Prelomiť väzby s niekým nie je nikdy ľahké, najmä ak ho stále milujete. S časom, trpezlivosťou a niekoľkými zdravými stratégiami zvládania situácie však môžete ísť ďalej a znovu nájsť šťastie. Začnite odstránením osoby z vášho života, a to odstránením kontaktu a odstránením pripomenutí. Potom môžete pracovať na tom, aby ste ublížili a pustili sa ďalej.
Kroky
Časť jeden zo 4: Odstránenie osoby z vášho života
- jeden Prerušte kontakt úplne. Je ťažké niekoho prekonať alebo na neho zabudnúť, ak s ním stále hovoríte, alebo dokonca, ak ste stále iba priateľmi na sociálnych sieťach. Zrušte priateľstvo s touto osobou na všetkých vašich účtoch na sociálnych sieťach. Dajte človeku vedieť, že si od neho musíte dlho oddýchnuť, aj keď sa v budúcnosti chcete stať priateľmi.
- Dalo by sa povedať: „Aj napriek tomu, že by som sa v budúcnosti chcel správať priateľsky, prežívam momentálne ťažké chvíle. Potrebujem ustúpiť od nášho priateľstva. “
- Ak danú osobu musíte vidieť, snažte sa byť priateľskí bez toho, aby ste prešli k priateľstvu. Napríklad pozdravte, ak ich prechádzate v hale, alebo urobte zdvorilý rozhovor o logistike, ak zdieľate deti. Nechajte to však tak a neskúšajte ísť hlbšie.
- 2 Vzdajte sa možnosti, že by ste danú osobu mohli získať späť. Nezdržujte sa myšlienkou, že by ste sa mohli dať opäť dokopy. To vám dáva iba nádej a fantazírovanie o osobe. Namiesto toho sa sústreďte na to, že vzťah opustíte, a pripomínajte si, že je koniec, keď to potrebujete.
- Povedzte si: „Rozišli sme sa z nejakého dôvodu a zaslúžim si ísť s niekým novým.“
- 3 Napíš list osobe, ktorú nepošleš. Dostaňte všetky svoje pocity na papier. Povedzte svojmu bývalému, ako vám ublížili. Zapisujte si dobré a zlé spomienky a len využite čas na to, aby ste dostali svoje emócie. List je pre vás; nie je potrebné to posielať.
- 4 Odstráňte e-maily, textové správy a hlasové správy osoby. Ak máte textové správy od bývalého, pravdepodobne sa vrátite a prečítate si ich v minulosti. Prejdite si všetky svoje účty a odstráňte všetky správy, aby vás nelákalo.
- Ak sa bojíte, že by ste spomínané spomienky chceli neskôr, skúste ich uložiť na externý pevný disk a dať ich známemu. Potom si ho nemôžete podľa ľubovôle vybrať.
Sarah Schewitz, PsyD
Licencovaná psychologička Sarah Schewitz, Psy.D. je licencovaný klinický psychológ Kalifornskej rady pre psychológiu s viac ako 10-ročnými skúsenosťami. Dostala svoj Psy.D. z Floridského technologického inštitútu v roku 2011. Je zakladateľkou Couples Learn, online psychologickej praxe, ktorá pomáha párom a jednotlivcom zlepšovať a meniť ich vzorce v láske a vzťahoch. Sarah Schewitz, PsyD
Licencovaný psychológZastavte cyklus, ak sa neustále rozchádzate a znovu dávate dokopy. Psychologička lásky a vzťahov, Dr. Sarah Schewitzová, hovorí: „Je obzvlášť dôležité prerušiť kontakt, ak ste vo vzťahu typu znovu-znova-znova-znova, kde nadviazanie kontaktu potenciálne znamená spojenie alebo opätovné spojenie.“
- 5 Zložte alebo odstráňte všetky fotografie danej osoby. Odstráňte fotografie zo stien a albumov obrázkov. Odstráňte všetky fotografie, ktoré máte v telefóne alebo počítači, ako aj všetky účty na sociálnych sieťach. Tie upomienky nepotrebujete dokola.
- Ak sa znova nemôžete úplne zbaviť, znova ich vložte na externý pevný disk spolu s prípadnými kópiami a požiadajte priateľa, aby ich na chvíľu podržal.
