Ako sa motivovať k pravidelnému behu

Či už ste práve začali behať alebo ste skúseným bežcom, prídu chvíle, keď vám bude chýbať motivácia vyjsť von a cvičiť, napriek výhodám, ktoré to prináša. Tento článok navrhuje niekoľko spôsobov, ako vrátiť nadšenie, uvoľniť sa v ňom a zabezpečiť, aby ste zostali motivovaní pravidelne behať.



Metóda jeden z 3: Získanie motivácie (pre začiatočníkov)

  1. Obrázok s názvom Motivujte sa k pravidelnému behu Krok 1

    jeden Začnite pomaly. Väčšina začiatočníkov sa snaží ísť príliš dlho alebo príliš tvrdo; to je chyba. Skončíte tým, že vás bude bolieť príliš veľa (určitá bolestivosť je na začiatku akejkoľvek novej činnosti normálna) alebo ešte horšie, zranený.
  2. Obrázok s názvom Motivujte sa k pravidelnému behu Krok 2

    2 Postupom času zvyšujte tréning. Ak nemáte formu a najmä ak máte nadváhu (20 a viac kilogramov alebo viac), začnite chôdzou 20 - 30 minút, niekoľkokrát týždenne. Po niekoľkých týždňoch od toho začnite zvyšovať svoje intervaly chôdze - rýchla chôdza po dobu jednej alebo dvoch minút, potom pomalá chôdza po dobu jednej minúty a opakujte.
  3. Obrázok s názvom Motivujte sa k pravidelnému behu Krok 3

    3 Začnite behať. Ak máte pocit, že ste pripravení na beh, alebo ste vyššie uvedený krok venovali aspoň mesiac a ste pripravení začleniť beh, začnite behaním. To sa zahrieva chôdzou po dobu 5 - 10 minút, potom asi minútu behať, striedavo s dobou odpočinku.
  4. Obrázok s názvom Motivujte sa k pravidelnému behu Krok 4

    4 Zvýšiť na beh. Ak si myslíte, že dokážete behať bez chôdze, robte to najskôr krátkodobo - 10 minút, potom 12, potom 15 atď. Pridajte nejaký čas každé 2-3 behy, ale nepridávajte príliš rýchlo vzdialenosť. A zatiaľ nepridávajte rýchlejšie tempo.
  5. Obrázok s názvom Motivujte sa k pravidelnému behu Krok 5

    5 Všimnite si svoju zvýšenú výdrž. Pamätajte, že kľúčová zásada je táto: vaše telo sa adaptuje, ak mu dáte čas. Začnite pomaly, nechajte svoje telo sa tomu prispôsobiť, potom si postupne postupne pridávajte čas. Neskôr, keď ste zvyknutí behať (po niekoľkých mesiacoch), môžete pridať intenzitu.
  6. Obrázok s názvom Motivujte sa k pravidelnému behu Krok 6

    6 Zmiernte svoje odhodlanie. Prijmite, že vás bude lákať ignorovať túto radu a byť ambicióznejší. Ale neignorujte to; pri jeho sledovaní budete mať s behaním oveľa lepšie skúsenosti. Ešte lepšie je, že ak si nájdete čas na zvýšenie svojej výdrže, budete spokojní s vašim pokrokom a budete sa ho držať skôr. Reklama

Metóda 2 z 3: Zostať motivovaný

  1. Obrázok s názvom Motivujte sa k pravidelnému behu Krok 7

    jeden Získajte bežiaceho partnera. Nájdite niekoho, kto je úžasný človek na konverzáciu, aby ste sa mohli skutočne tešiť na vaše spoločné behy. Pomôže vám to nájsť niekoho spoľahlivého a že sa určite zobudíte a vyrazíte za nimi včas; nestojíš na svojom bežeckom partnerovi! Nájdite niekoho, s kým sa stretnete, a málokedy vám bude chýbať beh.
  2. Obrázok s názvom Motivujte sa k pravidelnému behu Krok 8

    2 Zvyknite si na svoje cvičenie. Stačí si zašnurovať topánky a vyjsť z dverí. To je všetko, čo musíte urobiť. Tajomstvo spočíva v tom, že utekáte, akonáhle vyjdete z dverí. Nemusíte behať dlho, ale pokiaľ trochu pobehnete, budete si tento návyk aj naďalej budovať.
  3. Obrázok s názvom Motivujte sa k pravidelnému behu Krok 9

    3 Zamerajte sa na pôžitok z behu. Nezameriavajte sa na to, aké je to ťažké, alebo to nikdy nebudete robiť ďalej. Už pri behu premýšľajte o kráse v okolí. Užite si ticho a samotu alebo rozhovor, ak máte partnera v chode. Používajte ho na rozjímanie, na odbúranie stresu, na uvoľnenie. ODBORNÝ TIP

    Tyler Courville



    Profesionálny bežec Tyler Courville je veľvyslancom značky Salomon Running. Bežal na 10 ultra a horských pretekoch po celých Spojených štátoch a Nepále a vyhral krištáľový maratón 2018. Tyler Courville
    Profesionálny bežec

