Len málo vecí je relaxačnejších ako masáž ramien na konci celého dňa. Kvalitné trenie ramena spočíva v použití správnej techniky na zasiahnutie tých správnych miest. Natočte ruky do tvaru „C“ a prehoďte ich cez plecia masírovanej osoby. Potom malými pohybmi paží jemne stlačte a zdvihnite hrubé svaly. Po niekoľkých minútach zmeňte zameranie, aby bol príjemca v pohodlí a pomáhajte pri vypracovávaní čo najväčšieho napätia.
Kroky
Metóda jeden z 3: Uvoľnenie napätia v ramenných svaloch
- jeden Nechajte svojho príjemcu, aby si sadol pred seba chrbtom k vám. Postavte sa k nim dostatočne blízko, aby ste im ľahko dosiahli na obidve plecia a zároveň držali trochu pokrčený v rukách. Toto je najjednoduchšia a najefektívnejšia poloha na vykonávanie masáže ramena.
- Ak v okolí nie je stolička, môžete tiež nechať príjemcu sedieť so skríženými nohami na okraji postele alebo podobného posedu.
- Ponechajte trochu priestoru medzi telom príjemcu a vašim vlastným. Ak budete stáť príliš blízko, bude to ťažké pracovať a druhému človeku by ste nepríjemní.
- 2 Oboma rukami vytvarujte voľný tvar „C“. Roztiahnite palce, zatiaľ čo prsty ťaháte k sebe a mierne ich krčíte. Horný kĺb každého z vašich prstov majte vystretý - väčšina ohybu by mala byť v vašich tretích kĺboch prstov, kde sa vaše prsty dotýkajú dlaní.
- Vaše ruky zostanú počas celej masáže v rovnakej polohe. Ak je to potrebné, môžete mierne upraviť úchop, akonáhle ich začnete, aby ste ich lepšie vytvarovali na plecia príjemcu.
- 3 Zakryte si ruky cez plecia príjemcu. Udržujte tvar „C“ a ruky obráťte tak, aby prsty smerovali nadol. Ruky posuňte úplne dole tak, aby ste si popruhy svojich palcov položili na vrcholy ramien. Končekmi prstov cíťte na hladkú kontúru svalov tesne nad kľúčnymi kosťami.
- Ak má váš príjemca dlhé vlasy, odstráňte ich z cesty alebo ich požiadajte, aby si ich upravila, aby sa počas masáže náhodne nestiahli.
- Táto pozícia ruky sa niekedy nazýva „pazúr“ alebo „kačica“.
Tip: Svaly v hornej časti ramien sú známe ako trapézové svaly. Počas drhnutia ramena budú vaším hlavným zameraním.
- 4 Jemným a dôsledným tlakom vytiahnite svaly smerom nahor. Končeky prstov a palce zatlačte do lichobežníka z oboch strán a začnite od vnútornej strany ramien najbližšie ku krku. Natiahnite svaly smerom k kľúčnym kostiam príjemcu bez toho, aby ste uvoľnili zovretie. Myšlienkou je stlačiť a zdvihnúť namiesto toho, aby ste prsty silne upínali.
- Spoliehanie sa na celú ruku, nielen na prsty, pomôže znížiť únavu a zabráni vám, aby ste boli príliš drsní na citlivých miestach, vďaka čomu bude váš pobyt aj príjemca pohodlnejší.
- 5 Pomalými a plynulými pohybmi dvíhajte a spúšťajte predlaktia a lakte. Pri masáži sa snažte dostať do pravidelného rytmu - zdvihnite ruky a uvoľnite zovretie, potom ich sklopte a smerujte pohyb do malých pulzov prstov. Nájdenie pohodlného rytmu vám umožní masírovať správnou technikou oveľa dlhšie.
- Neponáhľajte sa Čím pomalšie pôjdete, tým lepšie to bude cítiť.
- 6 Prejdite po celej dĺžke ramien. Po niekoľkých minútach miesenia vnútornej časti lichobežníka postupne roztiahnite ruky smerom k rukám príjemcu. Potom zmeňte smer a vráťte sa späť ku krku. Pokračujte týmto spôsobom, kým váš príjemca nebude uvoľnený, svieži a bez napätia.
- Zastavte sa pred kostenými výčnelkami samotných ramenných kĺbov. Priamy tlak na kosti alebo kĺby môže byť bolestivý.
