„Padlé klenby“ sú laickým jazykom pre ploché nohy začínajúce v dospelosti alebo v lekárskej terminológii pes planus. Padnuté klenby sa vyvíjajú, keď dôjde k oslabeniu hlavnej šľachy podporujúcej oblúk (zadná tibiálna šľacha), čo spôsobí, že spodná strana chodidla stratí pružnosť a postupne sa zrúti. Tvar a biomechanika chodidla sa následne menia a nakoniec sa objavia príznaky. Genetická predispozícia, obezita a nosenie nepodporujúcej obuvi sú všetko faktory, ktoré prispievajú k spadnutým klenbám, ktoré zasiahnu asi 25% dospelých Američanov. Naučiť sa, ako znížiť riziko spadnutých oblúkov, je dôležité, ak plánujete byť aktívni ešte mnoho rokov.
Kroky
Časť jeden z 2: Vyhýbajte sa spadnutým oblúkom pomocou domácej starostlivosti
- jeden Rozpoznať príznaky. Ploché nohy z detstva zvyčajne nespôsobujú výrazné príznaky, hoci nechať si spadnúť alebo sploštiť klenbu v dospelosti je zvyčajne problematickejšie. Najčastejšími príznakmi v dôsledku spadnutých oblúkov sú ostré a pálčivé bolesti v celej klenbe a do oblasti päty, aj keď ďalšie príznaky zahŕňajú: bolesť lýtka, kolena a / alebo krížov, opuchy okolo členkov, ťažkosti so státím na špičkách a neschopnosť skákať. vysoko alebo rýchlo bežať.
- Medzi bežné problémy spojené so spadnutými klenbami patrí plantárna fasciitída (zápal), chronická únava chodidla a zvýšené riziko artritídy nohy / členku.
- Padnuté klenby nie sú vždy obojstranné - môže sa vyskytnúť iba na jednej nohe, najmä po utrpení zlomeniny členka alebo chodidla.
- 2 Vyvarujte sa nadváhy. Jedným z najväčších rizikových faktorov pre spadnuté klenby je obezita, najmä ak je kombinovaná s nosením nepodporujúcich topánok. Čím väčšiu váhu na svoj rám kladiete, tým viac musia vydržať kosti, väzy a šľachy vašich nôh. Príliš veľký tlak vedie k preťaženiu a poškodeniu zadnej tibiálnej šľachy, ktorá vedie od lýtkového svalu pozdĺž vnútornej strany členka a končí v klenbe chodidla. Táto šľacha je najdôležitejšou časťou oblúka, pretože poskytuje najväčšiu oporu alebo „pružinu“.
- Mnoho obéznych ľudí spadlo z oblúkov a majú sklonpronátich členky (kĺby sa zrútia a otočia dovnútra), čo potom vedie k držaniu kolena.
- Chudnutie vo väčšine prípadov nezvráti spadnuté klenby, ale pozitívne ovplyvní príznaky chodidla a biomechaniku (pohyb).
- Kľúč kchudnutiealebo udržiavanie zdravej hmotnosti znižuje vaše denné kalórie. Budeš musieťvypočítajte svoj bazálny metabolizmusa snažte sa jesť menej kalórií, ako každý deň spálite.
- 3 Noste podpornú obuv. Nosenie pevnej obuvi s dobrou oporou klenby úplne neodstráni riziko spadnutých oblúkov, ale určite bude mať pozitívny vplyv na vaše nohy a zníži namáhanie šliach. Nepoužívajte chatrné topánky, žabky a vysoké podpätky (viac ako 2,25 palca), najmä ak ste na ťažkej strane. Namiesto toho si vyberte pohodlnú vychádzkovú alebo atletickú obuv s výraznou podporou klenby, priestrannou špičkou, pevným počítadlom päty a pružnou podrážkou. Ďalej sa uistite, že materiály vašich topánok sú trochu priedušné - dobrou voľbou je koža a semiš.
- Obuv si vybavte neskôr v priebehu dňa, pretože vtedy sú vaše nohy najširšie, zvyčajne kvôli opuchu a miernemu stlačeniu oblúkov.
- V prstovej časti obuvi by ste mali mať dostatok miesta na to, aby ste mohli krútiť prstami na nohách.
