Dlhodobé sedenie v aute si môže vyžiadať daň na chrbte, ale môžete podniknúť kroky, aby ste zabránili stuhnutým, boľavým svalom a kĺbom. Posaďte sa do neutrálnej, ergonomickej polohy a snažte sa nehrbiť. Zadok zastrčte úplne do sedadla a ramená si opierajte o operadlo. Nastavte si sedadlo tak, aby boli vaše kolená a lakte mierne pokrčené, a opierku hlavy nastavte tak, aby bola v rovine s temenom hlavy. Skúste použiť zrolovaný uterák alebo malú prikrývku na dodatočnú bedrovú podporu alebo požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil špeciálne navrhnutý ergonomický vankúš.
Kroky
Metóda jeden z 3: Vedomé sedenie v aute
- jeden Najskôr vstúpte do bokov auta. Snažte sa iba naskočiť a vystúpiť z auta. Najskôr vložte boky do auta, posaďte sa na sedadlo a potom kolená vytočte tak, aby boli pred vami. Pri východe vytočte kolená z auta, potom vystúpte a zdvihnite sa zo sedadla.
- Ak máte SUV, nákladné auto alebo iný automobil s vysokým stupňom, skontrolujte, či môžete pridať ďalší schod alebo stupačku, aby ste uľahčili nastupovanie a vystupovanie zo sedadla.
- 2 Sadnite si rovno pri vedení auta. Posaďte sa do neutrálnej polohy s hrudníkom vystretým, ramenami dozadu a krížovou chrbticou alebo krížmi, mierne zakrivenými smerom k stĺpiku riadenia. Mali by ste mať dostatok priestoru na hlavu, aby ste mohli držať hlavu vysoko a rovno, bez toho, aby ste ju zrazili, keď prechádzate cez výmol.
- Kĺzanie v neutrálnej polohe zaťažuje váš chrbát po dlhšiu dobu.
- 3 Zasuňte zadok do sedadla. Zatlačte zadok čo najviac dozadu na sedadlo. Ramená si opierajte o operadlo, aby bolo vaše telo naklonené dozadu v uhle asi 110 stupňov. Snažte sa zabezpečiť, aby sedadlo podopieralo čo najviac vašich stehien.
- 4 Vyberte si veci zo zadných vreciek. Pred sedením v aute vytiahnite zo zadného vrecka peňaženku, kľúče a ďalšie predmety. Zabalená peňaženka a ďalšie vreckové výplne môžu vyhodiť panvu z vyrovnania, čo by mohlo spôsobiť alebo prehĺbiť bolesť chrbta.
- 5 Nesiahajte cez auto. Počas jazdy alebo v aute sa pokúste zostať v neutrálnej, ergonomickej polohe v sede. Snažte sa vyhnúť sa tomu, aby ste sa hľadali na strane spolujazdca alebo na zadnom sedadle, aby ste niečo hľadali, alebo aby ste upokojili rozrušeného mladíka.
- Natiahnutie alebo pretiahnutie, keď sedíte v aute, vás môže bolieť chrbát. Ak je to možné, potiahnite sa, keď potrebujete nájsť nejaké papiere, alebo niečo na zadnom sedadle chytiť pre svoje malé dieťa.
Metóda 2 z 3: Nastavenie sedadla
- jeden Posuňte sedadlo dopredu, aby ste mali mierne pokrčené lakte a kolená. Mali by ste byť dostatočne blízko stĺpika riadenia, aby ste mohli riadiť s mierne ohnutými lakťami, a k pedálom sa dostanete mierne ohnutými kolenami. Chytenie kolesa za úplne natiahnuté lakte môže spôsobiť bolesti chrbta a paží.
- Volant by mal byť 10 až 12 palcov (25 až 30 cm) od hrudníka vodiča.
- Ak má vaše sedadlo nastaviteľnú bedrovú opierku, dajte ho do pohodlnej polohy. Dolná časť chrbta by mala byť mierne zakrivená smerom k stĺpiku riadenia, pričom sa musí úplne dotýkať sedadla. Vaše nohy by mali čítať pedále bez toho, aby ste posúvali boky. Ak máte počas jazdy pocit, že sa vám boky posúvajú, posuňte základňu sedadla dopredu.
- 2 Dbajte na to, aby ste koleso príliš pevne nedržali. Príliš pevné zovretie môže spôsobiť nadmerné napätie, ktoré môže viesť k bolestiam krku, ramien a hornej časti chrbta. Skúste uvoľniť ramená, ktoré ich pravdepodobne posunú nadol a pomôžu vám udržiavať uvoľnené držanie tela.
- 3 Posaďte sa čo najvyššie. Sedadlo by malo byť nastavené čo najvyššie, aby boli vaše nohy uvoľnené a mierne pokrčené. Mali by ste byť schopní vidieť z auta ľahko a bez prekážok.