Marty morales
Profesionálny masér Marty Morales je profesionálny masér a zakladateľ a majiteľ metódy Morales, ručnej terapie a úpravy tela so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area a v Los Angeles v Kalifornii. Marty má viac ako 16 rokov skúseností s masážnymi terapeutmi a viac ako 13 rokov skúseností s vzdelávaním ostatných o najlepších postupoch pri masážnej terapii. Marty má viac ako 10 000 hodín súkromnej praxe prihlásených a je Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Má titul MBA v odbore financie na univerzite Loyola Marymount University v Los Angeles. Marty morales
Profesionálny masérČastou chybou pri masáži ramien je použitie príliš veľkého množstva svalov. Ak dáte príliš veľa svojho svalu za masáž, môžete si dať skvelú masáž, ale potom ste boľaví a vyčerpaní. Mali by ste sa tiež vyhnúť nadmernému používaniu palcov, ktoré vás alebo vášho klienta môžu zraniť alebo bolieť.
Reklama
Metóda 2 z 3: Masírovanie okolitých oblastí
- jeden Posuňte sa nadol do priestoru medzi lopatkami príjemcu. Po masáži vrcholov trapézových svalov začnite rovnomerne spúšťať ruky a palcami sledujte vnútorné drážky lopatiek (tiež známe ako lopatka). Postupujte pozdĺž chrbtice, keď palpujete vnútornú časť čepelí zhora nadol.
- Kým sú vaše palce zaneprázdnené, roztiahnite zvyšné prsty naplocho o hornú časť chrbta príjemcu a použite ich na vzpieranie.
- Otočenie zápästia pri každom pohybe dovnútra uľahčí sondovanie hlboko do týchto ťažko dostupných miest.
Výstraha: Oblasť medzi lopatkami a pod nimi môže byť dosť jemná. Pracujte pomaly a dávajte pozor na reakcie príjemcu, aby ste predišli nepríjemným pocitom.
- 2 Ľahkým dotykom masírujte samotné lopatky. Posuňte vankúšiky palcov po plochej časti lopatiek v širokých, zametacích kruhoch. Uistite sa, že vyvíjate minimálny tlak, pretože lopatka je obklopená citlivým spojivovým tkanivom. Pred pokračovaním prejdite cez každú časť čepele.
- Prípadne môžete skúsiť pohladiť prsty alebo palce hore po mriežke svalov zdola.
- Povrch lopatiek je skrížený s malými svalmi, ktoré pomáhajú pri zatiahnutí paží. Ak sa správne rozotrie, môže byť tento región veľmi príjemný.
- 3 Oboma rukami zamerajte miesta, ktoré si vyžadujú viac pozornosti. Ak vás príjemca požiada, aby ste sa skutočne prehĺbili v konkrétnej oblasti, obe ruky vám umožnia zdvojnásobiť vyvíjaný tlak. Ruky položte vedľa seba a pokračujte v masáži spôsobom, ako by ste mali, zvieraním, ťahaním a zdvíhaním rúk ako jednej jednotky.
- Ak chcete určiť jednotlivé škvrny vo svale, použite končeky prstov svojej opačnej ruky, aby ste posilnili tlak, ktorý vytvára palec.
- Dve ruky budete mať o dosť väčšie páky, takže to nepreháňajte. Dajte pozor na preferovanú úroveň tlaku príjemcu a podľa toho upravte svoju techniku.
Marty morales
Profesionálny masér Marty Morales je profesionálny masér a zakladateľ a majiteľ metódy Morales, ručnej terapie a úpravy tela so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area a v Los Angeles v Kalifornii. Marty má viac ako 16 rokov skúseností s masážnymi terapeutmi a viac ako 13 rokov skúseností s vzdelávaním ostatných o najlepších postupoch pri masážnej terapii. Marty má viac ako 10 000 hodín súkromnej praxe prihlásených a je Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Má titul MBA v odbore financie na univerzite Loyola Marymount University v Los Angeles. Marty morales
Profesionálny masérNa uvoľnenie svalov používajte rôzne techniky. Ak to trvá príliš veľa energie na to, aby váš klient ležal, nechajte ho sedieť, zatiaľ čo vy stojíte. Alebo môžete skúsiť namiesto rúk použiť lakte. Pre jedinečný prístup môžete svoje nohy používať podobne ako v Thajsku.
