Zadržiavanie vody sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov. Je to bežný fyzický príznak predmenštruačného syndrómu a môže sa zhoršiť dehydratáciou alebo stravou s vysokým obsahom solí. Ak sa chcete vyhnúť zadržiavaniu vody, začnite zmenami v životnom štýle. Stravujte sa zdravo, buďte hydratovaní a majte dostatok pohybu. Ak problémy pretrvávajú, poraďte sa so svojím lekárom. Zadržiavanie vody môže byť spojené s radom vážnejších zdravotných stavov.
Kroky
Metóda jeden z 3: Zmeny v stravovaní a životnom štýle
- 1 Zdravo sa stravujte . Zaistenie zdravej a vyváženej stravy je dobrým prvým krokom, ako sa vyhnúť zadržiavaniu vody. Môže dôjsť k zadržiavaniu vody v dôsledku nerovnováhy vo vašej strave, nedostatku niektorých vitamínov a minerálov a príliš veľkého množstva solí. Vyvážená strava pomôže znížiť pravdepodobnosť zadržiavania vody v dôsledku týchto problémov.
- 2 Jedzte jedlo, ktoré je bohaté na draslík. V rámci zdravej výživy by ste sa mali snažiť dbať na to, aby ste jedli veľa jedla bohatého na draslík. Jesť veľa jedla bohatého na draslík môže pomôcť znížiť množstvo soli v tele a zmierniť zadržiavanie vody. Ovocie a zelenina sú všeobecne dobrým zdrojom draslíka, takže si dajte aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne.
- Medzi príklady potravín bohatých na draslík patria banány, paradajky, zemiaky a avokádo.
- Listová zelenina, ktorá je tmavozelená, má tiež veľa draslíka.
- Spracované potraviny majú často menej draslíka ako nespracované potraviny.
- Biely chlieb a biela ryža majú menej draslíka ako celozrnné pečivo a hnedá ryža.
- Neužívajte doplnky draslíka, pokiaľ vám to neodporučí lekár.
- 3 Nakrájajte soľ . Ak máte v systéme veľa solí, môže to spôsobiť, že vaše telo bude zadržiavať tekutinu. Aby ste sa vyhli zadržiavaniu vody, pokúste sa znížiť množstvo soli, ktoré konzumujete každý deň. Môžete to urobiť tak, že budete jesť menej spracovaných potravín, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah solí, a do jedál, ktoré ste si pripravili, si nepridáte nijakú ďalšiu soľ.
- Zamyslite sa nad ďalšími zdrojmi sodíka, ako sú sójová omáčka, polievka a zelenina v konzervách, a skúste obmedziť svoj príjem.
- Zvyknite si pozerať štítky s prísadami a skúmať množstvo svojej dennej dávky soli, ktoré obsahuje každá porcia.
- Pri nákupe spracovaných potravín hľadajte možnosť „s nízkym obsahom soli“ alebo „s nízkym obsahom sodíka“.
- 4 Byť aktívny. Aktívny životný štýl, ktorý vyžaduje pravidelné cvičenie, je zásadným prvkom pre udržanie dobrého fungovania tela. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, hlásia tiež menej prípadov zadržiavania vody. Dospelí by mali každý týždeň cvičiť aeróbne aj silové tréningy, aby zostali zdraví.
- Snažte sa týždenne absolvovať aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity, napríklad cyklistiku alebo rýchlu chôdzu. Alebo sa venujte aspoň 75 minút intenzívnej aeróbnej činnosti týždenne, napríklad behu alebo tenisu.
- Spojte to so silovým tréningom dva alebo viac dní v týždni.
- Uistite sa, že silový tréning pracuje so všetkými hlavnými svalovými skupinami, ako sú nohy, chrbát, ruky, plecia a brucho.
- 5 Dosiahnite zdravú váhu. Ľudia, ktorí trpia zadržiavaním tekutín, majú niekedy nadváhu alebo obezitu. Dosiahnutie zdravej hmotnosti vám môže pomôcť znížiť a vyhnúť sa všeobecne zadržiavaniu vody. Posúďte svoju váhu a zamyslite sa, či by to mohlo prispievať k vášmu zadržiavaniu tekutín. BMI môžete skontrolovať online tu:
- Ak chcete schudnúť, musíte sa zdravo stravovať a mať dostatok pohybu.
