Ako cvičiť, aby sa z vás stal lepší plavec

Plávanie je aeróbne cvičenie s nízkym dopadom, ktoré tiež posilňuje dôležité svalové skupiny, ako sú ramená, chrbát, nohy, boky, brucho a glutety. Pretože však plávanie vyžaduje veľa pohybov a svalov, ktoré sa na pevnine bežne nepoužívajú, vyžaduje plávanie tiež veľa tréningu a tréningu, kým sa cíti ľahko. Takže s určitým know-how, praxou a pozitívnym prístupom môžete zo svojho tréningu vyťažiť vynikajúce výsledky.

Kroky

Metóda jeden zo 4: Cvičenie vo vode

1. jeden Naplánujte si plaveckú rutinu. Nemusíte cvičiť každý deň, ale skúste sa zaviazať minimálne tri dni v týždni. Rozhodnite sa, ktorý čas vám vyhovuje najlepšie. Niektorým ľuďom pomáha plávanie pred prácou, iným skôr prospieva plávanie po práci. Záleží len na tom, aký máte rozvrh.
   • Vášmu telu bude nejaký čas trvať, kým si vytvorí rytmy medzi mozgovou príhodou a dýchaním. Keď začínate, zaviažte sa plávať aspoň 10 minút trikrát až päťkrát týždenne. Potom pomaly zatlačte na tridsať minút alebo viac.
2. 2 Usporiadajte svoje plavecké stretnutia tak, aby podporovali kondíciu. Dvojhodinové plávanie môže vyzerať takto:
   • Zahrievanie - 15 minút, zvyčajne 200 metrov voľný spôsob, potom ľahšie plávanie, uskutočnené silovým tempom (so zameraním na vyvíjanie neustáleho silného tlaku na každý pohyb).
   • Kick or Pull - 15 minút. Je to skvelý spôsob, ako uvoľniť svaly a začať zahrievať nohy alebo sa zahriať a dostať sa do rytmu.
   • Hypoxic - 5 minút, zvyčajne sa robí pred alebo po hlavnej sérii, hypoxický popisuje zadržanie dychu pod nátlakom alebo cvičením. Šprinty robte iba pri jednom alebo dvoch nádychoch na dĺžku alebo motýlik vykopnite pod vodou do polovice a potom po zvyšok dĺžky motýľ (dýchajte každé 3 údery). Nerobte hypoxický tréning príliš dlho, ak očakávate, že budete robiť neskôr hlavnú zostavu.
   • Hlavná sada - 35 minút Krátke množstvo dĺžok absolvovaných pri vysokej intenzite v rýchlych časoch alebo pri nižšej intenzite, ale veľa kôl bez odpočinku. Dobrým príkladom je 5 x 50 m voľný spôsob na 40 sekúnd s cieľom 30.
   • Warmdown - Veľmi dôležité, zahriatie dáva plavcom šancu na zotavenie a natiahnutie svalov. Mali by ste sa usilovať o to, aby ste mali dobrý DPS (vzdialenosť na zdvih, čo najmenšie údery na kolo, mali by ste robiť 12-16 v 25m bazéne).
3. 3 Pracujte na svojom dýchaní. Zamerajte sa na svoje nádychy a výdychy. Ak nedýchate, nehýbte hlavou. Efektívnejšie je udržiavanie hlavy v pevnej polohe. Nakloňte hlavu iba tak, aby ste dýchali.