- 6 Slávnostne spálte všetky pripomienky, ktoré máte v okolí. Niekedy stačí vyčistiť myseľ od druhého človeka. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je zhromaždiť predmety, ktoré máte v okolí, a ktoré vám ich pripomínajú. Vložte ich do kovového koša a zapálte ich. Môžete to urobiť napríklad pomocou starých listov, fotografií alebo oblečenia.
- Nezabudnite to urobiť vonku v oblasti bezvetria. Pre istotu majte v blízkosti vedro s vodou alebo hasiaci prístroj.
Časť 2 zo 4: Pustite Hurt
- jeden Pripomeňte si, prečo to nevyšlo. Ak sa vám ťažko niekto prekonáva, je to pravdepodobne preto, že si spomínate na všetky dobré časy bez toho zlého. Nájdite si čas a nezabudnite, prečo ste sa rozišli, aby ste mohli preraziť vo fantázii.
- Skús o tom napísať. Denník o bolestivých spomienkach, ktoré máte, s úmyslom tiež opustiť túto bolesť, aby ste mohli ísť ďalej.
- Váš vzťah sa skončil, pretože sa niečo stalo alebo to nedopadlo dobre, a ak tento vzťah postavíte na piedestál dokonalosti, je ťažké sa z toho dostať.
- 2 Odpustite človeku, aby sa zbavil vášho hnevu. Jedným zo spôsobov, ako pracovať na ich odpustení, je pamätať si aj na dobré stránky človeka. Popremýšľajte, čo vás spôsobilo, že sa vám páčili, aby ste o nich mohli uvažovať ako o celom človeku, ktorý robí chyby. Iba keď si o nich myslíte, že sú omylnou ľudskou bytosťou s dobrými aj zlými vlastnosťami, môžete im odpustiť chyby.
- Ďalším spôsobom, ako pracovať na odpustení, je zamyslieť sa, aké máte pocity z toho, čo vám ten človek urobil. Popremýšľajte, ako tieto emócie ovplyvňujú váš život. Napríklad, ak sa cítite nahnevaní a zatrpknutí, aké je to sfarbenie toho, ako vidíte svet?
- Niektoré „chyby“ sú samozrejme väčšie ako iné. Pri závažných problémoch, ako je emočné a fyzické týranie, je oveľa ťažšie odpustiť druhej osobe. Nezabúdajte však, že odpustenie je hlavne pre váš prospech; to nezbavuje druhého človeka za to, čo urobil.
- Odpustenie je o zbavení sa horkosti, ktorú máte voči druhej osobe. Je ťažké opustiť svoje negatívne pocity voči človeku, ak mu nie si ochotný odpustiť. Nezabúdate na svoju bolesť, len to, že prestanete vo svojom srdci prechovávať hnev voči osobe.
- 3 Namiesto viny vyhláste rozpad ako „bez zavinenia“. Môžete sa obviňovať z rozchodu alebo môžete cítiť potrebu obviňovať druhého človeka. Faktom však je, že ste neboli kompatibilný s druhou osobou a nikto si za to nezaslúži vinu.
- Ak ste mali celkom prívetivý vzťah, skúste si spomenúť, že ste sa obaja snažili čo najlepšie dosiahnuť, aby vzťah fungoval, a pracujte na tom, aby ste obviňovací cyklus opustili.
- 4 Pracujte skôr na tom, aby ste zmenili svoju odpoveď na minulosť, než aby ste si ju želali. Niekedy si môžete želať, aby ste sa vrátili v čase a zmenili spôsob, akým sa veci stali. Je to celkom prirodzená reakcia, ale nakoniec neplodná. Všetko, čo môžete zmeniť, je to, ako reagujete na minulosť. Prijmite túto skutočnosť namiesto toho, aby ste si neustále priali, aby ste si mohli vziať späť niečo, čo ste povedali alebo urobili.
