Každý, aj ten najsebavedomejší z ľudí, má chvíle, keď pociťuje nervozitu, úzkosť a neistotu. Sebavedomí ľudia však vedia, ako tieto chvíle zvládnuť a využiť svoju nervovú energiu vo svoj prospech. Aura dôvery môže pritiahnuť pozitívnu pozornosť a otvoriť nové príležitosti. Aj keď sa necítite sebavedome, prístup „fake it“ til you make it ”vám môže hneď poskytnúť niektoré výhody, s nádejou, že budú nasledovať potom. Aj keď si asi nie je možné byť sebavedomý stále, môžete sa naučiť zručnosti, ako to dotiahnuť do konca, keď to skutočne záleží, napríklad na pracovnom pohovore, prezentácii alebo spoločenskej udalosti. Precvičte si zlepšenie reči tela, sociálne interakcie a sebavedomý životný štýl.
Kroky
Metóda jeden zo 4: Používanie sebavedomej reči tela
- jeden Predstavte si, ako vyzerá človek bez dôvery. Môže zavesiť hlavu nízko, sedieť, zaberať čo najmenej miesta a vyhýbať sa očnému kontaktu. Tento postoj je spojený s podrobením a úzkosťou. Táto reč tela posilňuje a vysiela správu, že ste nervózni, submisívni a nemáte dôveru. Zmena postoja a reči tela zmení dojem, ktorý urobíte na ostatných, ich správanie k vám a nakoniec vaše vlastné vnímanie seba samého.
- Ak vám nie je príjemné skúšať niektoré z týchto postupov na verejnosti, trénujte ich v zrkadle alebo si to natáčajte sami, až kým sa nebudete cítiť o niečo pohodlnejšie. Môžete tiež cvičiť s dobrým priateľom a získať spätnú väzbu.
- 2 Stojte vysoko s hlavou vysoko. Postavte sa a choďte s ramenami stiahnutými dozadu a vo vodorovnej polohe. Bradu držte v rovine, tvár smerujte rovno dopredu. Kráčajte, akoby ste vlastnili svet, aj keď sa na ne nemáte. Ak tak urobíte, budete vyzerať vyrovnane, pretože veľa ľudí sa skláňa.
- Predstierajte, že visíte zo šnúrky pripevnenej na temene hlavy. Pokúste sa zabrániť úzkosti hlavy v pohybe výberom pevného bodu, na ktorý sa pozriete. Zamerajte sa skôr na bod, než aby ste hýbali hlavou.
- 3 Naučte sa stáť na mieste. Nervózni ľudia často presúvajú svoju váhu zo strany na stranu, vrtia sa alebo si klepú nohou. Skúste stáť s chodidlami na šírku bokov. Vyvážte svoju váhu cez obe nohy. Vyváženie alebo vysadenie nôh zabráni tomu, aby ste mali pocit, že musíte byť v pohybe.
- Nohy majte vyvážené, aj keď sedíte. Ak sa vám nohy krútia alebo klopkajú, budete pôsobiť úzkostlivo.
- 4 Zaberajte miesto. Bojujte s nutkaním predkloniť sa na stoličke alebo si ruky zastrčte pod podpazušie. Namiesto toho buďte expanzívni a vyplňte priestor okolo seba. Toto sa nazýva power pózovanie. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí pred rozhovormi pózovali s mocou, sa cítili sebavedomejšie. Tu je niekoľko jednoduchých pozícií, ktoré môžete vyskúšať:
- Keď si sadnete, opierajte sa o stoličku. Ak sú k dispozícii, použite podrúčky.
- Postavte sa s nohami na šírku ramien a položte si ruky na boky.
- Nakloňte sa, nehrbte sa, o steny. Podvedome to bude pôsobiť, akoby ste vlastnili stenu alebo izbu.
