Ako vrh guľou

Vrh guľou sa javí ako jednoduchý šport: snažíte sa zhodiť bremeno ďalej ako vaši konkurenti. V skutočnosti neobvykle ťažká lopta (nazývaná „strela“) vyžaduje špecifické techniky hodu, aby sa zabránilo zraneniu. Najúspešnejší športovci musia používať veľkú mieru koordinácie a rovnováhy, aby dostali čo najviac sily a hybnosti do „puta“, ako je to možné, bez toho, aby opustili hranice štartovacieho kruhu. Ako hod kĺzavým pohybom, tak aj hod otočením sa používajú na vysokých úrovniach, je však dobré na prvý pokus vyskúšať základnú techniku.

Časť jeden zo 4: Naučiť sa základy

jeden Začnite ľahkou strelou. Slovo „strela“ označuje ťažkú loptu, ktorú sa súťažiaci snažia čo najvhodnejšie hodiť. Začiatočníci by mali začať ľahkým výstrelom medzi 1,8 až 3,6 kilogramami, pretože to znižuje riziko zranenia, ak sa použije nesprávna forma hodu.
- Keď už máte základnú techniku vrhania dole a trochu si zacvičíte pod opaskom, môžete prejsť na ťažšie brokové hody. Štandardné váhy pre súťaž sa líšia v závislosti od veku a pohlavia súťažiacich a krajiny, ktorá súťaží.
2 Postavte sa do kruhu. Pri vrhu guľou musíte zostať v kruhu počas celého hodu. Kruh je zvyčajne namaľovaný na betónovej doske a pre oficiálne súťaže je široký 2,13 metra. Ak počas hodu vystúpite z kruhu, je to faul a do súťaže sa to nezapočítava.
- Po hode musí športovec vystúpiť z kruhu zadnou polovicou kruhu, nie prednou časťou, inak sa hod stane faulom. (Týmto sa zabráni hádkam o tom, či športovec počas hodu alebo neskôr prešiel cez čiaru.)
- Kruh má obvykle vpredu „špičku na nohe“, ktorá zabráni tomu, aby noha športovca zašla príliš dopredu. Nesmiete šliapať na špičku špičky.
3 Určite víťaza. Po výstrele sa zmeria vzdialenosť od prednej časti kruhu a miesto pristátia. Strela však musí dopadnúť do vrhacieho poľa v tvare kužeľa, inak sa jedná o faul. Športovec, ktorého strela dopadne najďalej od kruhu, bez toho, aby sa dopustil faulu, vyhráva kolo.
- Ak si potrebujete vytvoriť vlastné vrhacie pole v tvare kužeľa, nastavte ho pomocou dvoch rovnakých dĺžok struny, každá s dĺžkou najmenej 50 stôp (boky kužeľa), potom tretia dĺžka (koniec kužeľa) presne 60%. ako dlho. Zmerajte dlhé strany od stredu kruhu.
4 Tlačte, nehádžte. Pretože strela je oveľa ťažšia ako loptičky v iných športoch, nemožno ju hodiť rukou ani rukou bez toho, aby hrozilo veľké riziko pretiahnutia svalu alebo iných zranení. Strelu vždy „tlačte“ tak, že natiahnete ruku jedným smerom bez toho, aby ste s ňou švihali. Prečítajte si pokyny uvedené nižšie, aby ste získali viac informácií o štandardných technikách hodu. Reklama