- 4 Nohy si namočte do teplých soľných kúpeľov. Ak si namočíte nohy v teplom soľnom kúpeli Epsom, môže to výrazne zmierniť bolesť a opuch, najmä ak je bolesť spôsobená namáhaním svalov a / alebo šliach. Horčík v soli pomáha svalom a iným mäkkým tkanivám relaxovať. Teplý soľný kúpeľ slúži skôr na úľavu od symptómov a prevenciu plantárnej fasciitídy ako na priamu prevenciu padlých oblúkov, ale všetko, čo podporuje zdravie nôh, je dobrý nápad. Dobrým východiskovým bodom je asi 30 minút strávených máčaním v noci.
- Ak sú po dni v práci opuch obzvlášť problémom s vašimi chodidlami, pokračujte v teplom slanom kúpeli rýchlym ľadovým kúpeľom, až kým vaše nohy nebudú znecitlivené (asi 10 až 15 minút).
- Niekedy sa ženám v neskorších štádiách tehotenstva vytvoria spadnuté oblúky, ktoré sa potom po narodení dieťaťa zotavia.
- Za bežné sa považuje, že deti majú ploché chodidlá až do veku piatich rokov (a niekedy až do 10 rokov), pretože kostiam, väzom a šľachám nohy vyžaduje určitý čas, kým si vytvoria podpornú klenbu.
- 5 Masírujte si boľavé oblúky. Doprajte si pravidelne masáž chodidiel. Dostať sa k oblúkom môže byť trochu nepríjemné, preto si kúpte malý drevený valec s hrebeňmi, ktorý je vyrobený na masírovanie nôh. Položte si ju pod nohy pri sedení a pri miernom tlaku nad ňou pretáčajte dozadu a dopredu. Masáž hlbokých tkanív je užitočná pri miernom až strednom namáhaní svalov a šliach, pretože znižuje svalové kŕče, bojuje proti zápalom a podporuje relaxáciu. Začnite s 10 - 15 minútami v noci a po niekoľkých týždňoch pokračujte až do 30 minút
- Ako alternatívu k drevenému valcu umiestnite tenisovú loptičku pod nohu a pomaly na ňu váľajte 10 až 15 minút niekoľkokrát denne, kým bolestivosť vašich oblúkov nezmizne.
- Po masáži nôh natiahnite chodidlo tak, že si omotáte uterák okolo konca prstov na nohách a potom sa pokúsite nohu predĺžiť - vydržte 30 sekúnd a opakujte niekoľkokrát.
- Zvážte, ako si po masáži nanesiete na svoje chodidlá krém z mäty piepornej - bude to mravenčiť a oživovať ich.
Časť 2 z 2: Hľadanie preventívnych ošetrení
- jeden Nechajte si vyrobiť dvojicu vlastných protetík. Pretože podpora klenby je najlepšou stratégiou na predchádzanie padlým klenbám, zvážte zaobstaranie protetiky na mieru pre svoje topánky. Protetika sú polotuhé vložky do topánok, ktoré nielen podporujú klenbu nohy, ale tiež bojujú s nadmernou pronáciou a podporujú lepšiu biomechaniku v stoji, chôdzi a behu. Poskytnutím tlmenia a absorpcie niektorých nárazov pomáha protetika tiež znížiť riziko vzniku problémov v členkoch, kolenách, bedrách a krížoch.
- Je dôležité si uvedomiť, že protetika chodidla nezvracia žiadne štrukturálne deformity chodidla, ani nedokáže rekonštruovať oblúk tak, že ho budete časom nosiť, ale predstavuje dobrú preventívnu stratégiu na zabránenie spadnutým klenbám.
- Rôzni zdravotnícki pracovníci vyrábajú ortotiku na mieru, ale nie vždy sú krytí zdravotným poistením, takže si skontrolujte svoju politiku.
- Nosenie ortopedických vložiek často vyžaduje, aby ste topánky vytiahli z originálnych vložiek, aby ste mali dostatočný priestor pre svoje nohy.