- 5 Efektívne používať dotyk. Ak potrebujete niekoho zaujať, dotknite sa jeho ramena. Budete musieť zvážiť situáciu a interakciu, aby ste zistili, aký vhodný je fyzický kontakt. Ak napríklad môžete upútať pozornosť človeka jednoduchým volaním jej mena, fyzický kontakt sa môže javiť ako príliš dopredu. Ale ak sa nachádzate na hlasnom a preplnenom mieste a snažíte sa získať niekoho pozornosť, ľahký dotyk na ramene ju na vás môže upozorniť.
- Pamätajte, že dotyk by mal byť ľahký. Príliš veľký tlak by mohol pôsobiť ako príliš dominantný na rozdiel od pokojného a sebavedomého.
- 6 Ruky majte v sebavedomých pozíciách. Keď stojíte alebo sedíte, držte ruky väčšinou stále. Sebavedomé polohy zvyčajne nechávajú prednú časť tváre a tela otvorené, namiesto toho, aby ich uzatvárali pred ostatnými. Tu je niekoľko návrhov:
- Zopnite dlane za chrbtom alebo za hlavou.
- Ruky strčte do vreciek, ale ukážte palce.
- Prstami spojte prsty a lakte položte na stôl. Toto je veľmi asertívna pozícia, ktorá sa najlepšie používa pri rokovaniach, pohovoroch a stretnutiach.
- 7 Používajte gestá ruky opatrne. Zdôraznenie každého slova gestom ruky môže pôsobiť úzkostlivo alebo energicky, v závislosti od vašej kultúry. Namiesto toho choďte s občasným, kontrolovaným gestom. Ruky držte v úrovni pásu a v tomto priestore robte väčšinu svojich gest. Vďaka tomu budete vyzerať dôveryhodnejšie.
- Používajte otvorenú, uvoľnenú dlaň v sociálnych kontextoch. Pevná dlaň alebo päsť je veľmi agresívna alebo dominantná, zvyčajne ju používajú politici.
- Lakte majte pri sebe. Gestujte rukami mierne po jednej strane, aby ste zabránili blokovaniu tela.
Metóda 2 zo 4: Sebavedomé sociálne interakcie
- jeden Nadviazať očný kontakt. Udržiavanie očného kontaktu, keď hovoríte, aj keď hovorí druhá osoba, je prejavom dôvery a záujmu. Nikdy nekontrolujte svoj telefón, nepozerajte sa na podlahu alebo neprestávajte skenovať miestnosť. To môže spôsobiť, že budete pôsobiť neslušne, úzkostlivo alebo dokonca nepríjemne. Snažte sa udržiavať očný kontakt aspoň na polovici svojej interakcie.
- Na začiatku sa snažte s niekým nadviazať očný kontakt dostatočne dlho, aby ste zistili, aké má človek farebné oči.
- 2 Pevne si podajte ruky. Vďaka pevnému podaniu ruky môžete okamžite pôsobiť sebavedomo a sebaisto. Keď sa k niekomu priblížite, natiahnite ruku a ponúknite si podanie ruky. Chyťte ruku druhého človeka pevne, ale nie bolestivo. Po dobu dvoch alebo troch sekúnd mierne pumpujte a klesajte, potom ich uvoľnite.
- Ak sa vám spotia dlane, majte vreckovku vo vrecku. Predtým, ako to ponúknete, utrite si ruku.
- Nikdy nepodávajte ochabnuté alebo „podanie ruky z mŕtvej ryby“. Môže sa vám zdať slabý.
- 3 Hovor pomaly a zreteľne. Ak máte tendenciu striedať slová v snahe preletieť to, čo hovoríte, spomalte. Pozastavenie jednej alebo dvoch sekúnd pred tým, ako hovoríte, vám dáva čas na naplánovanie odpovede, vďaka čomu budete pôsobiť uvoľnenejšie a sebavedomejšie.
- Keď spomalíte, váš hlas sa bude zdať tiež hlbší. Vďaka tomu budete pôsobiť sebavedome a zodpovedne.
