Ak používate barle kvôli zraneniu a potrebujete schodisko, existuje niekoľko spôsobov, ako to môžete urobiť bez väčších ťažkostí. Ak idete po schodoch, ktoré majú zábradlie, použite zábradlie, aby ste si jednou rukou pomohli podoprieť a vyvážiť svoje telo, zatiaľ čo druhou používate barly. Ak schody nemajú zábradlie, podoprite sa barlami a použite dobrú nohu, aby ste sa dostali hore po schodoch. Určite choďte pomaly a berle držte ďalej od okraja schodiska, aby ste si neublížili.
Kroky
Metóda jeden z 3: Dodržiavanie bezpečnostných postupov
- jeden Viesť so silnou nohou. Vaša silná noha sa tiež nazýva dobrá noha alebo noha, ktorá nie je zranená. Toto bude noha, na ktorú sa budeš najviac spoliehať, aby ti pomohla vyšplhať sa po schodoch. Kedykoľvek idete po schodoch s barlami, či už je to zábradlie, alebo nie, použite silnú nohu, aby ste najskôr vystúpili na schody, až potom zranenú nohu vytiahnite.
- 2 Berle držte ďalej od okraja schodiska. Ak vaše barle siahajú príliš blízko k okraju schodiska, môžu skĺznuť priamo zo schodov. Snažte sa o barle držať na schodoch čo najviac v strede, aby ste predišli akýmkoľvek zraneniam.
- Berle držte čo najbližšie k telu.
- 3 Ak nemôžete zlá nohu zaťažiť, pokrčte koleno. Ak vám lekár povie, že vaša noha nie je zaťažená, znamená to, že by ste si na ňu nemali stúpať vôbec, keď idete po schodoch. Aby ste predišli náhodnému použitiu zlej nohy pri stúpaní, pokrčte koleno a zdvihnite nohu nahor, aby nenarazila na schody.
- Aj keď môžete na zlú nohu pripustiť malú váhu, je lepšie sa na ňu príliš nespoliehať, aby vám pomohla po schodoch.
- 4 Doprajte si čas výstupom po schodoch. Nezabudnite, že sa nesmiete ponáhľať - používanie barlí môže byť zložité, zvlášť keď sa jedná o schody. Po každom kroku skontrolujte rovnováhu a pred ďalším krokom sa uistite, že sa cítite stabilne.
- 5 Ak potrebujete pomoc, uistite sa, že je niekto v blízkosti. Ak je to možné, pri výstupe po schodoch majte pri sebe priateľa alebo člena rodiny. Aj keď sú v inej miestnosti, je ideálne mať niekoho, kto vás môže počuť, keď v prípade núdze kričíte o pomoc.
- Ak v blízkosti nie je nikto, skúste telefón nosiť vo vrecku (nie vo svojich rukách!) Pre prípad, že by ste niekoho potrebovali zavolať o pomoc.
Metóda 2 z 3: Používanie stabilného zábradlia
- jeden 2 barle situujte pod jednu ruku. Ak je tu stabilné zábradlie, mali by ste používať iba jedno rameno s barlami, aby druhé rameno mohlo držať o zábradlie. Podložte si obe berle proti sebe pod jednu ruku a natiahnite ich tak, aby ste ich držali stabilne.
- Ak je to možné, zvážte, či má kamarát alebo člen rodiny nosiť osobitnú berlu po schodoch, aby ste nenosili oboje naraz.
- 2 Druhou rukou sa držte zábradlia. Zatiaľ čo jedno rameno používa berle, položte voľné rameno na zábradlie. Umiestnite sa dostatočne blízko na schody, aby ste bez problémov dokázali vytiahnuť na zábradlie.
- Ak máte jedno rameno, ktoré je silnejšie alebo stabilnejšie ako druhé, mohlo by byť najlepšie použiť toto rameno na zábradlí.
- 3 Zvýšte svoju dobrú nohu a spoliehajte sa na zábradlie. S váhou opretou o berle na jednej strane, vykročte so svojou dobrou nohou na prvé schodisko. Pri pohybe nahor sa uchopte zábradlia, aby ste sa vytiahli nahor. Pomôže vám to vyvážiť a zároveň dbáte na to, aby ste na svoju slabú nohu neprikladali takmer žiadnu váhu.
