Ako zmierniť bolesť krku

Bolesť na krku je častá a môže byť vyvolaná rôznymi problémami, ako je natiahnutie svalov, podvrtnutie väzov, zaseknuté spinálne (fazetové) kĺby, herniácie disku, „zovreté“ nervy a choroby, ako je artróza. Najčastejšou hlavnou príčinou bolesti krku je zlé držanie tela alebo poloha, či už za pracovným stolom, riadením auta, cvičením v posilňovni alebo nočným spánkom v posteli. Zlé držanie tela v kombinácii so stresom (ktorý spôsobuje pevné svaly) je receptom na chronické bolesti krku. Väčšinu prípadov bolesti krku však možno zvládnuť doma so správnymi informáciami a iba tvrdohlavejšie (alebo vážnejšie) prípady si vyžadujú určitú formu profesionálneho zaobchádzania.

Kroky

Časť jeden z 2: Zmiernenie bolesti krku doma

1. jeden Buďte trpezliví a odpočívajte. Vaša krčná chrbtica (krk) je komplexná skupina kostí, kĺbov, väzov, nervov, svalov a krvných ciev. Existuje veľa štruktúr, ktoré môžu generovať bolesť, ak krkom pohybujete nesprávnym smerom alebo sa stretnete s traumou, napríklad s bičom. Výrazná bolesť krku môže prísť rýchlo, ale niekedy môže zmiznúť rovnako rýchlo (bez akejkoľvek liečby), pretože telo má fantastickú schopnosť samo sa vyliečiť a vyliečiť. Preto buďte trpezliví niekoľko hodín, ak pocítite záchvaty bolesti krku, vyhýbajte sa akýmkoľvek namáhavým alebo dráždivým činnostiam a zachovajte pozitívny prístup.
   • Medzi príznaky poranenia krku, ktoré naznačujú, že by ste mali okamžite vyhľadať lekársku pomoc, patria: silná bolesť krku, ktorá sa postupne zhoršuje, svalová slabosť a / alebo strata citlivosti vašich paží, pulzujúca bolesť hlavy, rozmazané videnie, strata rovnováhy a / alebo nevoľnosť.
   • Odpočinúť si stuhnutým alebo bolestivým krkom je dobrý nápad, ale pri všetkých úrazoch sa neodporúča ich úplné znehybnenie v krčnom golieri alebo ortéze - podporuje to slabé svaly a menej pohyblivé kĺby. Je potrebný aspoň jemný pohyb krku, aby sa podporil prietok krvi a stimulovalo hojenie.
   • Ak bolesť krku súvisí s cvičením, môžete cvičiť príliš agresívne alebo so zlou formou - porozprávajte sa s osobným trénerom.
2. 2 Pri akútnej bolesti aplikujte studenú terapiu. Liečba chladom je účinná liečba v podstate pri všetkých akútnych (nedávnych) poraneniach pohybového aparátu vrátane bolesti krku. Na najbolestivejšiu časť krku by sa mala aplikovať studená terapia (či už je to ľad, zmrznutý gélový obal alebo vrecúško so zeleninou z mrazničky), aby sa zmiernil zápal a bolesť. Chlad spôsobuje zúženie miestnych krvných ciev, čo zabraňuje nadmernému opuchu, a znecitlivuje malé nervové vlákna. Aplikujte studenú terapiu počas 15 minút každú hodinu počas prvých troch až štyroch hodín po poranení, potom frekvenciu znižujte, keď bolesť a opuch ustupujú.
   • Stlačenie ľadu (tiež teplo) na krk pomocou pružného obväzu alebo elastického zábalu tiež pomôže v boji proti zápalu, dávajte však pozor, aby ste úplne neodrezali obeh.
   • Zabaľte mrazené veci do tenkého uteráka, aby ste zabránili podráždeniu pokožky alebo omrzlinám na krku.
   • Akútna bolesť zvyčajne trvá menej ako niekoľko týždňov, ale môže prejsť do chronickej bolesti, ak pretrváva niekoľko mesiacov alebo dlhšie.
   • Majte na pamäti, že studená terapia nemusí byť vhodná pre chronické (dlhodobé) bolesti krku, ktoré nezahŕňajú veľa zápalov - pôsobenie vlhkého tepla môže poskytnúť väčšiu úľavu.
3. 3 Na chronické bolesti pôsobte vlhkým teplom. Ak vaša bolesť krku prešla do chronickej formy (trvá niekoľko mesiacov alebo dlhšie) a namiesto zapálených a bolestivých pocitov je stuhnutejšia a bolestivejšia, vyhnite sa studenej terapii a pôsobte vlhkým teplom. Bylinkové vrecká na mikrovlnné použitie sú šité na mieru bolestiam krku a dobre pôsobia na uvoľnenie napätia svalov a zníženie bolesti chrbtice. Najmä tie výrobky, ktoré sú naplnené aromaterapiou (napríklad levanduľa alebo rozmarín). Na rozdiel od akútne poraneného krku má chronické stuhnutie krku výhody zo zvýšeného prietoku krvi, ktorý poskytuje teplo. Bylinné vrecúško nanášajte po dobu asi 20 minút, až 3x denne.
