Ako trénovať na amerického bojovníka Ninja

Sledovanie bojovníkov Ameriky Ninja bolo vždy veľmi zábavné. Chceli ste však niekedy vyskúšať tento šport sami? Táto wikiHow vás naučí, ako môžete nájsť telocvične a súťaže, ktoré vám pomôžu začať na ceste stať sa ninja bojovníkom.

tenisové loptičky v sušičke s prikrývkou

Kroky

Časť jeden z 5: Nájdenie telocvične

1. jeden Nájdite vo svojom okolí ninja telocvičňu. Ak chcete nájsť posilňovňu vo svojom okolí, vyhľadajte ju na stránkach online, ktoré ponúkajú možné ninja posilňovne vo vašom okolí. Môžete tiež vyhľadať certifikovaného ninja inštruktora. Telocvične nájdete na stránkach ako Ninja Passport, The Sport of Ninja alebo Ninja Guide. Vyhľadajte tieto webové stránky a nájdite tú pravú telocvičňu pre vás!
2. 2 Zostavte si svoj vlastný kurz ninja bojovníkov. Ak chcete kurz prispôsobený vašim potrebám a potrebám, môžete postavte si svoj vlastný . Medzi populárne prekážky patrí lososový rebrík, päťnásobné schody, pokrútená stena alebo lachové tyče so zavesenými prekážkami. Uistite sa, že je všetko, na čom si zavesíte lache, bezpečné, inak riskujete zranenie. Kvôli bezpečnosti navyše pod kurzom umiestnite dostatok kvalitných vypchávok.
3. 3 Prihláste sa, ak má vaša telocvičňa hodiny alebo tím. Získanie rady od skúsenejších ninja bojovníkov vždy pomôže. Ak máte radi tento šport, získajte členstvo. Toto je najlepší spôsob, ako sa rýchlo zlepšiť v ninja bojovníkovi. Čoskoro stretnete ďalších, ktorí majú tento šport rovnako radi ako vy a môžete sa navzájom učiť. Reklama

Časť 2 z 5: Vybavenie

1. jeden Kúpte si kriedu.
   • Ak chcete kriedu, ktorá vydrží dlho, vyskúšajte tekutú kriedu. Jediným kompromisom je, že sušenie po nasadení chvíľu trvá a je nákladnejšie.
   • Ďalším typom, ktorý môžete vyskúšať, je prášková krieda, ktorá sa niekedy nazýva voľná krieda, v kriedovom vrecku. Trvá to oveľa menej času a môže byť lacnejšia, ak sa nakupuje hromadne. Voľnú kriedu môžete vložiť aj do kriedovej gule.
   • Treťou možnosťou pre kriedu je kriedový blok. Majú rovnaké výhody ako voľná krieda a sú menej chaotické. Jednou z nevýhod kriedového bloku je, že sa ťažšie skladuje (nemôžete ho vložiť do vrecka s kriedou).
2. 2 Získajte topánky ninja. Dobrá ninja topánka bude mať na spodnej časti veľa priľnavosti a umožní vám cítiť prekážky v rovnováhe. Blog Ninja Squared hodnotí New Balance Zantes V4 ako top ninja topánku a Merrells Vapor Glove 3 Trail Runner ako finalistu, ale veľa topánok môže fungovať! Reklama

