Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb zomiera každý rok viac ľudí na krvné zrazeniny ako na rakovinu prsníka, HIV a automobilové nehody dohromady. Niektoré faktory, ako napríklad vek, váha a celkový zdravotný stav, vás môžu vystaviť väčšiemu riziku vzniku hlbokej žilovej trombózy (DVT) alebo krvnej zrazeniny. Ak sa kúsok krvnej zrazeniny nelieči, môže sa odlomiť a presunúť do pľúc, čo spôsobí apľúcna embólia. Môžete cvičiť, aby ste zabránili tvorbe krvných zrazenín, predovšetkým pravidelnou chôdzou a natiahnutím nôh, chodidiel a členkov, aby ste zlepšili krvný obeh.
Kroky
Metóda jeden z 3: Prevencia krvných zrazenín pri cestovaní
- jeden Nohy často naťahujte a hýbte. Najmä ak cestujete na veľké vzdialenosti, urobte si prestávky, aby ste si natiahli nohy a udržali krv v prietoku. Úseky môžete robiť v sede alebo v stoji vedľa sedadla.
- Jedným z cvikov, ktoré môžete robiť v uličke alebo v sede, je predĺženie jednej nohy priamo pred seba. Ohnite členok a prsty na nohách pritiahnite k sebe. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom ju uvoľnite. Opakujte to niekoľkokrát, potom urobte to isté s druhou nohou.
- V sede potiahnite jedno koleno nahor k svojej hrudi. Vydržte ho 15 sekúnd, potom ho uvoľnite. To isté urobte aj s druhou nohou. Urobte až 10 opakovaní súčasne, aby ste zvýšili cirkuláciu nôh.
- V stoji si natiahnite hornú časť chodidla a holeň. Ľavý členok prekrížte cez pravý členok a prsty na ľavej nohe smerujte doprava. Pokrčte pravé koleno a podržte ho 15 až 30 sekúnd, potom prepnite.
- Otvorte boky (ak máte priestor) zo sediacej polohy. Vezmite nohy široké a položte lakte na stehná, predkloňte sa. Jemne tlačte dopredu, kým nepocítite natiahnutie stehien. Vydržte 10 až 30 sekúnd.
- V lietadle skontrolujte časopisy a brožúry operadiel operadiel, či neobsahujú cviky odporúčané leteckou spoločnosťou.
- 2 Vstaňte a pohybujte sa. Či už cestujete vlakom, lietadlom alebo autom, cestovanie na dlhé vzdialenosti vyžaduje veľa sedenia. Keď sedíte, znižujete obeh v nohách - najmä ak sedíte so skríženými nohami alebo s jednou nohou pod sebou.
- Ak ste v lietadle, pokúste sa získať sedadlo v uličke, aby ste mohli ľahšie vstávať a pohybovať sa.
- Ideálne je, ak chcete vstať a natiahnuť nohy alebo chodiť uličkou nahor a nadol raz za hodinu.
- Keď sedíte, držte nohy radšej priamo pred sebou alebo ich radšej pretiahnite pod sedadlom alebo do uličky, pokiaľ je to možné.
- 3 Cvičte chodidlá a členky v sede. Okrem občasnej chôdze po uličke existujú aj cviky, ktoré zlepšia cirkuláciu v nohách a udržia nohy a členky aktívne bez toho, aby ste sa príliš pohybovali alebo rušili ostatných cestujúcich.
- Zovretie a rozšírenie prstov na nohách zvyšuje prietok krvi v chodidlách, rovnako ako krúženie okolo každého chodidla v členku v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
- Guličkami chodidiel silno tlačte na podlahu a udržujte svaly nôh aktívne. To zvyšuje krvný obeh v celej nohe.
- Noste voľný odev a obuv, ktoré si môžete počas cestovania navliecť a vyzuť. To vám umožní ľahšie sa natiahnuť a pohybovať.
- 4 Ak šoférujete, zastavte aspoň raz za hodinu. Možno si nemyslíte na možnosť vzniku krvnej zrazeniny, keď ste v aute, pretože máte nad touto situáciou väčšiu moc ako v prípade, že ste v lietadle alebo inej verejnej doprave. Ale riziko je podobné, ak sedíte dlhšiu dobu.
- Pri cestách na dlhé vzdialenosti môžete pocítiť tlak na to, „aby ste sa dobre bavili“ a dosiahli svoj cieľ čo najrýchlejšie.
- Aby ste zabránili tvorbe krvných zrazenín, je dôležité často zastavovať, aby ste mohli natiahnuť nohy a trochu sa poprechádzať, aby sa cirkulácia vrátila späť.