- 4 Miesime svaly krku . Vytvorte rukou tvar „C“ tak, ako ste to robili pri masáži trapézových svalov. Keď pomaly krúživými pohybmi rukou odtiahnete ruku dozadu a dolu, stlačte dlhé extenzívne svaly po stranách krku medzi palec a prsty, potom uvoľnite a opakujte. Môžete to urobiť až po základňu lebky.
- Aby ste získali predstavu o tom, ako by mal vyzerať váš stisk na krku, predstavte si, že sa jednou rukou snažíte chytiť futbal.
- Dajte pozor, aby ste si neskĺzli alebo nepoškriabali prsty na koži na krku príjemcu. Chcete, aby vaše prsty zostali tam, kde sú, a jemne stiahnite pokožku späť.
- 5 Vonkajšie ramená stlačte zo strán. Po dokončení masáže posuňte ruky nad horné ruky príjemcu a poriadne ich stlačte. To pomôže uvoľniť deltové svaly. Sústreďte sa na oblasť medzi ramennými kĺbmi a bicepsom.
- Končeky prstov a palce zatlačte do obrysov svalov v prednej a zadnej časti paže.
Metóda 3 z 3: Ľahká samo-masáž
- jeden Uvoľnite ramená a sklonte hlavu, aby ste jemne natiahli krk. Odlomte svoje plecia a nechajte ich spadnúť, zatiaľ čo špičkou brady klesnete k hrudníku. Zamerajte sa na uvoľnenie napätia, ktoré ste držali na krku a hornej časti chrbta. Po niekoľkých okamihoch nakloňte hlavu na jednu a potom druhú stranu, aby ste predĺžili bočné strany krku.
- Neponáhľajte sa a nechajte všetko postupne relaxovať. Nenaťahujte tento úsek silou, pretože by to mohlo spôsobiť nepríjemné pocity alebo dokonca viesť k natiahnutiu svalu.
- Rýchle natiahnutie krku pomôže zmierniť napätie vo svaloch okolo ramien a pripraví ich tak na intenzívnejšie masážne techniky.
- 2 Končeky prstov vyvíjajte tlak na spodok krku. Spojte ukazováky, prostredníky a prstenníky vašej dominantnej ruky a natiahnite ich okolo, aby ste sa usadili na mieste, kde sa stretávajú svaly krku a ramien. Silne zatlačte priamo nadol a vydržte v tejto polohe 10 - 30 sekúnd.
- Po niekoľkých sekundách by ste mali byť schopní cítiť, ako svaly pod vašim dotykom začnú mäknúť.
Výstraha: Vyvarujte sa tlaku priamo na chrbticu. Chcete, aby vaše prsty zostali tesne nad kostným uzlom horného stavca.
- 3 Jednou rukou premasírujte svaly na opačnom ramene. Zdvihnite pravú ruku na ľavé rameno a zovrite trapézový sval medzi palcom a ostatnými prstami. Vyvíjajte stály tlak na 10 - 30 sekúnd alebo pomaly krúživými pohybmi otáčajte ramenom dopredu a dozadu, aby ste napodobnili rytmickú akciu tradičnej masáže. Po dokončení použite ľavú ruku na zopakovanie rovnakej techniky na pravom ramene.
- Uistite sa, že pracujete s celým lichobežníkovým svalom, od boku krku k vonkajšiemu okraju ramena.
- Aby ste sa vyhli prílišnému stlačeniu, pokúste sa upraviť množstvo použitého tlaku, až kým nenájdete sladké miesto, ktoré držíte.
- 4 Prejdením prstov pozdĺž lichobežníka uvoľnite fasciu. Rovnaké tri prsty, ktoré ste použili na držanie tlakového bodu v zadnej časti krku, položte naplocho na horné rameno. Potom ľahko stlačte a mierne ich potiahnite po povrchu svalu smerom k paži. To podporí prospešný prietok krvi do fascie alebo spojivového tkaniva obklopujúceho ramenné svaly.
- Toto je dokončovacia technika, takže nie je potrebné používať veľkú silu alebo sa snažiť preniknúť hlboko do svalu. Stačí niekoľkokrát prejsť oblasťou a vychutnať si úľavu, ktorú vytvára.