Časť 3 z 5: Školenie

1. jeden Zahrejte sa. Pred každým tréningom si zahrejte všetky kĺby. Niektoré kĺby, ktoré by ste mali zahriať, sú prsty, zápästia, ramená, boky, ohýbače bedier a členky. To môže pomôcť zabrániť zraneniu pri tréningu. Robte dynamické pohyby, nie strečing. Neskôr v rozcvičke zmiešajte niekoľko ľahkých silových cvikov ako niekoľko príťahov a príťahov a niekoľko ľahších prekážok. Určite sa rozcvičte aj na niektorých balančných prekážkach, alebo ak žiadne nemáte, balancujte na jednej nohe (u ťažšej verzie skúste so zatvorenými očami). Snažte sa robiť rovnakú rozcvičku zakaždým, aby ste sa dostali na súťaže, ktoré vám vyhovujú.
2. 2 Vlak. Najprv začnite s ľahšími prekážkami, ale nezabudnite si precvičiť všetky druhy prekážok, aby ste sa zlepšili v oblastiach, ako sú pohyblivosť, rovnováha, sila, rýchlosť, lachy a sila úchopu. Ak chcete súťažiť s americkým bojovníkom Ninja, musíte byť rozhľadení a silní vo viacerých oblastiach.
   • Na tréningu robte kombináciu bežeckých kurzov, pracujte na ťažších jednotlivých prekážkach a vytrvalosť robte na niekoľkých ľahších prekážkach. Príkladom práce na výdrži by bolo prepínanie medzi činnosťou cliffhanger, krokmi diablov a hádzaním krúžkov po dobu asi 5-10 minút bez väčšieho odpočinku.
3. 3 Choďte do tried s trénermi.
   • Tréneri vám môžu pomôcť s technikami prekážok a dajú vám tréningy, aby ste sa zlepšili. Cvičenie s trénermi vás udrží na ceste k dosiahnutiu vašich cieľov.
   • Trieda môže byť spôsobom, ako lepšie identifikovať svoje slabosti a pomôcť vám lepšie sa oboznámiť s prekážkami a požiadavkami výcviku ninja bojovníkov.
   • Skupinová výučba je dostupnejšia ako súkromné ​​školenie. Navyše sa v komunite ninja stretnete so skvelými ľuďmi, ktorí vás budú inšpirovať a tlačiť k lepšiemu! Ak chcete iba použiť ninja warrior telocvičňu na spestrenie vášho bežného tréningu, môže byť pre vás najlepšou voľbou týždenná lekcia.
4. 4 Cvičte telesnú hmotnosť, keď nie ste v ninja telocvični. Môžu to byť push-up, príťah, brušáky, drepy, v-upy, bicykle, planky a ďalšie. To vám pomôže získať silu potrebnú na to, aby ste boli skvelí v ninja bojovníkovi. Existuje mnoho online tréningov, ktoré vám s tým pomôžu, vrátane abs a HITT tréningov.
   • Ak budete môcť dlhšie visieť na mŕtvom bode, získate na kurze ninja výhodu.
5. 5 Rovnako ako fyzický tréning sa sústreďte na mentálny tréning. Ak sa chystáte robiť dobre, musíte mať veľmi silné spojenie medzi mozgom a telom. Strach môže byť veľkým blokom a môže vám zabrániť v spáchaní náročnejších a strašidelnejších prekážok. Prekonajte tento strach tým, že si predstavíte, že ste dokončili prekážku alebo kurz, povedzte si, že tento strach prekonáte každý deň, a pamätajte, že vaše vnímané nebezpečenstvo je oveľa viac ako skutočné nebezpečenstvo prekážky. Reklama

