Ako cvičiť

Bez ohľadu na to, aký máte talent, koníček alebo sen, budete musieť trénovať, aby ste sa v niečom stali dobrými. Aj tí, ktorí majú talent, musia trénovať, aby sa zlepšili. Úspešné precvičovanie je ale viac než len sem-tam vloženie pár hodín. Aby ste skutočne uspeli, musíte cvičiť efektívne a musíte cvičiť často.

Metóda jeden z 2: Efektívne cvičiť

jeden Majte na pamäti cieľ. Popremýšľajte, čo chcete z tréningu vyťažiť - chcete byť ďalším skvelým trúbkarom alebo chcete jednoducho lepšie slúžiť na ďalší tenisový zápas? Poznanie svojich cieľov vám pomôže pri hľadaní toho, čo musíte trénovať najviac. Buďte konkrétni so svojimi cieľmi.
- Šport: Chcete vytvoriť nový tím? Vytvoriť osobný rekord? Strhnúť viac trestných hodov?
- Hudba: Chcete zväčšiť hlasový rozsah? Získať nahrávaciu zmluvu? Zahrajte si všetky noty v hre Flight of the Bumblebees?
- Intelektuálne: Chcete sa dostať na budúci semester rovno A? Napíš svoj prvý román? Dostať sa na lekársku fakultu?
2 Zamerajte sa na slabé oblasti, nie na schopnosti, ktoré ste už zvládli. Aj keď je dobré trénovať veci, v ktorých ste dobrí, školením je zlepšiť si schopnosti, ktoré nemáte. Trávte čas prácou na veciach, v ktorých ste zlí, alebo sa vám pri vybranej činnosti nikdy nezlepší.
- Šport: Pracujte na opačnej nohe, osvojte si nový pohyb alebo techniku alebo vyskúšajte novú pozíciu.
- Hudba: Vyvíjajte stupnice a akordy, ktoré dobre nepoznáte, hrajte v inom tempe ako obvykle, alebo sa naučte pieseň v žánri, ktorý bežne nehráte.
- Intelektuálne: Zúčastnite sa hodiny na inom ako normálnom predmete, píšte eseje na témy, ktoré si vyžadujú výskum, a pri projektoch a zadaniach presahujte minimum.
3 Cvičte zámerne. Aj keď si môžete gitarové váhy zacvičiť pri sledovaní televízie, ak si nedávate pozor na seba, zachytíte zlé návyky a budete sa pomaly učiť. Chcete cvičiť zámerne, nie bezducho, aby ste čo najlepšie využili svoj čas. Po dokončení úlohy sa zamyslite nad tým, ako to šlo: Kde ste urobili chybu? Čo fungovalo dobre? Ako sa môžete zlepšiť nabudúce?
- Šport: V praxi sa nesústreďte na konečné skóre, zamerajte sa na svoju techniku. Posilňujete sa? Pripojili ste viac prihrávok ako zvyčajne? Boli ste v správnej pozícii, aby ste pomohli svojmu tímu?
- Hudba: Zamerajte sa na to, aby ste hrali všetko perfektne, bez zadkov alebo zmeškaných nôt. Aj keď musíte spomaliť, zamerajte sa na to, aby bolo všetko v poriadku, a všimnite si, kde robíte chyby
- Intelektuálne: Vždy si skontrolujte prácu a ak dostanete nesprávnu odpoveď, zistite, kde ste urobili chybu.
4 Rozložte zložité akcie na menšie časti. Ak sa snažíte precvičiť napríklad opravu bicyklov, necvičte naraz. Jedného dňa si trénujte výmenu pneumatík, uistite sa, že máte skúsenosti, a potom pracujte na zafixovaní bŕzd. Toto je čas na „nácviky“: konkrétne, malé akcie, ktoré môžete opakovať znova a znova, ako napríklad hrať váhy, strieľať trestné hody alebo meniť byty.
- Šport: Ak sa ťažko snažíte položiť basketbal, zastavte a nacvičte každý jednotlivý krok zvlášť: driblujte rýchlosťou, vyskočte bez zastavenia na obruč a umiestnite basketbal.
- Hudba: Nesnažte sa naraz zvládnuť zložité piesne. Zastavte a cvičte 2 - 3 sekundy naraz. Len čo tých pár sekúnd dostanete dole, prejdite na ďalších pár sekúnd.
- Intelektuálne: Nepristupujte k testu so snahou naučiť sa všetko naraz. Najskôr urobte problémy s jednoduchým precvičovaním, až potom pridajte zložitejšie nápady, napríklad začnite s dvojčlenmi a až potom prejdite na polynómy.
5 Poučte sa zo svojich chýb. Nerobte si starosti s robením chýb - toto je čas na ne. Skúmanie, experimentovanie a zaznamenávanie vecí, ktoré sa pokazili, vám rozšíria vedomosti o vašom odbore a povedú k novým objavom. Keď urobíte chybu, jednoducho si to všimnite a porozmýšľajte, ako to napraviť nabudúce. Ak robíte opakovane rovnakú chybu, spomalte a snažte sa diagnostikovať problém. Pracujte na odstránení chyby, kým ju nevyriešite, aby ste sa vyhli nesprávnym návykom.
- Šport: Sledovanie natočených kópií hry a rozhovory s trénermi vám pomôžu rýchlo diagnostikovať problémy a nájsť spôsoby, ako ich vyriešiť.
- Hudba: Ak je to možné, zaznamenajte si hranie. Pri prehrávaní počúvajte chyby, ktoré ste možno predtým prehliadli.
- Intelektuálne: Kedykoľvek nechápete, prečo sa problém pokazil alebo dostal zlú známku, požiadajte niekoho, aby vám to vysvetlil, aby ste neurobili rovnakú chybu dvakrát.
6 Precvičte si, ako hráte. Aby ste dosiahli najlepší výkon, keď je to dôležité, či už na prehliadke, v kancelárii alebo na ihrisku, musíte si pri cvičení osvojiť dobré návyky. To znamená, aby ste teraz venovali pozornosť maličkostiam, aby ste sa na ne nemuseli sústrediť, keď potrebujete podať výkon. Keď cvičíte, myslite na svoje držanie tela, okolie a vybavenie.
- Šport: Keď cvičíte, noste správne vybavenie (topánky, oblečenie, chrániče atď.), Aby ste si na ne boli zvyknutí, keď sa chystáte hrať.
- Hudba: Vyhýbajte sa cvičeniu, napríklad leňošeniu alebo ležaniu - ak by ste to nerobili na pódiu, nerobte to doma.
- Intelektuálne: Prehrávanie hudby alebo sledovanie televízie, keď študujete, píšete alebo robíte výskum, vás odvedie od efektívneho učenia.
Reklama

