Ako byť dôsledný

Konzistencia je skvelá vlastnosť, ktorú si môžete vytvoriť a implementovať vo svojom živote. Kľúčom k dôslednosti je stanovenie a dosiahnutie konkrétnych cieľov. Začnite určením toho, ako chcete byť vo svojom živote dôslednejší, a zamerajte sa na tieto malé ciele. Postupom času, keď sa stanete dôslednejším, udržujte si motiváciu a zodpovednosť. To si môže vyžadovať určité zmeny v myslení, aby ste počas celého procesu zostali optimistickí a produktívni.

Kroky

Časť jeden z 3: Implementácia konzistentných postupov

1. jeden Vytvorte si konkrétne a realistické ciele. Je ťažké byť konzistentní, ak nemáte silnú predstavu o tom, čo musíte urobiť. Keď začínate svoju novú cestu,vytvárať ľahké a jednoduché cieleso špecifickými, merateľnými výsledkami.
   • Začnite definovaním toho, čo pre vás znamená konzistencia. Potrebujete byť dôslední vo svojich cvičebných návykoch? Snažíte sa o vyššiu kvalitu práce? Chcete byť vo svojich vzťahoch dostupnejší a spoľahlivejší?
   • Po identifikácii konečného cieľa príďte s menšími krokmi k jeho dosiahnutiu. Napríklad, ak sa chcete fyzicky zdatnejšie, môžete si stanoviť cieľ cvičiť 5 dní v týždni alebo sa prihlásiť do triedy.
   • Byť špecifický. Namiesto toho, aby ste povedali „Budem neustále oceňovať svoju polovičku,“ môžete povedať „Poďakujem sa svojej polovičke, keď umývajú riady, varia večeru alebo pomáhajú okolo domu.“
2. 2 Vytvorte si rozvrh sami. Môže byť ľahké zhromaždiť úlohy a sľuby, ale kalendár, plánovač alebo plán vás udržia na dobrej ceste. Časový plán vám pomôže naplánovať si deň tak, aby ste stihli všetko včas. Pomôže vám tiež pochopiť, aké predsavzatia prijímate a nemáte čas.
   • Použite plánovač papiera alebo stolový kalendár. Prípadne si do telefónu stiahnite plánovaciu aplikáciu, napríklad Google Calendar alebo Outlook.
   • Blokujte realistické množstvo času pre každú úlohu. Ak si nie ste istí, ako dlho bude úloha trvať, nechajte si na jej dokončenie čas.
   • Pre väčšie ciele, ako je písanie knihy alebo chudnutie, si stanovte malé denné úlohy, ktoré môžete urobiť, aby ste sa k tomuto cieľu dopracovali. Môžete napríklad nastaviť denný počet slov na dosiahnutie alebo naplánovanie konkrétneho jedla na každý deň.
   • Nezabudnite plánovať aj v prestávkach! Na tento deň alebo čas si nič iné neplánujte.
3. 3 Umiestnite pripomenutia okolo svojho domova, pracovného priestoru a vecí. Niekedy je ľahké zabudnúť na naše nové ciele, návyky, predsavzatia alebo sľuby, najmä keď si ich robíme pre seba. Ak si chcete celý deň pripomínať, dávajte si správy do viditeľných oblastí.
   • Zapíšte si svoje ciele do poznámok a umiestnite ich na zrkadlo, počítač, chladničku, palubnú dosku automobilu a plánovač.
   • Vsuňte kúsok papiera s vašimi cieľmi do peňaženky, zásuvky stola alebo kabelky.
   • Ak sa snažíte zaviesť každodennú prax, vložte do telefónu upozornenie. Nastavte si budík alebo použite aplikáciu na pripomenutie, ktorá vás upozorní, keď to budete musieť urobiť.
4. 4 Sľuby dávajte, iba ak ich dokážete dodržať. Dôslednosť často zahŕňa prijímanie záväzkov a ich dodržiavanie. Je ľahké sa nechať ohromiť, ak dávate príliš veľa sľubov. Ak si myslíte, že je ťažké urobiť žiadosť, povedzte nie.
   • Ak napríklad poviete svojej polovičke, že zvládnete polovicu domácich prác, uistite sa, že máte po práci čas na to, aby ste ich skutočne zvládli.
   • V niektorých prípadoch sa vám podarí vyjednať sľub, ktorý budete schopní dodržať. Napríklad, ak vás niekto požiada, aby ste mu pomohli s pohybom, môžete povedať: „No, nestihnem to pred 15:00, ale mohol by som sa prehupnúť za. Funguje to? “
   • To zahŕňa aj sľuby. Ak viete, že je nereálne, aby ste pre svoj nový román napísali 10 strán denne, sľúbte si, že každý deň napíšete aspoň trochu.
5. 5 Odmeňte sa, keď niečo urobíte. Ak splníte svoje ciele, dajte si odmenu. Aj malé ciele si zaslúžia malé odmeny, ktoré vám pomôžu udržať motiváciu počas celého procesu.
   • Ak sa vám napríklad podarilo týždeň dokončiť prácu každý deň do 17:00, dajte si večer voľno. Choďte sa pozrieť na film alebo si doprajte špeciálnu večeru.
   • Ak trénujete na maratón a podarilo sa vám splniť si svoje denné cvičebné ciele, zaregistrujte sa na 5k, aby ste mali pocit svojho úspechu.
   • Ak sa vám podarilo zlepšiť svoje vzťahy tým, že ste dôslednejší, môže vám byť odmenou priateľstvo. Ak ste na seba hrdí, vezmite svojich priateľov von alebo usporiadajte večeru.
   Reklama

