Schudnúť akékoľvek množstvo váhy, ktoré vám zase umožní schudnúť centimetre, je tvrdá práca a vyžaduje si čas. Neexistuje žiadny magický vzorec, vďaka ktorému by sa to stalo rýchlo alebo ľahko, ale táto námaha stojí za to. Existuje však niekoľko „trikov“, ktoré by ste mohli zvážiť, ktoré vám umožnia krátkodobo pôsobiť tenšie okolo línie pásu, zatiaľ čo pracujete na trvalom zmenšení veľkosti pásu.
Kroky
Metóda jeden z 3: Používanie jednoduchých trikov, aby ste vyzerali tenšie
- jeden Vyskúšajte domáci zábal. Na tento obal budete potrebovať pleťovú vodu, číry plastový obal a elastický obväz na opakované použitie (napríklad taký, aký by ste použili na podvrtnutie zápästia). Keď získate potrebné veci, tesne pred spaním vykonajte nasledujúce pokyny:
- Naneste krém na oblasť brucha a pásu v hrubej vrstve. Nemasírujte pleťovú vodu príliš do pokožky.
- Omotajte priehľadný plastový obal okolo pása na vrchu miesta, kam ste krém položili. Možno budete musieť okolo pása dvakrát až trikrát obaliť plast. Plastový obal by nemal byť voľný, ale mal by byť dostatočne pevný, aby neopadával.
- Omotajte si okolo pása elastický obväz na vrchu igelitu. Zaistite si obväz na tele zasunutím konca do už omotanej časti.
- Spite so zavinutým zábalom celú noc a ráno ho odstráňte. Pravdepodobne si všimnete malý rozdiel vo veľkosti vášho pása, ale je to len dočasné.
- 2 Získajte korzet. Korzety majú veľa rôznych typov podľa toho, čo sa snažíte dosiahnuť. „Skutočné“ korzety určené na orezanie pása majú oceľové kostice a viac vrstiev nepružných látok. Hotový korzet si môžete kúpiť v obchode so spodnou bielizňou alebo si môžete nechať vyrobiť jeden na mieru.
- Korzety môžu pomôcť vášmu pásu vyzerať o 2 - 4 ”menšie iba tým, že ho budete nosiť.
- Korzety, pretože sú úzke, vám tiež môžu pomôcť jesť menej, pretože sa budete rýchlejšie cítiť sýti.
- Prípadne môžete vyskúšať aj tvarové oblečenie, vďaka ktorému budete tiež vyzerať tenšie, ale použije sa iný materiál ako korzety. Navyše si môžete kúpiť tvarové oblečenie, ktoré je tiež spodným prádlom, košieľkami atď.
- 3 Noste oblečenie, vďaka ktorému budete vyzerať chudšie. Kľúčom k obliekaniu, aby ste vyzerali tenšie, je vyhnúť sa predmetom ako capris, nariasené nohavice, dlhé vrecovité šortky alebo neforemné sukne, ktoré vám spadnú iba po lýtka. Zaistite, aby vám oblečenie, ktoré nosíte, správne sedelo, a vyberte si napríklad tieto položky:
- Tmavé džínsy alebo nohavice, ktoré vám siahajú až po členok alebo 1–2 “pod členok; dlhé košele, blejzre alebo neveľké svetre; ceruzkové sukne po kolená; alebo vybavené sukne Áčkovej línie.
- Maxi sukne. Sú ďalšou skvelou voľbou, vďaka ktorej budete vyzerať chudšie, pretože vám poskytnú dlhšiu zvislú čiaru a vaše nohy budú vyzerať dlhšie. Jednofarebné farby fungujú najlepšie. Vyvarujte sa sukní so záhybmi, veľkými vreckami, vrstvami a hrubými elastickými opaskami. Spárujte maxi sukňu s prispôsobeným topom a podpätkami.
- Džínsy, ktoré majú vyšší pás alebo pás. Džínsové nohavice nižšieho vzrastu, aj keď sú štýlové, môžu, bohužiaľ, vytvoriť vrchný vzhľad muffinu okolo pása, ktorý vôbec nevyzerá lichotivo. Rovnako ako v prípade mnohých iných odevných kúskov, aj vďaka džínsom s vyššou výškou vyzerajú vaše nohy dlhšie, čo zase spôsobuje, že vyzeráte tenšie. Aj do riflí si zastrčte košeľu.