   • Ako alternatívu si môžete na 20 minút namočiť chronicky boľavý krk a plecia do horúceho soľného kúpeľa Epsom. Horúca voda zlepšuje cirkuláciu a soľ bohatá na horčík funguje dobre na zníženie napätia väzov a šliach, stuhnutosti kĺbov a bolesti.
   • Pôsobenie vlhkého tepla na krk tesne pred vykonaním strečingu (pozri nižšie) je vo väčšine prípadov dobrý nápad, pretože svaly budú pružnejšie a bude menej pravdepodobné, že sa namáhajú.
4. 4 Užívajte lieky proti bolesti krátkodobo. Na akútne problémy s krkom zvážte použitie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, ktoré si môžete kúpiť v obchode, ale nezabudnite, že najlepšie sú krátkodobé riešenia, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so zápalom a bolesťou. Tieto lieky môžu byť tvrdé pre váš žalúdok a obličky, preto ich nepoužívajte dlhšie ako 2 týždne. Vždy pamätajte na to, že aspirín a ibuprofén nie sú vhodné pre malé deti.
   • Prípadne, ak je váš krk tuhší ako zapálený, môžete vyskúšať voľnopredajné analgetiká, ako je napríklad acetaminofén (Tylenol), ktorý je oveľa ľahší na žalúdok, ale môže mať negatívny vplyv na pečeň.
   • Aksvalový kŕčalebo stráženie je hlavným prvkom bolesti krku (bežné pri poranení krčnej chrbtice), potom zvážte užívanie svalových relaxancií, ako je cyklobenzaprín, nikdy ich však neužívajte súčasne s NSAID. Skontrolujte, či sú svalové relaxanciá dostupné v obchode, kde žijete.
   • Všeobecným pravidlom je, že bolestivá bolesť zvyčajne indikuje ťah alebo napätie svalov, zatiaľ čo ostrá bolesť pri pohybe je často spôsobená poranením kĺbov / väzov.
5. 5 Urobte nejaké ľahké úseky. Čokoľvek vám spôsobuje bolesť krku, je pravdepodobné, že okolité svaly na to reagujú stiahnutím a obmedzením pohybu. Preto pokiaľ nepociťujete ostrú, elektrickú alebo bodavú bolesť pri pohyboch krku (čo môže naznačovať herniáciu disku alebo zlomeninu kosti), sú ľahké úseky krku pravdepodobne prospešné. Boľavé a napnuté svaly dobre reagujú na preťahovanie, pretože znižujú svalové napätie a zlepšujú pružnosť. Vykonávanie rozťahov a pohybov krku po teplej sprche je užitočné, bez ohľadu na to, či sú vašebolesť krkuje akútna alebo chronická.
   • K dobrým mobilizáciám na úvod patria rohy ramien a krúživé pohyby hlavou. Potom postupujte do rotácie krku (pohľad zo strany na stranu) a ohybu / predĺženia (pohľad hore a dole). Každej sérii pohybov venujte niekoľko minút.
   • Hneď ako sa krk zahreje, začnite sa rozťahovať laterálnym ohybom krku a hlavy, - snažte sa priblížiť ucho k ramenu. Robte obe strany. Potom ohnite krk dopredu (brada k hrudníku) a mierne ho vytočte do strany, až kým nebudete hľadieť dole na svoju nohu. Prepnite a urobte druhú stranu.
   • Počas hlbokého dýchania držte všetky úseky krku asi 30 sekúnd na každú stranu a robte ich trikrát až päťkrát denne, kým bolesť nezmizne.
   • Krk vždy natiahnite alebo ním pohybujte v rámci tolerancie bolesti. Ak natiahnete krk a pocítite bolesť, postupne privádzajte krk späť tam, kde necítite žiadnu bolesť. Nerozťahujte sa za tento bod.
   • Časom sa váš rozsah pohybu bez bolesti bude postupne zväčšovať.
6. 6 Nespi na bruchu. Spánok v žalúdku je častou príčinou bolesti krku a ramien, pretože sa krk po dlhú dobu krúti nabok, aby bolo možné dýchať. Nadmerné krútenie krku dráždi malé fazetové kĺby, väzy, šľachy a nervy krku. Najlepšia poloha na spanie pre váš krk je buď na chrbte, alebo na boku (obdoba klasickej polohy plodu). Pre niektorých ľudí je spánok žalúdka ťažké prelomiť, ale výhody pre váš krk a zvyšok chrbtice stoja za námahu pri zmene polohy.
   • Keď ste na chrbte, nepodopierajte hlavu viac ako jedným vankúšom, pretože zvýšená flexia krku môže viesť k bolesti.
   • Na boku si vyberte vankúš, ktorý nie je oveľa hrubší ako vzdialenosť od špičky ramena k uchu. Príliš hrubé vankúše spôsobujú príliš veľa bočných ohybov na krku.
   • Zvážte kúpu špeciálneho ortopedického vankúša na krk - sú určené na podporu normálnych kriviek krku a na zabránenie podráždeniu alebo namáhaniu / vyvrtnutiu počas spánku.
   Reklama