Časť 2 z 3: Udržiavanie súladu

1. jeden Pokračujte, ak urobíte chybu. Aj tí najdôslednejší a najorganizovanejší ľudia občas skĺznu. Naplánujte si potenciálne zlyhanie a nebojte sa, ak na ceste urobíte chybu.
   • To, že ste museli zrušiť schôdzku, porušiť sľub alebo poslať termín, ešte neznamená, že nie ste jednotní. Niekedy aj napriek nášmu najlepšiemu plánovaniu môžu prekážať vonkajšie faktory.
   • Naplánujte si svoje neúspechy a zlyhania. Ak literárny agent odmietne váš rukopis, zistite, kam ho ďalej poslať, alebo si ho prezrite, aby ste zistili, čo by sa mohlo vylepšiť.
   • Konzistencia sa nerovná dokonalosti. Ak vynecháte deň v telocvični alebo nedokážete prečítať dieťaťu v noci knihu, povzbuďte sa, aby ste začali opäť hneď na druhý deň.
2. 2 Dajte si voľno na nabitie. Konzistencia neznamená, že pracujete neustále. Ak si v skutočnosti dáte voľno, zvýšite svoju produktivitu a vyhnete sa vyhoreniu. Naplánujte si čas sami a nedovoľte, aby vám prekážali pracovné alebo iné záväzky.
   • Môžete si napríklad dať každý večer hodinu na čítanie, kúpanie sa alebo pozeranie televízie. Počas tejto doby nepracujte.
   • Meditáciaje skvelý spôsob, ako stíšiť mozog a dať si pokoj. Cvičte každý deň meditáciu najmenej 5 minút a postupujte postupne až 15 minút.
   • Ak máte iné povinnosti, neodkladajte svoj osobný čas. Ak napríklad potrebujete v sobotu spať, nesľubujte svojej polovičke, že sa zobudíte na kosenie trávnika. Povedzte im, že to urobíte v iný deň alebo v iný čas (a tento sľub určite dodržte!).
3. 3 Používajte motivačné nástroje, aby ste pokračovali, aj keď sa vám nechce. Ak ste unavení alebo v strese, môže byť ľahké nechať svoje ciele skĺznuť na jeden deň, ale tieto akcie môžu rýchlo spôsobiť, že sa dostanete z cesty. Ak sa cítite zle alebo lenivo, skúste nájsť nové zdroje motivácie.
   • Po celý deň rozmiestňujte malé odmeny, aby ste mohli pokračovať. Ak napríklad píšete dlhú prácu, dajte si päťminútovú prestávku vždy, keď dokončíte stránku alebo dve.
   • Pripomeňte si svoje dlhodobé ciele. Povedzte si, že ak chcete dosiahnuť tieto ciele, musíte túto úlohu zvládnuť. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Skutočne nechcem písať tieto správy,“ môžete si myslieť: „Keď tieto správy dokončím, budem mať čas urobiť niečo iné.“
   • Ak máte za sebou ťažký deň, urobte so sebou kompromis. Napríklad, ak sa chcete stravovať zdravo dôslednejšie, ale nemôžete sa pripraviť na varenie, namiesto rýchleho občerstvenia si vezmite šalát.
4. 4 Držte sa za zodpovednosť. Aby ste boli dôslední, musíte sa ubezpečiť, že rozpoznávate, keď nedosahujete štandardy a ciele, ktoré ste si stanovili. V týchto chvíľach zvážte, či sú vaše ciele realistické, alebo sa opýtajte, čo môžete urobiť pre zlepšenie.
   • Vo svojom pláne alebo kalendári začiarknite úlohy, ktoré ste dokončili. Takto získate pocit uspokojenia. Pomôže vám tiež uvedomiť si, čo všetko môžete reálne dosiahnuť za 1 deň.
   • Požiadajte priateľa, člena rodiny, mentora alebo spolupracovníka, aby sa stal vašim zodpovedným partnerom. Raz za týždeň ich nechajte skontrolovať, aby zistili, aký je váš pokrok. Ak vidia, že sa nesprávate dôsledne, dajte im povolenie vás zavolať.
   • Nezbite sa, keď nenarazíte na značku. Dôležité je, že stále pracujete na dosahovaní svojich cieľov a na dôslednosti.
   Reklama