- Uistite sa, že máte ešte dostatok priestoru nad hlavou, aby ste si nezrazili hlavu.
- 4 Umiestnite opierku hlavy tak, aby bola v jednej rovine s temenom hlavy. Horná časť opierky hlavy by mala byť v jednej rovine s vrchnou časťou hlavy. Keď sedíte v aute, hlava by mala ležať pohodlne na opierke hlavy alebo by mala byť držaná v rozmedzí dvoch až troch palcov od nej.
- Opierka hlavy musí byť umiestnená dostatočne vysoko na ochranu predšľahnutiezranenia v prípade nehody.
- 5 Nastavte si zrkadlá, keď ste v ergonomickej polohe. Najlepší čas na nastavenie zrkadiel a iných nástrojov je, keď sa dostanete do pohodlnej a ergonomickej polohy pri riadení. Nastavte svoje zrkadlá tak, aby boli umiestnené tak, aby nezosúvali iný výhodný bod.
- Ak sa vám počas jazdy zdá, že je potrebné spätne nastaviť zrkadlá, budete vedieť, že sa začínate krčiť a musíte si sadnúť rovno.
Metóda 3 z 3: Používanie vankúšov a podpier
- jeden Zrolujte malú prikrývku alebo uterák, aby ste vytvorili bedrovú oporu. Ak vaše auto nemá zabudovanú nastaviteľnú bedrovú opierku, môžete si vyrobiť svoj vlastný. Zrolujte ručník, prikrývku alebo tričko a položte ho na spodok operadla sedadla. To by malo podporiť prirodzené krivky dolnej časti chrbta a zabrániť vám v tom, aby ste sa krčili.
- 2 Ak je sedadlo príliš hlboké, zaobstarajte si vankúš. Sedenie na vankúši alebo vankúši by mohlo byť vašou najlepšou voľbou, ak je sedadlo nastavené na najvyššiu úroveň, ale stále máte problémy s dosiahnutím volantu alebo so spätným zrkadlom. Ak ste vysoký a vaše kolená sa pri sedení v aute ohýbajú viac ako mierne nad bokmi, vankúš sedadla vám tiež môže pomôcť udržať ergonomickejšiu polohu.
- Ideálna poloha na sedenie je mať medzi zadnou časťou kolena a prednou časťou sedadla priestor asi 2–3 prsty.
- Kolená a boky by mali byť zhruba v rovnakej rovine, mierne pokrčené kolená by mali spočívať vo výške len vyššie ako vaše boky. Mali by ste vykonať úpravu, ak sú pri sedení v aute kolená pokrčené v 90-stupňovom uhle a ich vrcholy sú v oveľa väčšej výške ako vaše boky.
- 3 Opýtajte sa svojho lekára na podporu a dlhodobé riešenia. Ak ste nemali veľa šťastia s rolovaním uterákov alebo sedením na vankúšoch, mali by ste investovať do podpory alebo vankúša špeciálne navrhnutého na prevenciu a zmiernenie bolesti chrbta pri šoférovaní. Požiadajte svojho lekára, aby odporučil produkt, ktorý bude riešiť vaše konkrétne problémy s chrbtom.
- Ak neustále pociťujete bolesti chrbta, opýtajte sa, či vás môžu odporučiť k špecialistovi na chrbticu alebo vám pomôžu prísť s dlhodobým plánom liečby.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Čo je lepšie alebo zima alebo teplo Všeobecne platí, že zima je lepšia pre zlý chrbát. Bolesť chrbta je často dôsledkom zápalu, ktorý vám môže zmierniť studený obklad alebo ľadový obklad.
- Otázka Ako si chránim chrbát v strkajúcom autobuse? Snažte sa stáť vpredu a na bočnej strane autobusu alebo sedieť vpredu, aby ste minimalizovali účinky.
- Otázka Existujú modely automobilov so sedadlami optimalizovanými pre podporu chrbta? Nie. Sedadlo musí byť optimalizované pre osobu riadiacu auto. Preto ho nemožno optimalizovať pre všetkých. Sadnite si na sedadlo vodiča a skontrolujte sa.
Reklama
Tipy
- Výmena opotrebovaných tlmičov alebo pneumatík môže pomôcť znížiť odraz vozidla a uľahčiť jazdu. Mierne zníženie tlaku v pneumatikách má údajne podobný efekt.
- Ak viete, že máte sklon k bolestiam chrbta, skúste sa pred nasadnutím do auta natiahnuť, aby ste si oddýchli a zahriali svaly.
- Ak plánujete jazdu na dlhšiu dobu, nezabudnite si robiť prestávky na chôdzu a natiahnutie sa mimo vozidla.
Reklama