   • Mnoho plavcov má tento problém nevydychovať pod vodou. Pri ponorení späť pod vodu nezabudnite trochu vydýchnuť, aby ste udržali dýchanie a zabránili tomu, aby sa váš nos naplnil vodou.
   • Nikdy neskláňajte hlavu nahor, keď sa potrebujete nadýchnuť. Hlavu zakláňajte vždy nabok.
   • Vo Freestyle majte jednu okuliare vo vode a jednu vonku. Pomáha to zabezpečiť, aby ste nepretočili hlavu.
   • Snažte sa dýchať každé tri alebo päť úderov, aby ste sa uistili, že dýchate na obidve strany tela.
   • Nezadržiavajte dych.
4. 4 Rozvíjajte svoj chrbát. Späť môže byť jedným z najnáročnejších úderov. Vyžaduje silné svaly chrbta a ramien. Kľúč k tekutému spätnému ťahu spočíva v bokoch. Cvičte jednoduchý nácvik trepotavých kopov na chrbát, zatiaľ čo je zdvihnutá jedna ruka. Po lone si vymeňte ruky a potom skončite s kolom normálneho spätného chodu.
5. 5 Posilnite si prsia. Zdvih prsníka závisí od synchronizácie vášho kĺzania a zdvihu. Táto tekutosť sa nestane cez noc. Silnejšie ťahanie alebo snaha načerpať viac vody môže byť v skutočnosti kontraproduktívne.
   • Uistite sa, že ste vždy vytiahli. Rozvrhnutie vám poskytne náskok a je veľmi dôležité pre to, aby váš prsník bol silný a rýchly.
   • Vaše ruky by v skutočnosti nemali tlačiť vodu za seba, ale namiesto toho by ste sa mali sústrediť na formovanie srdca hore nohami rukami.
   • Spojte ruky a natiahnite ich dopredu. Na tlačenie rúk vpred používajte lakte, nie ruky.
6. 6 Pri jednom cviku izolujte jeden úder. Ak sa celý deň venujete iba jednému typu mozgovej príhody, synchronizujete sa do rytmu tejto cievnej mozgovej príhody rýchlejšie. Môžete dokonca izolovať jednu mozgovú príhodu na celý týždeň a nasledujúci týždeň potom prepínať ťahy.
7. 7 Naučte sa, ako urobiť otočenie otočením. Toto je zložitý manéver, ktorý zvýši vašu rýchlosť pri kolách. Hľadajte „veľkého T.“ „Veľké T“ je kolmá čiara na konci jazdného pruhu v lone. Keď vaša hlava prechádza cez T, zastrčte si bradu do hrude, zatiaľ čo s mozgovou príhodou sledujete. Potom delfín kopne nohy do posledného tlaku.
   • Nepozerajte sa skôr, ako urobíte flip. Stena tu bude vždy, pokiaľ hľadáte „veľké T“ na dne bazéna.
   • Tento manéver môže byť výzvou a odporúča sa mať niekoho, kto vám ukáže, ako na to.
   • Ak chcete ísť rýchlejšie, urobte pár delfínskych kopov pod vodou v zjednodušenej polohe. Ak je to možné, pokúste sa prekonať vlajky nad bazénom.
   Reklama