- Úzke opasky až po cinch košele, šaty a dokonca aj kabáty. Pomáha to definovať váš prirodzený pás a predvádza vaše krivky.
- Skúste si dať opätky. Aby vaše nohy vyzerali štíhlejšie a predĺžili celé telo, noste podpätky, ktoré sú minimálne o 2,5 palca alebo vyššie. Pomáha tiež nosiť podpätky s trochu špicatým prstom na rozdiel od štvorcového. Nenoste ich stále - opakované dlhodobé nosenie vysokých podpätkov môže spôsobiť vážne poškodenie tela a držanie tela.
- 4 Vyberte si určité farby a vzory pre svoje oblečenie. Existuje niekoľko farieb a vzorov, ktoré si môžete zvoliť pre svoje oblečenie, vďaka čomu budete vyzerať chudšie, najmä v oblasti pása.
- Čierna je klasická farba, ktorá sa hodí takmer ku všetkému. Ale okrem toho, že je dobrou voľbou farieb na účely koordinácie, je to tiež skvelá voľba farieb, vďaka ktorým budete vyzerať tenšie. Čierna (a tmavo modrá, zelená a červená) môže vytvárať ilúziu dlhej zvislej čiary, ktorá stenčuje telo.
- Vertikálne pruhy vytvárajú podobnú ilúziu ako čierna farba. Môžu byť užitočné, keď sa snažíte svoj stred zmenšiť. Ak nosíte vertikálne pruhy na nohaviciach alebo sukniach, pomôže vám to, aby vaše nohy vyzerali dlhšie a tenšie, čo zúži aj vašu strednú a hornú časť tela.
- 5 Zakryte problémové oblasti a ukážte svoje najlepšie oblasti. Ak máte konkrétnu časť tela, ktorá sa vám nepáči a chceli by ste ju trochu skryť, noste v tejto oblasti tmavé farby. Na druhej strane, ak máte oblasť, ktorú by ste chceli predviesť, použite jasnú farbu.
- 6 Získajte správnu výbavu pre novú podprsenku . Bohužiaľ väčšina žien nakoniec nosí podprsenky, ktoré majú nesprávnu veľkosť. Ak má podprsenka nesprávnu veľkosť, môže vám vytvoriť krivky na všetkých nesprávnych miestach. Vaše prsia by mali byť v správnej výške nad pásom, čo vám pomáha vyzerať štíhlejšie.
- Pred výberom akýchkoľvek nových podprseniek sa nechajte správne zmerať odborníkom v oddelení spodnej bielizne v obchodnom dome. Mali by byť tiež schopní poukázať na ďalšie triky, ktoré môžete hľadať v podprsenke.
- 7 Stojte a sedte s dobrým držaním tela. Vďaka správnemu držaniu tela môžete vyzerať chudšie, ale tiež sa môžete cítiť lepšie. Státie a sedenie s dobrým držaním tela pomáha uvoľniť napäté svaly na tele a môže sa cítiť uvoľnenejšie.
- Posúďte svoje držanie tela tak, že stojíte chrbtom opretou o stenu bez akýchkoľvek topánok. Uistite sa, že tlačíte na telo tak, aby vaše päty a zadok tlačili na stenu za sebou. Umiestnite jednu z vašich rúk medzi stenu a dolnú časť chrbta, okolo oblasti pása. Ak je priestor väčší ako šírka vašej ruky, musíte pracovať na svojom postoji.
- Správne držanie tela, keď stojíte, zahŕňa: držanie ramien dozadu a v uvoľnenej polohe; vtiahnutie do brucha; držte nohy na šírku bedier; stáť tak, aby ste boli vyrovnaní rovnako na oboch nohách; neuzamykanie kolien.
- Správne držanie tela, keď sedíte, zahŕňa: výber stoličky, kde môžu obe vaše nohy pohodlne spočívať na zemi; výber stoličky, ktorá vám umožní sedieť chrbtom opretou o operadlo stoličky - ak je to potrebné, položte si vankúš za dolnú časť chrbta, aby ste sa cítili pohodlne; držte hlavu rovno hore s trochou zastrčenou bradou; chrbát a krk držte vystreté, ale pohodlné; vaše ramená budú uvoľnené a pohodlné.
Metóda 2 z 3: Udržiavanie zdravej výživy
- jeden Občerstvenie zdravé. Občerstvenie vo všeobecnosti nie je zlé; je to skôr to, čo si vyberiete na občerstvenie, ktoré môže poškodiť vaše šance na zoštíhlenie. Dať si niečo k jedlu každé 2,5 - 3 hodiny môže pomôcť vašej hladine cukru v krvi zostať vyrovnanou po celý deň, ale funguje to len vtedy, keď jete správne veci.