- Uistite sa, že je vaše koleno ohnuté, aby sa nedotýkalo schodiska, ak na neho nesmiete váhať.
- 4 Berle opatrne priveďte až na krok. To je miesto, kde je rovnováha o niečo dôležitejšia - naďalej sa držte zábradlia a svoju váhu položte na dobrú nohu. Ak ste na schodoch vyrovnaní a nezaťažujete berle, jednou rukou ich vyveďte na schodisko.
- Uistite sa, že vaše berle pevne držia schody, akonáhle ich vyvediete.
- 5 Naďalej sa pomocou olovenej nohy pohybujte po schodoch pomocou zábradlia. S oboma nohami na rovnakom schodisku ako o barlách pokračujte v procese znova a zakaždým začnite s vodiacou nohou. Dbajte na to, aby ste pevne držali zábradlie a aby ste zabránili pádu.
- Pred každým krokom hore sa uistite, že ste pevne stisli obe berle.
Metóda 3 z 3: Výstupné schody bez zábradlia
- jeden Pod každou rukou majte jednu berlu. Ak na schodisku nie je zábradlie, musíte si pod každú ruku dať berlu, ako keby ste bežne chodili s barlami. Toto je nebezpečnejší spôsob, ako vyjsť po schodoch, takže sa uistite, že váš stisk o barlách je silný a že ich používate správne.
- Vaša váha by mala byť podopretá chodidlami berlí, keď sa o ne opierate svojím telom.
- Ak je to potrebné, predtým, ako vyjdete po schodoch, urobte akékoľvek úpravy berlí - mali by sa vám pohodlne zapadnúť pod plecia, keď stojíte rovno.
- 2 Olovenou nohou vykročte na schod. Priblížte sa k spodnému schodíku a berlami na oboch stranách podporte svoju váhu. Na svoj prvý krok použite vedúcu nohu alebo nohu, ktorá nie je zranená.
- Ak je schodík vysoko, možno budete musieť urobiť mierny skok, aby ste sa k nemu dostali. Predtým, ako to urobíte, sa uistite, či sú vaše barle stabilné.
- 3 Zatlačte na berle a vytiahnite slabšiu nohu. Ak je vaša olovená noha už v ďalšom kroku, použite berle a podoprite vás, keď budete mať zranenú nohu vzpriamene. Dávajte pozor, aby ste sa nesklonili dozadu - snažte sa udržiavať svoju váhu vycentrovanú alebo v prípade potreby mierne dopredu.
- Ak vám nie je umožnené zaťažiť, majte poranenú nohu pokrčenú.
- Ak môžete zranenú nohu zaťažiť, mierne s ňou stúpajte, aby ste dosiahli vyššiu rovnováhu.
- 4 Prineste obe berle do rovnakého kroku ako vaše chodidlá. Presuňte svoju váhu tak, aby ste sa pri opieraní spoliehali na olovenú nohu namiesto na berle. Berle priveďte až na schod. Dajte pozor, aby ste ich dostatočne nadvihli, aby nenarazili na okraj schodíka.
- Zostaňte vyrovnaní a vyvarujte sa predklonu.
- 5 Nájdite si čas a vyrovnajte sa. Táto metóda výstupu na schodisko môže byť zložitejšia, takže si urobte čas a v prípade potreby choďte pomaly. Uistite sa, že ste vyrovnaní zakaždým, keď berle berle z kroku prejdete na ďalší, pretože vtedy ste najmenej stabilný. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. PredložiťReklama
Tipy
- Noste topánky alebo ponožky s protišmykovou podrážkou, aby ste zabránili pádu.
- Počas používania berlí sa vyhnite prenášaniu vecí do rúk.
- Ak sa cítite nestabilne, aby ste pomocou berlí vystúpili po schodoch, sadnite si radšej na schody a choďte smerom dozadu pomocou dna, ktoré vás podopiera.
Reklama