- Snažte sa chudnúť stabilným a kontrolovaným spôsobom.
- Naplánujte si stravu a vymeňte potraviny s vysokým obsahom tuku a s vysokým obsahom cukru za zdravšie alternatívy.
- 6 Piť veľa vody. Možno si myslíte, že pitie veľkého množstva vody by mohlo viesť k väčšiemu zadržiavaniu vody, ale jeho nízky príjem v skutočnosti vedie k tomu, že vaše telo zadržiava tekutinu. Udržujte dobre hydratovaný, aby ste podporili dobrú funkciu obličiek a zabránili zadržiavaniu vody. Skúste si zvyknúť, že budete piť veľa vody po celý deň.
- Mužom sa odporúča vypiť až 3 litre (13 šálok) tekutín denne a ženám 2,2 litra (9 šálok).
- Pred každým jedlom vypite pohár vody.
- Pite vodu pred, počas a po cvičení.
- 7 Obmedzte kofeín a alkohol. Pitie väčšieho množstva vody nie je jediný spôsob, ako sa pokúsiť vyrovnať sa s dehydratáciou a následným zadržiavaním vody. Snažte sa piť menej kofeínu a alkoholu, pretože tieto látky zvyšujú vašu úroveň dehydratácie. Zvážte, či môžete počas dňa piť čaje a kávu bez kofeínu. Reklama
Metóda 2 z 3: Vyšetrovanie lekárskych ošetrení
- jeden Poraďte sa so svojím lekárom. Ak vás trápi zadržiavanie vody a zmena životného štýlu situáciu nezlepšila, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Existuje množstvo možných príčin zadržiavania vody a môže existovať základný problém, ktorý bude musieť lekár diagnostikovať a liečiť.
- Váš lekár vám môže poradiť s niekoľkými ďalšími drobnými vecami, ktoré môžete urobiť na zvládnutie zadržiavania tekutín a opuchov v končatinách.
- Môžu vám odporučiť vyhnúť sa dlhodobému státiu.
- Alebo že pravidelne zdvíhate nohy počas dňa, aby ste zlepšili krvný obeh.
- 2 Opýtajte sa na diuretiká. Chemické diuretiká sú jedným z najbežnejších spôsobov liečby, ktoré vám lekár predpíše na zadržiavanie tekutín. Tieto lieky majú síce vedľajšie účinky, a je nepravdepodobné, že vám ich lekár predpíše, ak si myslia, že zmena životného štýlu môže urobiť túto prácu.
- V niektorých prípadoch môžu diuretiká stav dokonca zhoršiť, pretože menia rovnováhu solí a vody v tele.
- Dbajte na radu lekára a používajte iba predpísané lieky podľa pokynov, ktoré ste dostali.
- 3 Vyšetrite antikoncepčné tabletky. Je bežné, že ženy trpia predmenštruačným zadržiavaním vody a existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že používanie perorálnych kontraceptív môže mať pozitívny účinok. Antikoncepčné tabletky, ktoré zabraňujú ovulácii, môžu obmedziť fyzické príznaky predmenštruačného syndrómu vrátane zadržiavania vody.
- Spýtajte sa na to svojho lekára. Budú schopní poradiť a prebrať vás rôznymi spôsobmi v závislosti od vašich okolností a príznakov.
- 4 Opýtajte sa na doplnky výživy. Existuje niekoľko doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť, ale skôr ako začnete niečo užívať, mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom. Ak trpíte predmenštruačným zadržiavaním vody, je to dôkaz podporujúci používanie vápniku, horčíka, vitamínov skupiny B a vitamínu E.
- Zmeny životného štýlu budú vždy vhodnejšie, takže sa nepokúšajte ísť skratkou tým, že budete konzumovať veľa doplnkov.