Metóda 2 z 2: Vypracovanie plánu praxe

jeden Nájdite si každý deň čas na cvičenie. Aby ste čo najlepšie využili svoju prax, musíte každý deň pracovať na svojich schopnostiach. Štúdia za štúdiou ukázala, že neustále precvičovanie zručností je oveľa užitočnejšie ako skúšanie 4 až 5 hodín raz alebo dvakrát týždenne. Aj 15–20 minút praxe, kedy je kabína 7 dní v týždni efektívnejšia ako 3 hodiny raz týždenne.
- Šport: Ak jeden deň nemôžete cvičiť, pokúste sa cvičiť (beh, bicykel, plávanie atď.), Ak môžete.
- Hudba: Prinajmenšom si prebehnite svoje váhy a 2 - 3 cvičné piesne, aby ste si neustále precvičovali svoju rýchlosť a techniku.
- Intelektuálne: Vyrábajte kartičky a každý deň ich kontrolujte, keď nemáte čas na štúdium.
2 Vytvorte si rozvrh praxe. Chcete si zvykanie natrénovať tak prirodzene, ako je čistenie zubov. Vyberte si čas na cvičenie a držte sa ho každý deň. Po 2 - 3 týždňoch sa váš mozog prispôsobí tomuto rozvrhu a pripraví sa na „čas praxe“. Premýšľajte o cvičení ako o cvičení: je oveľa jednoduchšie zostať vo forme, ak máte stanovený čas ísť do posilňovne.
- Šport: Rozvrhujte si tréningy 3 - 5 dní v týždni a na cvičenie používajte dni navyše. Vyhraďte si jeden deň v týždni na odpočinok a zotavenie.
- Hudba: Cvičte svoj prístroj každý deň so zameraním na prácu aspoň 1 hodinu každý deň.
- Intelektuálne: Je oveľa jednoduchšie sa niečo naučiť, keď študujete každý deň oproti večeru pred skúškou. Zvyknite si denne trénovať písanie alebo štúdium, aj keď je to len na chvíľu.
ODBORNÝ TIP
Alyssa Chang
Wellness tréner a osobný tréner Alyssa Chang je výživová trénerka a trénerka so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area. Využíva svoje rozsiahle vedomosti v mozgovej neurovede na prácu s klientmi pri zlepšovaní ich spojení s mozgom a telom, aby sa liečila, dosahovala ciele a pohybovala sa bez bolesti. Je držiteľkou titulu BS v kineziológii a cvičení, výživy a wellness na Kalifornskej štátnej univerzite v East Bay. Je držiteľkou certifikátu Precision Nutrition, Z-health Performance a Národnej rady pre silu a fitnes. Alyssa Chang
Wellness tréner a osobný tréner
Najdôležitejšie je byť dôsledný. Keď sa snažíte naplánovať, ako cvičiť, zamyslite sa nad tým, čo môžete efektívne urobiť, aby to bolo konzistentné bez toho, aby ste si zabrali veľa času. Vďaka tomu budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že veci urobíte.
3 Naplánujte si tréningy vopred. Ak sa učíte napríklad nástroj, môžete si vyhradiť 20 minút na precvičovanie stupníc, 20 minút na precvičovanie akordov a 20 minút na osvojenie novej piesne. Plán pre svoju prax zvyšuje pravdepodobnosť, že sa budete držať svojej rutiny a budete si predstavovať, ako sa budete zlepšovať.