- 4 Často sa usmievajte. Usmievanie sa vás môže okamžite presvedčiť, aby ste boli srdeční, priateľskí a prístupní. Štúdie preukázali, že ľudia majú radi a pamätajú si iných ľudí, ktorí sa na nich usmievajú. Ak máte problém s udržaním prirodzeného úsmevu, stačí sa krátko usmievať a vrátiť sa k neutrálnejšiemu výrazu.
- Smiech je ďalším dobrým spôsobom, ako prejaviť a zvýšiť dôveru, ak je to vhodné. Vyhýbajte sa neustálemu chichotu, ktorý môže pôsobiť nervózne alebo panovačne.
- 5 Prestaňte sa ospravedlňovať. Ak zistíte, že sa neustále ospravedlňujete, a to aj za malicherné veci, vymante sa z cyklu. Naučíte sa cítiť a konať istejšie. Povedzte svojim blízkym priateľom, že na tom pracujete. Keď sa jednému z nich zbytočne ospravedlníte, povedzte „počkajte, nie, nemusím sa ospravedlňovať!“ Ak s nimi môžete vtipkovať, môže to znížiť váš strach z toho, že niekoho urazíte.
- Na druhej strane prijímajte komplimenty ladne. Keď vám niekto zloží kompliment, usmejte sa a povedzte „ďakujem“. Nereagujte tým, že sa dáte dole alebo bagatelizujete svoje úspechy („To nebolo nič“).
- 6 Správajte sa k ostatným s úctou. Zaobchádzanie s ostatnými s úctou ukazuje, že si ich vážite ako ľudí, že vám nie sú ohrození a ste si istí, kto ste. Namiesto toho, aby ste o niekom klebetili, sa radšej neangažujte v dráme. To ukazuje, že vám je dobre, kto ste.
- Je pravdepodobné, že sa ostatní ľudia naučia rešpektovať vás a inšpirovať sa. Ľudia vás tiež pravdepodobne prestanú vláčiť do dramatických alebo napätých situácií, pretože vedia, že sa do nich nezapojíte.
- 7 Precvičte si tieto nové sociálne zručnosti. Choďte na večierok alebo spoločenské stretnutie, aby ste si vyskúšali niektoré z týchto techník. Pamätajte, že sa nemusíte na stretnutí stretávať so všetkými a spriateliť sa s nimi. Aj keď komunikujete celú noc s jednou osobou, mali by ste to považovať za výhru. Ak vám nie je príjemné cvičiť a radšej ste cvičili doma, vyhľadajte pomoc priateľa.
- Ak sa napríklad chystáte na prezentáciu alebo rozhovor, môžete požiadať svojho priateľa, aby vám bol publikom alebo pohovorom. Ak sa s tým cítite dobre, pozvite na prezentáciu aj priateľa. To vám môže pomôcť zameraním vašej pozornosti skôr na vášho dôverníka, priateľa, ako na ľudí v miestnosti.
Metóda 3 zo 4: Rozvíjanie sebavedomého životného štýlu
- jeden Vyzerajte a cíťte sa čo najlepšie. Starostlivosť o seba je dôležitá pre vašu pohodu. Za vašu námahu stojí vaša hygiena, oblečenie a zdravie, najmä ak sa snažíte zaujať na pracovnom pohovore alebo na rande. Vzhľad a prvý dojem sú veľmi silné. Ak sa budete pozerať ostro, získate výhodu a ostatní budú voči vám vnímavejší. Na prvý pohľad budete vyzerať dobre a sebavedome.
- Venujte každý deň čas svojej hygiene. Osprchujte sa, umyte si zuby a dezodorant nanášajte tak často, ako je to potrebné.
- Noste oblečenie, o ktorom si myslíte, že vďaka nemu vyzeráte a cítite sa dobre. Vaša sebadôvera sa posilní, ak budete nosiť oblečenie, ktoré vám dá pohodlie a budete sa cítiť pohodlne.