- Skúste premýšľať o konkrétnom okamihu, ktorý vás napadne. Možno si myslíte: ‚Kiež by som si mohol vziať späť to, čo som povedal. ' Namiesto toho preformulujte vyhlásenie: „Je mi ľúto, že som to povedal, ale poučil som sa zo svojej chyby. V budúcnosti sa zlepším. “
- 5 Ak máte ťažkosti, navštívte terapeuta. Môžete mať pocit, že terapeut má sociálnu stigmu. Nezabúdajte však, že milióny ľudí, ako ste vy, chodia v zložitých dobách za terapeutmi, poradcami, poradcami a inými odborníkmi, aby vám poradili a usmernili, a vy môžete tiež. Nie je dôvod báť sa získať pomoc.
- Niektorí ľudia, s ktorými sa môžete porozprávať, sú profesionálni terapeuti, psychiatri, školskí a profesijní poradcovia a podľa potreby autoritatívne hlasy vo vašej komunite ako kňazi alebo rabíni. Stačí nájsť hlas, ktorému dôverujete a ktorý má určité profesionálne znalosti.
- Ak si nie ste istí, s kým sa máte porozprávať, požiadajte o radu svojich priateľov alebo rodinu.
Časť 3 zo 4: Pohybujúce sa na
- jeden Naučte sa opäť samostatnosti. Počas tejto doby nezabudnite, že ste celý človek sám. Nepotrebujete nikoho iného, aby ste boli úplní, takže si nájdite čas a znovu sa objavte bez toho druhého.
- Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré môžete teraz robiť, keď nemáte vzťah. Napríklad môžete tráviť viac času so svojimi priateľmi a rodinou, ísť na samostatné výlety, vysťahovať sa z mesta alebo zostať hore tak neskoro, ako chcete. Tento zoznam vám môže pripomenúť, aké zábavné môže byť osamostatnenie sa.
- 2 Pripomeňte si svoju silu. Keď sa s niekým rozídete, môžete sa cítiť zraniteľní a akoby ste nemali silu prekonať bolesť. Ale si dosť silný, musíš si len trochu pripomenúť. Nájdite si čas a zapíšte si niekoľko svojich silných stránok a minulých triumfov, aby ste si ukázali, že tento čas sa vám podarí a prekoná.
- Môžete napríklad napísať: „Mám veľkú húževnatosť. Trvalo mi iba rok, odkedy som začal behať, aby som absolvoval maratón! A ak mám húževnatosť, dokážem sa cez to dostať tiež. “
- 3 Nájdite nových priateľov, ktorí nie sú v rovnakom kruhu. Ak ste už nejaký čas vo vzťahu, môžete mať so svojou bývalou veľa spoločných priateľov. Pracujte na získaní nových priateľov, ktorí nebudú neustále vymýšľať meno osoby alebo nebudú chcieť robiť s vami obidvoma, čo uľahčí ďalší posun.
- Nemusíte sa úplne vzdávať svojich starých priateľov, ale nový kruh vám dáva bezpečný priestor na socializáciu. Môžete sa tiež spoľahnúť na priateľov, ktorých nemáte spoločných. Skúste trochu znovu nadviazať staré priateľstvo, ktoré ste možno nechali ísť stranou.
- Ak si chcete nájsť nových priateľov, skúste ísť na komunitné stretnutia, zúčastniť sa zábavných kurzov vo vašej knižnici alebo so svojimi oddeleniami parkov a rekreácie alebo dokonca nadviazať rozhovor s niekým v miestnej kaviarni.
- 4 Rande znova, keď budeš pripravený. Dajte si trochu času na smútok, ale keď sa začnete cítiť trochu lepšie, skúste randiť s niekým novým. Nemusíte sa zaviazať vzťahom. Stačí ísť na pár schôdzok s osobou, ktorá sa vám páči, alebo dokonca len na prvé schôdzky s niekoľkými rôznymi ľuďmi.
- Až znova začnete randiť, nechajte sa ísť tak pomaly, ako potrebujete. Niet sa kam ponáhľať. V skutočnosti by mohol byť dobrý nápad vymyslieť to s každým, s kým chodíte. Možno si poviete: „Hej, mal by som ti dať vedieť, že som sa práve dostal z ťažkého vzťahu, takže práve teraz hľadám niečo príležitostné.“
Časť 4 zo 4: Starostlivosť o seba
- jeden Vynechajte svoje emócie fyzicky v smiechu a slzách. Bolesť vás niekedy zasiahne znova a môžete mať pocit, že musíte plakať. To je v poriadku! Doprajte si čas na plač. Nezabudnite sa však tiež zasmiať. Pozerajte hlúpe videá na internete, pozrite si roztomilé mémy alebo si zahrajte obľúbenú komédiu. Smiech je dobrý pre dušu a môže sa vo vás cítiť rovnako dobre alebo lepšie ako dobrý plač.
