Vrhanie bejzbalu je zábavná aktivita pre milióny detí (aj dospelých) na celom svete, opakovanie vrhacieho pohybu však môže viesť k bolestiam paží alebo k významnejším zraneniam. Aj keď pre „džbán“ neexistuje jednotná definícia, zvyčajne sa vzťahuje na bolestivosť v oblasti nadlaktia a ramien spôsobenú namáhaním a únavou svalov. Keď zažijete džbánovú ruku, odpočinok je takmer vždy najlepším spôsobom liečby. Existujú však kroky, ktoré môžete podniknúť pred, počas a po výstupe na ihrisko, aby ste výrazne znížili pravdepodobnosť tohto stavu.
Kroky
Časť jeden z 2: Vyhnite sa nadmernému používaniu
- jeden Nehrajte sa cez bolesť alebo bolestivosť. Niekedy budete počuť, ako profesionálni hráči lopty hovoria o pitchingu prostredníctvom prípadu „mŕtveho ramena“, ktorý je nejasne definovaný ako všeobecná slabosť, ktorá ovplyvňuje rýchlosť a presnosť pitchingu. Veľkoligoví nadhadzovači však vedia lepšie, ako riskovať svoje zdravie paží (a potenciál zárobku) vrhaním s boľavou alebo bolestivou rukou a loptičkári na všetkých úrovniach by sa mali riadiť rovnakými radami.
- Bolestivosť svalov je spôsob, ako vaše telo naznačuje nadmerné použitie, a môže byť spôsobené mikrotrhnutím svalových tkanív. Pokračovanie vrhania, keď je prítomná bolestivosť alebo bolesť, je najväčším rizikovým faktorom pre závažné poranenie ruky.
- Keď vás začne bolieť ruka, prestaňte hádzať a odpočívajte. V opačnom prípade to bude len bolestivejšie a bude stále väčšie riziko zranenia.
- Pre množstvo potrebného odpočinku neexistuje „magické číslo“. Ako príklad všeobecného usmernenia však vyžaduje Little League Baseball prestávky v trvaní jedného až štyroch dní na základe veku džbánu (7 - 17 rokov) a počtu ihrísk vyhodených v rámci vychádzky.
- 2 Dodržiavajte limity výšky a smeny. Neexistuje žiadne „magické číslo“ výšky, zmeny a odpočinku, ktoré by zaručovali prevenciu bolesti alebo zranenia paže. To znamená, že zvýšené povedomie viedlo k zavedeniu obmedzení pre zdravý rozum (alebo dokonca podľa pravidiel) v mládežníckych ligách až po proligy. Poznajte limity pre svoju ligu / úroveň a riaďte sa nimi.
- Odporúčania a obmedzenia sa môžu líšiť, ale niektorí odborníci tvrdia, že džbány pre mládež (vo veku 9 - 14 rokov) by nikdy nemali v hre hádzať viac ako 75 ihrísk (alebo 90, ak sú vo veku 15 - 18 rokov); by nemal hádzať viac ako 600 ihrísk (vek 9-14 rokov) alebo 100 inningov (vek 15-18 rokov) ročne; a nemali by hrať viac ako dve hry týždenne.
- Ak hráte vy alebo vaše dieťa vo viacerých ligách (napríklad v stredoškolských a cestovných tímoch) naraz, budete musieť osobne sledovať výšky, zmeny a odpočinok medzi jednotlivými výletmi. Všeobecne platí, že pre deti je najlepšie vyhnúť sa tomu, aby sa v prekrývajúcich sa sezónach pripravovali na viac tímov.
- 3 Majte prehľad o rýchlosti a intenzite. Jedným z dôvodov, prečo môžu byť počty tónov a limity inningov iba odporúčania, je to, že nie všetky výšky tónov a inningov sú vytvorené rovnako. Dlhá smena vysokej intenzity zvyšuje úroveň stresu, intenzity a únavy, čím zvyšuje pravdepodobnosť bolestivosti a zranenia. To znamená, že tri ľahké desaťzmenné turnaje sú menej únavné ako jedna stresujúca tridsaťzmenná smena.
- Dôsledne sledujte príznaky opotrebovania džbánu počas dlhej alebo vysokej intenzity. Porucha mechaniky výšky tónu je často jasným indikátorom únavy. Fastball, ktorý sa neustále zvyšuje v úderovej zóne, zvyčajne naznačuje poruchu mechaniky a únavu.
- Nie je prekvapením, že zvýšená rýchlosť stúpania zvyšuje šancu na bolestivosť a zranenie. Zvlášť pozorne sledujte príznaky únavy, ak džbán pre mládež hádže na šampionáte alebo v inej dôležitej hre, vo „výkladnej skrini“ pre náborárov na vysokej škole alebo pre skautov alebo keď sa na sledovanie rýchlosti používa radarová zbraň. Túžba prehĺbiť si trochu navyše „oomph“ na loptičke fastball môže viesť k problémom s ramenami.
- 4 Doprajte legitimovanej dovolenke od hádzania paže. Baseball sa tradične sezónne venuje od neskorej jari do začiatku jesene a zvyšok roka necháva na ďalšie športy, ako je futbal, basketbal alebo futbal. Pri hľadaní štipendií na univerzite a profesionálnych kontraktov za milióny dolárov však veľa mládežníckych nadhadzovačov začalo hrať baseball po celý rok vo viacerých prelínajúcich sa ligách. Takéto úsilie však pravdepodobne narobí viac škody ako úžitku.