Časť 2 z 2: Hľadanie liečby bolesti krku

1. jeden Dajte si urobiť masáž krku. Ako je uvedené vyššie, prakticky všetky poranenia krku zahŕňajú do istej miery svaly, takže riešenie napnutých alebo spazmujúcich svalov je rozumná stratégia na zmiernenie bolesti krku. Masáž hlbokých tkanív je prospešná pre mierne až stredne ťažké kmene, pretože zmierňuje svalové kŕče, bojuje proti zápalom a podporuje relaxáciu. Začnite 30-minútovou masážou so zameraním na krk, horné rameno a spodnú časť lebky. Nechajte terapeuta ísť tak hlboko, ako to tolerujete, bez toho, aby ste sa trhali.
   • Ihneď po hlbokej masáži tkaniva vždy pite veľa vody, aby ste z tela vypláchli zápalové vedľajšie produkty a kyselinu mliečnu. Ak to neurobíte, môže to spôsobiť bolesť hlavy alebo miernu nevoľnosť.
   • Jediná masáž môže výrazne zmierniť akútnu bolesť krku v závislosti od jej príčiny a stupňa závažnosti, niekedy je však potrebných ešte niekoľko sedení. Pri chronických bolestiach krku môžu byť potrebné dlhodobejšie (jedna hodina) a častejšie masáže (trikrát týždenne), aby sa „prerušil cyklus chronicity“ a spustilo sa hojenie.
2. 2 Navštívte chiropraktika alebo osteopata. Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na chrbticu, ktorí sa zameriavajú na zabezpečenie normálneho pohybu a funkcie v oblasti malých spinálnych fazetových kĺbov, ktoré spájajú stavce chrbtice. Preskúmajú váš krk a pokúsia sa zistiť príčinu vašich bolestí, či už súvisia viac so svalmi alebo skôr s kĺbmi. Manuálna manipulácia s kĺbom, nazývaná tiež spinálna úprava, sa môže použiť na premiestnenie fazetových kĺbov na krku, ktoré sú mierne zaseknuté alebo nesprávne zarovnané, čo vyvoláva zápal a ostrú bolesť (najmä pri pohybe).
   • Chiropraktici a osteopati často podstupujú röntgenové snímky krku, aby lepšie pochopili váš stav a zaistili, že úprava chrbtice je vhodná a bezpečná.
   • Aj keď jediná úprava môže niekedy úplne zmierniť bolesť krku, je viac než pravdepodobné, že na dosiahnutie významných výsledkov bude potrebných tri až päť ošetrení. Vaše zdravotné poistenie nemusí pokrývať chiropraktickú starostlivosť, preto si skontrolujte svoje poistné zmluvy.
   • Chiropraktici a osteopati používajú rôzne ďalšie terapie šité viac na namáhanie svalov, ktoré môžu byť vhodnejšie pre váš problém s krkom.
3. 3 Nechajte sa odkázať na fyzikálnu terapiu. Ak sa bolesť krku objavuje opakovane (chronicky) a je spôsobená slabými svalmi chrbtice, nesprávnym držaním tela alebo degeneratívnymi stavmi, ako je osteoartróza, musíte zvážiť rehabilitáciu chrbtice. Fyzioterapeut vám môže ukázať konkrétne a na mieru prispôsobené strečingy a posilňovacie cviky na krk, čo je obzvlášť dôležité pri zotavovaní sa z vážnych zranení, ako napríklad ťažké poranenie krku pri dopravných nehodách. Fyzioterapia zahŕňajúca rehabilitáciu chrbtice sa zvyčajne vyžaduje dvakrát až trikrát týždenne počas štyroch až ôsmich týždňov, aby mala pozitívny vplyv na chronické alebo vážne problémy s krkom.
   • Okrem posilňovacích cvičení a naťahovaní môžu fyzioterapeuti tiež používať na liečbu bolesti krku prístroje, ako napríklad elektronická stimulácia svalov (EMS), terapeutický ultrazvuk a / alebo transkutánna stimulácia elektrických nervov (TENS).
   • Medzi dobré posilňovacie cviky na krk patria plávanie, veslovanie a brušné brušáky, najskôr však skontrolujte, či máte bolesť pod kontrolou.
4. 4 Vyskúšajte terapiu spúšťacím bodom. Vaše bolesti svalov môžu byť spôsobené napnutým uzlom svalov, ktorý nemôžete uvoľniť, alebo „spúšťacím bodom“. To platí najmä pre chronickejšie stavy krku. Spúšťací bod bude na dotyk hustý a pevný, ako napríklad lano alebo uzol. Na zmiernenie tejto bolesti vyhľadajte špecialistu certifikovaného na terapiu spúšťacími bodmi. V opačnom prípade môžete vyskúšať jednoduché ošetrenie doma.
   • Terapeutom spúšťacieho bodu môže byť masážny terapeut, fyzioterapeut, chiropraktik a dokonca aj lekár.