- Vyhýbajte sa občerstveniu s vysokým obsahom kalórií, tukov, cukrov a sacharidov. Zahŕňa to položky ako čipsy, sušienky, čokoládové tyčinky, bagely, praclíky.
- Vyberte občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, fazuľa a niektoré druhy ovocia a zeleniny.
- Vyberte občerstvenie, ktoré obsahuje vysoké množstvo dobrých živín, ako sú nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, orechy.
- 2 Prestaňte piť diétne limonády. Vedci zistili, že niektoré z umelých sladidiel obsiahnutých v diétnej sóde navádzajú vaše telo na to, aby si myslelo, že konzumujete skutočný cukor. Pretože si vaše telo myslí, že konzumujete cukor, uvoľňuje pri príprave inzulín. Bez skutočného cukru, ktorý by sa dal spáliť, inzulín končí ukladaním tukov a nie ich spaľovaním.
- Na trhu existuje niekoľko druhov náhrad cukru, z ktorých každá má svoje výhody a problémy. Poznajte rozdiel medzi rôznymi druhmi a potenciálne účinky, ktoré môžu mať na vaše zdravie. Klinika Mayo ponúka prehľad tu: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1
- 3 Jedzte viac chudých bielkovín. Väčšina ľudí nekonzumuje dostatok chudého proteínu, ale konzumuje príliš veľa jednoduchých sacharidov. Sacharidy nakoniec produkujú cukor, ktorý naše telo bežne využíva na energiu, ale ak konzumujeme príliš veľa sacharidov, produkujeme tiež príliš veľa cukru. Tento prebytočný cukor sa potom premení na nadváhu. Prípadne chudé bielkoviny budujú svaly a pomáhajú im udržiavať tonus.
- Chudé bielkoviny zahŕňajú: nízkotučné mliečne výrobky, fazuľa, cícer, quinoa, okrúhle steaky, okrúhle pečienky, horné karé, hornú sviečkovicu, bravčovú panenku, šunku a kuracie a morčacie mäso bez kože.
- 4 Znížte množstvo nasýtených tukov, ktoré konzumujete. Nasýtené tuky sú zlým typom tukov. Nasýtený tuk vám pridá palce do pása, zatiaľ čo nenasýtené tuky vám môžu pomôcť odstrániť palce z pása. Nasýtený tuk hovorí telu, aby ukladal tuk, zatiaľ čo nenasýtený tuk hovorí telu, aby znižovalo množstvo ukladaného tuku, a pomáha vyrovnať hladinu inzulínu.
- Nasýtené tuky sa zvyčajne nachádzajú v spracovaných potravinách, ako sú sušienky a pečivo. Nachádza sa tiež v červenom mäse.
- Miesto toho, aby ste na jedlo vyprážali jedlo, pečte, pečte alebo grilujte mäso.
- Používajte mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku.
- V receptoch vymeňte dva bielky za celé vajce.
- Namiesto masla alebo margarínu používajte bylinky, korenie, citrónovú šťavu a iné príchute.
- 5 Zvýšte príjem vlákniny. Štúdie zistili, že z každých 10 gramov vlákniny navyše, ktoré denne zjete, môžete za 5 rokov znížiť tuk o 3,7%. Jedným z rýchlych a ľahkých spôsobov, ako získať viac vlákniny, je zjesť ½ šálky fazule každý deň.
- Ďalšími skvelými zdrojmi vlákniny sú: vločkové otrubové cereálie, celozrnný chlieb, pomaranče, maliny, pečené zemiaky, mrkva, hummus a hrušky.
- Fazuľa v konzervách je zvyčajne menej pravdepodobné, že spôsobí nadúvanie a plyn ako čerstvá odroda, ak máte obavy, že by to mohol byť problém.
- 6 Kávu prepnite na zelený čaj. Bohužiaľ, pitie veľkého množstva kávy naplnenej smotanou a cukrom môže viesť k priberaniu. Ale každodenné pitie zeleného čaju môže skutočne viesť k chudnutiu. Zelený čaj obsahuje katechíny, o ktorých sa zistilo, že zvyšujú metabolizmus a pomáhajú vašej pečeni spaľovať viac tukov.
