Najbežnejšou príčinou bolesti päty je plantárna fasciitída. Môže to byť veľmi bolestivé, zasahovať do bežných každodenných činností a znižovať kvalitu života postihnutého. Plantárna fascia je široký, plochý kúsok spojivového tkaniva, ktorý podporuje chodidlo od päty po prsty. Ak dôjde k roztrhnutiu, preťaženiu alebo prasknutiu, môže dôjsť k zápalu šľachy v stave známom ako plantárna fasciitída. Prevencia plantárnej fasciitídy a predchádzanie ďalším zraneniam, akonáhle sa rozvinú, vám môžu pomôcť udržať vás na nohách a aktívnych.
Kroky
Časť jeden z 3: Vyhýbanie sa plantárnej fasciitíde
- jeden Starajte sa o plantárnu fasciu. Plantárna fascia je väz, ktorý sa skladá z hrubého pásu tkaniva, ktorý prechádza od pätovej kosti po oblasť prstov. Plantárny fasciový väz poskytuje podporu pre prirodzený oblúk vašich chodidiel.
- Poranenie plantárnej fascie je hlavným dôvodom bolesti päty. Plantárna fasciitída je spôsobená poškodením väziva, ktoré vedie k jeho opuchu, oslabeniu a podráždeniu alebo zápalu.
- 2 Noste topánky, ktoré majú oporu. Vyberte si topánky, ktoré dobre padnú dookola, majú zabudované stopky a pevné počítadlá podpätkov a poskytujú dobrú oporu pre vašu klenbu. Ak váš oblúk nie je podporovaný, pri postavení sa zrúti. To spôsobí, že sa plantárna fascia natiahne a môžete vyvinúť mikroskopické slzy, ktoré vedú k zápalu a bolesti.
- Stopka je podporný prúžok, ktorý vedie pozdĺž spodnej časti topánky. Nie je to viditeľné, takže je ťažké určiť, či výrobca obuvi do dizajnu zahrnul aj stopku. Ak je topánka chatrná a ľahko sa ohýba v strede, potom pravdepodobne nemá stopku.
- Počítadlo päty tiež nie je viditeľné, ale prítomnosť pevného počítadla päty je možné určiť zatlačením dovnútra na strednú, hornú oblasť zadnej časti topánky. Ak sa ľahko zrúti dovnútra, potom nie je päta veľmi silná. Čím pevnejšia a podopretejšia je päta, tým ťažšie bude tlačiť hornú zadnú časť topánky smerom k vnútornej podrážke.
- 3 Vymeňte topánky za opotrebované podrážky. Predchádzajte bolesti päty a plantárnej fasciitíde vyradením topánok s opotrebovanými podrážkami a podpätkami.
- Opotrebované podrážky a podpätky prispievajú k nerovnomernému kroku s počítadlami podpätkov, ktoré stratili časť svojej podpory. Staré topánky zlikvidujte a nahraďte novými, ktoré majú náležitú oporu.
- 4 Vyvarujte sa chodeniu bosých. Každý občas chodí rád bez obuvi, ale čas, ktorý obchádzate, obmedzíte bez vhodnej obuvi.
- Chôdza naboso významne zvyšuje riziko poškodenia väziva, ktoré prirodzene podporuje vaše klenby, čo môže viesť k bolestiam päty a plantárnej fasciitíde.
- 5 Pred cvičením sa poriadne rozcvičte a potom vychladnite. Dôležitosť úsekov nemožno príliš zdôrazňovať.
- Tesné lýtkové svaly môžu prispieť k bolesti päty. Achilová šľacha sa tiahne od kosti v päte do oblasti lýtok. Natiahnutím lýtok môžete pomôcť zmierniť časť bolesti spôsobenej plantárnou fasciitídou.
- Vykonávanie cvikov, ktoré napínajú vaše chodidlá, môže pomôcť zachovať celistvosť väzu plantárna fascia a zabrániť bolesti päty.
- Pred a po cvičení si urobte tri strečingové cviky na chodidlá. Prvý spočíva v tom, že stojíte s rukami položenými na stene a chodidlami jednej nohy aj pri stene.
