Unavené nohy sú častou sťažnosťou pre väčšinu ľudí, najmä pre tých, ktorí musia stáť dlhšie (napríklad pokladníci a policajti v doprave) alebo chodiť na veľké vzdialenosti (napríklad v reštauračných serveroch a poštových pracovníkoch). Ďalšou častou príčinou boľavých a unavených nôh je nosenie nevhodnej obuvi, napríklad dámskych vysokých podpätkov a iných módnych, ale nepraktických ponúk. Naučiť sa, ako upokojiť svoje unavené nohy, doma, alebo pomocou liečby od vyškolených odborníkov, je neoceniteľné.
Kroky
Časť 1 z 3: Správa unavených nôh doma
- 1 Počas odpočinku zdvihnite nohy. Časť toho, prečo nohy bolia, je spôsobené opuchom, takže zdvihnutie chodidla v sede pomôže vylúčiť gravitáciu a umožní krvi a lymfatickej tekutine opustiť dolné končatiny a vrátiť sa do obehu. Aj vyzutie ponožiek / siloniek vám pomôže ochladiť nohy a tým ich ešte viac upokojiť.
- Zdvihnutie chodidiel aspoň na úroveň vášho srdca je dobré pre podporu cirkulácie.
- Pri položení na pohovku použite vankúše na zdvihnutie nôh, ale nebráňte prekrveniu členkov v krvi.
- Ak sú nohy opuchnuté, namotajte si ich. Ľad nechajte pôsobiť 20 minút a potom 20 minút preč.
- dva Zmeňte topánky. K unaveným a boľavým nohám prispievajú aj zle priliehajúce, zle vetrané a / alebo nadmerne ťažké topánky. Preto noste stabilnú a ľahkú obuv, ktorá vyhovuje vašej práci, športu alebo aktivite. Cieľom nie je viac ako a 1⁄dva palec (1,3 cm) päta. Vysoké podpätky tlačia prsty na nohách a podporujú patológiu chodidiel, ako sú napríklad hrčky. Ak ste seriózny bežec, vymeňte si topánky každých 350 - 500 míľ alebo tri mesiace, podľa toho, čo nastane skôr.
- Nezabudnite si topánky vždy pevne priviazať, pretože voľné topánky alebo žabky viac zaťažujú vaše chodidlo a svaly dolných končatín.
- Nechajte sa obuť do obuvi predajcom obuvi neskoro ráno, pretože vtedy sú vaše nohy najširšie, zvyčajne kvôli opuchu a miernemu stlačeniu oblúkov.
- 3 Noste ortopedickú obuv. Ak máte ploché nohy a trávite veľa času státím alebo chôdzou, pouvažujte nad protetikou. Protetika sú prispôsobené vložky do topánok, ktoré podporujú klenbu nohy a podporujú lepšiu biomechaniku pri státí, chôdzi a behu. Protetika tiež pomôže znížiť riziko problémov s vývojom v iných kĺboch, ako je členok, koleno a boky.
- Medzi zdravotníckych pracovníkov, ktorí sa zaoberajú ortotikou, patria pediatri a niektorí osteopati a chiropraktici.
- Niektoré plány zdravotného poistenia pokrývajú náklady na prispôsobenú ortotiku, ale ak to tak nie je, zvážte pár bežne dostupných ortopedických vložiek do topánok - sú podstatne lacnejšie a môžu poskytnúť rýchlu úľavu.
- 4 Schudnite, najmä ak ste obézni. Chudnutie pomáha predchádzať rôznym problémom s chodidlami, pretože na kosti a svaly chodidiel a dolných končatín sa vyvíja menší tlak. U väčšiny žien bude konzumácia menej ako 2 000 kalórií denne viesť k určitému zníženiu hmotnosti každý týždeň, aj keď ste iba ľahká cvičiteľka. Väčšina mužov schudne s menej ako 2 200 kalóriami denne.
- Pre dosiahnutie najlepších výsledkov pri chudnutí prejdite na chudé mäso a ryby, celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a veľa vody.
- Mnoho ľudí s nadváhou má ploché nohy a majú sklon k nadmernejpronátich členky, takže výber topánok s vynikajúcou podporou klenby je rozhodujúci.
- 5 Vezmite si NSAID dostupné v obchode. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, môžu byť krátkodobými riešeniami, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť alebo zápal nôh. Majte na pamäti, že tieto lieky môžu byť ťažké pre váš žalúdok, obličky a pečeň, takže je lepšie nepoužívať ich dlhšie ako 2 týždne v kuse.
- Dávka pre dospelých je zvyčajne 200 - 400 mg ústami každé štyri až šesť hodín.
- Prípadne môžete vyskúšať voľnopredajné analgetiká, ako je acetaminofén (Tylenol), ktoré vaše chodidlá upokoja, ale nikdy ich neužívajte súbežne s NSAID.
- Dávajte pozor, aby ste neužívali žiadne lieky nalačno, pretože môžu podráždiť sliznicu vášho žalúdka a zvýšiť riziko vzniku vredov.
