Ako liečiť poruchy srdcového rytmu cvičením

Ak zistíte, že máte poruchu srdcového rytmu, známu tiež ako arytmia, neznamená to, že už nikdy nemôžete cvičiť. Cvičenie je v skutočnosti dôležitou súčasťou udržania srdca, ktoré má neobvyklý rytmus, čo najzdravšie. Ak chcete pri liečbe používať cvičenie, je dôležité porozumieť svojej chorobe, poradiť sa s lekárom o najlepších cvičeniach, ktoré môžete použiť, a poznať svoje limity, pokiaľ ide o námahu.



Časť jeden z 3: Príprava na začatie cvičebného programu

  1. Obrázok s názvom Cope with a Heart Murmur Step 23

    jeden Poraďte sa so svojím lekárom. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je navštíviť svojho lekára, aby určil typ arytmie, ktorú prežívate. Pri mnohých druhoch arytmií je cvičenie súčasťou liečby, ale musíte sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, ktoré cvičenia sú pre váš stav najvhodnejšie.
    • Pri väčšine arytmií je cvičenie podporované a často môže byť neoddeliteľnou súčasťou liečby.
  2. Obrázok s názvom Cope with a Heart Murmur Step 21

    2 Dajte sledovať svoje srdce. Na stanovenie presného typu arytmie a presnej formy cvičenia, ktoré je možné odporučiť, je pravdepodobné, že váš lekár bude nosiť 24-hodinový srdcový monitor (Holterov monitor). Zvyčajne sa nosí niekoľko dní na posúdenie srdcového rytmu.
    • Cvičenie je vždy dôležitou súčasťou zdravia, ale existujú niektoré formy cvičenia, ktoré sa od niektorých foriem arytmie neodporúčajú. To pomôže lekárovi posúdiť, čo je pre vašu presnú situáciu najlepšie.
  3. Obrázok s názvom Cvičenie, krok 7

    3 Urobte si záťažový test. Váš lekár môže tiež objednať záťažový test na srdce, napríklad záťažový test na bežiacom páse, ktorý je možné vykonať pomocou pripojeného zobrazovacieho zariadenia. To vám pomôže zistiť, či môžete mať arytmiu, ktorá je vyvolaná cvičením alebo sa cvičením zhoršuje, alebo či máte spojené upchatie srdcových tepien.
    • Tento typ testu vám môže dať aj cieľovú hodnotu srdcového rytmu (HR) a informovať vás, keď je dosť!
  4. Obrázok s názvom Schudnite, keď máte 60 rokov. Krok 13

    4 Pochopte, ako sa dá cvičenie použiť na liečbu poruchy srdcového rytmu. Rozvíjajúce sa výskumy naznačujú, že zlepšenie kardiorespiračnej kondície a zníženie hmotnosti, ak ste obézni, môžu znížiť pravdepodobnosť návratu nepravidelného srdcového rytmu. Mierna fyzická aktivita môže znížiť záťaž na vaše srdce a pomôže vám udržiavať pravidelný srdcový rytmus.
  5. Obrázok s názvom Vyhnite sa aspartámu, krok 9

    5 Diskutujte o potrebe programu rehabilitácie srdca. Váš lekár môže tiež odporučiť program rehabilitácie srdca, ktorým je (zvyčajne) sledovaný súbor cvičení počas niekoľkých týždňov na bežiacom páse. Počas srdcového rehabilitačného programu bude váš srdcový rytmus a krvný tlak občas monitorovaný pomocou EKG.
    • Ak je vaša arytmia vážna, môže to byť najbezpečnejší spôsob, ako začleniť cvičenie do zotavenia.
    Reklama

Časť 2 z 3: Zahájenie cvičebného programu

  1. Obrázok s názvom Cope with a Heart Murmur Step 7

    jeden Pochopte rôzne typy cvičení, ktoré môžete vykonávať. Existujú štyri základné typy cvičebných kategórií: vytrvalostné alebo aeróbne, sila, rovnováha a flexibilita. Vytrvalosť je „najtvrdšia“ forma a mala by sa k nej prepracovať. Najlepšie sú silové, rovnovážné a pružné cvičenia. Inými slovami, neskúšajte bežať maratón prvý týždeň!
    • Liečba porúch srdcového rytmu cvičením si vyžaduje individualizáciu cvičebného režimu, nech už sa rozhodnete pre akýkoľvek druh cvičenia, tak, aby vyhovoval vašim konkrétnym schopnostiam a potrebám. Tieto cvičebné kategórie môžete cvičiť rôznymi spôsobmi, samostatne alebo v skupinách.
    • Medzi vytrvalostné cvičenia patria napríklad beh, jogging, jazda na bicykli, veslovanie, práca na záhrade a tanec.
    • Silové cvičenia zvyčajne zahŕňajú zdvíhanie závažia rôznymi spôsobmi.
    • Cviky na vyváženie zahŕňajú napríklad rôzne jogy a tai-či.
    • Cvičenia pružnosti zahŕňajú strečing rôznymi spôsobmi, vrátane jogy alebo statického strečingu.
  2. Obrázok s názvom Príznaky rakoviny bitky pri cvičení Krok 5