Časť 2 zo 4: Nácvik základného hodu

jeden Uchopte strelu prstami. Strčte „strelu“ alebo ťažkú loptu prstami a palcom pozdĺž jej zadnej časti. Nedotýkajte sa strely dlaňou a neroztiahnite prsty okolo lopty. Použite svoju dominantnú ruku.
2 Postavte sa bokom do zadnej časti kruhu. Pravou nohou položte na zadnú časť kruhu a otočte sa k pravej strane kruhu. Postavte sa s nohami o niečo viac, ako je šírka ramien. Aj keď neskôr prejdete na výkonnejšiu pozíciu vrhania, je to dobrý postoj, ktorý vám pomôže začať, kým sa sústredíte na príslušné pohyby paží a nôh.
- Táto príručka je určená pre pravákov. Ak ste ľavák, prepnite prepínač „doprava“ a „doľava“.
3 Výstrel si umiestnite pod čeľustnú kosť. Prilepte strelu pod čeľustnú kosť vedľa krku. Pravý lakeť majte zdvihnutý tak, aby vám ruka mohla tlačiť priamo do krku.
4 Natiahnite ľavú ruku nahor. Ľavú ruku nasmerujte nahor v smere, v ktorom budete hádzať. Počas rotácie vedúcej k hodu potiahnite túto ruku dovnútra tak, aby bola vaša ruka pri strede hrudníka.
5 Zaťažte svoju zadnú nohu. Je prekvapujúce, že väčšina sily v hode guľou pochádza z nôh, nie z rúk. Dajte takmer celú svoju váhu na pravú nohu v zadnej časti kruhu a koleno pokrčte, ako vám to bude vyhovovať, pri zachovaní rovnováhy.
6 Otočte boky a zatlačte dopredu. Zadnou nohou tlačte čo najviac dopredu, vytočte boky, aby ste pri tom smerovali dopredu. Krok alebo skok vpred, ako to robíte, držte svoju prednú (ľavú) nohu čo najbližšie k prednej časti kruhu, ako je to možné.
- Ak pri tom máte ťažkosti s udržaním rovnováhy a zamerania, začnite radšej v strede kruhu a pri cvičení urobte kratšie kroky.
7 Natiahnite ruku priamo von, aby ste strelu „dali“. Keď sa narovnávate, posuňte strelu spod čeľuste a ruku vysuňte v priamke asi v 40 ° uhle nahor, smerom k poľu. Lakte vždy majte zdvihnuté a zápästie vystreté. Ak vám počas uvoľnenia poklesne lakeť alebo sa zápästie ohne nadol, bude to mať za následok „hádzavý“ pohyb, ktorý predstavuje riziko zranenia a nevyužíva vašu hybnú silu naplno.
- Optimálny uhol je medzi 37 ° a 38 °.
8 Postupujte vpred viac, keď cvičíte. Pokračujte v nácviku tohto hodu, najmä konečného podania guľky. Keď budete môcť dôsledne vykonávať dobrý hod, začnite počas hodu ráznejšie tlačiť, aby ľavá noha dopadla čo najbližšie k prednej časti kruhu. Keď už dokážete udržať rovnováhu a zamerať sa pri skokoch a tvrdej otáčaní, pokračujte v kĺzavom hode, jednej z techník, ktorú používajú seriózni konkurenti. Reklama

Časť 3 zo 4: Používanie Glide Throw

jeden Najprv sa naučte základný hod. V tejto časti sprievodcu sa predpokladá, že už viete základné uchopenie výstrelu, všeobecný pohyb a spôsob uvoľnenia výstrelu na maximálnu vzdialenosť. Tento „kĺzavý hod“ je veľmi podobný základnému hodu opísanému vyššie, ale poskytuje dodatočnú silu, ak ste schopní udržať rovnováhu.
2 Prijať východiskový postoj. Rovnako ako pri základnom hádzaní, stojte nohami o niečo viac ako na šírku ramien a otočte sa k pravej strane kruhu. Stlačte výstrel do krku dominantnou rukou s lakťom na tejto ruke zdvihnutým do výšky ramien.
3 Otočte zadnú časť kruhu. Otočte svoje telo a chodidlá bez toho, aby ste zmenili postoj, takže ste otočení k zadnej časti kruhu. Pokrčte pravé koleno, aby bola celá váha po pravej nohe v zadnej časti kruhu. Ľavá noha je vystretá za sebou smerom do stredu kruhu. Ľavá ruka smeruje nadol a dopredu cez zadnú časť kruhu.
4 Ťažko sa pohybujte na prednú časť kruhu. Prudko klepnite z pravej nohy a zdvihnite obe nohy do vzduchu, otočením smerom k pravej strane kruhu. Znova ich sklopte, aby sa vaša ľavá noha dotýkala špičky v prednej časti kruhu. Váhu držte väčšinou na zadnej nohe. Ľavá ruka sa vám hojdá a končí smerom nahor k bočnej alebo prednej časti kruhu.
- Prejdite na ďalší krok čo najrýchlejšie, aby ste mohli využiť svoju hybnú silu vpred.
5 Silne zatlačte dopredu a urobte výstrel. Ihneď po pristátí znova zatlačte na pravú nohu a svoju váhu preneste dopredu na ľavú nohu. Úplne natiahnite zadnú nohu a v okamihu, keď je vaša paže otočená dopredu, stlačte ranu dopredu asi v 40 ° uhle. V ideálnom prípade by mala vaša ruka presahovať cez prednú časť kruhu.
6 Dokončite točenie, aby ste udržali rovnováhu. Tlak by mal byť dostatočne silný, aby sa po uvoľnení výstrelu udržal v rotácii. Jedným alebo dvoma pokusmi skočte na ľavú nohu, aby ste dokončili rotáciu, bez toho, aby ste spadli mimo kruh. Reklama