- Položte jednu nohu dozadu a pätu držte pri zemi, keď sa opierate o stenu. Vydržte to 30 sekúnd, nohy prepnite a opakujte. Rovný úsek nohy môžete sledovať aj miernym ohnutím zadnej nohy. Tým, že si strečing urobíte oboma spôsobmi, budete môcť natiahnuť svaly na lýtku, odkiaľ pochádza vaša achilovka.
- V sede a bez topánok sa držte za prsty na nohách a jemne ich ťahajte smerom nahor, až kým nebudete cítiť, ako sa klenba nohy roztiahne. Vydržte 30 sekúnd, prepnite chodidlá a opakujte.
- Položte na podlahu uterák alebo látkový predmet, prsty uchopte za prsty a potiahnite smerom k sebe. Držte stisk 30 sekúnd, nohy prepnite a opakujte. Palcami môžete tiež vmasírovať hlboko do oblúka, aby ste pomohli odbúrať časť jazvového tkaniva, ktoré sa mohlo vyvinúť na vašej plantárnej fascii.
- 6 Naneste ľad. Pri prvom náznaku bolesti naneste na spodok chodidla a päty ľad.
- Jednou z metód nanášania ľadu na spodnú časť chodidla a oblasti päty pri státí s oporou je jemné pretočenie zamrznutej fľaše s vodou s objemom 12 až 16 uncí pozdĺž spodnej časti chodidla. Robte to asi 15-20 minút naraz.
- Ďalšou metódou je masáž spodnej časti chodidla ľadovým obalom zabaleným v uteráku. Ľadovým vrecúškom si jemne votrite po nežnej ploche na päte 15 až 20 minút, 3 až 4 krát denne.
- 7 Vyvarujte sa neustálej chôdzi alebo státiu na betóne. Ak vaša práca vyžaduje neustále státie, urobte opatrenia na zabezpečenie protiúnavovej rohože, ktoré pomôžu predchádzať bolestiam päty a starajú sa o väzy plantárnej fascie.
- 8 Udržujte si zdravú váhu. Ak máte nadváhu, podniknite kroky na zníženie hmotnosti. Vaše chodidlá a päty budú zdravšie, ak bude ich záťaž ľahšia.
- Ľudia s nadváhou sú vystavení väčšiemu riziku vzniku bolesti päty a plantárnej fasciitídy. Čím väčšiu váhu nosíte na nohách, tým pravdepodobnejšie bude s pribúdajúcimi rokmi trpieť.
- 9 Postupne zvyšujte úroveň svojej aktivity. Preháňanie fyzickej aktivity si vyberá daň na vašom tele vrátane vašich chodidiel.
- Dajte tempo počas cvičenia. Ak začínate s novým športom alebo fyzickou aktivitou, postupne zvyšujte úroveň aktivity, aby ste zabránili náhlemu namáhaniu svalov a náhlemu zvýšenému namáhaniu nôh.
- Vyvarujte sa zranenia nôh pri ťažkých pristátiach z výskoku. Ak je behanie súčasťou vášho športového alebo cvičebného programu, dajte si pozor, aby ste mu poskytli obuv, ktorá mu poskytne správnu oporu.
- 10 Doprajte si dostatok odpočinku. Pokiaľ je to možné, zdvihnite nohy, najmä krátko po cvičení, aby ste zabránili hromadeniu tekutín a nechajte nohy odpočívať. Reklama
Časť 2 z 3: Prevencia ďalších zranení
- jeden Ak máte bolesti, navštívte špecialistu. Akonáhle začne bolesť päty, alebo ak máte v anamnéze plantárnu fasciitídu, navštívte nožného lekára, aby vyhodnotil stav a odporučil možnosti liečby.
- Neignorujte bolesť päty. Akonáhle to začne, môže sa to zhoršiť - a keď sa to zhorší, môže to byť neznesiteľné. K vzniku škody môžete prispieť čakaním na vyhľadanie liečby.
- Bolesť z plantárnej fasciitídy sa často pociťuje pri prvých krokoch dňa. Váš lekár môže predpísať lieky a terapie, ktoré môžu pomôcť pri liečbe problému.