- Nemusíte robiť predĺženú zastávku. Päť minút v odpočívadle je dostatočné na to, aby znovu prúdila krv.
- Ak chcete dosiahnuť vyššiu účinnosť, skombinujte svoje cvičebné zastávky s pravidelnými cestnými zastávkami. Napríklad, ak musíte zastaviť, aby ste natankovali palivo, choďte okolo auta, kým načerpáte plyn.
- 5 Identifikujte faktory, ktoré zvyšujú riziko vzniku krvných zrazenín. Aj keď ktokoľvek môže dostať krvnú zrazeninu, existujú určité faktory, ktoré zvyšujú toto riziko. Ľudia, ktorí majú počas cestovania krvné zrazeniny, majú zvyčajne jeden alebo viac z týchto rizikových faktorov:
- Chirurgický zákrok alebo úraz za posledné tri mesiace, najmä ak majú za následok obmedzenú pohyblivosť (napríklad odliatie nohy).
- Osobná alebo rodinná anamnéza krvných zrazenín
- Obezita
- Fajčenie
- Viac ako 40 rokov
- Hormonálne variácie vrátane užívania antikoncepčných prostriedkov, hormonálnej substitučnej liečby alebo tehotenstva
- 6 Rozpoznať príznaky zrážania. Najmä ak máte zvýšené riziko vzniku krvnej zrazeniny, potrebujete vedieť, čo hľadať, aby ste mohli vyhľadať liečbu bezprostredne predtým, ako situácia ohrozuje život.
- Ak spozorujete opuch na nohe alebo ruke, môže to znamenať, že máte krvnú zrazeninu, najmä ak je len jedna noha alebo ruka opuchnutá, ale druhá sa javí ako jemná.
- Koža okolo krvnej zrazeniny môže byť červená, teplá na dotyk a bolestivá alebo citlivá.
- Aj keď nemáte opuch alebo začervenanie, ak cítite bolesť v nohe alebo ruke, ktorú si nemôžete vysvetliť, môže sa vám vyskytnúť krvná zrazenina.
- Ak spozorujete rýchly alebo nepravidelný tlkot srdca, bolesť na hrudníku, ťažkosti s dýchaním alebo točenie hlavy, môžete mať pľúcnu embóliu. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Metóda 2 z 3: Cvičenie po operácii
- jeden Poraďte sa s fyzioterapeutom alebo osobným trénerom. Pred chirurgickým zákrokom sa porozprávajte s fitness profesionálom, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí sa zotavujú z rovnakého typu chirurgického zákroku. Môžu vám pomôcť vymyslieť cvičebný plán, ktorý bude najlepšie vyhovovať vášmu telu a vašim potrebám.
- Napríklad, ak vám bola diagnostikovaná rakovina prsníka a máte mastektómiu, porozprávajte sa s fyzikálnym terapeutom alebo certifikovaným osobným trénerom, ktorý pracoval s pacientmi, ktorí prežili rakovinu prsníka.
- Váš lekár by mal byť schopný poskytnúť odporúčanie skúsených a renomovaných odborníkov, ktorí vám môžu pomôcť dostať váš cvičebný program po operácii na správnu cestu.
- Ak už máte cvičebný program, ktorý vás baví, pokojne v ňom pokračujte až do dňa operácie - za predpokladu, že na to máte energiu.
- Nechajte fyzioterapeuta alebo osobného trénera, aby vyhodnotili vašu existujúcu rutinu cvičenia. Môžu vám poradiť a ukázať vám úpravy, ktoré vám umožnia zapracovať cviky, ktoré vás bavia, do vašej pooperačnej rutiny.
- 2 Nechajte čas na uzdravenie. Dĺžka času, ktoré sa vaše telo bude musieť po operácii zahojiť, sa bude líšiť v závislosti od typu operácie, ktorú ste podstúpili. Akýkoľvek priemerný čas liečenia sa tiež líši podľa vášho veku, celkového zdravotného stavu a ďalších osobných faktorov.
- Udržiavanie dobrého obehu je nevyhnutné preprevencia vzniku krvných zrazenín po operácii; predtým, ako začnete cvičiť s celým telom, zvyčajne však potrebujete aspoň tri alebo štyri týždne na zotavenie sa z akejkoľvek veľkej operácie.
- Ak je váš chirurgický zákrok lokálny pre konkrétnu časť vášho tela, možno budete môcť začať s liečením cviky, ktoré precvičia iné časti tela.
