prstom a zatvorte ústa; potom choď pod. Môžete si tiež zaobstarať sponu na nos, ktorá zabráni vode pri zatváraní úst. Keď vám to bude vyhovujúce, skúste fúkať bubliny, ktoré držia váš nos. Potom skúste fúkať bubliny bez toho, aby ste držali nos. Neustále fúkajte bubliny, kým nevytiahnete tvár z vody.
- Otázka Aký cvičebný materiál je doma užitočný a ľahko použiteľný? Môžete trénovať doma s ručnými závažiami.
- Otázka Pri výdychu pod vodou som si vytvoril návyk. Ako sa toho môžem zbaviť? Mal som rovnaký problém. Urobte 500 a neurobte hučanie jedinou vecou, na ktorú myslíte.
- Otázka Neviem, ako robiť otočky a budem v plaveckom tíme. Čo mám robiť? Požiadajte trénera plaveckého tímu o pomoc. Budú to vedieť.