- 7 Zmeňte druh sacharidov, ktoré konzumujete. Sacharidy sa dodávajú v jednoduchej aj zložitej verzii. Jednoduché sacharidy sú druhy, ktoré vedú k zvýšeniu tuku, zatiaľ čo zložité sacharidy môžu byť pre vás dobré. Uistite sa, že každý deň zjete najmenej tri porcie komplexných sacharidov (napr. Celozrnné).
- Komplexné sacharidy zahŕňajú celozrnné výrobky, ako je ovos, quinoa, hnedá ryža a pšenica.
- Jednoduché sacharidy zahŕňajú položky vyrobené z rafinovanej múky vrátane bieleho chleba a cestovín a ďalšie položky, ako je biela ryža.
- 8 Pridajte do svojich jedál viac korenia. Paprika obsahuje látku zvanú piperín. Piperín môže byť schopný znížiť zápal a zabrániť tvorbe tukových buniek (tiež známych ako adipogenéza).
- 9 Doprajte si každý deň tmavú čokoládu. Tmavá čokoláda, konkrétne tá, ktorá má najmenej 70% obsahu kakaa, sa vo vedeckých štúdiách preukázala, že skutočne pomáha ľuďom pri chudnutí. Je to preto, že tmavá čokoláda obsahuje niečo, čo sa nazýva flavonoidy, ktoré sú dobré pre vaše srdce. Sú tiež antioxidantom a môžu znižovať zápal.
- Skúste si do jedál pridať dve porcie tmavej čokolády denne.
- 10 Zahrňte do stravy potraviny bohaté na horčík. Horčík pomáha telu znižovať hladinu glukózy a inzulínu nalačno a môže dokonca pomôcť zabrániť zadržiavaniu tekutín.
- Lekári odporúčajú ženám nad 18 rokov konzumovať najmenej 400 mg horčíka denne. A tí, ktorí majú 31 rokov a viac, by mali konzumovať 420 mg. Muži nad 18 rokov by mali konzumovať 310 mg denne a muži nad 30 rokov by mali konzumovať 320 mg denne.
- Medzi horčíkové zdroje potravy patria orechy, špenát, sójové mlieko, fazuľa, avokádo, hnedá ryža, banány, losos a ďalšie ryby.
Metóda 3 z 3: Cvičte pravidelne
- jeden Vykonajte kombináciu kardio a základných cvičení. Kardio (alebo aeróbne) cvičenia pomôžu telu stratiť nadváhu. Základné cviky pomôžu spevniť vaše svaly. Aj keď môžete vykonávať základné cviky na spevnenie pásu, bez kardia sa svaly skryjú pod vrstvu tuku.
- Ideálne množstvo cvičenia je 45 minút mierneho aeróbneho cvičenia najmenej trikrát týždenne.
- 2 Vyskúšajte sediaci dropkick. Toto cvičenie posilní vaše kvadricepsy. Sadnite si na podložku na cvičenie s oboma nohami vystretými rovno pred seba. Pravé koleno si vytiahnite smerom k hrudníku a držte ho tam oboma rukami. Ohnite ľavú nohu. Ľavú nohu držte vystretú, zdvihnite ľavú nohu čo najvyššie od zeme a držte ju čo najdlhšie.
- Opakujte tento cvik s ľavou nohou toľkokrát, koľko môžete, potom sa prepnite a urobte to isté s pravou nohou.
- Toto cvičenie vykonávajte najmenej trikrát týždenne.
- 3 Urobte pár klikov. Toto cvičenie posilní vaše prsné svaly. Začnite tým, že si ľahnete rukami a kolenami na podložku na cvičenie. Ruky a chrbát majte vystreté. Potom pokrčte ruky, aby ste sklonili predný koniec tela, až kým sa takmer nedotknú zeme. Chvíľu tam držte svoje telo a potom zatlačte späť.
- Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľko môžete.
- Toto cvičenie vykonávajte najmenej trikrát týždenne.
- 4 Vykonajte pokles nohy. Toto cvičenie posilní vaše brušné svaly. Začnite tým, že si ľahnete na chrbát na podložku na cvičenie. Zdvihnite nohy zo zeme, aby vaše stehná boli v 90-stupňovom uhle k podlahe a vaše lýtka boli v 90-stupňovom uhle k stehnám. Položte si obe ruky na hruď. Nohy držte presne v tejto polohe, položte ich na zem a pätami sa dotýkajte zeme. Potom pomocou brušných svalov zdvihnite nohy späť nahor.