    2 Začnite cvičiť postupne. Vypracujte sa podľa svojich tréningových cieľov. Napríklad, ak by celkový cieľ vytrvalostných a aeróbnych cvičení mal byť 30–45 minút päť dní v týždni (alebo aspoň 150 minút týždenne), nezačínajte toľkým časom. Začnite s piatimi až 10 minútami päť dní v týždni, pokiaľ vám nie je odporúčané inak.
    • Postupne sa prepracujte, ale nevynechajte ani strečing, flexibilitu a rovnováhu, aj keď cvičíte krátko.
    • Môžete tiež zahrnúť každodenné aktivity, ako je chôdza alebo lezenie po schodoch, a pomocou nich začnete budovať vytrvalosť. Mnoho aktivít tiež môže budovať silu a vytrvalosť alebo rovnováhu a silu. Napríklad joga môže pomôcť s vašou silou, vytrvalosťou, flexibilitou a rovnováhou.
    • Spočiatku sa odporúča, aby ste spolu s lekárom spolupracovali s profesionálnym odborníkom na cvičenie, aby ste sa uistili, že váš cvičebný program je pre vás ten pravý a že rozumiete tomu, ako cvičiť správne.
  3. Obrázok s názvom Cure žalúdka nadúvanie Krok 13

    3 Začleniť vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Posledné výskumy ukazujú, že vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a môže znižovať výskyt bežných porúch rytmu, ako je napríklad fibrilácia predsiení. Tento typ tréningu, pri ktorom osoba prepína medzi intervalmi stredne intenzívneho cvičenia a vysoko intenzívneho cvičenia (napríklad chôdza a beh), môže byť v skutočnosti lepší ako vytrvalostné cvičenia pre tých, ktorí majú poruchy srdcového rytmu.
    • Príkladom HIIT by mohlo byť svižné päťminútové zahriatie, po ktorom nasleduje 60 sekúnd chôdze alebo joggingu. Potom prepnite na beh alebo šprint na 30 sekúnd, potom sa vráťte späť na chôdzu na ďalších 60 sekúnd atď. Po 20 minútach prepínania medzi cvičením so strednou a vysokou intenzitou päť minút ochladzujte.
    • Poraďte sa so svojím lekárom o HIIT a o tom, čo by bolo pre vás vhodné (napríklad budete možno musieť začať s dlhšími intervalmi stredne intenzívneho cvičenia a kratšími obdobiami vysoko intenzívneho cvičenia).
  4. Obrázok s názvom Cvičenie, krok 16

    4 Vyskúšajte silové cvičenia. Silové cvičenia posilňujú vaše svaly a zlepšujú tonus svalov. Môže to zahŕňať použitie odporových pásov alebo zdvíhanie závažia. Opäť chcete začať od malého a prepracovať sa k pásmom s väčším odporom alebo vyššími váhami.
    • Ak to nechcete, nemusíte sa nevyhnutne „hromadiť“. Začnite s váhami 1–2 libry a zdvihnite ruky nad hlavu alebo pred seba, opakujte ich každých päť až osemkrát. Môžete tiež robiť kučery na rukách a ohýbať ich tak, aby sa závažia dostali na úroveň ramien. Rovnaké cviky na hornú časť tela môžete cvičiť aj s pásmi odporu.
    • Pokiaľ ide o spodnú časť tela, zaveste si ju na stoličku alebo pult a položte si závažie buď na členky, alebo použite odporový pás a zdvihnite nohy do strany, spredu a dozadu.
  5. Obrázok s názvom Cvičenie, krok 59

