Ľudia, ktorí sú zábavní a milujú energiu, majú tendenciu žiť zdravšie. Keď sa zlepšia vaše pocity zo seba, máte schopnosť zvládať stres a viac si užívať život. Ak máte pocit, že by ste mohli byť zábavnejší, láskavejší a energickejší, môžete tieto strany priviesť rôznymi spôsobmi.
Kroky
Metóda jeden z 2: Byť energickejší
- jeden Venujte sa pravidelne cvičenie. Cvičenie pomáha zlepšovať vaše celkové zdravie, robí vás silnejším a vaše telo pracuje efektívnejšie. Všetky tieto kombinácie vás urobia energickejšími.
- Vyberte si pohybové aktivity, ktoré vás bavia. Niektorí si cvičenie spájajú s chodením do telocvične alebo na hodinu telesnej výchovy, ale to je len malý zlomok z toho, čo to cvičenie môže byť. Môžete sa venovať chôdzi, pešej turistike, tancu, bicyklovaniu alebo joggingu, alebo si môžete zahrať tenis, golf, ricochet alebo iný šport.
- Cvičenie nielenže zlepší vaše zdravie a bude sa cítiť energickejšie, ale tiež vám pomôže stať sa šťastnejším, pozitívnejším a menej úzkostným.
- Venujte sa nejakej forme fyzického cvičenia najmenej 3-4 krát alebo 150 minút týždenne.
- 2 Jesť zdravá diéta. Naše telá potrebujú palivo na energiu; tým palivom sú potraviny. Postavte svoju stravu okolo zdravých nespracovaných potravín, ktoré poskytujú všetky potrebné živiny a pomáhajú zvyšovať vašu energetickú hladinu.
- Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru a nízkym obsahom výživy (tzv. Prázdne kalórie), ako sú balené jedlá, hranolky, limonády a sladké tyčinky. Tieto potraviny skutočne znižujú energetickú hladinu po veľmi krátkom energetickom zvýšení.
- Ideálna zmes prísad k jedlu obsahuje jedlá, ktoré poskytujú komplexné sacharidy, majú nízky obsah tuku a obsahujú mierne množstvo bielkovín.
- Rozložte si denné kalórie rovnomerne a vyvarujte sa vynechávaniu jedla, aby ste mali neskôr obrovské jedlo. Ak je to možné, jedzte päť jedál denne, pričom denné množstvo kalórií udržiavajte tam, kam chcete.
- Nevynechávajte žiadne jedlá. To spôsobí stratu energie. Vaše telo potrebuje jedlo, aby mohlo pokračovať rovnako, ako vozidlo potrebuje benzín, aby mohlo pokračovať.
- Tiež pite veľa vody. Dehydratácia vedie k nízkej energii. Každý deň vypite 8 - 9 pohárov vody.
- 3 Pite kofeín s mierou. Konzumácia kofeínu môže mať pozitívny vplyv na vašu energetickú hladinu. Okrem zvýšenia duševnej a fyzickej energie kofeín zvyšuje aj oxidáciu tukov a rýchlosť metabolizmu.
- Pozor: je známe, že kofeín spôsobuje nespavosť a nervozitu. Množstvo kofeínu, ktoré budete musieť skonzumovať, aby sa u vás prejavili tieto účinky, sa líši od človeka k človeku a závisí od vašej citlivosti na kofeín.
- Väčšina zdravých dospelých osôb môže bezpečne konzumovať kofeín v množstve 400 miligramov (mg) denne.
- 4 Zaistite, aby ste dostali všetky potrebné vitamíny a minerály. Vitamíny skupiny B a železo sú dôležité mikroživiny, ktoré pomáhajú podporovať vašu energetickú hladinu. Ak máte nedostatok týchto živín, môžete zaznamenať zníženú hladinu energie.
- Vitamíny skupiny B a železo sú mimoriadne dôležité pre schopnosť vášho tela vytvárať a využívať energiu. Vitamín 12, vitamín 6, tiamín, niacín a kyselina listová podporujú energetický metabolizmus vášho tela, zatiaľ čo železo je potrebné pre zdravé červené krvinky zodpovedné za prenos kyslíka.
- Nedostatok vitamínov B a železa môže viesť k anémii a únave.
- Ak vo svojej strave nemáte dostatok týchto a ďalších mikroživín, zvážte užívanie multivitamínu so železom a základnými vitamínmi B.