   • Ak si chcete sami aktivovať spúšťací bod, skúste si ľahnúť na chrbát na podložku na podlahe. Vezmite tenisovú loptičku a položte si ju pod chrbát a umiestnite ju pod spúšťací bod. Pomocou vlastnej hmotnosti vyvinete tlak na spúšťací bod. Ak je to príliš bolestivé, vyvíjate príliš veľký tlak. Pocit, keď pracujete na uzle, by mal byť silný a uspokojivý; môžete ho opísať ako „bolí to tak dobre“.
5. 5 Zvážte akupunktúru. Akupunktúra spočíva v zavedení veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov vašej pokožky v snahe znížiť bolesť a zápal. Akupunktúra na bolesť krku môže byť veľmi účinná, najmä ak sa robí, keď sa vaše akútne príznaky objavia prvýkrát. Akupunktúra je založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny a funguje tak, že spúšťa v tele uvoľňovanie rôznych látok vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré pôsobia na zníženie bolesti. Akupunktúra má silné záznamy o bezpečnosti a je relatívne cenovo dostupná, takže ak iné spôsoby liečby nefungujú, stojí za to vyskúšať si bolesť krku.
   • Existujú zmiešané vedecké dôkazy o tom, že akupunktúra pomáha pri zmierňovaní chronických bolestí krku a chrbta, existuje však množstvo anekdotických správ, ktoré naznačujú, že môže ísť o životaschopnú možnosť liečby.
   • Majte na pamäti, že akupunktúrne body používané na zníženie bolesti krku nemusia byť umiestnené na krku alebo v jeho blízkosti - niektoré body môžu byť vo vzdialených častiach tela.
   • Akupunktúru v súčasnosti praktizuje celý rad zdravotníckych pracovníkov vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, fyzioterapeutov a masážnych terapeutov - ale kto si vyberie, mal by byť certifikovaný Národnou certifikačnou komisiou pre akupunktúru a orientálnu medicínu.
6. 6 Poraďte sa s lekárom o invazívnejších možnostiach. Ak bolesť krku nereaguje na domáce lieky alebo iné konzervatívnejšie (alternatívne) spôsoby liečby, poraďte sa so svojím rodinným lekárom o invazívnejších metódach liečby, ako sú injekcie kortikosteroidov a / alebo chirurgické zákroky. Injekcia kortikosteroidov do zapáleného krčného kĺbu, svalu alebo šľachy môže rýchlo zmierniť zápal a bolesť a umožniť väčší rozsah pohybu a funkcií. Steroidné injekcie by sa však nemali podávať viac ako niekoľkokrát ročne kvôli vedľajším účinkom, ako je oslabenie svalov / šliach a narušenie imunitnej funkcie. Chirurgia krku by sa mala považovať iba za poslednú možnosť, aj keď je zjavne indikovaná pri zlomeninách a dislokáciách spôsobených buď traumou alebo osteoporózou (krehké kosti z nedostatku minerálov). Medzi ďalšie stavy krku, ktoré si často vyžadujú chirurgický zákrok, patrí herniácia medzistavcového disku („pošmyknutý“ disk), ťažká zápalová artritída a infekcia kostí (osteomyelitída).
   • Váš lekár vám môže urobiť röntgenové snímky, CT snímky, MRI, diagnostický ultrazvuk alebo štúdiu vodivosti nervov, aby lepšie pochopil príčinu a závažnosť bolesti krku.
   • Ak je indikovaný chirurgický zákrok, váš rodinný lekár vás pošle k ortopedickému chirurgovi so špecializáciou na spinálnu patológiu.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Čo sa stane, ak mám dieťa, ktoré má bolesti chrbta? Vezmite svoje dieťa k lekárovi, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne ďalšie problémy.
• Otázka Ako pôsobím na krk? Môžete použiť starú fľašu s vodou alebo sódou s teplou vodou. Nezabudnite to zabaliť do uteráka, aby sa vám pokožka príliš nezohriala.
• Otázka Je lepšie použiť teplo alebo ľad? Oboje. Prepínajte tam a späť, ale medzi nimi nechajte päťminútovú prestávku, aby sa pokožka mohla prispôsobiť.
• Otázka S koľkými vankúšmi by som mal spať, aby som zmiernil bolesti krku? Dva alebo tri sú pravdepodobne maximálne množstvo vankúšov na zmiernenie bolesti krku.
• Otázka Môžem piť teplú vodu na zmiernenie bolesti krku? Zostať hydratovaný je dôležitý, ale je nepravdepodobné, že teplá voda zmierni bolesť. Pridajte si však bylinkový čaj, ktorý by mohol upokojiť a pomôcť vám relaxovať, čo môže pomôcť aj vašim napnutým svalom.
• Otázka Ak sa moja bolesť krku rozšírila z krku do oblasti okolo pravého ramena, bola by som nejako schopná liečiť túto bolesť? Áno, postupujte podľa krokov v článku - kroky je možné použiť na šírenie bolesti. Ak je to naozaj zlé, navštívte svojho lekára.