- Napríklad, ak ste podstúpili chirurgický zákrok na jednej z nôh, môžete byť schopní precvičiť silové cvičenia hornej časti tela.
- 3 Získajte súhlas lekára. Po operácii sa poraďte so svojím lekárom alebo chirurgom skôr, ako začnete s akýmkoľvek cvičebným programom. Aj ľahké alebo mierne cvičenie môže mať za následok komplikácie, ktoré prerušia váš proces hojenia alebo vás vystavia ešte väčšiemu riziku vzniku krvných zrazenín.
- Podrobne popíšte cviky, ktoré chcete robiť, a uistite sa, že nebudú brániť vášmu uzdraveniu po operácii.
- Váš lekár vám dá aj zoznam akýchkoľvek obmedzení vášho pohybu po operácii. Niektoré obmedzenia, napríklad obmedzenia hmotnosti, ktorú môžete zdvihnúť, by ovplyvnili vašu schopnosť cvičiť na silovom cvičení.
- Povedzte svojmu lekárovi, že vaším cieľom je cvičiť, aby sa zabránilo vzniku krvných zrazenín. Môžu mať ďalšie cvičenia, ktoré vám môžu odporučiť a ktoré vám pomôžu.
- 4 Začnite strečingovými cvičeniami. Strečingové cvičenia môžu často začať do niekoľkých dní po operácii. Tieto cviky sú určené na zlepšenie obehu, najmä v oblasti okolo chirurgického zákroku, a na zníženie jazvového tkaniva.
- Tieto naťahovacie cvičenia sú zvyčajne sústredené okolo oblasti vašej ordinácie. Napríklad, ak ste podstúpili mastektómiu na rakovinu prsníka, môžete začať cvičiť tak, že zdvihnete ruku na rovnakej strane, ako je váš chirurgický zákrok, nad hlavu. Ruku otvorte a zatvorte 15 až 20-krát s rukou nad hlavou. Potom ohnite a narovnajte lakeť pre rovnaký počet opakovaní.
- Toto a ďalšie cviky sú navrhnuté tak, aby odvádzali lymfatickú tekutinu, zmierňovali opuchy a zvyšovali cirkuláciu v oblastiach tela postihnutých chirurgickým zákrokom.
- Váš fyzikálny terapeut môže mať zoznam denných naťahovacích cvičení, ktoré by ste mali robiť.
- Cvičenia fyzikálnej terapie sú často nudné a opakujúce sa. Ak máte v poriadku svojho fyzioterapeuta, pokojne môžete predĺžiť predpísané úseky ďalšími činnosťami, ktoré vykonávajú rovnaký rozsah pohybu, a vy robíte radi.
- 5 Kráčajte každý deň, aby ste boli stále aktívny. Do niekoľkých týždňov po operácii by ste mali byť schopní robiť krátke a svižné prechádzky. Vďaka tomu sa môžete postupne vrátiť k fyzickej aktivite a venovať sa kardiovaskulárnemu cvičeniu, ktoré môže zlepšiť obeh a zabrániť vzniku krvných zrazenín.
- Neočakávajte, že sa budete môcť rýchlo vrátiť na rovnakú úroveň aktivity, akú by ste mohli robiť pred operáciou. Ste v rekonvalescencii a vaše telo využíva svoju energiu na liečenie.
- Začnite s čo najmenšou intenzitou a postupne sa prepracujte. Napríklad prvý deň chôdze možno budete chcieť chodiť päť minút.
- Zostaňte päť minút, kým sa nebudete cítiť pohodlne, a predĺžte ich na šesť minút. Predĺžte trvanie pomaly a zostaňte na rovnakej úrovni niekoľko dní, potom znova zvýšte trvanie alebo intenzitu.
- Ak máte ťažkosti s dýchaním alebo cítite bolesť alebo tlak na hrudníku, okamžite prestaňte.
Metóda 3 z 3: Cvičenie po DVT
- jeden Vykonajte zdvíhanie nôh. Aj keď sa zotavujete z chirurgického zákroku alebo inej liečby DVT, je možné vykonať zdvíhanie nôh aj keď ležíte v posteli. Zdvíhanie nôh zlepší cirkuláciu v nohe a zabráni ďalším krvným zrazeninám.
- Ak chcete vykonávať zdvíhanie nôh v posteli, ľahnite si na chrbát tak, aby ste mali nohy rovno pred sebou. Zdvihnite nohu niekoľko centimetrov od postele a zhlboka dýchajte, keď ju držíte niekoľko sekúnd.