- Mnoho odborníkov odporúča, aby džbány pre mládež štartovali najmenej štyri mesiace ročne, pričom najmenej dva alebo tri z nich by sa mali brať postupne. Predĺženie obdobia absolútneho odpočinku od pohybu paží po hode bejzbalom je životne dôležité pre hojenie a vývoj svalov, najmä pre rastúce telá mladých športovcov.
Časť 2 z 2: Zlepšenie techniky a úpravy
- jeden Posilnite nadhadzovacie rameno, nohy a základné svaly. Ak sa pozriete na úspešné „silové džbány“ s výnimočnými rýchlymi loptičkami vo veľkých ligách, všimnete si, že väčšina z nich má silné a svalnaté nohy, ktoré používajú na poháňanie svojich tiel k domácej doske. Svaly nôh a jadra sú silnejšie a odolnejšie ako svaly ramien a paží. Všetky tieto svalové skupiny by sa mali vyvíjať a používať spoločne, aby sa pri ihrisku dosiahli čo najlepšie (a najlepšie priateľské k rukám) výsledky.
- Poraďte sa so skúsenými športovými trénermi, fyzioterapeutmi, lekármi športovej medicíny alebo trénermi ihrisku, aby ste vytvorili „globálny posilňovací program“ na zvýšenie svalovej stability a sily v týchto kľúčových oblastiach. Napríklad „Program Thrower's Ten Program“ využíva odporové pásy, činky a cvičebnú loptu v jednoduchom desaťstupňovom režime určenom na posilnenie svalov ramena, jadra a nôh džbánu.
- Silové programy ako „Thrower's Ten“ sú určené na použitie počas bejzbalovej sezóny (v tomto prípade trikrát alebo štyrikrát týždenne), ale nemali by sa používať krátko pred alebo po predstavení. Určite si nechajte čas na odpočinok a zotavenie svalov.
- 2 Rozvíjajte konzistentný pohyb v nadpise, ktorý využíva celé telo. Silnejšie svalstvo nôh a jadra nemôže pomôcť znížiť záťaž na ruku, pokiaľ sa nevyužije efektívny a opakovateľný pohyb v nadpise. Chcete byť schopní poháňať celé svoje telo dopredu do výšky tónu namiesto toho, aby ste používali ruku pri šľahaní. Tiež by ste chceli, aby vám pohyb vyhovoval, a aby ste ho dokázali dôsledne opakovať, aj keď sa počas výjazdu začnete unavovať.
- Neexistuje jediný pohyb v nadhadzovaní, ktorý by fungoval pre každého, ale štúdium mechaniky efektívnych profesionálnych nadhadzovačov je dobrým východiskovým bodom pre rozvoj vlastného pohybu. Pomocou videa môžete študovať pohyby iných a svoje vlastné. Spoliehajte sa na rady renomovaných sprievodcov a trénerov pitchingu, ale tiež počúvajte svoje telo. Ak je pohyb v ihrisku bolestivý alebo nepríjemný, nie je to pre vás to pravé.
- Neustále sa vyvíjajú nové technológie, ktoré pomáhajú pri vytváraní a udržiavaní bezpečnejších a účinnejších pohybov. Napríklad teraz existujú objímky na rameno, ktoré umožňujú sledovať pohyb ramena a zaznamenávať uhol ramena, krútiaci moment lakťa a ďalšie kľúčové údaje.
- 3 Poriadne sa ponaťahujte a zahrejte. Dobrý pohyb pri nadhadzovaní využíva hlavné svalové skupiny v celom tele, takže skôr, ako začnete nadhadzovať, treba venovať čas uvoľneniu a zahriatiu nielen vašej paže. To znamená, že správne zahriatie ruky je nevyhnutné na zabránenie bolestivosti a zranenia.
- Začnite s dynamickým strečingom, ako napríklad skákaním na zdvihákoch alebo joggingom tri až päť minút, aby vám prúdila krv a uvoľnili svaly.
- Prejdite na statický strečing, jemne natiahnite všetky svoje hlavné svalové skupiny od hlavy po päty a každý úsek podržte asi tridsať sekúnd.
- Nakoniec začnite hádzať bejzbal, počnúc „mäkkým hodom“ (ľahké hody na malú vzdialenosť). Pomaly zvyšujte vzdialenosť a rýchlosť a nakoniec pokračujte v hádzaní rozcvičiek, ktoré približujú intenzitu a podmienky hádzania na kôpku.
- 4 Odpočívajte a zotavujte sa medzi vychádzkami. Ako sme už uviedli na inom mieste v tomto článku, predovšetkým mládežnícke bejzbalové ligy čoraz častejšie stanovujú požadované doby odpočinku po vystúpení z ihriska (často na základe počtu hodov a zmien). Vždy dodržujte tieto odpočinkové protokoly, ale tiež postupujte podľa zdravého rozumu a počúvajte svoje telo. Ak je vaše rameno unavené alebo boľavé, odpočívajte ho, kým sa nebude cítiť lepšie.
- Námraza nadhazovača na konci výletu je v profesionálnom bejzbale už desaťročia bežnou praxou a námraza pomáha znižovať zápal, ktorý môže vzniknúť v dôsledku možného mikrotrhnutia svalových tkanív. Naneste ľad na rameno a nadlaktie ihneď po ukončení vychádzky a potom príležitostne potom.
- Protizápalové lieky proti bolesti môžu pomôcť zmierniť bolesť, ale neskúšajte používať lieky na maskovanie bolesti paží, aby ste sa mohli znova postaviť. Toto je recept na potenciálne vážne zranenie ruky.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