- 2 Vážte si toho, kto ste. Ak budete konať sebavedome, budete sa javiť akobyť sebavedomejší, ale je tiež dôležité nájsť v sebe hodnotu ako jednotlivec. Toto vám dá skutočnýdôveru a moc. Ste zvláštny, talentovaný človek a existuje veľa ľudí, ktorí vás chcú vidieť šťastných. Ak sa snažíte to urobiť, urobte si zoznam svojich úspechov. Nebojte sa pogratulovať si.
- Buďte úprimní k sebe i k ostatným. Keď ľudia uvidia, že si môžete dôverovať a správať sa za svoje činy, bude sa vám páčiť viac. Je tiež pravdepodobnejšie, že vám budú dôverovať.
- 3 Naučte sa zvládnuť svoj strach. Ľudia, ktorým chýba dôvera, sa často boja urobiť chybu alebo naraziť na nesprávny typ človeka. Keď vo vašej mysli stúpne úzkosť, zhlboka sa nadýchnite a povedzte si: „To dokážem. Môj strach nie je racionálny. “ Uznajte chybu alebo neúspech, ale nevenujte sa im.
- Keď si získate istotu, vyskúšajte niečo, z čoho máte mimoriadnu úzkosť. Pre mnohých ľudí to môže byť otázka vo veľkej skupine alebo pripustenie, že niečo neviete.
- 4 Vytvorte si sebavedomú mentalitu. Ak nemáte dôveru, možno sa zameriavate na negatívne udalosti, ktoré formovali váš život. Nepozerajte sa na chybu a vnímajte to ako neúspech. Namiesto toho to vnímajte ako niečo, z čoho by ste sa mali poučiť, a ktoré môžu rozvíjať váš charakter a sebadôveru. Pamätajte, že každá chyba je príležitosťou naučiť sa, ako sa nabudúce zlepšovať.
- Pripomeňte si všetky ostatné prípady, keď ste uspeli. Každý, bez ohľadu na to, aký je sebavedomý alebo prezentovateľný, robí chyby. Z dlhodobého hľadiska je skutočne dôležité, ako s nimi naložíte.
- 5 Začnite denníkovať. To môže znížiť stres tým, že vám umožní položiť stresujúce myšlienky na papier (na rozdiel od toho, ako vám len pláva myseľ) a akt písania vám umožní premýšľať o veciach iným spôsobom. Ak chcete začať s denníkom, skúste napísať zoznam ako: „Na čo som hrdý, že si musím pamätať, keď som naštvaný.“ (Toto sa najľahšie píše, keď máte dobrú náladu.) Tieto veci sú vždy pravdivé, ale keď máme zlú, úzkostnú alebo menej sebavedomú náladu, máme tendenciu ich prehliadať. Ak budete mať tento zoznam k dispozícii, pomôže vám to pripomenúť, že máte veci, v ktoré si musíte byť istí.
- Môžete napríklad zahrnúť veci ako: „Hrdý, že môžem hrať na gitaru,“ „Hrdý, že som horolezec,“ „Hrdý, že môžem svojich priateľov rozosmiať, keď sú smutní.“
- 6 Položte si otázky na budovanie dôvery. Najväčší zdroj pocitu sebavedomia musí pochádzať od vás. Keď sa cítite menej sebavedome, položte si otázku: Čo mám, čo iní nie? Čo zo mňa robí prispievajúceho člena spoločnosti? Aké sú moje výzvy a ako sa môžem zlepšiť? Čo mi dá pocit vlastnej hodnoty? Pripomeňte si, že je nereálne si myslieť, že by ste mali byť neustále dokonalí.