- Choďte von s priateľmi a dobre sa spolu zasmejte!
- 2 Každý deň jedzte zdravé jedlo. Keď smútite, môže sa vám stať, že nebudete chcieť jesť vôbec, alebo len zjete nezdravé jedlo. To vás však môže len zhoršiť, napríklad keď spadnete z cukru. Uistite sa, že prijímate aspoň nejaké ovocie, zeleninu a chudé bielkoviny.
- Samozrejme, ten kúsok čokoládovej torty alebo vrecúško s čipsami si môžete dať, najmä prvý deň. Len sa snažte nie iba jedz čipsy a koláč. Rozhodnite sa tiež pre niektoré zdravé jedlá.
- 3 Cvičte, najmä ak je to vonku. Vyberte sa na túru do lesa alebo sa vyberte na prechádzku s priateľom. Kajakujte cez neďaleké jazero alebo si zaplávajte vo svojom obľúbenom bazéne. Zahrajte si tenis, behajte v parku alebo si len tak zacvičte v posilňovni. Skvelou možnosťou je aj joga. Čokoľvek urobíte, pomôže vám dostať sa z hlavy a budete sa cítiť lepšie.
- Väčšinu dní v týždni sa zamerajte na najmenej 30 minút cvičenia.
- Cvičenie je pre mozog vynikajúce, pretože uvoľňuje vo vašom tele chemikálie, ktoré majú dobrý pocit. Ak ste vonku, získate tiež výhodu vitamínu D! Navyše je to skvelé pre vaše telo a dostane vás z domu.
- 4 Nechajte dostatok času na spánok. Spánok je spôsob liečenia vášho tela a platí to aj pre emocionálnu bolesť. Ak máte problémy so spánkom, nezabudnite si nechať čas na spánok a pracujte na tom, aby ste mali každý deň najmenej 8 hodín.
- Skúste sa dostať do nočnej rutiny. Vypnite elektroniku aspoň hodinu predtým, ako chcete ísť spať, aby sa váš mozog začal kaziť. Dajte si teplé mlieko alebo bylinkový čaj alebo si doprajte teplý kúpeľ, aby ste upokojili svoju myseľ.
- Môžete mať aj opačný problém, keď chcete spať stále. Aj keď je spánok navyše nie je zlý nápad (9 - 10 hodín v noci), snažte sa to nepreháňať. Prinútite sa vstať a vyjsť do sveta.
- 5 Zamierte späť na svojich priateľov a rodinu a získate podporu. Ľudia, ktorí vás majú radi - členovia vašej rodiny, osobní mentori a blízki priatelia - vás chcú vidieť šťastní. Nebojte sa požiadať týchto ľudí o trochu lásky navyše. Porozprávajte sa so starým priateľom, rodičom alebo súrodencom, ktorý vám pomôže prepracovať vaše stresy a emócie. Váš bývalý nebol jediný človek, ktorý vás miloval; využite tento čas na to, aby ste si to zapamätali a strávte čas s tými, na ktorých záleží.
- Aj keď zistíte, že rady, ktoré dostanete od svojich blízkych dôverníkov, nie sú dokonalé, pocit kamarátstva vám môže pomôcť, aby ste sa cítili lepšie.
- 6 Vráťte sa do pravidelného rozvrhu. Pravidelný rozvrh vám pomôže zostať v rutine, vďaka ktorej sa budete cítiť normálnejšie. Pokúste sa vstať a ísť spať každý deň v rovnakom čase, jesť jedlo v rovnakom čase atď.
- Je však v poriadku ísť na seba ľahko. Prežívate ťažké obdobie a je v poriadku robiť si prestávky, keď ich potrebujete. Len sa snažte držať krok, ako môžete.
- 7 Trochu sa rozmaznávajte. Dajte si horúci perličkový kúpeľ alebo si doprajte masáž. Teraz je ideálny čas na malé rozmaznávanie. Choďte na film, ktorý ste chceli vidieť, trochu sa vydajte na nákupy alebo sa dokonca na pár dní vyberte z mesta. Proste urobte niečo, vďaka čomu sa budete cítiť dobre.
- Môžete dokonca urobiť niečo také jednoduché ako dostať šálku kávy z obľúbenej kaviarne a natočiť sa s dobrou knihou.
- 8 Vyskúšajte novú záľubu, aby ste sa vymanili zo svojich starých zvykov. Pracujte na učení sa nového jazyka alebo sa zúčastnite hodiny varenia. Vyzdvihnite knihy v knižnici a naučte sa záľubu, ktorú ste vždy chceli vyskúšať, alebo si len pozrite nejaké videá online. Môžete dokonca absolvovať kurz na miestnej komunitnej vysokej škole s predmetom, ktorý vás zaujíma.
- Štrajkujte sami s novou zábavou a získate pocit nezávislosti a slobody a navyše to môže byť povzbudzujúca a podnecujúca tvorivosť.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako na niekoho úplne zabudnete?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpoveď Zamestnanci Aj keď je možné časom a trpezlivosťou prejsť od svojich pocitov k niekomu, je nepravdepodobné, že na človeka niekedy úplne zabudneš, ak je pre teba dôležitý. Namiesto toho, aby ste na seba zabudli zabudnúť, zamerajte sa na hľadanie nových zdrojov naplnenia vo vašom živote (napríklad venujte sa svojim vášňam, osvojujte si nové zručnosti alebo koníčky a trávte čas s podpornými ľuďmi). - Otázka Ako sa držíš ďalej od niekoho, koho miluješ?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci Redaktor Odpovede Zamestnanci Urobte vedomé rozhodnutie vyhnúť sa miestam, kde viete, že radi trávia čas. Ak ste v pokušení osloviť ich telefonicky alebo online, skúste odstrániť ich kontaktné informácie, zablokovať ich číslo a prestať ich sledovať na sociálnych sieťach. Kedykoľvek pocítite nutkanie kontaktovať ich, skúste zavolať priateľovi alebo si svoje pocity zapísať do denníka. Môžete dokonca napísať správu osobe, ktorú milujete, ale namiesto odoslania si ju ponechajte alebo zničte. - Otázka Ako sa ľúbite?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Redaktor Zamestnanci Odpoveď Zamestnanci Zvyknite si na seba hovoriť láskavo spôsobom, akým by ste hovorili priateľovi alebo milovanému členovi rodiny. Možno by vám pomohlo praktizovať meditáciu súcitu, pri ktorej sa zameriavate na dobré želania pre seba a ostatných ľudí vo vašom živote. Urobte si čas na starostlivosť o seba tým, že sa budete dobre stravovať, starať sa o svoju hygienu, dostatok spánku, fyzickú aktivitu a robiť veci, ktoré vás bavia. - Otázka Ako môžem zabudnúť na niekoho, koho milujem a ktorý ma nemiluje? Ak ťa nemiluje, nie je jediné dievča na svete. Čas sa mení a situácie sa menia. Nakoniec budete môcť ísť ďalej.
- Otázka Som v 8. triede a zamiloval som sa do svojej spolužiačky. Čo mám robiť? V tom veku to s najväčšou pravdepodobnosťou nie je skutočne láska, ale príťažlivosť alebo zamilovanosť. Len jej povedz, že si sa do nej zamiloval a uvidíš, čo sa stane. Najhoršie, čo môže povedať, je nie.
Reklama
Tipy
- Ak sa priateľ na túto osobu pýta, môžete zdvorilo povedať: „Rozišli sme sa. Prepáčte, ale nechcem o tom hovoriť. ' Dúfajme, že pochopia a upustia od témy.
- Skúste sa sústrediť na iné činnosti namiesto toho, aby ste mysleli na svojich blízkych.
Reklama
Varovania
- Nevyhýbajte sa negatívnemu správaniu, ako je pitie, fajčenie, užívanie drog, hazardné hry, sebapoškodzovanie alebo dokonca iba posadnutie prácou. Nakoniec to spôsobí viac škody ako úžitku.
