Masáž rúk je vynikajúci spôsob, ako znížiť bolesť kĺbov a uvoľniť svaly na rukách. Môžete si masírovať vlastné ruky, aby ste ušetrili peniaze za kúpeľné procedúry, alebo masírovať niekoho iného ako milé gesto. Najskôr vyberte masážne médium a vytvorte relaxačnú atmosféru, do ktorej sa dá zapracovať. Ďalej masírujte ruku jemným tlakom na kĺby a šľachy. Na záver zvážte možnosť ísť ešte o krok ďalej masírovaním lakťa a predlaktia alebo natiahnutím ruky.
Kroky
Časť jeden z 3: Začiatok masáže
- jeden Vyberte si masážne médium. Medzi masážne médiá patria minerálne oleje, zvlhčovacie balzamy a krém na ruky. Minerálne oleje a masážne balzamy sú nepríjemné, ale poskytnú dlhotrvajúce masážne mazivo. Prípadne je krém na ruky menej chaotický, ale môže byť potrebné ho znovu aplikovať počas celej masáže. Vo svojom masážnom médiu vyhľadajte jednu alebo viac z týchto výživných zložiek:
- Jojobový olej robí vašu pokožku pružnou.
- Aloe vera hydratuje vašu pokožku.
- Bambucké maslo utesňuje vlhkosť a zabraňuje praskaniu.
- Mandľový olej hlboko zvlhčuje vašu pokožku. Ľudia s alergiou na orechy by sa však tomuto oleju mali vyhýbať.
- 2 Vytvorte upokojujúce prostredie. Kľúčom k dobrej masáži je relaxácia. Pripravte si pracovný priestor položením plyšového uteráka, aby ste chránili svoj pracovný povrch pred masážnym médiom. Ďalej vytvorte atmosféru hraním upokojujúcej hudby a zapaľovaním vonných sviečok. Medzi ďalšie spôsoby, ako vytvoriť upokojujúce prostredie, patria:
- Poskytnutie pohára vína alebo šálky horúceho čaju
- Poskytuje mäkké a pohodlné kreslo
- Omotajte okolo seba alebo svojho klienta teplou prikrývkou
- 3 Hovorte o bolestivých bodoch. Ak masírujete niekoho iného, požiadajte ho, aby identifikoval bolestivé miesta v rukách. Povedzte im, že masáž poskytne príjemný tlak, ale nemala by vás bolieť. Ak pocítia bolesť, mali by to povedať. V opačnom prípade sa môžu modriny.
- Ak sa masírujete, buďte opatrní pri svojich bolestivých miestach. Masáž by nikdy nemala byť nepríjemná.
Časť 2 z 3: Masírovanie rúk
- jeden Naneste masážne médium. Zahrejte si desatinnú časť média trením medzi rukami. Ďalej roztiahnite ohriate médium pozdĺž predlaktia a po oboch stranách ruky, ktorá sa bude masírovať. Pri práci používajte pomalé, relaxačné pohyby, aby ste médium zahriali.
- Skontrolujte, či pokožka nie je odretá a prerezaná. Ak uvidíte niečo podozrivé, nerobte masáž. V opačnom prípade riskujete podráždenie rany a infekciu.
- 2 Masírujte zápästie. Dlaňou smerujte nadol. Stlačte palcami a urobte malé krúžky okolo kostí zápästia. Pri práci sa pohybujte zápästím hore a dole. Ďalej otočte zápästie a palcami pohlaďte vnútornú stranu zápästia. Pevne stlačte a hladte smerom k dlani a späť k zápästiu.
- Ak počas masáže zápästia pocítite silnú bolesť, vyhľadajte lekára. Môžete mať základný problém, ako je syndróm karpálneho tunela.
- 3 Pohladkajte hornú časť ruky. Otočte ruku a začnite masírovať hornú časť ruky palcami. Cítite niekoľko dlhých, tenkých kostí vedúcich od zápästia k prstom. Palcom vyvíjajte tlak a pomaly hladte ruku tam a späť. Váš zdvih by sa mal pohybovať smerom ku kĺbom kĺbov a potom späť k zápästiu.
- Venujte zvláštnu pozornosť oblastiam medzi kosťami. Tieto oblasti obsahujú dôležité šľachy, ktoré môžu spôsobiť bolesť rúk.
- Koža na chrbte vašej ruky je veľmi tenká. Uistite sa, že je dobre namazané, aby ste predišli nepríjemným pocitom.
- 4 Masírujte prsty. Začnite s pinkie a pracujte smerom k palcu a masírujte jeden prst po druhom. Jemne stlačte každý základňu medzi prstami svojho ukazováka a prostredníka. Ďalej pomaly ťahajte kĺby prstov nadol po špičku prsta a jemne ich stláčajte. Tento postup opakujte niekoľkokrát.
- Na masáž šliach opatrne zovrite popruh medzi prstami.
- Osobitnú pozornosť venujte kĺbom prstov, najmä ak masírovaná osoba pociťuje bolesti kĺbov. Urobte to tak, že každú jemne pretriete, aby sa uvoľnilo napätie.