Časť 3 z 3: Zmena vášho myslenia

1. jeden Dajte si čas na zmeny. Kedykoľvek sa pokúsite vytvoriť nové návyky, pochopte, že to môže chvíľu trvať. Namiesto toho, aby ste vytrhli život z niekoľkých nových postupov naraz, nechajte si čas prísť na to, čo funguje. Buďte realistickí s tým, čo môžete očakávať, že uvidíte v priebehu času.
   • Trvá to trvalo 3 týždne, kým sa neustále niečo robí, aby ste si vytvorili nový zvyk. Každé tri týždne si stanovte malý cieľ, ktorý chcete v danom časovom období dosiahnuť. Neriešiť príliš veľa. Začnite s malými rituálmi a postupujte ďalej.
2. 2 Stanovte hranice za vaše záväzky a osobné vzťahy. Hranice uľahčujú dodržiavanie záväzkov, pretože máte konkrétny limit, v ktorom môžete fungovať. Predtým, ako sa chopíte nových úloh alebo sľubov, stanovte si, čo ste ochotní a schopní urobiť, a tiež to, čo reálne nemôžete urobiť.
   • Môžete napríklad zistiť, že počas rodinnej večere nebudete telefonovať. Povedzte svojmu šéfovi, spolupracovníkom a priateľom, že tento čas je obmedzený. Počas večere odložte telefón do inej miestnosti.
   • Značky kvality si môžete vytvoriť aj sami. Môžete si napríklad povedať, že svoju prácu pred odoslaním šéfovi dvakrát skontrolujete. Dajte si na dokončenie tejto úlohy čas navyše, aby ste dosiahli stálu kvalitu.
3. 3 Budujte svoju vôľu. Dôslednosť si vyžadujesila vôledosiahnuť, pretože dôslednosť má tendenciu prikláňať sa k výkonu, aj keď sa vám nechce. Aby ste to dosiahli, musíte mať na to vôľu.
   • Vyhýbajte sa pokušeniu, kedykoľvek je to možné. Napríklad, ak sa chcete dôsledne stravovať zdravo, uistite sa, že máte po ruke zdravé možnosti, keď máte hlad. Nedržte okolo seba nezdravé jedlo.
   • Vyčerpanie môže spôsobiť, že budete úlohy preskakovať. Doprajte si najmenej 7-9 hodín spánku za noc, aby ste sa udržali v chode.
   • Pripomínajte si dlhodobé výhody, kedykoľvek sa cítite nemotivovaní. Pre inšpiráciu si prečítajte svoj zoznam cieľov.
4. 4 Eliminujte negatívne myslenie. Negatívne myslenie je prekážkou dôslednosti a vôle. Keď myslíte negatívne, znižujete pravdepodobnosť, že budete schopní držať sa svojich dôsledných činov.
   • Venujte pozornosť negatívnym myšlienkovým vzorom, ktoré vám budú v budúcnosti prekážať. Chyťte sa, ak si začnete myslieť „nemôžem to urobiť“ alebo „som hlúpy“.
   • Keď si všimnete tieto negatívne myšlienkové vzorce, obráťte ich alebo vložte pozitívnejšiu alebo neutrálnejšiu myšlienku. Napríklad, ak si napríklad myslíte, že to nemôžem urobiť, otočte to a pomyslite si, že to budem trénovať, aj keď na to najskôr nie som skvelý.
   • Ak sa začínate obávať úlohy alebo cieľa, úlohu, cieľ alebo výsledok zrevidujte. Až to dokončíte, rozdeľte to na menšie kroky alebo si sľúbte odmenu.
   Reklama