Skóre
0 / 0

Metóda 1 Kvíz

Ako by ste mali trénovať vo vode, aby ste sa stali lepším plavcom?

Ukončite svoje plavecké stretnutia súborom kôl s vysokou intenzitou.

Nie! Plavecké sedenia by ste mali ukončiť rozcvičkou. To vám dá šancu zotaviť sa z tréningu a natiahnuť svaly. Na zahriatie urobte niekoľko kôl v bazéne čo najmenším počtom ťahov. Vyberte inú odpoveď!

Keď robíte prsia, rukami tlačte vodu za sebou.

Nie tak celkom! Keď robíte prsia, mali by ste sa sústrediť na to, aby ste si rukami vytvorili tvar srdiečka nadol. To vás bude vo vode poháňať vpred. Kliknutím na inú odpoveď nájdete tú pravú ...

Celodenný tréning venujte jednému typu mozgovej príhody.

Správne! Ak venujete jeden deň nácviku jednému typu úderu, zvládnete tento úder oveľa rýchlejšie, ako keby ste cvičili niekoľko rôznych druhov úderov počas toho istého tréningu. Môžete dokonca cvičiť iba jeden úder po celý týždeň. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Chcete ďalšie kvízy?

priamy prenos medzi USA a Argentínou

Metóda 2 zo 4: Precvičovanie základných plaveckých cvičení

1. jeden Cvičte pomocou plaveckých cvičení. Jedným zo spôsobov, ako vylepšiť svoje plávanie, je posilňovanie techniky. Keď do tréningu začleníte určité cvičenia, bude vám prínosom posilňovanie svalov a jednotlivých zložiek vašej mozgovej príhody.
2. 2 Precvičte si jednoručkové vŕtanie. Izolujte svoj zdvih iba na jednu ruku na kolo. To pomôže udržať váš úder symetrický a vyvážený. Držte sa kick-boardu, ak máte ťažkosti s udržaním priamky. Počas celého cvičenia udržujte svoj kop dôsledný a úzky.
3. 3 Použite bočný vrták. Jedno rameno majte natiahnuté pred sebou, zatiaľ čo sa vaše telo nakláňa na bok, kolmo na vodu. Zamerajte sa na udržanie dôsledného kopania. Vaša hlava zostane dole vo vode, okrem prípadov, keď ňou otáčate, aby ste dýchali. Po každom kole si vymeňte ruky.
4. 4 Precvičte si cvičenie Tarzana. Cvičte svoj voľný úder ako obvykle, ale hlavu majte vystretú z vody smerom dopredu. Táto vŕtačka posilňuje vaše svaly kopu, krku a chrbta. Tento cvik cvičte iba na krátke vzdialenosti.
5. 5 Precvičujte stacionárne vodné cvičenia. Existuje veľa bazénových cvičení, ktoré môžete vykonávať, a ktoré nevyžadujú plávanie. Vo vašej telocvični alebo pri bazéne bude niekedy cvičebné zariadenie určené pre vodu, ako sú vodné rukavice, pádla alebo bóje.
6. 6 Robte techniku ​​skoku a kopania. Nohy položte do širokého postoja do zvislej polohy. Potom vystrčte kolená na povrch a späť na podlahu. Keď sú vaše kolená na povrchu, ponorte ruky dole a naberajte ich nahor na povrch, keď sa vaše nohy pohybujú späť na zem.
7. 7 Vyskúšajte cvičenie na dupanie a tlačenie. Položte nohy do širokého postoja a začnite ich alternatívne pumpovať. Predstavte si, že robíte vysoké kolená alebo klikáte na hrozno. Roztiahnite ruky smerom od seba a ohnite ich smerom dole. Keď pumpujete nohy, robte rovnaký pohyb aj rukami.
8. 8 Precvičte si nožnicový lis. Dajte jednu nohu pred druhú do polohy ponorenia a koleno majte pokrčené v 90-stupňovom uhle. Ruky držte smerom von, pri povrchu vody, potom ich prineste do tela.
   • Na zvýšenie napätia použite bójku.
9. 9 Pracujte na kopaní.
   • Môžete použiť kickboard, ktorý si môžete kúpiť alebo požičať v bazéne alebo v posilňovni.
   • Jednoducho pridržte kickboard a kopnite do ľubovoľného kopu, ktorý chcete. Existuje mnoho rôznych pozícií pre vaše paže. Nájdite, čo sa vám páči lepšie.
   • Môžete tiež dať ruky do zjednodušenej polohy a kopnúť si do chrbta.
10. 10 Pracujte na ťahu.
    • Použite bójku, ktorú si môžete kúpiť alebo požičať vo svojom bazéne, telocvični, klube atď.
    • Vložte bóju medzi členky alebo stehná, ktoré uprednostňujete, a potiahnite.
    • Nezabudnite nekopať, pretože tak bude ťahanie menej efektívne.
11. jedenásť Vo voľnom štýle cvičte „ťahaním prsta“. Namiesto toho, aby plavec zdvihol ruku nad vodu, pretiahne končeky prstov po hladine. Reklama

Skóre
0 / 0

Metóda 2 Kvíz

Aký je najlepší spôsob nácviku základných plaveckých cvičení?

Na zdvihy na kolo používajte iba jednu ruku.

To je správne! Toto sa nazýva jednoručky a pomôže vám udržať váš úder symetrický a vyvážený. Ak máte pri jednoručnom vŕtaní ťažkosti zostať v priamke, použite kickboard. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Urobte voľný zdvih s hlavou mimo vody na veľké vzdialenosti.

Nie tak celkom! Svoj voľný úder si môžete precvičiť s hlavou vystretou z vody, aby ste posilnili svoj kop, krk a chrbát. Hovorí sa tomu Tarzanov vrták. Tarzanský vrták by ste však mali robiť iba na krátke vzdialenosti. Vyberte si inú odpoveď!

Vykonajte bočný vrták naklonením tela do strany a držte hlavu mimo vody.

Nie práve! Pri cvičení s bočným kopom by ste mali nakloniť telo nabok, natiahnuť jednu ruku pred seba a hlavu držať dole vo vode, okrem prípadov, keď ňou otáčate, aby ste dýchali. Po každom kole si vymeňte ruky. Vyberte inú odpoveď!

Chcete ďalšie kvízy?