Časť 4 z 5: Súťažiť

1. jeden Až sa budete cítiť pripravení, vyskúšajte miestnu súťaž. Mnoho telocviční má lacnejšie súťaže medzi telocvičňami, ktoré sú skvelé pre vašu prvú súťaž. Môžete sa tiež pozrieť na RNL– rekreačnú ligu ninja. Toto je séria súťaží, ktoré organizuje Národná liga ninja pre začiatočníkov až mierne pokročilých ninjov. Existujú ľahšie prekážky a súťažiaci získavajú jeden bod za každú prekážku dokončenú na celej trati - aj keď spadnú.
2. 2 Až budete pripravení, vyskúšajte ďalšie dobré medzig ligy. Všetky tieto ligy majú vekové skupiny mládeže (zvyčajne rozpätie 2–3 rokov: príklad 13–15) a vekové skupiny dospelých s mužským a ženským rozdelením.
   • Súťaže Ultimate Ninja Athlete Association (UNAA) vám poskytnú 3 pády, než svoj beh na trati ukončíte. Ak ste v miestnej súťaži v hornej polovici všetkých konkurentov, prechádzate do regionálnych súťaží. Odtiaľ traja najlepší postupujú do sveta, ktorý trvá dva dni a dve etapy. Na State Games of America sa tiež koná súťaž Ninja Challenge, ktorú organizuje UNAA s rovnakými pravidlami a vekovými skupinami.
   • National Ninja League (NNL) je iná liga, kde jeden pokles v súťaži znamená, že ste vypadli. Aby ste sa dostali do súťaže svetových finále, musíte byť najlepšími tromi v miestnej súťaži (do toho sa už nepočítajú konkurenti, ktorí sa už kvalifikovali). Na svetoch môžete získať tri tituly: majster sveta, majster zručností a najsilnejší ninja sveta. K dispozícii sú 3 etapy počas dvoch dní. Pre získanie titulu majstra sveta musíte splniť najviac prekážok bez toho, aby ste prepadli cez všetky tri etapy. Ak nedokončíte etapu, počet prekážok sa zastaví. V súťaži zručností vyhráva osoba, ktorá získala najviac bodov zo všetkých štyroch zručností (jedna prekážková súťaž). Worlds Strongest Ninja berie všetky body nazbierané medzi zručnosťami a etapami. Najvyšších 35% postúpi do druhej etapy a 20% z týchto konkurentov postúpi do tretej etapy.
   • Athlete Warrior Games (AWG) je liga, kde má každá prekážka 2 až 3 spôsoby, ako ju dokončiť, v hodnote 1 až 5 bodov (najjednoduchšia v hodnote 1 bod a ťažšia cesta v hodnote 2 - 5 bodov). Ak vo veku od 14 rokov nezískajú súťažiaci na prekážke aspoň jeden bod, ich beh sa skončil. Výsledková tabuľka sa skladá z troch najlepších konkurentov a 25 - 50% športovcov sa kvalifikuje do regionálnych súťaží. Po tom najlepších 3 - 10 z každého regiónu (v závislosti od divízie) pokračujte do finále.
   • Federácia medzinárodných športovcov (FINA) má dve súťaže: rýchlostný kurz a vytrvalostný kurz. Všetci športovci, ktorí dokončia vytrvalostný kurz alebo rýchlostný kurz, prechádzajú do svetov. Vo svetoch pôjde víťaz každého podujatia proti sebe na kurze oboch zručností a víťaz bude korunovaný za víťaza celého šampionátu!
3. 3 Ak ste na to, vyskúšajte niektoré pokročilejšie ligy.
   • UNX je súťaž 13+, kde máte povolený iba jeden pokles a vysiela sa do ich streamovacej služby UNX.now. V tomto súťažnom formáte nie sú žiadne vekové skupiny a najlepšie tri ženy a muži z prvých štyroch kvalifikácií prechádzajú do ďalšej súťaže nazvanej Major 1. Kvalifikácia 5-8 vedie k Major 2 a kvalifikácia 9-12 vedie k Major 3 . Existujú traja majori a výsledková tabuľka sa vytvorí z konkurentov, ktorí majú na svojom majore tri skóre. 8 najlepších potom postúpte do finále!
   • V hre Next Level Ninja Games (NLNG) máte povolené dva pády, ale nemôžete sledovať, ako beží niekto iný. Po odchode z izolačnej miestnosti máte pred behom 2 minúty na to, aby ste si pozreli priebeh. Pretekári majú medzi prekážkami maximálny odpočinok 40 sekúnd. Existujú tri vekové skupiny, mládež (12 a menej), dospievajúci (13-17) a dospelí (18+). Existujú aj multiplikátory na zdolanie mnohých prekážok. Najlepšie 3 a viac (majú zástupné znaky) sa kvalifikujú do svetového finále.
4. 4 Vyskúšajte niektorú z mnohých štátnych alebo regionálnych líg. Tieto súťaže nájdete na webových stránkach hostiteľskej telocvične. Ak sa chcete dozvedieť viac o miestnych súťažiach, opýtajte sa svojich tréningových partnerov, trénerov alebo iných zamestnancov telocvične. Reklama

