Dlhé chudé nohy sú veľmi populárnym štandardom krásy, a to vďaka známym osobnostiam ako Cameron Diaz a Taylor Swift. Aj keď na to, aby ste boli krásni, nemusíte mať dlhé nohy, môže vám to spôsobiť isté sebavedomie v určitých odevoch, ako sú šortky a šaty.
Kroky
Časť jeden zo 6: Cvičenie
- jeden Vykonajte cviky, ktoré napnú vaše svaly na nohách bez toho, aby vám narástli stehná. Medzi tieto cviky patria bočné nohy, predĺženie bočných nôh a poklesy kolena v kolenách. Spolu s týmito cvikmi môžete tiež vyskúšať niektoré cviky na vnútorné stehno. Obmedzte cviky, pri ktorých sa používajú nohy, ako sú drepy, burpees, mŕtvy ťah a váhy na nohy. Tieto cviky sú vynikajúce na tonizáciu, ale môžu vám tiež poskytnúť svalnaté nohy. Týmto cvikom sa nemusíte vyhýbať, stačí ich robiť s mierou. Namiesto toho sa zamerajte na cviky, ktoré zoštíhľujú stehná, napríklad kardio.
- Bočné nohy ceruzky. Postavte sa rovno s chodidlami k sebe, potom zdvihnite jednu nohu hore a späť dole do východiskovej polohy. Opakujte najmenej 10 až 15-krát na obe nohy.
- Predĺženie bočných nôh. Vezmite odporový pás a omotajte ho okolo každej ruky. Kľaknite si na jedno z kolien, potom zdvihnite druhú nohu hore a späť dole do východiskovej polohy. Opakujte najmenej 10 až 15-krát na obe nohy.
- Pokľaknutie kolena. Dostaňte sa na ruky a kolená s ramenami vyloženými na zápästí a kolenami pod boky. Vyrazte jedno z kolien do strany, potom sa s ovládaním vráťte späť do východiskovej polohy. Opakujte najmenej 10 až 15-krát na obe nohy.
- 2 Vyskúšajte cviky, ktoré zahŕňajú strečing. Strečing nielen pomáha predĺžiť nohy, ale je to tiež veľmi dobrý spôsob, ako zabrániť zraneniu. Pred a / alebo po tréningu skúste strečing.
- 3 Zúčastnite sa kurzov baletu. Balet nie je len dobrý silový tréning, pomôže vám tiež tonizovať vonkajšie stehná a predĺžiť nohy; koniec koncov, tým sú baletní tanečníci známi. Ak nemáte radi balet, môžete vyskúšať aj Pilates. Cvičenie pilates je vynikajúce na predĺženie po celej ploche.
- 4 Robte nejaké kardio. Akékoľvek kardio je dobré. Môžete napríklad venčiť psa alebo si ísť zabehať do miestneho štátneho parku. Skúste robiť rôzne druhy kardia a zistite, aké typy kardia máte radi. Reklama
Časť 2 zo 6: Jesť správne jedlá
- jeden Pridajte si do stravy bielkoviny. Potraviny ako chudé mäso, mliečne výrobky, quinoa, šošovica, semená, orechy, vajcia a ovsené vločky majú vysoký obsah bielkovín a vaše telo potrebuje bielkoviny, aby fungovalo. Jedzte najmenej 7 gramov bielkovín každý deň; jesť viac, ak ste aktívny človek.
- 2 Pridajte ovocie a zeleninu. Ovocie a zelenina obsahujú veľa vlákniny a sú najdôležitejšou súčasťou zdravej výživy.
- Pridajte si do jedla zeleninu. Ak napríklad radi robíte doma zdravé ázijské kuchyne, skúste do nich vložiť viac zeleniny, napríklad zelenej cibule.
- Pridajte si do obedov ovocie. Namiesto toho, aby ste siahli po tom občerstvení od Debbie, zbaľte si radšej nejaké plátky jabĺk alebo pomaranče.
- 3 Vyhýbajte sa príliš spracovaným potravinám. Medzi tieto jedlá patria balené rezance ramen, malé občerstvenie Debbie, večere v mikrovlnnej rúre, pizze, koláče, sušienky a zmrzlina. Týmto potravinám sa nemusíte vyhýbať, ale jedzte ich s mierou.
- Napríklad tieto jedlá nakrájajte na špeciálne príležitosti, ako sú narodeniny, varenie alebo po lekárskom vymenovaní.