- Počas tohto cviku držte chrbát ležať rovno na zemi.
- Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľko môžete.
- Toto cvičenie vykonávajte najmenej trikrát týždenne.
- 5 Chrumkajte svoje brušné svaly pomocou krízy X. Toto cvičenie posilní vaše horné brušné svaly. Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi. Zložte ruky za krk - snažte sa, aby sa vaše prsty dotýkali ramien. Zdvihnite hornú časť tela zo zeme iba pomocou brušných svalov, aby ste mohli zvierať, a potom sa opäť spustite späť.
- Aby ste si neublížili na krku, predstierajte, že máte tenisovú loptičku pod bradou a proti hrudníku. Brada by sa vám nemala priblížiť k hrudníku.
- Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľko môžete.
- Toto cvičenie vykonávajte najmenej trikrát týždenne.
- 6 Sadnite si na neviditeľné kreslo. Toto cvičenie posilní vaše nohy. Nájdite stenu, ktorá je voľná od nábytku a iných predmetov. Postavte sa chrbtom k tejto stene a začnite znižovať telo, akoby ste sedeli na stoličke. Pri spúšťaní tela sa opierajte chrbtom o stenu. Ruky si zľahka opierajte o stehná. Vydržte v tejto polohe čo najdlhšie.
- Počas celého tohto cvičenia majte nohy na šírku bedier.
- Vypracujte sa na udržanie tejto polohy na 60 sekúnd.
- Chrbát majte vystretý k stene. Vaše stehná by mali byť v 90-stupňovom uhle k stene a vaše lýtka by mali byť rovnobežné so stenou.
- Toto cvičenie vykonávajte najmenej trikrát týždenne.
- 7 Buďte superman. Týmto cvikom posilníte kríže. Ľahnite si rovno na brucho na podložku na cvičenie. Nohy vystrite za seba a ruky pred seba. Ruky aj nohy zdvihnite súčasne zo zeme a vydržte v tejto polohe tak dlho, ako to pôjde.
- Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľko môžete.
- Toto cvičenie vykonávajte najmenej trikrát týždenne.
- 8 Zmeňte svoje denné návyky. Mnoho z nás má pracovné životy, ktoré neumožňujú veľa denného pohybu - zvyčajne preto, že sme uviazli pri stole a celý deň pozeráme na obrazovku počítača. Snažte sa vstávať a prechádzať sa tak často, keď ste už chvíľu sedeli. Ak je to možné, rozhodnite sa pre prácu v stoji. Užitočná je každá malá aktivita, ktorú môžete do dňa pridať, čím sa rozhýbete.
- Vystúpte skôr z autobusu a choďte pešo navyše.
- Cieľavedome prechádzajte každou uličkou v obchode s potravinami hore, dole, aj keď potrebujete len zopár vecí.
- Zaparkujte auto na krajnom konci parkoviska, nie v blízkosti dverí.
- 9 Pridajte k cvičeniu hula-hooping. Používanie hula-hoop je spôsob, ako sa zapojiť do kardio cvičení a zároveň robiť niečo zábavné. Navyše môže spáliť rovnaké množstvo kalórií ako beh na bežiacom páse a má nízky dopad, takže si nebudete poraniť kolená.
- Aby ste pri používaní hula-hoop mohli zapojiť svoje základné svaly, uistite sa, že sú nad vašimi bokmi.
- Obruče na účely cvičenia im pridali na váhe, aby vám pomohli pri cvičení. Poobzerajte sa po obruči, ktorá má priemer najmenej 40 “a váži približne 1 až 2 libry.