    Využite svoje behy ako čas na ocenenie prírody. Tyler Courville, ultra a horský bežec, nám hovorí: „Zistil som, že sa do tohto meditačného stavu dostávam činom samotného behu - kde dlho počúvam svoj dych a svoje kroky a môj mozog sa len upokojuje. . Potom, keď mám krásny okamih, ako keď sledujem, ako slnko vychádza cez hmlu, je to desaťkrát zvláštnejšie, pretože moja myseľ je na dobrom mieste. “



    Reklama

Metóda 3 z 3: Zvážte niektoré silové tréningy

  1. Obrázok s názvom Motivujte sa k pravidelnému behu Krok 10

    jeden Uvažujte nad tým, že svoje cvičenie posuniete o krok ďalej. Pri behu sa nemusíte zastaviť. Popremýšľajte nad tým, že v dňoch, keď nebežíte, môžete pridať nejaké silové cvičenie.
  2. Obrázok s názvom Motivujte sa k pravidelnému behu Krok 11

    2 Behajte trikrát až štyrikrát týždenne. Nielenže je dôležité urobiť si nejaký strečing asi 15 minút po behu, ale je tiež dobré sa pred behom natiahnuť, aby ste sa uvoľnili. To je obzvlášť dôležité, ak ste sa dostali na beh na diaľku.
  3. Obrázok s názvom Motivujte sa k pravidelnému behu Krok 12

    3 Pridajte nejaké silové tréningy. To vám môže pomôcť vybudovať si svaly na nohách a v strednej časti. Prezrite si nasledujúce cvičenia:
    • Drep jednou nohou
    • Vyváženie jednej nohy
    • Strečing
    • Cvičenie na budovanie glutes
    • Zamerajte sa na lýtka a štvorkolky
    • Základné cvičenie.
  4. Obrázok s názvom Motivujte sa k pravidelnému behu Krok 13

    4 Robte si prestávky aj vy. Odmeňte sa za dosiahnutie míľnikov. Pridané silové cvičenie zlepší vaše bežecké zážitky každý deň. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.

Tipy

  • Zaobstarajte si monitor srdcového tepu, ktorý vám ukáže váš pokrok. Čoskoro sa na tom stanete závislí. Tiež vám pripomína, že aj keď to cítite, nezomriete.
  • Aktualizujte si zoznam skladieb na vašom iPode skladbami, ktoré vás motivujú. Ak viete, že vás asi 15 minút po cvičení začne unavovať, uistite sa, že máte naplánovaný spev „power“ približne v tomto čase, ktorý vám zdvihne náladu a usmeje sa.
  • Vyskúšajte každý deň chôdzu s iným trvaním. Prvý deň začnite 20 minútovou prechádzkou. Nasledujúci deň skúste 30 minút chôdze a pokračujte v takom pokroku. Takto to nájdete oveľa jednoduchšie.
  • Ak chcete, skúste začať pomaly, ako je popísané vyššie. Získajte partnera, s ktorým radi trávite čas. Beh je veľmi príjemný a môžete sa pri ňom skvele baviť, pretože sa zlepšuje vaša výdrž.
  • Ak to skutočne neznášate, nerobte to. Namiesto toho si vyhľadajte činnosť, ktorá vás skutočne baví, napríklad jazdu na bicykli, plávanie, jogu, turistiku alebo tenis alebo čokoľvek, čo vám vyhovuje.

Reklama

Veci, ktoré budete potrebovať

  • Kvalitná bežecká obuv
  • Priedušné oblečenie
  • MP3 prehrávač (voliteľný)
  • Kamarát
  • Pravidelná rutina alebo trasa

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.

Populárna Problémy

„Redneck“ býval hanlivým stereotypom pre bielych pracujúcich v triede, zvyčajne z amerického juhu, ktorí žijú predovšetkým na vidieku. V súčasnosti sa tento výraz často používa ako miesto pýchy. Byť vidlákom nemusí byť ...



Ako vyzerat horko pre svojho priateľa. Chcete, aby vás váš priateľ alebo akýkoľvek muž chcel viac? Sexicita sa dá naplánovať. Nie je pravda, že buď máš, alebo nie. Existujú osvedčené spôsoby, ako môžete pre svojho priateľa vyzerať príťažlivejšie. Takže rampa ...



Ako získať Metal Mario v Super Mario 64. Chcete získať Metal Mario v Super Mario 64? Potom už nemusíte ďalej hľadať, pretože táto príručka vám vysvetlí, ako to urobiť ľahko a bez akýchkoľvek problémov. Zapnite Super Mario 64.

'Mám takú mentalitu, že si ľudia nepamätajú druhých miest.'



Talianska teenagerská senzácia Jannik Sinner nedávno odišla na Twitter, aby sa podelila o svoju fotografiu na titulke pánskeho časopisu GQ Italy. 19-ročného mladíka je vidieť, ako športuje v elegantnom obleku a košeli Gucci.



Roger Federer bude dúfať v hladký štart svojej kampane, keď začne proti Stevovi Johnsonovi, pri hľadaní tretieho titulu AO za štyri roky.