- 4 Vyhýbajte sa jedlám, ktoré vám nechutia. Zdravé stravovanie nie je vôbec zábava, ak jete jedlá, ktoré vám nechutia. To môže spôsobiť aj neskoršie prinesenie zlých návykov. Ak vám niektoré jedlo nechutí, tak si ich nekúpte v obchode. Reklama
Časť 3 zo 6: Precvičovanie správneho držania tela
- jeden Postavte sa rovno. Nehrbiť sa; to nielenže vyzerá zle, ale môže to spôsobiť aj bolesti chrbta. Hlavu majte hore a plecia dozadu.
- 2 Nezamykajte si kolená. Zafixovanie kolien spôsobí, že sa vaša panva nakloní dopredu, čo môže mať nepriaznivý vplyv na vašu pohodu, takže kolená nechajte vždy uvoľnené.
- 3 Vykonajte cviky zamerané na držanie tela. Medzi tieto cviky patria zdvihy Y, otvárače hrudníka a vysoké dosky. Akékoľvek cviky spojené s držaním tela spôsobia, že budete vyzerať vyššie, čo tiež vytvára ilúziu dlhších nôh. Môžete tiež absolvovať kurzy barre alebo brušného tanca, aby ste dosiahli rovnaký výsledok.
- Y stúpa. V každej ruke držte ľahkú činku a ľahnite si lícom nadol na stabilizačnú loptu. Nohy roztiahnite za sebou s chodidlami širšími ako je šírka ramien. Natiahnite ruky smerom k zemi, potom stlačte ramená dozadu a stláčajte lopatky. Potom zdvihnite ruky do výšky ramien a vráťte sa späť do východiskovej polohy. Opakujte najmenej 10 až 15 krát.
- Otvárače hrudníka. Postavte sa s chodidlami na šírku bokov. Ruky dajte za seba a roztiahnite ich, potom choďte späť do východiskovej polohy. Opakujte najmenej 10 až 15 krát.
- Vysoké dosky. Poďte na všetky štyri a narovnajte nohy pri zdvíhaní podpätkov a bokov. Počas predlžovania zadnej časti krku zapájajte svaly brucha, paží a nôh. Nezabudnite pri tomto cviku mať hrudník otvorený a ramená dozadu. V tejto polohe vydržte 1 minútu.
- 4 Skúste kráčať v stoji. Nemusíte chodiť ako modelka Victoria Secret, ale priame státie pri chôdzi vám dá ilúziu dlhších nôh a dodá vám väčšiu istotu. Reklama
Časť 4 zo 6: Motivácia k cvičeniu
- jeden Prehrávajte pozitívnu hudbu na pozadí. Počúvanie optimistickej hudby pri cvičení je dobrou motiváciou k cvičeniu. Zameriava sa na bolesť, ktorú cítite; okrem toho to robí prácu zábavnou.
- 2 Športujte. Šport je veľmi dobrý spôsob, ako sa dostať do formy a dosiahnuť väčšiu kondíciu. Skúste hrať rôzne športy, kým nenájdete, ktoré vás bavia. Akonáhle nájdete šport, ktorý vás baví, držte sa ho.
- 3 Noste nejaké cvičebné oblečenie. Nosenie cvičebného outfitu, ktorý sa vám páči, vás bude motivovať k cvičeniu a bude sa cítiť istejšie.
- 4 Vykonajte alternatívne cvičenie. Ak nie ste veľkým fanúšikom žiadneho športu, skúste urobiť inú alternatívu. Môžu to byť napríklad aktivity, ako je jazda na bicykli, tanec, karate alebo dokonca plávanie, ktoré vám rovnako účinne pomôžu dostať sa do formy, ak nenávidíte šport. Reklama
Časť 5 zo 6: Vytváranie ilúzie dlhších nôh
- jeden Skúste si obuť sandále. Nahé sandále môžu vytvárať ilúziu dlhších nôh, aj keď ich nemáte, najmä ak máte na sebe krátke nohavice alebo krátke šaty. Vyhnite sa však podpätkom s remienkami na členky; vďaka nim budú vaše nohy vyzerať kratšie.
- 2 Nenechajte sa dobehnúť tým, že vyzeráte ako vaša obľúbená osobnosť. Cvičenie nie je nijaká zábava, ak vás chytia pokusy o to, aby vaše nohy vyzerali ako Cameron Diaz alebo Taylor Swift. Pamätajte, že ste krásna svojím jedinečným spôsobom a byť jedinečným je lepšie ako byť dokonalá.
- Je tiež dôležité pamätať na genetiku. Ak nemáte dlhé nohy, potom neexistuje spôsob, ako ich skutočne predĺžiť, ale ilúziu dlhých nôh môžete aj naďalej vytvárať správnymi cvikmi a oblečením.