Časť 4 zo 4: Používanie hodu na roztočenie

jeden Najprv sa naučte základný hod. Rotačný vrh zahrnuje dve úplné rotácie predtým, ako dôjde k výstrelu, čo môže ľahko spôsobiť stratu rovnováhy. Oboznámenie sa so základnou technikou vhadzovania je životne dôležité, takže zranením môžete zabrániť tým, že vystrelíte ruku v nesprávnej polohe.
- Rotačný aj kĺzavý hod používajú profesionálni golfisti, ktorých názory sú efektívnejšie.
2 Držte strelu ako obvykle. Uchopte výstrel prstami a palcom a stlačte ho proti krku.
3 Postavte sa do zadnej časti kruhu. Ramená aj chodidlá by mali smerovať k zadnej časti kruhu a nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien. Obe kolená sú mierne pokrčené a vaša váha je rovnomerne rozložená.
4 Otočte sa na pravú nohu. Pomaly sa otočte na pravú nohu. Otočte boky a plecia tak, aby ste smerovali k vašej pravej strane (ľavá strana kruhu). Pamätajte, že lakeť na pažnej paži musíte mať neustále zdvihnutý. Pozastavte a pripravte sa na spustenie točivého pohybu: ostatné kroky uvedené nižšie sa uskutočnia v priebehu niekoľkých sekúnd.
- Ak ste ľavák, prepínajte doľava a doprava.
5 Točte sa doľava. Rýchlo sa otočte na ľavú nohu a pravá noha sa bude hojdať okolo zadnej časti kruhu.
6 Skočte a dopadnite na pravú nohu. Keď sa vaša pravá noha hojdá späť do kruhu a okolo, stlačte ľavú nohu a dopadnite s pravou nohou v strede kruhu. Koleno by malo byť pokrčené a celé telo sklonené nadol. Teraz ste otočili o 360 ° - jedno úplné otočenie.
7 Znova stlačte, aby ste pokračovali v odstreďovaní. Odtlačte pravé chodidlo v strede kruhu a pokračujte v rotácii ďalších 180 ° (polovičné otočenie). Dopadnite ľavou nohou čo najbližšie k doske špičky a pravou nohou späť smerom do stredu kruhu.
- Počas tohto zatočenia držte hlavu a pravú ruku v rovnakej polohe, aby ste zabránili rušeniu pohybov ramien.
8 Uvoľnite strelu. Hneď ako dokončíte roztočenie, použite obvyklú techniku na uvoľnenie výstrelu. Ak natiahnete ruku rovno dopredu a hore so zdvihnutým lakťom, rotačný moment z rotácie sa prenesie do strely. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

Otázka Aké sú základné cviky na vrhu guľou? Vzpieranie pre ruky a nohy. To vám dá viac sily pre váš zásah.
Otázka Aký druh stravy by som mal mať na sledovanie? Bielkoviny! Potrebujete veľa bielkovín, aby ste sa dokázali kondicionovať tak, ako potrebujete. Taktiež nejedzte nezdravé jedlá (cukríky, hranolky, koláče atď.). Snažte sa piť veľa vody (pijem galón denne) a nepite sódu.
Otázka Ako môžem zvýšiť výbušnú rýchlosť v náručí? Dierovacie intervalové vrtáky rozvíjajú vytrvalosť vašich rúk a ramien. Tento konštantný odpor vám umožňuje budovať rýchlosť a výbušnú silu.
Otázka Ako sa naučíte umiestniť strelu do určitej vzdialenosti? Čím rýchlejšie a vyššie strelíte, tým ďalej to pôjde.
Otázka Mohli by ste uviesť päť stupňov vrhania guľou? 1. Získajte loptu a dajte si ju za ucho. 2. Keď sa chystáš, začni hore a dole zvyšovať vytrvalosť. 3. Preskočte na vrhaciu čiaru. 4. Vytiahnite lakeť dozadu. 5. Zatlačte loptu. NEHADZTE to.
Otázka Koľko spánku by som mal dostať pred stretnutím, ak som vrhač? Ideálne množstvo spánku je rovnaké bez ohľadu na to, čo v ten deň robíte. Ak ste dospelí, je to 7-9 hodín za noc; ak ste tínedžer, je to 8-10 hodín v noci; ak ste dieťa, je to 9-11 hodín v noci. V ideálnom prípade spíte správne množstvo dôsledne, nielen noc pred dôležitou udalosťou. Ak nemáte dostatok spánku, možno budete chcieť spať o niečo dlhšie, aby ste to trochu kompenzovali.
Otázka Od čias, keď som chodil do školy, som nehral vrh guľou, existujú nejaké súťaže, ktorých sa môžem teraz zúčastniť? Je mi 23. Môžeš ísť dole na svoju miestnu atletickú dráhu, kúpiť si guľku v ktoromkoľvek športovom obchode a trénovať na preteky. Môžete sa tiež pripojiť k miestnemu atletickému klubu a zúčastniť sa jeho týždenných klubových súťaží. Skontrolujte tiež atletickú organizáciu svojho štátu - v priebehu sezóny môžu organizovať atletické preteky všetkých vekových skupín.
Otázka Aká je najlepšia technika z týchto troch? Spin je zatiaľ najlepší a najťažší. Závisí to od veľkosti vášho tela. Ak nie ste strašne obratní, držte sa motorového kĺzania.
Otázka Som v piatej triede. Ako mám urobiť vrh guľou? Pravdepodobne by ste mali robiť techniku státia.
Otázka Ako sa mám pripraviť na posledných desať dní súťaže? Zostaňte zdraví správnym stravovacím režimom, dostatočným spánkom a dodržiavaním svojich cvičebných rutín.