- Potom regulovaným pohybom nohu sklopte - nohu jednoducho nesklopte na posteľ, ale spustite ju zhruba rovnakou rýchlosťou, ako ste ju zdvihli. Alebo, ak sa cítite dostatočne silno, nohu sklápajte veľmi pomaly. Nezabudnite stále dýchať - nezadržiavajte dych.
- Toto cvičenie opakujte 10 až 20-krát s každou nohou. Skúste toto cvičenie robiť trikrát alebo štyrikrát denne.
- 2 Dajte si čas na zotavenie. Najmä ak ste podstúpili chirurgický zákrok na DVT, je dôležité poskytnúť telu dostatočný čas na uzdravenie. Aj keď bola vaša DVT liečená bez chirurgického zákroku, uvedomte si, že teraz máte zvýšené riziko ďalšej krvnej zrazeniny.
- Ak ste podstúpili chirurgický zákrok, zvyčajne budete potrebovať niekoľko týždňov na zotavenie, než začnete intenzívnejšie cvičiť.
- Váš lekár vám však zvyčajne odporučí, aby ste urobili čo môžete, aby ste opäť začali byť čo najskôr aktívni.
- To zvyčajne zahrnuje odpočinok v posteli asi hodinu a potom krátka chôdza niekoľko minút pred návratom do postele.
- Váš lekár vám môže dať ďalšie cvičenia na zlepšenie obehu nôh.
- 3 Spolupracujte s fyzikálnym terapeutom. Ak ste podstúpili chirurgický zákrok na DVT, fyzioterapeut vám poskytne zoznam cvičení, ktoré môžete bezpečne vykonať, ktoré zlepšia vašu cirkuláciu a pomôžu obnoviť vašu silu a rozsah pohybu.
- Skôr ako sa odkloníte od týchto cvičení, získajte súhlas fyzioterapeuta.
- Majte na pamäti, že príliš silné cvičenie podľa DVT vám predstavuje riziko ďalšej krvnej zrazeniny.
- 4 Skúste plávať. Plávanie je spôsob, ako s nízkym dopadom dosiahnuť celotelové cvičenie, ktoré zlepšuje krvný obeh a zároveň vám poskytne kardiovaskulárne cvičenie. Aj keď si nemyslíte, že ste dostatočne silný plavec na to, aby ste plávali kolá, zavesenie z boku bazéna a kopanie môžu pomôcť zlepšiť cirkuláciu v nohách.
- Dajte pozor, aby ste to neprehnali. Povaha plávania s nízkym dopadom znamená, že si nemusíte uvedomiť, že idete príliš tvrdo, kým bolestivosť nenarazí na druhý deň.
- Skôr ako začnete s programom plávania, získajte povolenie od svojho lekára alebo fyzioterapeuta, aj keď predpokladáte, že budete vo vode iba pár minút denne.
- 5 Postavte sa aspoň raz za hodinu a choďte aspoň raz za dve hodiny. Aj keď ste mimo obdobia zotavenia po DVT, stále máte zvýšené riziko vzniku ďalšej krvnej zrazeniny. Ak sa chystáte cestovať alebo máte sedavé zamestnanie, je dôležité zostať čo najviac aktívny.
- Ak ste v práci, nastavte si budík alebo časovač, aby sa vypínali každú hodinu. Keď sa aktivuje budík, postavte sa a niekoľko minút sa pohybujte, aby sa vám v nohách rozprúdila krv.
- Každú ďalšiu hodinu sa choďte svižne prechádzať po kancelárii alebo vonku. Môžete tiež robiť skákacie zdviháky alebo si zabehať na danom mieste. Takto sa zvýši srdcová frekvencia a zlepší sa cirkulácia, aby sa zabránilo tvorbe krvných zrazenín.
- Snažte sa zostať aktívny po celý deň. To môže byť ťažké, ak máte sedavé zamestnanie, ale zamerajte sa čo najviac na státie.
- Napríklad môžete stáť alebo tempo hovoriť po telefóne, a nie sedieť za stolom.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Tipy
- Porozprávajte sa so svojou rodinou a zistite, či vaši rodičia, starí rodičia alebo súrodenci niekedy mali hlbokú žilovú trombózu alebo pľúcnu embóliu. Rodinná anamnéza týchto stavov môže zvýšiť riziko vzniku krvných zrazenín.
- Kompresné pančuchy môžu pomôcť zabrániť tvorbe krvných zrazenín, najmä ak cestujete.
- Ak vám hrozia krvné zrazeniny, noste voľné oblečenie a pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní.
Reklama
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