- Neužívajte NSAID, ak máte vredy, ochorenie srdca alebo obličiek
- 6 Dajte si epsomský soľný kúpeľ. Namočenie nôh do teplého soľného kúpeľa Epsom môže výrazne znížiť bolesť a opuch, najmä ak sú bolesti spôsobené svalovým napätím. Horčík v soli pomáha svalom relaxovať. Nepoužívajte príliš horúcu vodu (aby sa zabránilo obareniu) a nenamáčajte sa do kúpeľa dlhšie ako 30 minút, pretože slaná voda vytiahne tekutinu z tela a začne vás dehydratovať.
- Ak sú opuchy obzvlášť problémom vašich nôh, pokračujte v teplom slanom kúpeli s ľadovým kúpeľom, až kým vaše chodidlá nebudú znecitlivené (asi 15 minút).
- Po kúpeli nôh vždy nezabudnite nohy dôkladne vysušiť, aby ste zabránili pošmyknutiu a pádu.
- 7 Použite malý drevený valček. Prevalenie unavených nôh na drevený valec (nájdený v mnohých lekárňach) je dobrý spôsob, ako vymasírovať napätie z nôh a potenciálne zmierniť mierne až stredne ťažké nepohodlie. Z nejakého dôvodu sa zdá, že prírodné drevo pôsobí na upokojenie svalov lepšie ako plast, sklo alebo kov. Hľadajte drážkované alebo rebrované odrody.
- Drevený valec položte na zem, kolmo na chodidlá a každé z nich pevne a pomaly po dobu najmenej 5 až 10 minút pomaly kotúľajte tam a späť.
- Opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné, aj keď vás môžu nohy po prvom použití valčeka trochu bolieť.
Časť dva z 3: Konzervatívny prístup
- 1 Vykonajte masáž chodidiel. Získajte masážneho terapeuta, ktorý vám poskytne masáž chodidiel a lýtok. Masáž zmierňuje svalové napätie a zápal, pomáha odbúravať zjazvené tkanivo a podporuje lepšie prekrvenie. Nechajte terapeuta, aby sa začal trieť od prstov na nohách a pracoval smerom k lýtku, aby sa venóznej krvi a lymfe pomohlo späť smerom k srdcu.
- Terapeut môže tiež vykonať terapiu spúšťacím bodom na chodidlách vašich nôh, čo je trvalý tlak na najbolestivejšie miesta v klenbách.
- Požiadajte terapeuta, aby používal mätový olej alebo krém na vaše nohy, pretože to bude mať mravenčenie a pocit povzbudenia.
- Ihneď po masáži vždy vypite veľa vody, aby ste z tela vylúčili zápalové vedľajšie produkty, kyselinu mliečnu a toxíny. Ak tak neurobíte, môže to spôsobiť bolesť hlavy alebo miernu nevoľnosť.
- dva Vyskúšajte akupunktúru. Akupunktúra zahŕňa vpichovanie veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov v pokožke v snahe znížiť bolesť a zápal. Akupunktúra proti bolesti nôh môže byť účinná, najmä ak sa robí pri prvom objavení sa príznakov. Akupunktúra je založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny a funguje tak, že uvoľňuje rôzne látky vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré pôsobia proti bolesti.
- Tvrdí sa tiež, že akupunktúra stimuluje tok energie, ktorá sa označuje ako chi.
- Akupunktúru praktizuje celý rad zdravotníckych pracovníkov vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, naturopatov, fyzioterapeutov a masážnych terapeutov.
- 3 Zvážte reflexnú terapiu. Niektorí si mýlia reflexnú masáž s masážou, ale hoci obaja používajú dotykové a tlakové body, prístupy sú veľmi odlišné. Reflexná terapia je aplikácia vhodného tlaku na konkrétne miesta a oblasti chodidiel v snahe stimulovať konkrétne orgány a celkovo zlepšovať zdravie.
- Masážni terapeuti pracujú „zvonku“ - manipuláciou so špecifickými svalovými skupinami alebo fasciami na uvoľnenie napätia; Odborníci na reflexnú terapiu pracujú „zvnútra von“ - stimulujú nervový systém k uvoľneniu napätia v chodidlách a inde.
- Reflexológia je podobná akupunktúre a akupresúre v tom, že pracuje s vitálnou energiou tela prostredníctvom stimulácie bodov na nohách, ako aj bodov na rukách a ušiach.
Časť 3 z 3: Riešenie komplikácií
- 1 Navštívte pediatra. Ak sú vaše bolesti nôh chronické alebo obzvlášť silné, je dobrý nápad navštíviť pediatra. Podiatri sú špecialisti na nohy, ktorí môžu liečiť rôzne ochorenia, niekedy jednoduchými chirurgickými technikami, ale častejšie konzervatívnymi prístupmi, ako je ortotika na mieru, ortopedická obuv, rovnátka alebo pásky.
- Podiatrik vám môže povedať, či trpíte bežnými stavmi nôh, ako je plantárna fasciitída, mykóza nôh (plesňové infekcie), ploché nohy, prsty na nohách, hrčky alebo dna - ktoré všetky v rôznej miere spôsobujú bolesť nôh.