- 5 Trieť dlaň. Hladkajte dlaň pevnými, rovnomernými pohybmi, ktoré sa vzďaľujú od zápästia. Zamerajte sa na vankúšik dlane a mäsitú stranu ruky. Potom krúživými pohybmi masírujte stred dlane.
- Dlaň obsahuje veľa silných svalov a šliach. Preto budete možno musieť pri masáži tejto časti ruky vyvíjať väčší tlak.
Will Fuller
tenisová loptička v sušičke
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will spolupracoval so Športovým a rekreačným strediskom na Kalifornskej univerzite v San Franciscu (UCSF), učil šport v Anglicku, Keni a Kuvajte, teraz je členom skupiny Chiro-Medical Group. Bol vycvičený na fyzickú rehabilitáciu v rámci programu, ktorý založil Dr. Meir Schneider. Má bakalársky titul v odbore športová veda a postgraduálny certifikát vzdelania v telesnej výchove na Southampton University. Will Fuller
Certifikovaný masérMasírujte päsťou alebo kĺbmi prstov, aby ste prepracovali mäsitejšie tkanivo rúk. Nadmerné používanie palcov na masáže môže viesť k nadmernému zraneniu vašich rúk a svalov palca.
- 6 Zacieľte na oblasti s bolesťou. Malými a presnými ťahmi trite oblasti, ktoré sú obzvlášť bolestivé. Kožu trieť po celej ploche tam a späť alebo ju jemne zovrieť, aby sa uvoľnilo napätie. Určite však netierajte tak silno, aby ste spôsobovali nepríjemné pocity.
- Začnite ľahkými, jemnými pohybmi a pri ďalšom masáži zvyšujte tlak. To vám umožní zistiť správny tlak na bolestivé miesta.
- 7 Masážne médium utrite. Po dokončení masáže zotrite prebytočné masážne médium pomocou teplého uteráka. Pred umytím rúk nechajte zvyšok masážneho média vsiaknuť do pokožky. Ak si umyjete ruky príliš skoro, umyjete výživné masážne médium. Reklama
Časť 3 z 3: Používanie alternatívnych masážnych metód
- jeden Masírujte lakeť. Lakte môže byť prekvapujúcim zdrojom bolesti zápästia a rúk. Palcom vytvarujte malé, kruhové pohyby okolo kostí lakťa. Nezabudnite masírovať celé lakeť, ale zamerajte sa na vnútornú stranu lakťa a masírujte dôležité šľachy.
- 2 Masírujte predlaktia. Použite ruky alebo penový valec. Dlhými, širokými ťahmi uvoľnite väčšie svaly na predlaktiach. To zníži napätie v celej ruke a uvoľní šľachy v rukách.
- Vyvalte tenisovú loptičku pozdĺž predlaktia, aby ste masírovali šľachy, ktoré sa tiahnu od lakťa po zápästie. To môže pomôcť znížiť bolesť zápästia.
- Predlaktia môžete masírovať pred alebo po masáži rúk.
- 3 Zakúpte si špecializovaný nástroj na ručnú masáž. Po masáži rúk končekmi prstov pomocou masážneho nástroja vyberte bolestivé miesta. Špecializované masážne nástroje sú zvyčajne plastové alebo kovové a majú niekoľko zaoblených výstupkov pozdĺž vonkajšej strany. Tieto výstupky je možné vtlačiť do bolestivých svalov, aby sa uzly vyrovnali.
- Tieto masážne nástroje je možné kúpiť online alebo od distribútora masážnych nástrojov.
- Pri používaní masážneho nástroja nezabudnite postupovať podľa pokynov. Ak tak neurobíte, môžete sa zraniť.
- 4 Urobte nejaké úseky rúk. Pred masážou rúk alebo potom pokračujte v natiahnutí rúk, aby ste sa uvoľnili, a pokračujte v uvoľňovaní svalov. Na zníženie bolesti svalov môžete tiež kedykoľvek natiahnuť ruky po celý deň. Niektoré skvelé úseky rúk zahŕňajú:
- Na päť sekúnd roztiahnite prsty čo najširšie
- Curling prsty do pästi
- Opatrne potiahnite palec dozadu smerom k zápästiu
- Jemne zatlačte končeky prstov smerom k predlaktiu
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Aké sú výhody masáže rúk? Masáž rúk môže znížiť bolesť rúk alebo zápästí, ale môže tiež zmierniť bolesti hlavy a pomôcť vám lepšie spať.
- Otázka Ako dlho by sa mala masírovať? Dobrá masáž bude trvať päť až desať minút. Avšak choďte tak dlho, ako chcete. Čím dlhšia bude masáž, tým viac budú vaše svaly uvoľnené.
- Otázka Môj prostredný prst na spúšti je trochu zapálený a červený okolo ľavej strany nechtu. Prečo je toto? Nie som si úplne istý, ale ak sa vaše pero / ceruzka trie o túto oblasť, potom to asi tak je. Ak to tak nie je, môže to byť bradavica.
Reklama
Tipy
- Ak pociťujete intenzívne bolesti rúk, navštívte chiropraktika. Môžete mať artritídu alebo syndróm karpálneho tunela.
- Ak má postihnutý silné bolesti kĺbov, masírujte ruku v miske s teplou vodou. Upokojíte tak ich boľavé kĺby.
Reklama