- 5 Dostať dosť spať. Ak trpíte nedostatkom energie, môže to byť spôsobené tým, že nemáte dostatok spánku. Podľa Nadácie pre spánok by dospelí mali mať každú noc spánok medzi 7 a 9 hodinami.
- Uistite sa, že máte dostatok spánku. Dohodnite si pravidelný spánok a držte sa ho každý večer, aj cez víkendy. Ak potrebujete upraviť čas pred spaním, robte malé denné prírastky (každú noc o 15 minút skôr), kým nedosiahnete cieľový čas pred spaním. Tiež sa každé ráno budte v rovnakom čase.
- Tesne pred spaním sa vyhýbajte ťažkým jedlám a nadmernému množstvu alkoholu, pretože by to mohlo sťažiť spánok.
- Ak trpíte nespavosťou alebo poruchami spánku, môže to viesť k únave a nedostatku motivácie. Únava sa však môže podpísať aj pod vážnejší zdravotný stav. Ak nedostanete energiu tým, že budete mať dostatok spánku a správnej výživy, mali by ste sa nechať vyhodnotiť lekárom.
- 6 Cvičte jogu. Cvičenie jogy môže pomôcť znížiť únavu a zvýšiť vašu energetickú hladinu, ako aj ďalšie zdravotné výhody pre vaše svaly a kardiovaskulárny systém.
- Počasjogové pózy, zhlboka dýchajte, aby ste dostali do krvi čerstvý kyslík. To stimuluje váš nervový systém a budete sa cítiť energickejší.
- Vyskúšajte nasledujúce dychové cvičenie: sadnite si na zem s vystretou chrbticou. Dýchajte nosom a počítajte do štyroch. Potom vydýchnite, zatiaľ čo počítate do osem. Opakujte.
- Vyskúšajte Uttanasana jóga, čo je energizujúci predklon: začnite tým, že stojíte a predkláňate sa dopredu a dole. Kolená majte mierne pokrčené a hornú časť tela nechajte visieť smerom k prstom. Zhlboka dýchajte a zároveň nechajte svoju chrbticu predĺžiť.
Metóda 2 z 2: Byť zábavnejším milujúcim
- jeden Ovládnite svoj stres. Stres môže byť vyčerpávajúcim stavom spojeným s emocionálnym a fyzickým napätím a úzkosťou. Ak chcete priviesť svoju zábavu milujúcu stranu nahor, pokúste sa znížiť alebo eliminovať stres vo vašom živote.
- Stres môže byť výsledkom negatívnych udalostí (napríklad problémov v práci alebo v škole) a pozitívnych udalostí (plánovanie narodeninovej oslavy priateľa) vo vašom živote.
- Nikto nie je cudzinec v strese; Ak však dlhodobo prežívate stres, môže to mať negatívny dopad na vaše zdravie.
- Podniknite kroky na kontrolustresa dovoľte si viac sa milovať. Stres sa dá ovládať pomocou cvičením pravidelne, dostatočne odpočívať a relaxovať, jesť azdravá diétaa doprajte si niečo zvláštne.
- 2 Riešiť smútok. Rovnako ako stres, smútok alebo modrý pocit môžu tiež ovplyvniť vašu emocionálnu a fyzickú pohodu a utlmiť vašu zábavu milujúcu stránku.
- Ak ste smutní, môžete tiež trpieť nízkym nadšením, letargiou a / alebo nízkou sebaúctou. Ak máte pocit nedostatku energie, riadenia a nádeje, je náročnejšie mať zábavu
- Prekonať smútok môže byť niekedy také ľahké ako opustiť dom a preniesť svoj smútok na niečo pozitívne a zábavné.
- Ak sa cítite modro, môžete sa udržiavať v izolácii a vyhýbať sa tráveniu času s ostatnými. Ak zistíte, že trávite všetok čas sám doma, vytlačte sa z domu.
- Môžete ísť nakupovať, prechádzať sa alebo chytiť zábavný film v divadle. Urobí všetko, čo vás dostane z domu a trávite čas so svojimi priateľmi a rodinou.
- Najťažším krokom je odísť z domu, ale akonáhle to urobíte a ste vonku, môžete často zistiť, že zabudnete na smútok a užívate si život.
- Ak nemôžete prekonať svoj smútok, zvážte vyhľadanie lekára, aby ste zistili, či môžete trpieť depresiou. Na liečbu depresie môže lekár predpísať antidepresíva.
- Sezónna depresia je bežný stav; odhadom 6,7% populácie USA trpelo v roku 2013 najmenej jednou depresívnou epizódou.
- Pozor: vážna neliečená depresia môže viesť k samovražedným myšlienkam. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, trpíte depresiou alebo depresívnou epizódou, okamžite vyhľadajte pomoc.
- 3 Nájdite činnosť, ktorá vás robí šťastnou. Ak máte pocit, že nemáte radi zábavu, pretože nikdy nerobíte nič, čo by vás bavilo alebo prinášalo radosť, skúste nájsť činnosť, ktorá vás urobí šťastnou a vzrušenou.
- Činnosť, ktorá vás robí šťastnou, sa môže nesmierne líšiť v závislosti od toho, aký typ človeka ste. Extroverti môžu nájsť svoje šťastie vyhľadávaním davov a stredobodom pozornosti, zatiaľ čo introverti môžu nájsť svoju energiu v samote. Nech už je aktivita akákoľvek, musíte na ňu prísť sami a potom ju už len robiť.
- Ak milujete prírodu a máte radi prírodu, vyberte sa na turistiku, lyžovanie, beh, plávanie alebo bicyklovanie. Jedná sa o ľahko vykonateľné činnosti, ktoré si vyžadujú málo plánovania a vybavenia a môžete ich ľahko vykonať sami.
- Alebo vyskúšajte niečo nové a choďte na jazdu na koni, horolezectvo, parasailing, batohy atď. Môžete prekvapiť samého seba a nájsť vnútorné šťastie, o ktorom ste nikdy nevedeli, že existuje.
- Ak ste typ, ktorý vyžaduje spoločnosť a / alebo podporu pri skúšaní nových vecí, požiadajte svojho priateľa alebo manželku, aby prišli. Hľadanie nového spoločného koníčka môže byť skvelým spôsobom, ako pozdvihnúť aj svoju stranu milujúcu zábavu.
- 4 Naučte sa myslieť pozitívnejšie. Negatívne myšlienky a pocity majú schopnosť znížiť vás a znížiť vašu sebaúctu. Naučiť sa vidieť pozitívnu stránku v živote môže mať transformačný účinok a umožní vám uvoľniť svoju stránku milujúcu zábavu.
- Možno nebudete vždy schopní ovládať svoje vonkajšie prostredie, ale môžete ovládať svoje vnútorné myšlienky. Aj v náročných situáciách vám pozitívne myslenie môže pomôcť prekonať bariéry a uvoľniť vašu zábavu milujúcu stránku.
- Hľadajte situácie, ktoré vo vás prinesú to najlepšie, a potom sa naučte tento pocit preniesť do situácií, ktoré vo vás nemusia priniesť to najlepšie. Týmto spôsobom sa môžete naučiť myslieť pozitívne aj v situáciách, ktoré by normálne mohli vyvolať negatívne myšlienky.
- Zamerajte sa na to, čo je vo vašom živote dobré, a napíšte si to na papier. Potom noste ten papier so sebou. Ak zistíte, že ste nešťastný alebo nešťastný, prečítajte si tento zoznam a pokúste sa zmeniť svoje negatívne myšlienky na pozitívne myšlienky (napr. Pohár je poloplný, nie poloprázdny).
- Môžete sa tiež oslobodiť od negatívnych myšlienok tým, že si poviete „môžem“ a nedovolíte, aby vás neúctiví ľudia alebo zlé situácie zrazili.
- 5 Česť a vážiť si seba. To, že môžete byť viac milujúci pre zábavu, znamená, že si musíte najskôr ctiť a milovať samého seba. Ctiť si sám seba znamená ctiť si svoj život a to, čo ste dosiahli a vytvorili. Patria sem priateľstvá, rodina, deti a dokonca aj cudzinci, s ktorými ste boli v kontakte.
- Aby ste si ctili samého seba, musíte prijať seba samého takého, aký ste. Iba ak pochopíte, kto ste a môžete túto osobu objať, môžete svoju stranu milujúcu zábavu priviesť nahor.
- Ak sa chcete naučiť ctiť si, uveďte na papier svoje najväčšie úspechy (napr. Vyštudovali ste školu, mali deti, kúpili si dom, vyliezli na horu, dosiahli osobný cieľ atď.). Potom sa zamerajte na tieto úspechy a nechajte si prostredníctvom nich získať rešpekt pre seba.
- 6 Vymante sa zo svojej komfortnej zóny. Láska k láske niekedy znamená, že si musíte dovoliť skúšať nové veci namiesto toho, aby ste robili iba veci, ktoré ste si už zvykli alebo zvykli.
- Často sa nachádzame v zóne, kde nám je príjemne, ale to neznamená, že sme tu najšťastnejší.
- Dovoľte si vyskúšať nové veci, riskovať a baviť sa. Existujú však obmedzenia týkajúce sa toho, čo môžete a čo by ste mali robiť, a nikdy by ste sa nemali snažiť robiť veci, ktoré vám alebo iným škodia.
- Ak chcete vyraziť, najskôr pochopte svoju zónu pohodlia a to, ako v nej máte tendenciu zostať prirodzene. Keď pochopíte svoju zónu pohodlia, zmeňte svoj bežný spôsob myslenia a konania a pomaly sa z nej vymante.
- Napríklad začnite tým, že si urobíte zoznam všetkých vecí, ktoré robíte, aby ste sa vyhli neistote (napr. V situáciách, ktorým sa vyhýbate, neustále kontrolujete svoje deti, trpíte nedostatkom dôvery).
- Keď budete mať zoznam, začnite výberom drobností, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vymanili z cyklu (napr. Choďte na miesto, ktoré ste nikdy predtým nenavštívili, hľadajte situácie, ktorým sa bežne vyhýbate, nechajte si dôverovať).
- Uchovávajte si záznamy o všetkých prípadoch, keď ste dosiahli svoj cieľ, a o tom, čo sa stalo (napr. Čo sa stalo, keď ste navštívili nové miesto alebo hľadali neznámu situáciu).
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako ovplyvňuje energické telo život? Tom de Backer Špičkový záznamník Cítite sa v ňom dobre, máte pocit, že dokážete prekonať akýkoľvek problém, viac sa usmievate, ľudia si všimnú, že ste šťastní, máte viac priateľov, vidíte nové miesta, spoznávate nových ľudí, cítite sa zdraví a šťastní a veci len sa zdá, že to funguje ako kúzlom. Energické telo vám dáva pozitívny pohľad na život. A to všetko vďaka peknému cvičebnému plánu a zdravej výžive v kombinácii s množstvom vody a dobrým spánkovým rytmom.
- Otázka Ako môžem udržať dobré dni? Akokoľvek to znie sýto, vždy sa pozerajte na svetlú stránku života! Potešte sa z maličkostí a zapíšte si tri veci, ktoré vás každý deň potešili.
- Otázka Ako sa môžem stravovať zdravšie, ak si nemôžem dovoliť nič zdravé? Musíte len múdro nakupovať a prinášať obete. Niektoré tipy nájdete v článku wikiHow,Stravujte sa zdravo s rozpočtom.
- Otázka Ako sa mám vyhnúť tomu, aby ma škola deprimovala? Robte v škole veci, ktoré vás bavia. Nájdite si dobrú skupinu priateľov, ktorí vás podporia. Pripojte sa k krúžkom alebo k aktivitám po škole. Zamerajte sa na pozitívne stránky. Ak máte čo i len jednu hodinu, ktorá vás baví, máte sa na čo tešiť. Ak vo svojich triedach ťažko zápasíte, porozprávajte sa so svojimi učiteľmi a požiadajte o pomoc.
- Otázka Ako riešim svoje osobné problémy? Odpoveď by závisela od problémov. Poradca alebo terapeut vám však môže pomôcť vypracovať uskutočniteľný plán, ako sa s nimi vyrovnať a vyriešiť ich.
Reklama
Tipy
- Život je príliš krátky na to, aby bol nešťastný!
- Všetko je to stav mysle, takže skôr ako začnete, zabudnite na všetky veci, ktoré vás môžu urobiť smutnými a pochmúrnymi.
- Nezaoberajte sa minulosťou, ale žite pre budúcnosť.
- Zvážte nosenie jasných farieb. To vám môže poskytnúť veľmi potrebný výťah.
- Vyhýbajte sa cukrom, pretože tým stratíte energiu, nie ju získate.
Reklama