- Ak napríklad pred pohovorom zistíte úzkosť, vyskúšajte niektoré z týchto techník zvládania stresu a budovania dôvery päť minút, kým idete na pohovor. Pripomeňte si, že ste pripravení a že z nejakého dôvodu s vami prebiehajú pohovory. Ruky natiahnite vysoko a široko, potom ich držte za boky. Telo trochu pretrepte, aby sa uvoľnilo a zhlboka sa nadýchnite. Silne vydýchnite a pripomeňte si, že to dokážete.
Metóda 4 zo 4: Riešenie obáv
- jeden Pochopte, ako strach ovplyvňuje vašu sebadôveru. Ľudia si niekedy sami seba veľmi uvedomia a obávajú sa, že narazia na nesprávny spôsob, ktorý môže spôsobiť, že ostatní ľudia o nich budú myslieť zle. Každý sa občas cíti ustráchaný a nervózny, a to je normálne. Ak sa však bojíte strachu, že to ovplyvňuje váš každodenný život a interakcie, môže byť čas niektoré z týchto obáv vyriešiť.
- 2 Skontrolujte svoje telo. Čo ti hovorí tvoje telo? Bije ti srdce? Potíte sa? Všetko sú to autonómne alebo nedobrovoľné telesné reakcie, ktoré nás majú pripraviť na akciu (napríklad boj alebo útek), ale niekedy môže tieto telesné pocity vyvolať väčší strach a obavy. Ako sa cíti vaše telo?
- Položte si otázku: „Čo z tejto situácie vo mne vyvoláva nervozitu a strach?“ Možno sa obávate, že budete sedieť na nesprávnom sedadle pri príjemnej večeri, alebo poviete nesprávne a budete v rozpakoch.
- 3 Zhodnoťte, čoho sa bojíte. Zistite, či vám tento strach nejakým spôsobom pomáha alebo či vám nedovolí robiť veci alebo žiť svoj život. Môžete sa opýtať ďalších vecí:
- Čoho sa bojím, že sa to stane?
- Som si istý, že sa to stane? Ako istý?
- Stalo sa to už predtým? Aký bol konečný výsledok toho, že sa to stalo predtým?
- Čo najhoršie sa môže stať?
- Čo je najlepšia vec, ktorá sa môže stať (ktorá mi môže prísť, ak to neskúsim)?
- Ovplyvní tento okamih zvyšok môjho života?
- Som realista vo svojich očakávaniach a viere?
- Keby bola moja kamarátka v mojich topánkach, čo by som jej poradil?
- 4 Naučte sa zvládnuť svoj strach hlbokým dýchaním. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a môže vám pomôcť udržať vašu úzkosť na uzde. Hlboké dýchanie spomalí váš srdcový rytmus. Pokiaľ môžete, skúste si položiť ruku na brucho a zhlboka sa nadýchnite, aby sa pohybovala iba ruka na bruchu, ale nie hrudník.
- Toto sa nazýva „Membránové dýchanie“. Hlboké dýchanie vám môže pomôcť uvoľniť sa a zmierniť vašu úzkosť.
- 5 Prax meditácia a všímavosť . Mnohokrát pociťujeme nervozitu a úzkosť, keď máme pocit, že nevládzeme. Ak idete do situácie vyvolávajúcej úzkosť, venujte pár minút predtým meditácii alebo žurnálovaniu, než sa do situácie dostanete. Týmto spôsobom budete na začiatku v pokojnejšom stave.
- Ak máte vytrvalé dotieravé myšlienky vedúce k úzkosti, môžete mať pocit, že nemáte kontrolu. Meditácia a pozornosť vám umožňujú uznať pretrvávajúcu a dotieravú myšlienku a potom ju nechať ísť.
- 6 Napíš si, čoho sa bojíš. Zapíšte si myšlienku, ktorá vyvoláva strach alebo úzkosť. Položte si otázky, aby ste zhodnotili, odkiaľ strach pochádza. Týmto spôsobom budete mať prehľad o svojich myšlienkach a obavách, identifikujete vzorce, premýšľate o strachu iným spôsobom a pomôžete ho odstrániť z mysle.