- Podiatrik je skvelým zdrojom informácií o tom, aké typy topánok sú najlepšie pre vaše chodidlá a chôdzu (spôsob, akým chodíte).
- dva Navštívte lekára. Na vylúčenie najvážnejších príčin chronických problémov s chodidlami, ako je cukrovka, infekcie, venózna nedostatočnosť, zlomeniny kostí, reumatoidná artritída alebo rakovina, môžu byť potrební lekári. Tieto stavy zjavne nie sú bežnými príčinami unavených a citlivých nôh, ale ak domáca starostlivosť a konzervatívne terapie nie sú účinné na upokojenie vašich nôh, je potrebné zvážiť vážnejšie problémy.
- Röntgenové snímky, kostné skeny, MRI a CT sú modality, ktoré môžu špecialisti použiť na diagnostiku bolesti v hornej časti chrbta.
- Váš lekár vás tiež môže poslať na krvný test na vylúčenie cukrovky, reumatoidnej artritídy alebo chronickej infekcie.
- 3 Získajte injekciu kortikosteroidov. Injekcia steroidných liekov blízko alebo do zapálených šliach alebo svalov nohy môže rýchlo zmierniť zápal a bolesť, ale tento prístup je zvyčajne vyhradený pre športovcov, ktorí potrebujú rýchlu a dočasnú úľavu, ktorá im umožní pokračovať vo výkone. Najbežnejším používaným prípravkom je prednizolón, dexametazón a triamcinolón.
- Medzi potenciálne komplikácie injekcií kortikosteroidov patrí infekcia, krvácanie, oslabenie šliach, lokálna svalová atrofia a podráždenie / poškodenie nervov.
- Ak injekcie kortikosteroidov neposkytujú dostatočné rozlíšenie, potom by sa chirurgický zákrok mal považovať za poslednú možnosť v závislosti od diagnózy stavu chodidla.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako ma môžu prestať bolieť nohy?Catherine Cheung, DPM
Pediatrička s certifikátom Podiatristka Dr. Catherine Cheungová je pediatrom s certifikátom Board so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Dr. Cheung sa špecializuje na všetky aspekty starostlivosti o nohy a členky vrátane komplexnej rekonštrukcie. Dr. Cheung je prepojený s lekármi Brown & Toland a Sutter Medical Network. Získala DPM na Kalifornskej vysokej škole podiatrickej medicíny, absolvovala pobyt v lekárskom centre Encino Tarzana a absolvovala štipendium v lekárskom centre Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Je držiteľkou certifikátu American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMOdpoveď experta na pediatra certifikovaného pediatra Uistite sa, že máte na sebe pohodlnú obuv, ktorá umožňuje priechod vzduchu. Ak vaše nohy majú tendenciu bolieť po chôdzi alebo cvičení, zahrejte ich tým, že si ich trochu pomasírujete a predtým, ako urobíte čokoľvek fyzické, ich roztiahnite. Keď skončíte, zdvihnite nohy. Môžete ich ľadovať, ak máte tiež opuchnuté nohy. Robte 20 minút zapnuté a 20 minút vypnuté. - Otázka Moje nohy sú unavené 24/7. Každé ráno musím byť opatrný, pretože ma bolia nohy a treba si dať čas na správnu prácu, celý deň sú naozaj jemné a v noci sú také boľavé, pulzujúce a horúce. Čo robím? Možno by ste ich mali vyskúšať polevovať a užiť ibuprofén. Ak máte pretrvávajúce bolesti dlhšie, ako vám je vyhovujúce, vyhľadajte lekára alebo zdravotníckeho pracovníka.
- Otázka Je chôdza naboso spôsob, ako upokojiť nohy? Nie, určite nie. Kráčajte s ponožkami a pohodlnou obuvou a venujte sa cvičeniu na posilnenie členkov. Doprajte si dostatok odpočinku a ak únava pretrváva, vyhľadajte lekára.
- Otázka Čo môžem použiť namiesto solí Epsom? Môžete použiť éterické oleje alebo bylinkový čaj v teplej alebo horúcej vode a potom si nohy masírovať organickými liečivými krémami.
- Otázka Pomáhajú kúpele Epsom chodidlám trpiacim pocitmi pálenia? Mohli, v závislosti od príčiny spálenia.
Reklama
Tipy
- Na udržanie správneho držania tela pri státí stojte tak, aby vaša váha bola rovnomerne rozložená na obe chodidlá a nevytvárajte kolená. Napnite brušné a sedacie svaly, aby ste držali rovný chrbát. Noste polstrovanú podpornú obuv a zmierňujte svalovú únavu pravidelným opieraním jednej nohy o malú podnožku.
- Nenoste šľapky na chôdzu na dlhé vzdialenosti ani na žiadne športy. Nedávajú vašim nohám dostatočné tlmenie nárazov, podporu klenby alebo ochranu.
- Prestaňte fajčiť, pretože to zhoršuje prietok krvi a vedie k nedostatku kyslíka a živín vo svaloch a iných tkanivách.
Reklama