- Pamätajte, že príliš veľa doplnkov môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
- 5 Zvážte bylinné diuretiká. Existuje niekoľko ľudí, ktorí tvrdia, že bylinné diuretiká môžu mať pozitívny účinok a pomôžu vám vyhnúť sa zadržiavaniu vody. Teoreticky vás niektoré prírodné látky nútia viac močiť, ale v praxi existuje len málo dôkazov, ktoré by to podporili. Poraďte sa so svojím lekárom o možných bylinných kúrach, ktoré môžu byť kombinované so zmenami životného štýlu. Niektoré prírodné diuretiká zahŕňajú:
- Ďumbier
- Púpava
- Hloh
- Petržlen
- Borievka
Metóda 3 z 3: Rozpoznávanie možných príčin
- jeden Identifikujte potenciálne hormonálne príčiny. U žien, ktoré trpia zadržiavaním vody, často existuje súvislosť s hormonálnymi problémami. Zadržiavanie vody je jedným z najbežnejších príznakov predmenštruačného syndrómu. Ak sa vám zvyčajne každý mesiac objaví zadržiavanie vody, skontrolujte to v kalendári oproti menštruačnému cyklu.
- Väčšina žien, ktoré to zažijú, pocíti nepríjemný nafúknutý pocit zadržiavania vody týždeň alebo dva pred začiatkom menštruácie.
- Zadržiavanie vody môžu vyvolať aj hormonálne zmeny počas tehotenstva a menopauzy.
- 2 Uznajte súvislosť s bingingom a diétou. Aj keď stále existuje veľa neistoty ohľadne rôznych potenciálnych príčin zadržiavania vody, existujú určité dôkazy, ktoré ukazujú, že prísna diéta a nadmerné stravovanie môžu byť príčinným faktorom. Je ťažké to diagnostikovať, ale tieto náhle posuny môžu viesť vaše telo k zadržiavaniu vody.
- 3 Pomysli na fyzickú nečinnosť. Ak stojíte dlhšiu dobu alebo sedíte na dlhej ceste, môže sa u vás vyskytnúť zadržiavanie vody a opuchy nôh a členkov. Ak krv prestane prúdiť vašim telom dobrou rýchlosťou, môže dôjsť k preťaženiu lymfatického systému, čo môže spôsobiť opuch.
- Ak ste na diaľkovom lete, určite sa každú chvíľu postavte a choďte okolo.
- Pohybom tela udržujte prúdenie krvi, aby ste zabránili zadržiavaniu tekutín a opuchom.
- 4 Zvážte lieky. Existujú niektoré lieky, ktoré môžu spôsobiť zadržiavanie vody. Ak užívate nejaké lieky, mali by ste sa o tom poradiť so svojou lekárkou a požiadať ju o radu. Niektoré z liekov, ktoré spôsobujú zadržiavanie tekutín, zahŕňajú:
- Lieky, ktoré obsahujú estrogén, napríklad orálna antikoncepcia a hormonálna substitučná liečba
- Nesteroidné protizápalové lieky, ako napríklad aspirín a ibuprofén
- Beta-blokátory, ktoré sa zvyčajne používajú na liečbu abnormálnych srdcových rytmov
- 5 Zhodnoťte choroby a stavy, ktoré môžu viesť k zadržiavaniu tekutín. Existuje niekoľko vážnejších zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť zadržiavanie tekutín a opuchy. Ak pocítite opuch, je dôležité brať ho vážne a preskúmať, či súvisí s iným zdravotným stavom. K zadržiavaniu tekutín môže dôjsť v dôsledku:
- Kongestívne srdcové zlyhanie. Srdcové zlyhanie môže spôsobiť opuch brucha a uskladnenie tekutín v pľúcach, čo vedie k dýchavičnosti.
- Cirhóza. Poškodenie pečene môže spôsobiť hromadenie tekutín v nohách a brušnej dutine.
- Ochorenie obličiek alebo poškodenie obličiek. Prebytočná tekutina a sodík spôsobené ochorením obličiek môžu viesť k opuchu nôh a okolo očí.
- Slabosť alebo poškodenie žíl na nohách. Ak pocítite akútny opuch jednej nohy spolu s bolesťou a / alebo začervenaním lýtka, môže dôjsť k krvnej zrazenine a mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
- Problémy s lymfatickým systémom. Ak vaše telo neodvádza prebytočnú tekutinu z tkaniva, môže to viesť k opuchu.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