Nezodpovedané otázky

• Čo môžem urobiť, ak má moje dieťa bolesti krku? Odpoveď

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Keď stojíte a sedíte, uistite sa, že vaša hlava je priamo cez plecia a horná časť chrbta je rovná.
• Upravte svoj stôl, stoličku alebo počítač tak, aby bol monitor vo výške vašich očí.
• Dbajte na to, aby ste telefón pri rozprávaní nezasúvali medzi ucho a rameno - namiesto toho použite náhlavnú súpravu alebo hlasitý telefón.
• Prestaňte fajčiť, pretože to zhoršuje prietok krvi a vedie k nedostatku kyslíka a živín v chrbtových svaloch a iných tkanivách - fajčenie vás vystavuje väčšiemu riziku bolesti krku.
• Počas jazdy sa uistite, či je vaša opierka hlavy hore a tesne pri hlave. Toto zabráni rozšíreniu hlavy, ak ste účastníkom dopravnej nehody zozadu, ktorá môže spôsobiť bolestivé poranenie krčnej rany.

Reklama

Pozor

• Ak je bolesť krku silná a rýchlo sa objaví bez zjavnej traumy a zahŕňa tiež silné bolesti hlavy, vysoké horúčky, zmätenosť a nevoľnosť, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, pretože môžete mať infekciu chrbtice, ako je meningitída.