- Aj keď to momentálne nebudete môcť, zapíšte si to neskôr. Ide o to, že to urobíte a dostanete sa k zdroju svojho strachu.
Pomôžte hovoriť a konajte sebavedome
Sebavedomý rozhovor s ostatnými Tipy na zvýšenie dôveryOtázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako sa môžem cítiť istejšie?Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin je zakladateľkou New York Life Coaching, služby koučovania života a kariéry so sídlom na Manhattane. Jej holistický prístup kombinujúci prvky z východných aj západných tradícií múdrosti ju urobil veľmi vyhľadávanou osobnou koučkou. Práca Annie bola uvedená v časopisoch Elle Magazine, NBC News, New York Magazine a BBC World News. Je držiteľkou titulu MBA na Oxford Brookes University. Annie je tiež zakladateľkou New York Life Coaching Institute, ktorá ponúka komplexný program certifikácie Life Coach. Viac informácií: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAOdpoveď experta na trénera pre život a kariéru Venujte pozornosť svojmu postoju a uistite sa, že stojíte vysoko s ramenami dozadu. Takto sa budete cítiť skutočne sebavedome. - Otázka Ako môžem zabrániť traseniu rúk, keď som nervózny? Podanie ruky je normálna reakcia na to, že ste nervózni. Zamerajte sa na spomalenie dýchania a relaxáciu. Prílišné zameranie na to, ako sa vám trasú ruky, vás len viac napne. Ak sa obávate, že vám iné ruky trasú, vložte ich do vreciek kabátu alebo ich prípadne zaopnite za chrbát.
- Otázka Ako sa zbavím svojich obáv a neistoty? Ako zvládnem kritiku? Mať obavy a neistotu je veľmi bežné. Prijať kritiku je ťažké sa naučiť. Navrhujem dohodnúť si stretnutie s poradcom, ktorý vám pomôže pri dosahovaní týchto cieľov.
- Otázka Ako sa môžem prestať báť skôr, ako hovorím? Uistite sa, že reálne viete, čo to chcete povedať, a povedzte to. Potom, čo sa povie, uvidíte, že to nebolo strašidelné. Mám úzkosť a úplne chápem, čo cítite. Nájdite ľudí, o ktorých vám hovorí, že s nimi hovoríte, a trénujte s nimi. Požiadajte tiež o pomoc.
- Otázka Ako si byť ticho istý? Ticho sebavedomí ľudia vedia sami seba a nemajú čo dokazovať. Idú do práce a robia veci.
- Otázka Ako môžem zastaviť mimiku tváre? Precvičte si v zrkadle tváre, ktoré sa vám páčia a ktoré by fungovali v určitých situáciách. Zapamätajte si ich a zvyknite si na ne. Potom, keď hovoríte, použite iba tie.
- Otázka Ako sa môžem zastaviť v ostrom červenom, keď som v rozpakoch alebo nervózny? Keď na to niekto upozorní, jednoducho ma to očarí. Len o tom zostaňte pokojní a samozrejme konajte pokojne. Povedzte niečo ako: „Som to len ja a moje ružové líca, nič sa netýka“ alebo sa to zasmej.
- Otázka Ako prestanem vyzerať polospánkovo? Sklopte obočie, otvorte oči a nenechajte sa pozerať do vesmíru - urobte to a budete vyzerať viac prítomní a ostražití.
- Otázka Ako môžem dosiahnuť, aby moje oči prestali slziť, keď sa cítim trápne alebo keď si nie som istý? Pomysli na niečo, čo skutočne miluješ. Alebo sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa upokojili, a usmejte sa. Skúste myslieť na šťastné spomienky. Ak nič nefunguje, choďte s výhovorkou, že vás alergia obťažuje.
- Otázka Kvôli hryzeniu nechtov sa mi zdá menej sebavedomé? Áno, niektorým ľuďom by to mohlo byť.