- Zabalte sa do seba-masáže vyvaľovaním ramien dozadu a dopredu alebo opätovným natiahnutím krku.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako dávate masáž krku a ramien?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpoveď Zamestnanci Kľúčom k dobrej masáži krku a ramien je správne hnetenie svalov, aby sa uvoľnilo napätie. Vytvorte rukou tvar „C“ tak, ako ste to robili pri masáži trapézových svalov. Keď pomaly krúživými pohybmi rukou odtiahnete ruku dozadu a dolu, stlačte dlhé extenzívne svaly po stranách krku medzi palec a prsty, potom uvoľnite a opakujte. Môžete to urobiť až po základňu lebky. Použite jemný, ale pevný tlak a skontrolujte sa s osobou, ktorú masírujete, aby ste sa uistili, že je to pre ňu pohodlné. Dajte pozor, aby ste si neskĺzli alebo nepoškriabali prsty na koži na krku príjemcu. Chcete, aby vaše prsty zostali tam, kde sú, a jemne stiahnite pokožku späť. - Otázka Sú masáže dobré na bolesť ramien?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpovedať Áno! Ak je masáž vykonaná správne, môže byť skvelým spôsobom, ako zmierniť bolesť v ramenách. Začnite tým, že sa daná osoba posadí, aby ste mohli stáť za ňou a ľahko masírovať jej ramená. Roztiahnite palce, zatiaľ čo prsty ťaháte k sebe a mierne ich krčíte. Horný kĺb každého z vašich prstov majte vystretý - väčšina ohybu by mala byť v vašich tretích kĺboch prstov, kde sa vaše prsty dotýkajú dlaní. Udržujte tvar „C“ a ruky obráťte tak, aby prsty smerovali nadol. Ruky posuňte úplne dole tak, aby ste si popruhy svojich palcov položili na vrcholy ramien. Končeky prstov a palce zatlačte do lichobežníka z oboch strán a začnite od vnútornej strany ramien najbližšie ku krku. Natiahnite svaly smerom k kľúčnym kostiam príjemcu bez toho, aby ste uvoľnili zovretie. Myšlienkou je stlačiť a zdvihnúť namiesto toho, aby ste prsty silne upínali. Po niekoľkých minútach miesenia vnútornej časti lichobežníka postupne roztiahnite ruky smerom k rukám príjemcu. Potom zmeňte smer a vráťte sa späť ku krku. Pokračujte týmto spôsobom, kým váš príjemca nebude uvoľnený, svieži a bez napätia. - Otázka Ako môžem masírovať oblasť lopatky?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpoveď Zamestnanci Pretože oblasť lopatiek môže byť trochu citlivejšia, vyžaduje si pri masáži oblasti jemnejší dotyk. Posuňte vankúšiky palcov po plochej časti lopatiek v širokých, zametacích kruhoch. Uistite sa, že vyvíjate minimálny tlak, pretože lopatka je obklopená citlivým spojivovým tkanivom. Pred pokračovaním prejdite cez každú časť čepele. Prípadne môžete skúsiť pohladiť prsty alebo palce hore po mriežke svalov zdola. Udržujte tlak naľahký a skontrolujte ho u osoby, ktorú masírujete, aby ste sa uistili, že je v pohodlí.
Reklama
Tipy
- Opýtajte sa svojho príjemcu, či sa chcete zamerať na nejaké konkrétne oblasti, a dajte mu pokyn, aby vám poskytli slovnú spätnú väzbu o miere tlaku, ktorý vyvíjate.
- Ak je váš príjemca bez košele alebo má na sebe topánku s nízkym strihom, trochu masážneho oleja alebo pleťovej vody môže pomôcť znížiť trenie medzi pokožkou a poskytnúť hladký a hodvábny dotyk.
- 5-minútová masáž 2-4 krát týždenne môže pomôcť pri relaxácii, zmierňovať bolesť a stres a udržiavať tkanivá zdravé a pružné.
Reklama
Varovania
- Nikdy nemasírujte niekoho, kto má následky z nedávneho úrazu alebo chronickej bolesti. Títo ľudia by mali navštíviť kvalifikovaného lekára, ktorý im môže pomôcť diagnostikovať zdroj ich nepohodlia.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Stolička alebo iné sedadlo
- Masážny olej alebo krém (voliteľné)
- Upokojujúca hudba (voliteľné)
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
lepidlo na podrážky tenisiek