    5 Zahrňte cviky na flexibilitu. Cviky pružnosti roztiahnu, spevnia a tonizujú vaše svaly a udržia vás limber s väčšou voľnosťou pohybu. Strečing tiež môže pomôcť znížiť bolesť kĺbov a zmierniť zápal. Strečingové cvičenia môžu byť také jednoduché, ako natiahnutie rúk a nôh pred silovými alebo vytrvalostnými cvičeniami alebo intenzívnejšie a formálnejšie ako cvičenie jogy.
    • Strečingové cvičenia je možné vykonávať na stoličke, na podlahe alebo na oboch.
    • Pred akoukoľvek pohybovou aktivitou by ste sa mali vždy natiahnuť.
  6. Obrázok s názvom Cvičenie, krok 56

    6 Robte balančné cvičenia. Cvičenie na vyváženie je dôležité najmä u starších jedincov pri predchádzaní pádom. Môžu to byť cviky na spodnú časť tela na spevnenie nôh, nácvik státia na jednej nohe alebo nácvik tai-či. Veľmi ľahkým balančným cvikom je chôdza od päty po pätu, pri ktorej umiestnite pätu jednej nohy na špičku vašej vedúcej nohy a potom pätu tejto nohy na špičku druhej nohy.
    • Precvičte si chôdzu po miestnosti. Ak potrebujete, choďte po doske, aby ste sa na ňu zavesili.
  7. Obrázok s názvom Cvičenie, krok 21

    7 Zatlačte sa, ale nechodte príliš ďaleko. Je v poriadku tlačiť sa, ale mierne, k svojim fitness cieľom. Buďte však opatrní, aby ste netlačili príliš silno. Arytmie môžu byť vyvolané aj cvičením. Preto je veľmi dôležité spolupracovať s lekárom, užívať odporúčané lieky a uvedomovať si akékoľvek príznaky problému.
    • Ak spozorujete ktorýkoľvek z týchto príznakov, prestaňte s tým informovať svojho lekára.
    • Cvičenie a fyzická aktivita je skvelá pre vaše celkové zdravie srdca a prinesie vám úžitok. Musíte však porozumieť varovným signálom a pracovať s lekármi čo najlepšie.
  8. Obrázok s názvom Dýchajte 10. krok

    8 Dávajte pozor na znaky, ktoré príliš tlačíte pomocou vytrvalostných a aeróbnych cvičení. Vytrvalostné a aeróbne cvičenia by ste mali bezpodmienečne najskôr začať pod vedením profesionála v oblasti cvičenia a od kardiológa by ste mali mať jasné pokyny týkajúce sa cieľového HR a znakov, ktoré naznačujú, že tlačíte príliš ďaleko. Niektoré z týchto znakov môžu zahŕňať:
    • Srdcová frekvencia nad váš cieľový HR
    • Palpitácie alebo akýkoľvek pocit nepravidelného srdcového rytmu (arytmia)
    • Závraty
    • Točenie hlavy
    • Rozmazané videnie alebo ťažkosti so zaostrením na objekt
    • Bolesť v hrudi
    • Strata vedomia
    • Neschopnosť lapať po dychu
    • Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto stavov, okamžite zastavte a povedzte to niekomu, alebo zavolajte na tel. Č.
    Reklama

Časť 3 z 3: Pochopenie porúch srdcového rytmu

  1. Obrázok s názvom Identifikácia srdcových arytmií Krok 1

    jeden Pochopte rôzne typy porúch srdcového rytmu. Poruchy srdcového rytmu, tiež známe ako srdcové arytmie, v zásade zahŕňajú abnormálne srdcové rytmy. Existuje niekoľko rôznych typov srdcových arytmií:
    • Fibrilácie predsiení (AFib): Horné komory srdca, nazývané predsiene, sa sťahujú s nepravidelným rytmom. Príznaky AFib sú únava, rýchly tlkot srdca, pocit chvenia alebo búšenia v hrudníku, závraty, dýchavičnosť a únava počas cvičenia. Nepravidelný srdcový rytmus môže viesť k stagnácii prietoku krvi v srdci, čo môže spôsobiť zrazeniny. Tieto zrazeniny môžu cestovať do ďalších orgánov a môžu viesť k mŕtvici, krvným zrazeninám, zlyhaniu srdca a ďalším srdcovým komplikáciám.
    • Komorová fibrilácia (VFib): Dolné čerpacie komory srdca, nazývané komory, sa sťahujú s nepravidelným rytmom. VFib je najnebezpečnejšia forma arytmie, pretože pri VFib srdce nemôže pumpovať krv, pretože rytmus spôsobuje, že srdce pumpovať nemusí. Príznaky sú často náhle a zahŕňajú stratu schopnosti reagovať bez dýchania. Okamžitá lekárska pomoc je nevyhnutná.
    • Bradykardia: Bradykardia je pomalý srdcový rytmus (nižší ako 60 úderov za minútu). Fyzicky zdatní dospelí majú kvôli svojej fyzickej zdatnosti často srdcový rytmus nižší ako 60 tepov za minútu. Toto je fyziologická bradykardia. Príznaky nebezpečnej (patologickej) bradykardia zahŕňa únavu, závraty, mdloby. Patologická bradykardia môže mať za následok zlyhanie srdca, bolesti na hrudníku a vysoký krvný tlak.
    • Predčasné kontrakcie sú skorý tlkot srdca, ktorý sa často označuje ako vynechanie rytmu a sú veľmi časté. Spravidla nevyžadujú liečbu.
    • Tachykardia: Tachykardia je rýchly srdcový rytmus (vyšší ako 100 úderov za minútu). Existujú tri formy tachykardie.
  2. Obrázok s názvom Identifikujte príznaky rozšíreného srdca Krok 17