Metóda 3 zo 4: Cvičenie mimo bazéna

1. jeden Zahrejte sa skôr, ako sa dostanete do bazéna. Ak to s plávaním myslíte vážne, mali by ste sa pred kúpaním zahriať mimo bazén (nie viac ako 30 minút). Robte hamstringové úseky, náchylné chyty, šprint, tlaky, brušáky, burpees a zefektívnite burpees (kde musíte urobiť burpee, ale skončiť v tesnom smere).
2. 2 Posilnite svoje kopy. Ak sa vám nedarí dostať do bazéna, môžete stále zlepšovať svoje ťahy a budovať svalovú hmotu. Cvičenie flutterových kopov môže byť skvelým cvičením pre vaše jadro. Ľahnite si na chrbát a položte ruky dohromady pod zadnú časť. Potom ľahko zdvihnite nohy a začnite do nich nohy striedavo kopať. Skúste to urobiť asi tridsať sekúnd, odpočívajte a opakujte.
3. 3 Pracujte na svojich doskách. Dosky sú efektívne cviky na váhu tela, ktoré posilňujú hornú a dolnú časť tela, ako aj ramená, ruky a glutety. Toto je vynikajúce cvičenie mimo vodu. Vykonajte tieto kroky, aby ste svoje dosky zdokonalili:
   • Postavte sa do pozície, akoby ste sa chystali urobiť push-up. Ruky založte mierne širšie ako je dĺžka ramien.
   • Prsty na nohách držte za nohy a stláčajte glutety (zadok), aby ste stabilizovali telo.
   • Zarovnajte hlavu tak, aby bola v jednej línii s chrbtom. Zamerajte sa na jediný bod na podlahe.
   • V tejto polohe vydržte asi dvadsať sekúnd. Chcete sa ubezpečiť, že vaše nohy nedržia žiadny tlak. Cvičte to v intervaloch, ktoré vám vyhovujú.
4. 4 Vykonajte cviky bez váhy. Nemusíte chodiť do posilňovne zakaždým, keď potrebujete cvičiť. Pripravte sa na zhruba dvadsaťminútovú rutinu. Vyskúšajte pri cvičení niekoľko z nich:
   • 10-15 opakovaní push-upu
   • 20 - 30 opakovaní chrumiek
   • 5-10 opakovaní príťahov
   • 10-15 opakovaní pohárových drepov
   • Odpočívajte minútu a opakujte
5. 5 Posilnite svoje jadro. Vaše jadro je najdôležitejšou skupinou svalov, ktorá vám pomáha robiť takmer všetko. Plávanie závisí do veľkej miery na sile vášho jadra. Precvičte si niekoľko takýchto postupov:
   • Poloha vtáčieho psa. Ľahnite si na ruky a kolená a chrbticu držte čo najplochejšie. Potom natiahnite ľavú ruku a pravú nohu smerom od tela. Nezdvíhajte končatiny nad chrbticu, ale radšej ich držte v rovine chrbta. V tejto polohe vydržte tri až štyri sekundy a potom prepínajte končatiny.
   • V-sedadlá. Začnite v sede a nohy zdvihnite do 45 stupňového uhla. Natiahnite ruky na kolená a vydržte v tejto polohe 10 - 30 sekúnd.
   • Nožnicové chrumky. Ľahnite si na chrbát a nohy roztiahnite rovno o zem. Ruky držte bokom. Pravú nohu zdvihnite rovno hore k stropu a ľavú nohu zdvihnite asi tri až štyri palce od zeme. Vezmite ľavú ruku a natiahnite ju tak, aby sa dotýkala vašej pravej nohy hore pri strope. V tejto póze vydržte asi 10 - 30 sekúnd a potom prepínajte končatiny.
   ODBORNÝ TIP

   Brad Hurvitz

   Certifikovaný inštruktor plávania na prežitie Brad Hurvitz je certifikovaný inštruktor plávania v spoločnosti My Baby Swims, dospievajúcej plaveckej škole so sídlom v La Jolla v Kalifornii. Brad je vyškolený ako inštruktor detských plaveckých zdrojov (ISR) v rámci programu ISR na vlastnú záchranu. Špecializuje sa na výcvik detí vo veku od šesť mesiacov do šesť rokov, ako prežiť zručnosti, ako je plávanie na chrbte, aby dýchali, a plávanie späť na stenu, a tiež vychováva rodičov k tomu, ako lepšie udržiavať ich deti v bezpečí. Má titul Master of Business Administration na Oregonskej štátnej univerzite. Brad Hurvitz
   Certifikovaný inštruktor plávania na prežitie

   Expertný trik: Ak sa chcete stať lepším plavcom, trénujte veslárske cvičenia. Veslovanie je tréning celého tela, rovnako ako plávanie. Je to ľahké aj pre vaše kĺby.

6. 6 Cvičte iné športy mimo bazéna. Udržiavanie svojho kardiovaskulárneho systému, keď nemáte šancu trafiť sa do bazéna, vám pomôže zostať v kondícii.Futbalje skvelý šport, ktorý vyzve vaše pľúca a svaly. Trvá to tiež veľa koordinácie očí a očí, ktoré sa paralelne synchronizujú s vašim dychom a mozgovou príhodou. Reklama

Skóre
0 / 0

Metóda 3 Kvíz

Ak chcete trénovať mimo bazénu, mali by ste:

Pred vstupom do bazéna sa zahrejte na 1 hodinu.