- Šport: Zahrejte sa 15 minút, 20 - 30 minút pracujte na cvičeniach (rozohrávka, streľba atď.), 20 - 30 minút hrajte scrimmages alebo herné situácie, potom 10 až 15 minút ochlaďte strečingom.
- Hudba: Zahrejte sa na 10 minút pomocou váh, potom si precvičte svoje piesne, akordy alebo nové techniky. Na záver sa pozrite na staré piesne, ktoré potrebujete vedieť alebo sa pri cvičení baviť.
- Intelektuálne: Začnite najskôr s najťažším predmetom, neskôr s ľahšími predmetmi.
4 Cvičte v krátkych „dávkach“ s dobami odpočinku. Práca 4 - 5 hodín v strehu môže viesť k nude alebo vyhoreniu a ak začnete strácať koncentráciu, budete cvičiť neúčinne. Športoví psychológovia navrhujú, aby ste si každú hodinu po dobu 10 - 15 minút oddýchli, aby ste si oddýchli a chytili dych, ale rovnaký princíp platí pre všetky typy cvičení (hudba, akademici atď.).
- Šport: Cvičte hodinu, potom si urobte 5-10 minút prestávky na rehydratáciu, natiahnutie a relaxáciu pred návratom k cvičeniu. Obmedzte svoje tréningy na najviac 5 hodín denne.
- Hudba: Pre mladšie deti skúste trénovať 20 - 30 minút naraz, aby ste medzi nimi mohli relaxovať, aby nedošlo k vyhoreniu.
- Intelektuálne: Učte sa aspoň hodinu, potom si dajte pauzu. Choďte na krátku prechádzku, ponaťahujte sa alebo niekoľko minút počúvajte hudbu, aby ste si osviežili mozog a telo.
5 Precvičujte si vzájomne súvisiace schopnosti, keď máte výpadok. Nemusíte vždy cvičiť, aby ste ‚cvičili‘. Čím viac budete o svojej činnosti premýšľať, tým lepšie budete, keď si sadnete, aby ste skutočne cvičili.
- Šport: Sledujte herné pásky alebo profesionálnych športovcov, naťahujte sa a premýšľajte alebo čítajte o stratégii.
- Hudba: Pracujte na čítaní hudby, najmä akýchkoľvek nových skladieb, ktoré sa musíte naučiť. Ak je to možné, počúvajte ďalších hudobníkov, ktorí hrajú vaše skladby.
- Intelektuálne: Vždy majte k dispozícii poznámkový blok a pero, ktoré vám umožní zaznamenávať si nápady, ktoré prichádzajú, a pre inšpiráciu si prečítať z rôznych oblastí.
Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

Otázka Ako si môžem precvičiť matematiku? Nájdite praktické problémy online alebo sa opýtajte svojho učiteľa.
Otázka Ako môžem sám cvičiť kriketové odpaľovanie? Môžete to urobiť v interiéri. Vezmite si dlhú ponožku a vložte do nej kriketovú loptičku. Potom k ponožke priviažte dlhý, ale hrubý povrázok tak, aby bol otvor uzavretý. Zaveste šnúrku a ponožku s kriketovou loptičkou dovnútra niekde na strop. Môžete cvičiť švihnutím pálky na kriketovú loptičku, ktorá bude v ponožke a bude sa hojdať a bude sa k vám vracať znova a znova ako pravý bowler. Je to trik, ktorý používam a považujem ho za užitočný.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama