Či už ste rodičmi samoživiteľkou, vydatým rodičom, matkou 10 alebo otcom 2 detí, dodržiavanie povinností rodiča môže byť stresujúce. Ak sa budete príliš stresovať, môžete zostať bez energie, nadšenia a radosti a tiež to môže mať negatívny vplyv na vaše fyzické a emočné zdravie. Znížte stres z rodičovstva tým, že si urobíte čas pre seba, vytvoríte sieť podpory a využijete nástroje na znižovanie stresu, ktoré budú pre vás fungovať.
budúci šport podpora tenisového lakťa
Kroky
Metóda jeden z 3: Starostlivosť o seba
- jeden Identifikujte svoje stresové faktory. Získajte dobrú predstavu o tom, čo spôsobuje stres vo vašom živote, najmä v rodičovstve. Možno sa cítite stresovaní tým, že udržujete svoj domov, staráte sa o svoje deti, pripravujete jedlo alebo riadite rodinu. Zapíšte si úlohy, ktoré vás najviac stresujú, a nájdite spôsoby, ako ich obmedziť.
- Napríklad možno udržiavanie čistoty v dome spôsobuje stres. Zapojte svoje deti do práce alebo si najmite pomoc vonku, aby ste tento stres znížili.
- 2 Naučte sa, ako povedať nie. Existuje iba toľko záväzkov, ktoré si môžete ako rodič urobiť, a dodržať ich. Či už je to vo vašom osobnom, rodinnom alebo pracovnom živote, osvojte si hodnotu povedania „nie“ príliš veľkým povinnostiam. Zistite, čo by ste mali robiť, čo musíte robiť a čo môžete povedať „nie“.
- Buďte selektívni pri projektoch, s ktorými súhlasíte, že pomôžete ostatným. Napríklad dobrovoľník, ktorý pomôže všetkým pri jednej udalosti PTA.
- Obmedzte tiež aktivity svojich detí. Namiesto toho, aby ste v sezóne robili tri aktivity, požiadajte každé dieťa, aby si vybralo jednu aktivitu, ktorej sa bude venovať.
- Nezabudnite povedať svoje áno aktivitám, ktoré vás osviežujú a bavia, napríklad stretnutie s priateľom na káve.
- 3 Doprajte si dostatok odpočinku. Nedostatok spánku môže spôsobiť a pridať stres. Snažte sa každú noc spať sedem a viac hodín. Ak bojujete o dobrý spánok, buďte dôslední, keď idete spať a ráno vstávať. Odstráňte obrazovky (napríklad telefón, tablet alebo televíziu) zo svojej izby a nechajte spálňu pokojnú a tmavú.
- Doprajte svojim deťom každý večer pevný večer pred spaním, aby ste mohli spánok ponechať prioritou aj pre seba.
- 4 Cvičte denne. Či už idete na prechádzku, cvičíte jogu, plávate alebo sa venujete napríklad tenisu, cvičenie môže znížiť váš stres a pomôcť vám cítiť sa energickejší a pozitívnejší. Môže vám pomôcť lepšie spať a cítiť sa uvoľnenejšie.
- Ak je to možné, zapojte svoje deti do cvičenia, napríklad na tanečnú zábavu v obývacej izbe alebo behanie na záhrade. Toto je pre nich dobrým príkladom a dáva vám rodinám čas, ktorý si každý môže vychutnať a ťažiť z neho.
- 5 Nájdite si čas sám. Uprednostnite chvíle, ktoré máte sami, aj keď sú krátke. Ak ste pracujúci rodič, chráňte si obedovú hodinu ako svoju vlastnú a venujte ju čítaniu, prechádzkam alebo robeniu iného, čo vás baví vo vašom voľnom čase. Ak zostanete doma, dajte svojmu dieťaťu spánok alebo pokoj, aby ste si mohli dopriať trochu času pre seba.
- Osamelý čas vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnene a poskytnúť vám nejaký čas mimo vašej úlohy rodiča.
- Ak chcete získať čas na osamote, opýtajte sa partnera, či by boli ochotní chvíľu sledovať deti. Ak potrebujete so svojím partnerom nejaký čas osamote, najmite si opatrovateľku, aby ste sa na pár hodín pozreli na svoje deti, aby ste spolu s partnerom mohli spolu niečo podniknúť, napríklad ísť si pozrieť film.
- 6 Používajte techniky riadenia času . Odkladanie, zhone a zabúdanie sú všetko stresujúce praktiky, najmä ako rodiča. Nájdite spôsoby, ako dať svojim úlohám prioritu a najskôr vykonať najdôležitejšie úlohy. Rozdeľte veľké úlohy na menšie úlohy a robte projekty jeden po druhom.
- Vytvorte rozvrh alebo rutinu pre seba a svoju rodinu. Vedieť, čo môže čakať, môže každého uvoľniť a sústrediť sa na deň.
Metóda 2 z 3: Získanie pomoci a podpory
- jeden Trávte čas s ostatnými rodičmi s deťmi. Dajte sa dokopy s ostatnými rodičmi, ktorí majú deti. Môžete sa striedať s tým, že deti budete mať doma alebo sa stretnete ako rodičia aj deti. Môže byť príjemné tráviť čas s ostatnými rodičmi a nechať ich deti, aby sa spolu spriatelili.
- Pripojte sa k opatrovateľskej jednotke, ktorá sa bude striedať pri sledovaní detí.
- 2 Použite svoju sieť podpory. Ak niekto ponúkne pomoc, chopte sa jej. Majte okolo seba ľudí, na ktorých sa môžete spoľahnúť, že vám pomôžu, keď to potrebujete. Napríklad viete, komu môžete v núdzi zavolať, aby vám pomohol so strážením detí, alebo kto tu bude pre vás, ak potrebujete načúvacie ucho.
- Majte priateľov, ktorí sú tiež rodičmi, o ktorých sa môžete oprieť o podporu, radu a priateľstvo.
- 3 Najmite si opatrovateľku, ktorej môžete dôverovať. Opatrovateľka môže byť obrovskou úľavou, keď potrebujete chvíľu pre seba alebo so svojím partnerom. Či už chcete nakupovať sami, ísť na kurz jogy alebo stráviť romantický večer so svojím manželom, starostlivosť o deti, ktorú vaše deti milujú, môže výrazne znížiť váš stres ako rodiča.
- Nechajte si raz týždenne prísť opatrovateľku (alebo viac, podľa potreby), aby ste si mohli oddýchnuť. Strávte nejaký čas sám, venujte sa niečomu, čo vás baví, a dajte si pauzu.
- 4 Pripojte sa k skupine podpory. Podporná skupina je bezpečné miesto, kde môžete byť úprimní vo svojich bojoch, zdieľať svoje pocity a byť s ostatnými rodičmi, ktorí to dostanú. Vo väčšine oblastí sú k dispozícii podporné skupiny pre najrôznejších rodičov. Môžu byť obzvlášť užitočné pre osamelých rodičov alebo rodičov detí, ktoré majú špeciálne problémy ako ADHD alebo autizmus. Pripojte sa k skupine a získajte podporu, zdieľajte rady a získavajte nových priateľov.
- Nájdite podpornú skupinu na miestnej klinike duševného zdravia, v nemocnici, v kostole alebo v komunitnom centre. Môžete sa tiež pripojiť k skupine technickej podpory online.
- Ak nenájdete skupinu podpory vo vašom okolí, zvážte tojeden začínajúci.
- 5 Navštívte terapeuta. Ak máte problémy so zvládaním stresu sami, zvážte spoluprácu s terapeutom. Váš terapeut vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako zmierniť stres, ktorý vám vyhovuje. Napríklad terapeut vám môže pomôcť zmeniť vzorce myslenia, ktoré prispievajú k stresu.
- Okamžite vyhľadajte pomoc, ak máte pocit, že vás úroveň stresu ohromuje a spôsobuje vám ublíženie.
- Vyhľadajte terapeuta volaním svojho poskytovateľa poistenia alebo miestnej kliniky duševného zdravia. Môžete tiež dostať odporúčanie od lekára alebo priateľa.
Metóda 3 z 3: Nájsť si čas na zábavu a relaxáciu
- jeden Venujte sa činnostiam, ktoré vás bavia. Vyhraďte si nejaký čas na niečo, čo vás pravidelne baví. Môže to byť niečo jednoduché, napríklad napiť sa šálky čaju ráno alebo ísť po práci na prechádzku. Počúvajte hudbu, tanec alebo časopis. Nech vás baví čokoľvek, urobte si na to čas.
