Špecifické formy cvičenia môžu pomôcť znížiť úroveň chronickej bolesti krížov (LBP), bolesti fibromyalgie, bolesti krku, ramien a lakťov. Stále pribúdajú dôkazy, že osteoartróza, reumatoidná artritída, neuropatická bolesť (ak sú nervy poškodené a spôsobujú bolesť) a ankylozujúca spondylitída (geneticky spojené ochorenie, ktoré spôsobuje bolesť chrbta) reaguje na cvičenie; skôr ako sa pokúsite zmierniť bolesť cvičením, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, pretože niektoré stavy sa cvičením môžu zhoršiť.
Kroky
Metóda jeden z 2: Vyhľadanie lekárskej pomoci
- jeden Skôr ako niečo urobíte, zavolajte lekára. Ak máte bolesti, prvým krokom je obrátiť sa na svojho lekára. Ak váš lekár nezaobchádza s vašou bolesťou efektívne alebo vás neodporučí k fyzickému alebo cvičiacemu terapeutovi, zvážte získanie druhého názoru alebo navštívenie odborníka na bolesť. Bolestný špecialista je lekár, ktorý sa špecializuje na liečbu bolesti.
- Keď získate diagnózu od lekára, môžete tieto informácie použiť na
- 2 Uvedomte si, že cvičenie môže bolesť ešte zhoršiť. Niektoré zranenia a stavy sa môžu cvičením ešte zhoršiť, preto je najlepšie určiť príčinu bolesti skôr, ako ju budete chcieť precvičiť. Najväčšie nebezpečenstvo je v preťažení. Napríklad:
- Výsledkom nadmerného naťahovania môže byť natrhnutie svalov, mikrotrhliny a mikrokrvácanie.
- Nesprávne vykonávanie pohybových cvičení môže spôsobiť mikrotrhnutie, mikrobleenicu a vykĺbenie.
- Intenzívne aeróbne a vytrvalostné cvičenia môžu spôsobiť infarkt alebo mŕtvicu.
- 3 Zvážte návštevu chiropraktika. Pri bolestiach dolnej časti chrbta a krku môže byť chiropraktik ideálnym zdravotníckym pracovníkom, ktorý vám poskytne odporúčanie a vzdelanie týkajúce sa najlepších foriem cvičenia. Pri akútnej bolesti môže byť prvým krokom použitie formy pasívnej terapie na zmiernenie bolesti. Tieto terapie môžu zahŕňať:
- Elektrická stimulácia svalov pomocou jednotky TENS (transkutánna elektrická nervová stimulácia). TENS pozostáva z podložiek, ktoré si priložíte na pokožku. Vankúšiky prenášajú veľmi malý elektrický náboj cez pokožku a sval ležiaci pod kožou. Predpokladá sa, že elektrická stimulácia uvoľňuje prírodné lieky proti bolesti a blokuje prenos bolesti.
- Terapia teplom a chladom. Táto terapia spočíva v aplikácii tepelných obkladov, studených obkladov alebo striedania teplých a studených obkladov v oblasti spôsobujúcej bolesť. Pri bolestiach dolnej časti chrbta a krku môže byť pri určovaní terapie alebo kombinácie dôležitá konkrétna príčina bolesti a typ bolesti. Mali by ste sa poradiť s chiropraktikom alebo fyzioterapeutom alebo cvičebným terapeutom, aby ste určili, ktorá je najlepšia pre vašu formu bolesti.
- Masážna terapia môže pomôcť uvoľniť napnuté svaly. Ak sú vaše svaly veľmi napnuté, potom to môže často bolesť ešte zhoršiť.
- Chiropraktická manipulácia. Ak sú stavce nesprávne zarovnané, často sa prejavia bolesti chrbta a svalov. Chiropraktická manipulácia môže dať do poriadku stavce a znížiť bolesť.
- 4 Pri cvičení postupujte podľa pokynov lekára. Akonáhle sa akútna bolesť zníži, zvážte cvičebný program, ktorý zahŕňa strečing, posilňovacie cviky a aeróbne cvičenie s nízkym dopadom. Môžete tiež zvážiť cvičenie vo vode.
- Vykonajte iba cvičenia odporúčané lekárom, chiropraktikom alebo fyzioterapeutom. Budú chápať váš stav, vaše telo a vaše obmedzenia.
- Pokúste sa nájsť rovnováhu medzi „tlačením na seba“ a ublížením si. Musíte sa trochu tlačiť, ale tiež vedieť, kedy je dosť. Naučte sa tempovať, aby ste si neublížili a nezranili sa.
Metóda 2 z 2: Cvičenie podľa pokynov
- jeden Vyskúšajte cviky na pohyb a flexibilitu. Cviky na pohyb a flexibilitu vám pomôžu znovu získať alebo vylepšiť, ako dobre a pružne môžete pohybovať kĺbmi v celom rozsahu, cez ktorý by kĺby mali prejsť.
- Tieto cviky budú zahŕňať strečingy a ďalšie pohyby (niekedy aktívne a niekedy pasívne), ktoré prevedú kĺb celým rozsahom pohybu. Aktívne pohyby sú tie, ktoré vykonávate sami, zatiaľ čo pasívne pohyby sú tie, ktorými terapeut pohybuje vašimi kĺbmi.
- 2 Zahrňte niektoré aeróbne a vytrvalostné cvičenia. Tieto cviky pomáhajú zlepšiť vaše srdce a pľúca a zvýšiť vytrvalosť. Súčasné odporúčania sú 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity týždenne alebo 75 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia týždenne. Medzi bežné typy aeróbneho cvičenia patria:
- Chôdza
- Bicyklovanie
- Plávanie
- Jogging
- Tanec
- Veslovanie
- 3 Pridajte posilňovacie cviky. Posilňovacie cvičenia môžu pomôcť pri podpore a ochrane vašich kĺbov. Opýtajte sa svojho lekára, chiropraktika alebo fyzioterapeuta na druhy cvičenia, ktoré môžete a nemôžete vo svojom stave vykonávať. Niektoré silové tréningy vás môžu vystaviť vyššiemu riziku zranenia alebo zhoršiť váš stav.
- 4 Vykonajte relaxačné cvičenia. Posledné výskumy naznačujú, že tai-či, jóga, pilates a dychové cvičenia môžu zmierniť príznaky bolesti spôsobenej fibromyalgiou. Začlenenie relaxačných cvičení do vášho denného režimu môže tiež zlepšiť vaše celkové zdravie, znížiť stres a znížiť bolesť. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Tipy
- Ak trpíte chronickými bolesťami, vždy predtým, ako začnete s cvičením, poraďte sa so svojím lekárom. Lekár môže odporučiť cviky s nízkym dopadom alebo režim, ktorý bude obzvlášť prospešný pre váš stav.
- Pomaly implementujte svoj cvičebný režim. Ľudia, ktorí trpia bolesťami kĺbov a chorobami, sú zriedka schopní udržiavať rovnaký druh cvičebného režimu ako zdraví ľudia. Cvičenie môžete zvýšiť v malých krokoch, keď zistíte, že vám to prospieva.
Reklama
Varovania
- Pozor, nie každý silový tréning je vhodný pre pacientov s chronickými bolesťami. Opýtajte sa svojho lekára, či existujú cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
- Ak trpíte bolesťami kĺbov alebo chrbta, vyvarujte sa plným sedom, zdvíhaniu nôh, cvikom na ohýbanie a veľkým váham. Môžu zhoršiť váš stav.