    2 Určte rozdiel medzi typmi tachykardie. Tieto tri typy zahŕňajú supraventrikulárne, sínusové a komorové. Každý typ sa trochu líši od ostatných.
    • Pri supraventrikulárnej tachykardii (SVT) začína rýchly srdcový rytmus v horných komorách (predsieňach) srdca. SVT môže byť paroxysmálny, to znamená, že môže prísť náhle. SVT je najbežnejšia forma arytmie u detí. U dospelých je SVT bežnejšia u žien. Hlavnými príznakmi je rýchly tlkot srdca.
    • Sínusová tachykardia je zvýšenie srdcovej frekvencie, ktoré môže byť normálnou odpoveďou na horúčku, strach, úzkosť alebo cvičenie. Môže to byť tiež odpoveď na anémiu, poruchy štítnej žľazy, srdcové choroby alebo krvácanie.
    • Komorová tachykardia môže byť život ohrozujúca a vyžaduje okamžitú liečbu. Medzi príznaky patria závraty, mdloby a infarkt.
  3. Obrázok s názvom Identifikujte príznaky rozšíreného srdca Krok 23

    3 Pochopte, ako sú poruchy vedenia spojené s arytmiou. Poruchy vedenia sú abnormality srdcového rytmu, ktoré sú spôsobené oneskorením elektrického impulzu srdca. Poruchy vedenia nie sú vždy spojené s arytmiami a arytmie nie sú vždy spojené s poruchami vedenia, ale môžu súvisieť. Poruchy vedenia interferujú s elektrickým signálom, ktorý určuje vašu srdcovú frekvenciu, a môžu zahŕňať:
    • Bloky vetiev zväzku sú poruchou vedenia komôr, dolných komôr srdca. Liečba často nie je potrebná.
    • Srdcové bloky sú tie, ktoré blokujú elektrický signál z predsiení (horných komôr) do komôr (dolných komôr). Srdcové bloky si väčšinou vyžadujú liečbu.
    • Syndróm dlhého Q-T je pomerne zriedkavý a je dedičnou poruchou.
    • Adams-Stokesova choroba je náhle prerušenie normálneho srdcového rytmu.
    • Predsieňový flutter sa môže vyskytnúť spolu s AFib alebo sa môže vyskytnúť samotný a vedie k veľmi rýchlemu a stabilnému srdcovému rytmu.
    • Syndróm chorého sínusu nastáva, keď sínusový uzol, kde začína elektrický signál srdca, správne „nespáli“.
    • Sínusová arytmia sú zmeny srdcového rytmu počas dýchania a sú pomerne časté u detí a o niečo menej časté u dospelých.
    • Wolff-Parkinson-Whiteov syndróm sa vyskytuje u ľudí s extra elektrickým „obvodom“, ktorý spôsobuje, že signál dorazí do komôr príliš skoro, pričom sa signál odrazí späť do predsiení.
    Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Populárna Problémy

Krajanky Shelby Rogers a Madison Brengle sa postavia proti sebe o miesto v poslednej šestnástke US Open 2020. Madison Brengleová v súčasnosti vedie vzájomne proti sebe 2: 1.



Tu je návod, ako sledovať dnešnú hru Mavericks vs Bucks online bez kábla, či už ste v Dallase, Milwaukee alebo mimo trhu.

Ukážka zo zápasu 2. kola Australian Open medzi Serenou Williamsovou a Tamarou Zidansek.



Patrioti odvedú svoj neporaziteľný rekord do Baltimoru, aby sa v nedeľu večer postavili Havranom. Tu je návod, ako sledovať dnešný zápas online bez káblov.