- Urobiť si čas, keď máte deti, môže byť ťažké. Maximalizujte čas pred tým, ako sa zobudia, alebo potom, ako idú spať. Ak vaše deti robia večerné aktivity, využite tento čas na zábavu.
- Môžete tiež vyskúšať nový koníček, napríklad naučiť sa štrikovať, meditovať alebo tancovať. Bude to pre vás dobré a bude to dobrým príkladom pre vaše deti.
- 2 Spojte sa s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Urobte si čas na zábavu a stýkanie sa s ľuďmi, ktorých milujete a ktorým dôverujete. Trávte čas s ľuďmi a uprednostnite svoje vlastné priateľstvá. Aj keď vaši priatelia a členovia rodiny nemôžu vyriešiť vaše problémy alebo zbaviť stresu, môžu požičať ucho na počúvanie a ponúknuť podporu.
- Ak sa snažíte nájsť si čas na stretnutie s priateľmi, naplánujte si termín obeda na týždeň alebo sa stretnite cez víkendy.
- Nadväzujte priateľstvá s ostatnými rodičmi, ktorí tam boli, a rozumejte radostiam a bojom rodičovstva.
- Ak ste ženatý / vydatá alebo ste v partnerskom vzťahu, pravdepodobne váš partner pociťuje určitý rodičovský stres. Trávte čas spolu a spojte sa ako pár.
- 3 Precvičujte si hlboké dýchanie. Použitímhlboké dýchanievám môže pomôcť cítiť sa pokojne a uvoľnene. Začnite tým, že si dáte ruky na brucho (tesne pod rebrami) a vyplníte pľúca vzduchom. Potom pomaly vydýchnite. Robte to každý deň niekoľko minút, aby ste sa cítili pokojne.
- Hlboké dýchanie je možné vykonať kedykoľvek a na akomkoľvek mieste.
- Ak máte so svojimi deťmi ťažký deň alebo máte pocit, že máte malú náladu, vyskúšajte nejaké hlboké dýchanie, aby ste sa pokojne vyrovnali so situáciou.
- 4 Venujte sa upokojujúcej činnosti. Nájdite zdravé východiská pre stres, napríklad relaxáciu. Cvičte každý deň, aby ste udržali nízku hladinu stresu. Nájdite niektoré činnosti, ktoré vás bavia a ktoré vás uvoľňujú, napríklad jóga, meditácia alebo čchi kung. Dajte si upokojujúcu hudbu alebo časopis.
- Na relaxáciu používajte vo svojom dne malé vrecká. Môžete vyskúšať relaxáciu skoro ráno predtým, ako sa deti zobudia, alebo potom, ako idú večer spať.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako môžu mamičky odbúravať stres?Rozum končí s rodičovstvom
Špecialisti na rodičovstvo Wits End Parenting je prax trénovania rodičov so sídlom v Berkeley v Kalifornii, ktorá sa špecializuje na rázne, „temperamentné“ deti s impulzívnosťou, emocionálnou nestálosťou, problémami s „počúvaním“, vzdorom a agresivitou. Poradcovia spoločnosti Wits End Parenting začleňujú pozitívnu disciplínu, ktorá je prispôsobená temperamentu každého dieťaťa, a zároveň poskytujú dlhodobé výsledky, čím oslobodzujú rodičov od potreby neustále vymýšľať svoje stratégie disciplíny.Rozum končí s rodičovstvomŠpecialisti na rodičovstvo Odpoveď expertov Najlepšie urobíte, ak nastavíte efektívny disciplinárny systém a budete udržiavať hranice. Ak vaša disciplinárna stratégia funguje, vaše deti vás budú počúvať, čo môže dramaticky znížiť množstvo stresu, s ktorým sa stretávate. Ak máte spoluz rodiča, môže byť veľkou pomocou aj jeho opieranie. Ak si potrebujete oddýchnuť, jednoducho ich požiadajte o malú pomoc. Nakoniec to pomôže uznať, že je v poriadku dať svojim deťom nejaký priestor, ak sú staršie. Nemusíte sa vznášať nad všetkým, čo robia. Ak urobia chyby alebo zažijú nejaké zlyhanie, je to v poriadku. Budú sa z toho učiť a rásť.
Reklama