Časť 5 z 5: Prihlasovanie na šou

1. jeden Už skôr požiadajte o účasť v hre American Ninja Warrior alebo American Ninja Warrior Junior. Lepšie je dostať svoju žiadosť skôr. Ak dostanete svoju prihlášku skôr, castingový tím vám môže pomôcť s prihláškou a dá vám tipy, ako ju vylepšiť a zvýšiť tak svoje šance na účasť v šou. Uvedomte si, že budete potrebovať dobrý príbeh a video, ktoré budete musieť odovzdať, aby ste mohli byť schválení. Získajte svoje video čo najskôr.
2. 2 Majte skvelý príbeh. Nehovorte len svoj príbeh, ukážte ho castingovému tímu. Režisérka castingu Angelou Deignová hovorí: „Nech už vo videu hovoríte o čomkoľvek, poskytnite niekoľko fotografií, ktoré ukazujú čas vo vašom živote, čo ste prežili.“ Váš príbeh by mal byť o vás niečím výnimočný a jedinečný.
3. 3 Majte vo svojom videu skvelú energiu. Kastingový tím hľadá ľudí, ktorí sú energickí a zábavní! To zvýši vaše šance na prijatie spolu so skorým otočením videa. Zahrňte aj športovú časť videa.
4. 4 Udržujte športovú časť videa dlhú asi jednu minútu. Castingový tím chce po sebe idúce tréningové videá, čo znamená veľa prekážok v rade, nie prerezávanie medzi niekoľkými priečkami lososového rebríka na päť klikov alebo príťahov na beh. Chcú vedieť, že na dokončenie kurzu máte silu hornej časti tela. Uistite sa, že väčšinou používate fitness videá, ktoré sa týkajú ninja warrior, aby ste preukázali, že vaše schopnosti sa prejavia v kurze.
5. 5 Pamätajte, že každý rok sa prihlási viac ako 40 000 ľudí, takže ak sa do šou nedostanete prvýkrát, nenechajte sa odradiť. Užite si šport ninja bojovníka a trénujte ďalej! Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Ako trénuješ na Ninja Warrior bez telocvične?Justin Conway
  Súťažiaci a konzultant amerického bojovníka Ninja Warrior Justin Conway je americký súťažiaci a bojovník Ninja Warrior a majiteľ spoločnosti World Ninja Sport, spoločnosti zaoberajúcej sa prekážkovými dráhami ninja, ktorá poskytuje dizajn prekážok, konštrukciu, certifikácie ninja trénerov a učebné osnovy. S viac ako sedemročnými skúsenosťami sa Justin špecializuje na pomoc telocvičniam pri vytváraní a rozširovaní ninja programov spolu s certifikáciou trénerov Ninja Warrior. Justin je držiteľom titulu BS v psychológii z Newyorskej univerzity a je tvorcom prvej certifikácie Ninja Coach Certification na svete, SPOTTED. Justin je zakladajúcim členom Ninja USA a zakladajúcim členom rady National Ninja League. Je trojnásobným konkurentom a šesťnásobným testerom kurzu v Las Vegas pre amerického Ninja Warrior. Justin je certifikovaný inštruktor parkouru druhej úrovne a moderátor súťažnej série New York Ninja.Justin ConwayOdpoveď konkurenta a konzultanta amerického Ninja Warriora Na Ninja Warrior môžete trénovať sami tak, že si postavíte vlastnú prekážkovú dráhu! Váš kurz by mal obsahovať prekážky vyváženia prietoku, prekážky rýchleho vyváženia, traverzy, dinosaury a pokrivený múr. Pred vyskúšaním si vždy dvakrát skontrolujte, či je váš kurz úplne bezpečný. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že ste pod seba vložili čalúnenie pre prípad pádu.
• Otázka Ahoj, môj syn chce začať robiť Ninja Warrior, ale v okolí nenájdeme žiadne telocvične. Žijeme v Salt Lake City v Utahu. Sú v blízkosti nejaké telocvične, ktoré mi chýbajú? Ninjawarrior Skontrolujte Ninja Guide, The Ninja Passport alebo The Sport of Ninja a nájdite vo svojom okolí ninja telocvične! Niektoré v blízkosti Salt Lake City sú Ninja Warehouse a Ninja Playground.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Požiadajte o pomoc tréningových partnerov, trénerov alebo zamestnancov v telocvični.
• Pred každým tréningom sa zahrejte.
• Možnosti krížového tréningu zahŕňajú horolezectvo, gymnastiku, parkúr, vzpieranie alebo skok o žrdi.
• Ak sa dostanete do väčších súťaží, môžete sa stretnúť s niekoľkými slávnymi americkými bojovníkmi Ninja.

Reklama

Varovania

• Pred skočením do bojovníka Ninja sa ubezpečte, že máte dobré fyzické zdravie. Až sa budete cítiť pohodlne, môžete prepracovať aj ťažšie prekážky. Tlačiť sa je v poriadku, ale ak si myslíte, že sa pri prekážke zraníte, možno budete chcieť počkať, kým sa nebudete cítiť pripravenejší. Príprava je kľúčová.
• Cvičte iba v posilňovniach, ktoré sú bezpečné. Uistite sa, že pod prekážkami sú podložky. Ak sa zraníte, nebudete môcť trénovať!
• Robte iba veci, pri ktorých sa cítite bezpečne. Mali by ste vystúpiť zo svojej komfortnej zóny, ale ak si myslíte, že je niečo nebezpečné, požiadajte zamestnanca v telocvični o overenie alebo o pomoc.

Reklama