- 2 Navštívte pediatra. Podiatri sú špecialisti na nohy, ktorí sú oboznámení so všetkými stavmi a chorobami nôh vrátane spadnutých oblúkov. Podiatri môžu vašu nohu preskúmať a pokúsiť sa určiť rizikové faktory, ktoré prispeli k vzniku plochých nôh. Budú tiež hľadať akékoľvek príznaky traumy kostí (zlomeniny alebo vykĺbenie), prípadne pomocou röntgenového žiarenia. Podľa závažnosti vašich príznakov a príčiny vašich spadnutých oblúkov môže nožný lekár odporučiť základnú domácu starostlivosť (odpočinok, soľné kúpele, studená terapia, protizápalové lieky), ortotickú terapiu, odliatie alebo vystuženie chodidla alebo inú formu operácie šliach nôh.
- Röntgenové lúče sú ideálne na videnie kostí, ale nie sú diagnostické pre problémy s mäkkými tkanivami postihujúce šľachy a väzy.
- Podiatri sú školení na relatívne menšie operácie nôh, ale zložitejšie chirurgické zákroky sú zvyčajne vyhradené pre ortopedických chirurgov.
- 3 Zvážte fyzioterapeutické procedúry. Ak sa obzvlášť zaujímate o vývoj padlých oblúkov, obráťte sa na fyzioterapeuta a diskutujte o tom, ako by im rehabilitácia mohla zabrániť. Fyzioterapeut vám môže ukázať konkrétne a na mieru prispôsobené strečingy a posilňovacie cviky pre vaše chodidlá, achilovky a lýtkové svaly, ktoré vám môžu pomôcť zabrániť spadnutým klenbám a iným častým problémom s chodidlami. Fyzioterapia je zvyčajne dlhodobejším záväzkom pri rehabilitácii väčšiny problémov pohybového aparátu, preto si ako všeobecné pravidlo naplánujte dva až trikrát týždenne, štyri až osem týždňov. Cvičenia, ktoré vás naučia fyzioterapeuti, cvičte doma, nielen počas spoločných sedení. Toto je najlepší spôsob, ako vidieť zlepšenie.
- Dobrý úsek achilovej šľachy zahŕňa opieranie sa o stenu s jednou nohou vystretou za sebou v polohe podobnej výpadom. Uistite sa, že máte vystretú nohu položenú rovno na podlahe, aby ste cítili natiahnutie šľachy, ktorá spája váš lýtkový sval s pätou. Vydržte asi 30 sekúnd a opakujte päťkrát až desaťkrát denne.
- Fyzioterapeuti vám môžu prelepiť chodidlo pevnou lekárskou páskou, ktorá v podstate poskytuje dočasný umelý oblúk, ktorý pomáha zmierňovať príznaky.
- Fyzioterapeuti môžu tiež liečiť plantárnu fasciitídu (častú komplikáciu spadnutých oblúkov) terapeutickým ultrazvukom, ktorý pomáha znižovať zápal a citlivosť.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako mám liečiť zlomenú kosť? MedFreak63 Okamžite vyhľadajte lekára alebo najbližšiu pohotovosť. Ak potrebujete okamžitú lekársku pomoc, zavolajte na číslo 911. Ak nemáte dostatok peňazí na ošetrenie, vyskúšajte lomovú obuv a barle. Ak to nefunguje, obráťte sa na EMS vo vašej oblasti. Boli by radi, keby pomohli.
Reklama
Tipy
- Vykonajte „skúšku na plochom povrchu“, aby ste zistili, či vám oblúky spadli. Navlhčite nohy a vykročte na suchý povrch, ktorý zvýrazní vašu stopu. Ak je možné od potlače rozlíšiť celý povrch chodidla, máte ploché nohy.
- Ľudia s normálnymi oblúkmi majú na vnútornej strane svojich stôp polmesiac negatívneho priestoru kvôli nedostatku kontaktu s povrchom.
- Nenoste topánky iných ľudí, pretože sú už tvarované do tvaru chodidla a klenby predchádzajúceho nositeľa.
- Padnuté oblúky majú tendenciu prebiehať v rodinách, čo naznačuje genetické spojenie.
- Ploché nohy získané dospelými postihujú ženy štyrikrát častejšie ako muži a s pribúdajúcim vekom (60 rokov a staršie) sa vyskytujú častejšie.
Reklama