Odborné otázky a odpovede

• Otázka Ako môžem zostať pri štúdiu konzistentný?Klare Heston, LCSW
  Licencovaný sociálny pracovník Klare Heston je licencovaný nezávislý klinický sociálny pracovník so sídlom v Clevalande v štáte Ohio. Vďaka skúsenostiam v akademickom poradenstve a klinickom dohľade získala Klare v roku 1983 magister sociálnej práce na Virginia Commonwealth University. Je tiež držiteľkou 2-ročného postgraduálneho certifikátu od Gestalt Institute v Clevelande a certifikácie Family Therapy, Dohľad, sprostredkovanie a zotavenie a liečba traumy (EMDR).Klare Heston, LCSWOdpoveď odborného pracovníka s licenciou na sociálne zabezpečenie Skúste si pripraviť plán štúdia / domácich úloh. Nenechávajte veci na poslednú chvíľu. To môže generovať stres a prokrastináciu. Nastavte časovače v telefóne alebo počítači na naplánovaný čas štúdia.
• Otázka Čo to znamená, keď je človek dôsledný?Klare Heston, LCSW
  Licencovaný sociálny pracovník Klare Heston je licencovaný nezávislý klinický sociálny pracovník so sídlom v Clevalande v štáte Ohio. Vďaka skúsenostiam v akademickom poradenstve a klinickom dohľade získala Klare v roku 1983 magister sociálnej práce na Virginia Commonwealth University. Je tiež držiteľkou 2-ročného postgraduálneho certifikátu od Gestalt Institute v Clevelande a certifikácie Family Therapy, Dohľad, sprostredkovanie a zotavenie a liečba traumy (EMDR).Klare Heston, LCSWOdpoveď experta na licencovaného sociálneho pracovníka To znamená, že plnia sľuby, záväzky a schôdzky. Je to tendencia robiť to vo väčšine prípadov.
• Otázka Ako rozvíjate dôslednosť v živote?Klare Heston, LCSW
  Licencovaný sociálny pracovník Klare Heston je licencovaný nezávislý klinický sociálny pracovník so sídlom v Clevalande v štáte Ohio. Vďaka skúsenostiam v akademickom poradenstve a klinickom dohľade získala Klare v roku 1983 magister sociálnej práce na Virginia Commonwealth University. Je tiež držiteľkou 2-ročného postgraduálneho certifikátu od Gestalt Institute v Clevelande a certifikácie Family Therapy, Dohľad, sprostredkovanie a zotavenie a liečba traumy (EMDR).Klare Heston, LCSWOdpoveď experta s licenciou pre sociálnych pracovníkov Najskôr sa rozhodnete, že je to pre vás dôležitá hodnota. Potom skúste vytvoriť zoznam a uprednostniť najdôležitejšie veci, v ktorých chcete byť dôslední. Nedávajte viac sľubov, ako môžete splniť. S najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť niektoré veci vylúčiť, aby ste mohli uprednostniť iné.
• Otázka Ako používate výraz „konzistentný“ vo vete?Klare Heston, LCSW
  Licencovaný sociálny pracovník Klare Heston je licencovaný nezávislý klinický sociálny pracovník so sídlom v Clevalande v štáte Ohio. Vďaka skúsenostiam v akademickom poradenstve a klinickom dohľade získala Klare v roku 1983 magister sociálnej práce na Virginia Commonwealth University. Je tiež držiteľkou 2-ročného postgraduálneho certifikátu od Gestalt Institute v Clevelande a certifikácie Family Therapy, Dohľad, sprostredkovanie a zotavenie a liečba traumy (EMDR).Klare Heston, LCSWOdpoveď experta na licencovaného sociálneho pracovníka Chcem byť dôsledná, a tým dodržať slovo o záväzkoch a cieľoch. Znamená to, že sa nebudem pravidelne vracať k slovu.