- 3 Skúste sa opaľovať na slnku (voliteľné). Opaľovanie nielenže zvyšuje vzhľad pokožky, ale poskytuje aj ďalšie výhody, napríklad vitamín D, ktorý je dôležitý pre váš rast. Ak teda trávite veľa času na pláži alebo pri bazéne, skúste sa každú chvíľu opaľovať na slnku.
- Pred opaľovaním sa však nezabudnite opaľovať a nepoužívajte solárium. Soláriá sú nielen nebezpečné, ale aj veľmi neprirodzené. Môžete tiež použiť sprejové opaľovanie, ak svoju pokožku nechcete vystavovať UV lúčom.
- Uistite sa, že váš opaľovací krém má SPF. Keď idete do obchodu kúpiť krém na opaľovanie, uistite sa, že má dostatočné množstvo SPF. Ak idete plávať, použite krém na opaľovanie s SPF 30 alebo vyšším. Ak si idete zašportovať, stačí krém na opaľovanie s SPF 15.
- 4 Noste sukňu s vysokým pásom. Sukne s vysokým pásom, podobne ako nahé sandále, môžu pôsobiť ilúziou dlhších nôh. Tieto položky môžu byť dokonca spárované, aby vytvorili roztomilý outfit. Reklama
Časť 6 zo 6: Nájdenie toho správneho oblečenia
- jeden Nájdite ten pravý vrchný diel bikín. Ak máte malé prsia, choďte na push-up bikiny alebo top s volánikmi. Ak však máte väčšie prsia, stavte na ohlávky s bikinami s ohlávkou alebo top, ktorý má krížové zadné ramienka. Môžete tiež doplniť oblečenie vodotesným náhrdelníkom.
- 2 Nájdite správne spodky bikín. Ak máte tenký typ postavy, napríklad športový typ postavy, choďte na spodok, ktorý je nižšie v páse. Ak však máte väčšie boky, choďte do niečoho so stredným až vysokým pásom. K bikinám môžete nosiť aj pár klinových espadriliek, ktoré vám vytvoria ilúziu dlhších nôh.
- 3 Noste oblečenie, ktoré predvádza vaše nohy. Medzi tieto odevy patria krátke sukne, krátke šaty a šortky. Párujte tieto odevy s klinovými podpätkami alebo nahými sandálmi na bežné nosenie.
- Ak nemáte prirodzene dlhé, chudé nohy, vyhnite sa noseniu tesne priliehavých šortiek. Takto získate ilúziu väčších stehien, vďaka ktorej budú vaše nohy vyzerať kratšie.
- 4 Noste správne košele. Ak máte malé poprsie, stavte na košele, ktoré majú volániky, náprsné vrecká alebo vysoké výstrihy. Ak máte väčšie poprsie, choďte na to korzety a košele, ktoré majú výstrihy do V alebo srdiečka.
- 5 Skúste si obuť vysoké podpätky. Vysoké podpätky vytvárajú ilúziu dlhších nôh, najmä ak ich spárujete s krátkymi šatami alebo sukňou. Nenoste ich však príliš často, môže to časom poškodiť vaše nohy. Podpätky noste iba na špeciálne príležitosti.
- 6 Noste nahé topánky. Topánky, ktoré zodpovedajú odtieňu vašej pokožky, budú tiež fungovať, pretože vizuálne predĺžia vaše nohy. Dajú sa spárovať s čímkoľvek podľa toho, o akú topánku ide.
- 7 Noste čižmy do výšky stehien. Vďaka čižmám po stehná budete vyzerať vyššie ako vy, čo dáva vzhľad dlhším nohám. Ak chcete vytvoriť podráždený vzhľad, spojte tieto topánky s riflovou sukňou a tričkom. Vyhýbajte sa lýtkovým topánkam; vďaka tomu budú vaše stehná vyzerať väčšie a nohy kratšie.
- 8 Noste klinové espadrilky. Ako už bolo uvedené, klinové espadrilky vytvárajú ilúziu dlhších nôh. Spárujte ich s akýmkoľvek letným oblečením, aby ste vytvorili bohémsky letný vzhľad. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako získavate nohy pekných tanečníkov? Čo by som mal jesť v škole? Cbailey19 Môžete požiadať svoju školu, aby podávala zdravšie jedlá, alebo si priniesť zdravý obedový balíček z domu. Tieto možnosti vám zabezpečia, že sa v škole stále stravujete zdravo a prinesenie obedového balíčka vám môže dokonca pomôcť ušetriť peniaze.
Reklama