- 2 Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako 2 týždne, vyhľadajte lekársku pomoc. Ak sa vaše príznaky nezlepšujú, zhoršujú alebo ak sú vaše bolesti náhle a silné, navštívte svojho lekára.
- Lekárska starostlivosť je oprávnená, ak oblasť začervenala alebo opuchla, alebo ak nie ste schopní nijako zaťažiť nohu.
- 3 Použite barle alebo inú podperu. Môže sa ukázať ako užitočné pri znižovaní bolesti a umožňovaní uzdravenia oblasti tým, že sa zníži váha z chodidla pomocou určitého typu podpory pri chôdzi.
- Chôdzu čo najviac obmedzte po dobu 7 až 10 dní.
- 4 Zvážte vlastnú protetiku. Na odporúčanie lekára môže obvyklá ortotika pomôcť pri liečbe stavu, znižovaní bolesti a pri predchádzaní ďalším škodám.
- Zvyčajná protetika sú vložky určené špeciálne na vytvorenie pevného základu na základe problémov, ktoré majú vaše nohy.
- O ortotike prispôsobenej na mieru sa vedú polemiky, ktoré súvisia predovšetkým s ich vysokými nákladmi a nedostatkom vedeckého výskumu, ktorý by ich použitie podporoval.
- Mnoho lekárov odporúča vyskúšať opierky na päty, ktoré je možné zakúpiť v miestnej drogérii, skôr ako investujú do ortotiky na mieru.
- 5 Užívajte lieky na predpis. V niektorých prípadoch môžu lieky na predpis alebo steroidné injekcie pomôcť zmierniť zápal a zmierniť bolesť.
- Najbežnejšou odporúčanou voľnopredajnou skupinou liekov sú lieky, ktoré sa považujú za protizápalové látky. Medzi lieky, ktoré patria do tejto skupiny, patria ibuprofén, naproxén a aspirín.
- Dodržiavajte pokyny lekára týkajúce sa použitia akýchkoľvek liekov na predpis alebo voľne predajných liekov.
- 6 Predtým, ako vstanete z postele, natiahnite sa. Použite opasok alebo uterák omotaný okolo guľôčky chodidla a potiahnutím za obe strany pásu roztiahnite guľôčku a hornú časť chodidla smerom k telu.
- Natiahnutie chodidla, väzu plantárnej fascie a oblasti päty týmto spôsobom zmierňuje bolesť pociťovanú pri prvých ranných krokoch.
- 7 Použite nočné dlahy. U ľudí, ktorí pociťujú intenzívne bolesti pri svojich prvých ranných krokoch, môže nočné dlahy pomôcť znížiť bolesť a pomôcť pri mobilite.
- Nočné dlahy zaisťujú stály tlak, čím udržujú chodidlo a pätu v trochu natiahnutej polohe. Tým sú prvé ranné kroky oveľa menej bolestivé, pretože sa liečia príslušné svaly a väzy.
- 8 Zúčastnite sa fyzikálnej terapie. Spolupráca s fyzioterapeutom môže pomôcť zlepšiť vaše fungovanie, aby ste mohli uniesť váhu svojej zranenej nohy a znížiť množstvo bolesti.>
- Posledné práce naznačujú, že pri obnove pohyblivosti môže byť užitočná manuálna manipulácia s chodidlom vyškoleným fyzioterapeutom.
- 9 Zvážte injekcie kortikosteroidov. Ak iné opatrenia pre vás nezabrali, lekár vám môže odporučiť injekcie s kortikosteroidmi. Tieto injekcie môžu poskytnúť dočasnú úľavu od bolesti, ale neodporúčajú sa ako dlhodobé riešenie, pretože opakované injekcie môžu poškodiť plantárnu fasciu. Reklama
Časť 3 z 3: Vyvarujte sa ďalším príčinám bolesti päty
- jeden Okamžite navštívte svojho lekára, ak máte bolesti päty. Bolesť päty sa často ignoruje, čo umožňuje zhoršenie základného problému.
- Ak je odpočinok možný, mnoho stavov, ktoré spôsobujú bolesť päty, sa môže vyriešiť samo. Ale keďže väčšina ľudí nemá možnosť zostať asi týždeň na nohách, stav sa často naďalej vyvíja, čo vedie k väčšej bolesti a nepohodliu.
