Brazílske jiu-jitsu je náročné, ale obohacujúce bojové umenie. Zatiaľ čo jiu-jitsu je odnož juda, zameriava sa skôr na pozemné techniky. Ak sa chcete naučiť brazílske jiu-jitsu, mali by ste absolvovať kurzy so školeným inštruktorom. Počas hodín sa naučíte techniky a budete zápasiť s rôznymi partnermi. S odhodlaním a nasadením môžete postúpiť až k čiernemu pásu!
Kroky
Časť jeden z 3: Výber školiaceho centra a materiálov
- jeden Určite si, či budete chodiť na kurzy alebo sa budete učiť sami. Najlepším spôsobom, ako sa naučiť brazílske jiu-jitsu, je absolvovať kurzy na renomovanej výcvikovej škole, aby vám skúsený inštruktor ukázal správnu formu a techniku. Ak nemôžete chodiť na kurzy, mohli by ste sa naučiť základné pohyby z príručiek alebo videonávodov. Ak sa chystáte cvičiť doma, mali by ste pracovať so skúseným partnerom a používať mäkké podložky, aby ste predišli zraneniu.
- V obchodoch a online je veľa výcvikových príručiek jiu-jitsu. Existuje tiež veľa videí online, napríklad na YouTube, ktoré vás naučia, ako robiť brazílske jiu-jitsu.
- Vyberte príručky a videá vytvorené skúsenými inštruktormi jiu-jitsu, ktoré obsahujú zoznam ich poverení a názov ich školy, ktoré môžete ďalej skúmať online.
- 2 Vyberte si výcvikovú školu jiu-jitsu vo vašej blízkosti. Vyhľadajte internet a vyhľadajte školiace školy vo vašej oblasti. Mnohé vám umožnia sledovať hodinu a klásť otázky pred prihlásením sa na hodiny. Ak je to možné, navštívte niekoľko, aby ste získali pocit, že máte inštruktorov, študentov a školu. Vyberte si školu, ktorej študenti a inštruktori sa zdajú priateľskí a ústretoví. Škola by mala byť tiež čistá a malo by sa o ňu dobre starať.
- Dobrý inštruktor bude mať dostatok skúseností a školení v jiu-jitsu, ako aj vášeň pre tento šport. Aj keď ani čierny opasok, ani záznam o súťaži nie sú absolútnou nevyhnutnosťou, ukazujú, že inštruktor vie, čo je potrebné na úspech v jiu-jitsu.
- Mohli by ste sa študentov opýtať: „Čo sa vám najviac páči na seminároch?“ alebo „Aký štýl výučby používa inštruktor?“ zistiť, či si myslíte, že váš vlastný štýl učenia a dôvody učenia sa jiu-jitsu sú v súlade s dôvodmi učenia sa v triedach.
- 3 Prihláste sa na hodiny. Keď si vyberiete inštruktora, môžete sa prihlásiť na kurzy. Než sa rozhodnete, zvážte časový úsek, frekvenciu a náklady na vyučovanie. V týchto triedach musíte byť oddaní, takže si vyberte tie, ktoré vyhovujú vášmu rozvrhu, životnému štýlu a preferenciám.
- Napríklad nevyberajte reláciu o piatej ráno, ak nenávidíte ranné vstávanie. Prípadne sa neprihláste na piatkové večerné kurzy, ak si chcete v piatok po práci vyraziť s priateľmi.
- 4 Kúpte si jiu-jitsu gi. Ak sa venujete výučbe jiu-jitsu, budete potrebovať gi, čo je oblečenie, ktoré sa nosí počas tried a súťaží. Dostanete vybavenie pre gi na niektorých cvičných školách, ako aj v obchodoch bojových umení. Mal by dobre sedieť a byť pohodlný - rukávy a nohavice by nemali byť príliš dlhé a gi by mali byť dostatočne voľné, aby neobmedzovali váš rozsah pohybu.
- 5 Začnite bielym opaskom. Začnete bielym opaskom a budete môcť postupovať cez rôzne zafarbené opasky až po dosiahnutie najvyššej úrovne, čierneho opasku. Existuje mnoho spôsobov, ako uviazať opasok, ale najjednoduchšie je opasok dvakrát previnúť okolo pása, potom vziať ľavú stranu a zasunúť ho pod vrstvy a cez vrch. Zaistite, aby boli obidva konce pásu približne rovnako dlhé, potom ich zaviažte jednoduchým uzlom na šnúrku a pevne stiahnite.
- 6 Ak je to potrebné, zaobstarajte si ochranný výstroj. Opýtajte sa svojho inštruktora, či potrebujete ochranné pomôcky, a ak áno, aké. Niektorí začiatočníci sa rozhodli použiť chrániče kolien, chrániče uší, chránič úst a chránič slabín (pre mužov), aby sa minimalizovalo riziko zranenia. Prsty na rukách a nohách si môžete chrániť aj atletickou páskou, pretože mnoho škôl neumožňuje obuv na podložkách. Reklama
Časť 2 z 3: Vezmite si svoju prvú triedu
- jeden Prax správna osobná hygiena . Ak ešte nemáte jiu-jitsu gi, noste čisté oblečenie, napríklad športové šortky alebo nohavice, a tričko. Nezabudnite si osviežiť dych, dať si dezodorant a vyhnúť sa parfumom alebo silným krémom. Nechty a nechty na nohách majte upravené. Odstráňte akýkoľvek piercing, nenoste iné šperky a ak máte vlasy dlhé, nechajte ich uviazané vzadu v drdole alebo vrkoči.