- Pridajte k cvičeniu hula-hooping tak, aby ste to robili 30 minút naraz, najmenej trikrát týždenne.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Koľko palcov môžete stratiť za mesiac?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Neexistuje spôsob, ako to určiť, pretože každý je iný, ale snaží sa zhodiť jednu až dve kilá týždenne, pričom treba mať na pamäti, že vaše telo bude čerpať energiu z tukových buniek po celom tele. - Otázka Aká by mala byť veľkosť môjho pása?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitnesa Zdravá veľkosť pása sa meria ako pomer k veľkosti vašich bokov. Zamerajte sa na pomer pása a bokov 0,9: 1,0. Takže ak sú vaše boky 38 palcov, meranie v páse by malo byť 34 palcov alebo menej. - Otázka Koľko kilogramov musíte zhodiť, aby ste si dali dole palec?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Každý je iný, takže neexistuje žiadny vzorec. Vaše telo môže spaľovať tuk z iných miest skôr, ako spaľuje tuk z oblasti pásu a to je riadené genetikou. - Otázka Ako zmenšíte veľkosť pása?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitnes Strata tuku prostredníctvom riadenia diéty a cvičenia na spaľovanie kalórií môže pomôcť znížiť veľkosť pása. - Otázka Ako dlho trvá, kým stratíte centimeter nad pásom?Laura Flinn
Certifikovaný osobný tréner NASM Laura Flinn je certifikovaná osobný trénerka Národnej akadémie športovej medicíny (NASM), olympijská trénerka v oblasti športového výkonu v oblasti vzpierania v USA a certifikovaná odborníčka na výživu, s ďalšou kvalifikáciou ako tréner suspenzie TRX. Laura vedie vlastný osobný tréningový program so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area a špecializuje sa na témy ako chudnutie, rast svalov, kardiovaskulárny tréning a silový tréning.Laura FlinnOdpoveď certifikovaného osobného trénera NASM. Skutočne záleží na vašej genetike a na tom, koľko nadmernej hmotnosti nesiete. Je oveľa jednoduchšie zmenšiť veľkosť pásu, ak máte veľkú váhu, ako schudnúť, ak ste relatívne tenký. Vo väčšine prípadov môžete zhodiť 1 až 2 kilá za týždeň, ak sa stravujete zdravo a pravidelne cvičíte. - Otázka Ako to môžem urobiť, ak na mňa rodičia vždy dohliadajú? Nemusíte to skrývať. Ak nechcete, nehovorte o svojej váhe, jednoducho povedzte, že chcete byť zdravší. Opýtajte sa, či si vaši rodičia môžu kúpiť zdravšie občerstvenie / pripraviť zdravšie jedlá, a potom už len buďte aktívny. Jazdite na bicykli, použite hula hoop, choďte na prechádzku po okolí, zašportujte si s priateľmi atď.
- Otázka Môže preskakovanie pomôcť aj pri spaľovaní tukov? Iste, preskakovanie je kardio cvičenie rovnako ako chôdza, beh, bicykel atď.
- Otázka Čo ak nechcem nikomu ukazovať, že sa snažím byť zdravší? Nemusíte to skrývať! Ak však naozaj chcete, jednoducho by ste nikomu nemohli povedať, že sa snažíte schudnúť. Ak sa niekto pýta na vašu stravu alebo pohyb, stačí povedať, že sa zmenila vaša chuť k jedlu a vy ste si užívali čerstvý vzduch. Za chudnutie sa však hanbiť nemusíte - je to dobrá vec!
- Otázka Skúšal som to jeden mesiac, ale v mojom tele došlo k zanedbateľným zmenám. Čo iné mám robiť? Diéta nemusí byť vhodná alebo ste sa možno príliš snažili cvičiť, čo môže preukázať opačné výsledky. Vyskúšajte rôzne jedlá a rôzne cvičebné postupy. Každý človek je iný, takže niečo, čo funguje pre jedného, nemusí fungovať pre druhého.
- Otázka Zníži cvičenie cvik na veľkosť pásu? Akékoľvek cvičenie spojené so zmenou stravy pomôže stratiť tuk, a tak pomôže stratiť časť vašej veľkosti pásu.
Reklama
Tipy
- Naučte sa relaxovať a zbavte sa stresu. Stres zvyšuje množstvo kortizolu vo vašom tele. Kortizol, čo je hormón, zvyšuje množstvo inzulínu v tele. Výsledkom tejto kombinácie chémie tela je to, že vaše telo drží tuk a pridá vám palce v páse.
- Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže viesť k priberaniu. Je to čiastočne preto, lebo menej spánku má tendenciu jesť viac. Nedostatok spánku zvyšuje hormón nazývaný ghrelín, ktorý môže zvýšiť vašu chuť k jedlu.
- Mali by ste spať každú noc od 7 do 9 hodín.
- Uistite sa, že vaša spálňa je tmavá a chladná, keď spíte.
- Po obede prestaňte piť kofeínové nápoje.
- Udržujte rovnaké postele a časy budenia každý deň, dokonca aj cez víkendy.
Reklama
Varovania
- Ak máte akýkoľvek zdravotný stav, obráťte sa na svojho lekára pred zmenou stravovania alebo začatím cvičenia.