- Aj keď je plantárna fasciitída najčastejšou príčinou bolesti päty, nie je to jediný možný stav, ktorý vám môže spôsobiť nepríjemné pocity v oblasti päty.
- 2 Rozlišujte medzi plantárnou fasciitídou a inými stavmi. Bežné príčiny bolesti päty možno zhruba rozdeliť do dvoch oblastí. Medzi tieto oblasti patria problémy, ktoré spôsobujú bolesť pod pätou, a problémy, ktoré spôsobujú bolesť za pätou.
- Medzi bežné problémy, ktoré spôsobujú bolesť pod pätou, iné ako plantárna fasciitída, patria pomliaždeniny a ostne pätnej kosti.
- Kameninové podliatiny sa vyskytujú, keď šliapnete na niečo malé a pevné, čo otlačí tukové vankúšiky na spodnej časti chodidla pod pätou.
- Tento typ poranenia sa postupne zlepšuje, ak si odpočiniete a zostanete čo najviac mimo chodidiel po dobu odporúčanú lekárom.
- K bolestiam v tejto oblasti môžu viesť aj ďalšie zdravotné ťažkosti, ako sú infekcie, neuropatické bolesti, bolesti nervov z radikulopatie S1 a syndrómy uviaznutia, ako je uviaznutie nervov v chodidlách nohy.
- 3 Zabráňte otlakom kameňa. Tomuto druhu zranenia sa dá vyhnúť nosením topánok namiesto toho, aby si chodil bosý.
- Výber topánok s hrubou a pružnou podrážkou môže tiež pomôcť zabrániť tomuto druhu poranenia tým, že zabráni prenikaniu malých a tvrdých predmetov do oblasti päty.
- 4 Vyvarujte sa ostrohy päty. Pätné ostrohy sú malé, kostnaté výčnelky vyrobené z vápenatých usadenín, ktoré možno vidieť na röntgenových snímkach. V mnohých prípadoch sú pätové ostrohy spôsobené chronickými prípadmi plantárnej fasciitídy.
- Liečba pätovej ostrohy je rovnaká ako pri plantárnej fasciitíde, ktorá zahŕňa odpočinok, strečingové cviky, v niektorých prípadoch vložky do päty a nosenie vhodnej nosnej obuvi.
- Pätným ostrohám sa dá vyhnúť včasnou liečbou bolesti päty spôsobenej plantárnou fasciitídou a rovnakými preventívnymi opatreniami.
- Medzi tieto opatrenia patrí neustále nosenie obuvi, udržiavanie zdravej hmotnosti, vyhýbanie sa nadmernej fyzickej aktivite, používanie protiúnavových rohoží, ak musíte stáť dlhšie alebo na betónových podlahách, a dostatok odpočinku.
- 5 Vyhľadajte lekársku pomoc pri bolestiach, ktoré sa vyskytujú za pätou. Príčinu bolesti môže určiť váš lekár.
- V niektorých prípadoch ste mohli zapáliť oblasť, ktorá spája achilovú šľachu s pätnou kosťou. Ak sa liečba oneskorí, oblasť môže byť zhrubnutá, začervenaná a opuchnutá.
- Tento stav môže prechádzať tak, aby zahŕňal citlivosť a teplo na dotyk, a môže byť príliš bolestivý na to, aby ste si mohli obuť bežné topánky.
- Váš lekár môže odporučiť vložky do päty konkrétnej výšky, aby sa zabránilo ďalšiemu podráždeniu, naťahovacím cvičeniam, užívaniu voľnopredajných protizápalových látok, ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, nosením otvorených topánok, až kým sa oblasť nehojí, aplikáciou ľadu do oblasti, a oddych.
- 6 Zabráňte zraneniu za pätou. Tento typ poranenia sa často vyskytuje pri behu alebo inom aktívnom športe bez toho, aby ste mali správnu obuv.