- Nenoste predmety, ktoré sú vrecovité alebo majú voľné vrecká alebo remene, pretože by sa do nich mohli zachytiť prsty na rukách a nohách.
- 2 Prejavte všetkým úctu. Buďte načas na hodinu a všetkých zdvorilo pozdravte. Mali by ste nechať svoje ego pred dverami a byť pripravení vyskúšať niečo nové. Než sa rozhodnete, bude to trvať nejaký pokus a omyl, takže sa snažte byť frustrovaní. Uznajte, že vaši spolužiaci vedia o jiu-jitsu viac ako vy, a pokúste sa od nich poučiť.
- 3 Natiahnite sa a zahrejte. Vaša trieda pravdepodobne začne úsekmi a rozcvičkami, aby ste každého pripravili na precvičovanie techník a zápasenie. Postupujte opatrne podľa pokynov a berte túto časť vážne. Ak sa poriadne nenaťahujete a neohrejete, máte vyššiu pravdepodobnosť zranenia.
- Spoločným úsekom jepretiahnutie motýľa. Sadnite si na podlahu a päty nôh spojte k sebe tak, aby kolená smerovali do strán. Narovnajte si chrbát a päty priblížte čo najbližšie k telu.
- Ďalším dobrým úsekom je póza kobry. Ľahnite si na zem na brucho s dlaňami položenými na zemi tesne pod ramenami na oboch stranách tela. Natiahnite ruky tak, aby sa váš trup dvíhal z podlahy, boky však majte pritlačené k zemi. Zapojte brušné svaly, aby ste chránili kríže a ohýbali sa dozadu.
- 4 Vyskúšajte nové techniky. Zobrazia sa vám napríklad nové technikypredný valec. Ak chcete urobiť predklon, začnite s neutrálnym postojom - stojte s chodidlami na šírku ramien, ramenami dozadu a chrbticou vystretou. Urobte celý svoj krok vpred so svojou dominantnou nohou a potom siahnite svojou dominantnou rukou na opačnú nohu. Zrolujte od dominantného ramena k opačnému boku. Potom sa vráťte k neutrálnemu postoju.
- Ak chcete urobiť nízke odrazenie, zablokujte kop rovnakou rukou, akou kope váš súper (t.j. blokujte pravou nohou kop pravou rukou). Natiahnite ruku v 45-stupňovom uhle pred sebou so zaisteným lakťom, aby ste zabránili kontaktu kopy s telom.
- Ak chcete dosiahnuť vysoký odraz, otočte v smere hodinových ručičiek na loptu ľavej nohy, aby ste ľavou rukou zablokovali ľavý úder. Otočte proti smeru hodinových ručičiek na loptu svojej pravej nohy, aby ste pravou rukou zablokovali pravý úder. Ohnite ruku v lakti a podržte ju pred sebou tak, aby bol váš biceps rovnobežný s podlahou.
- 5 Spar s partnerom. Keď sa naučíte niektoré nové techniky, pravdepodobne si ich vyskúšate so sparingpartnerom. Začnite každé kolo nadol na kolenách, otočené tvárou k partnerovi. Keď ste obaja pripravení, podajte si ruky a začnite. Zvyčajne partnera striedate po každom kole.
- 6 Odoslanie signálu klepnutím. Ak zápasíte so svojím partnerom a dostanete sa do pozície, z ktorej nemôžete manévrovať, môžete signalizovať svoje podriadenie. Ak sa chcete vzdať, klepnite trikrát na súpera. Obaja sa vrátite do východiskovej polohy na kolenách a potom to skúste znova. Reklama
Časť 3 z 3: Precvičovanie základných postupov
- jeden Vyskúšajte bočný prelom. Bočný úder vám umožní pohodlne pristáť, keď je vyhodený súperom. Postavte sa a pravú nohu položte pred ľavú, vonkajšiu časť pravej nohy položte na podlahu. Nechajte spadnúť doprava a pravú ruku vyhoďte rovno na zem, aby ste svoj pád zlomili. Položte ľavé koleno nahor, aby ste chránili svoje telo pred možnými kopmi, a ruky zdvihnite hore, aby si chránili tvár.
- 2 Urobte predný úder. Ďalšou základnou technikou je predný karabín. Ľavú nohu dajte vpred a chráňte sa, to znamená, že vaše päste by mali chrániť vašu tvár. Ľavou päsťou urobte malý úder, po ktorom okamžite nasleduje silný úder pravou päsťou. Krútením bokov vykrútite zadnú nohu a získate tak vyššiu rýchlosť a silu.
- 3 Nacvičte predný západkový kop. Začnite tým, že budete stáť ľavou nohou vpred a rukami hore, aby ste si chránili tvár. Pokrčte pravé koleno a vytiahnite ho až na úroveň bokov. Vytiahnite nohu dopredu, aby ste udreli svojho súpera, a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- 4 Naučte sa únikové zápästie. Keď váš protivník chytí jedno z vašich zápästí, vytiahnite ruku z jeho zápästia pred tvár tak, aby ste sa dívali na svoju dlaň. Otáčajte zápästím v smere hodinových ručičiek, kým palec nesmeruje k tvári. Ruku rýchlo zatlačte na bok tela, aby ste zlomili jej zovretie. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Môžem to urobiť na osobe väčšej alebo silnejšej ako ja? Áno; to je primárne zameranie umenia / športu: použitie pákového efektu, zámkov a chytov na neutralizáciu väčšieho súpera.
Reklama