- Noste topánky, ktoré správne sedia, zabraňujú ľahkému kĺzaniu a vyskakovaniu nohy a tí, ktorí majú podporné počítadlá päty, vám môžu pomôcť vyhnúť sa vzniku tohto typu bolesti päty.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Čo spôsobuje plantárnu fasciitídu?Miguel Cunha, DPM
Pediater certifikovaný pediater Dr. Miguel Cunha je zakladateľom spoločnosti Gotham Footcare a je pedikérom so sídlom na Manhattane v New Yorku. Dr. Cunha je chirurgom pre nohy a členky, ktorý má skúsenosti s liečením širokej škály stavov nohy a členkov, od menších problémov až po komplexnú rekonštrukčnú chirurgiu nohy a členkov. Dr. Cunha získal DPM na Temple University School of Podiatric Medicine a ukončil pobyt ako hlavný rezident vo Washingtone Hospital Center a Georgetown University, kde sa špecializoval na traumy dolných končatín, záchranu diabetických končatín a rekonštrukčnú chirurgiu nohy a členku. . Dr. Cunha je členom Americkej podiatrickej lekárskej asociácie, New Yorkskej podiatrickej lekárskej asociácie, American College of Foot and Ankle Surgeons a má atestáciu z podiatrickej medicíny.Miguel Cunha, DPMOdpoveď experta na pediatra certifikovaného pediatra Na spodnej časti chodidla sa nachádza väzivo nazývané plantárna fascia. Je to motýlikový väz, ktorý prechádza od päty po loptu na vašej nohe. Zakaždým, keď stojíte, vaša klenba sa zrúti a toto väzivo sa natiahne. V priebehu času sa vám môžu vyvinúť malé mikroskopické slzy v dôsledku opakovaného stresu, napríklad chôdze. Tieto slzy povedú k zápalu a bolesti známej ako plantárna fasciitída. - Otázka Ako liečite bolesť päty pri plantárnej fasciitíde?Jarod Carter, DPT, CMT
Fyzioterapeut Jarod Carter je fyzioterapeut, konzultant a majiteľ Carterovej fyzioterapie, kliniky pre manuálnu fyzioterapiu v texaskom Austine, zameranej na manuálnu terapiu, ako aj služby telehealth na riešenie bolesti a zranení. Dr. Carter má viac ako 15 rokov profesionálnych skúseností s fyzikálnou terapiou. Získal DPT (doktor fyzikálnej terapie) a MTC (certifikácia manuálnej terapie) z University of St. Augustine for Health Sciences. Dr. Carter je tiež držiteľom titulu BS v kineziológii na University of Texas v Austine.Jarod Carter, DPT, CMTOdpoveď odborníka na fyzioterapeuta Mali by ste vyhľadať fyzioterapeuta vo vašom okolí a naplánovať konzultáciu. Fyzioterapeut dokáže najlepšie identifikovať príčiny vašich bolestí a dá vám liečebný plán, ktorý zodpovedá vašim potrebám. - Otázka Môže mi tenisová loptička pomôcť? Áno, tiež môžete zmiešať jednu lyžicu soli, ideálne epsomskú soľ, ale kóšer je tiež v poriadku, desať kvapiek mätového éterického oleja a niekoľko uncí teplej vody dokopy a nohy si na desať minút namočiť.
- Otázka Môžete mať bolesti päty vo veku 12 rokov? Áno.
Reklama
Tipy
- Zvážte jazdu na bicykli alebo plávanie ako alternatívne športy, ak bolesť päty pretrváva.
- Vyberte si vhodnú obuv pre činnosť, ktorej sa zúčastňujete. Patrí sem šport, ako aj bežné denné nosenie.
- Ak ste bežec, pri behu si uvedomte svoje prostredie. Beh po nerovnej ceste alebo po trati môže spôsobiť nesprávne pohyby nôh. To môže viesť k nadmernému poškodeniu chodidla na jednej strane, čo môže prispieť k rozvoju plantárnej fasciitídy.
- Normálny proces starnutia si vyberá svoju daň na chodidlách. Mnoho ľudí trpí bolesťou päty a plantárnou fasciitídou už od veku.
- Ak bolesti pretrvávajú, vyhľadajte lekára. Na nepohodlí sa môžu podieľať aj ďalšie stavy. Nie všetky bolesti päty sú spôsobené plantárnou fasciitídou.
Reklama