Nie nevyhnutne! Pred vstupom do bazéna by ste mali zahriať telo. Je však potrebné zahriať sa iba na 30 minút alebo menej. Skúste si natiahnuť hamstringy, robiť kliky a brušáky, alebo šprintovať. Vyberte si inú odpoveď!

Cvičte trepotavé kopy.

Áno! Aby ste posilnili svoje kopy v bazéne, trénujte trepotavé kopy. Ľahnite si na chrbát a ruky položte pod zadnú časť. Zdvihnite nohy a začnite každú nohu striedavo kopať po dobu 30 sekúnd. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Držte plankovú pozíciu po dobu 10 sekúnd a zamerajte tlak na svoje nohy.

Nie! Dosky sú skvelým spôsobom, ako posilniť ramená, ruky a glutety. Mali by ste však držať svoje dosky každé asi 20 sekúnd a tlak by mal pôsobiť na hornú časť tela. Skúste to znova ...

Chcete ďalšie kvízy?

Metóda 4 zo 4: Získanie vonkajšej pomoci

1. jeden Získajte trénera plávania. Mnoho bazénov a klubov ponúka programy pre deti, ale len málo z nich pojme ctižiadostivých dospelých alebo dospievajúcich. Vyhľadajte niekoho, kto mal skúsenosti s prácou s dospelými. Uistite sa, že ich osobnosť zapadá do tej vašej. Budete potrebovať niekoho, kto dokáže počúvať a poskytnúť spätnú väzbu na vaše údery.
2. 2 Pripojte sa k plaveckej skupine. Americká skupina plavcov Masters je dobrý program pre ľudí starších ako dvadsať rokov, ktorí hľadajú skupinu, s ktorou si zaplávajú. Líšia sa od úplných začiatočníkov až po ostrieľanejších športovcov.
   • Niečo podobné môže ponúkať aj miestna telocvičňa alebo klub zdravia, ktoré by mohli byť lepšou alternatívou.
3. 3 Pripojte sa k posilňovni s bazénom. Zistíte, že veľa zariadení vo vašej blízkosti má bazény. Porozhliadnite sa a nájdite ten, ktorý sa najlepšie hodí pre vaše cenové rozpätie a ktorý má slušný bazén.
4. 4 Požiadajte priateľa o podporu. Ak sa angažujete v niečom fyzicky náročnom, mohlo by byť pre vás dobré mať niekoho, kto vás podporí. Táto osoba s vami nemusí robiť cvičenia, ale bude vás pôsobiť iba ako podporný systém, ak vás to odradí.
   • Mať so sebou priateľa, ktorý je ochotný venovať sa plaveckej rutine, je bonus navyše a dobrý priateľ.
   Reklama

Skóre
0 / 0

Metóda 4 Kvíz

Ako môžete získať pomoc pri zlepšovaní plávania?

Po víťazstve v miestnych plaveckých pretekoch sa pripojte k skupine USA Masters Swim Group.

Skúste to znova! US Masters Swim Group je skvelý program, do ktorého sa môžete zapojiť, ak máte viac ako 20 rokov a hľadáte skupinu, s ktorou si zaplávate. Na zapojenie sa však nemusíte vyhrať žiadne súťaže. Členstvo sa pohybuje od začiatočníkov po ostrieľaných športovcov. Skúste inú odpoveď ...

Získajte nožnicový lis.

Nie! Nožnicový lis je plavecký vrták, ktorým môžete posilniť svoje svaly. Robenie nožnicových lisov vám určite pomôže stať sa silnejším plavcom, ale môžete ich robiť aj bez vonkajšej pomoci. Vyberte si inú odpoveď!

Nájdite si priateľa, ktorý si chce s vami zaplávať.

Absolútne! Je skvelé mať niekoho, kto vás podporí, keď sa chystáte na niečo tak fyzicky náročné, ako je napríklad stať sa lepším plavcom. Môžete sa navzájom podporovať a povzbudzovať, aby pokračovali a zlepšovali sa. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Chcete ďalšie kvízy?

Plavecké cvičenia a rutina

Vodné cvičenia, aby ste sa stali lepšími plavcami Cvičenie na pevnine, aby sa z vás stal lepší plavec Stredná rutina plávania

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Mám 12 a chcem ísť na olympiádu. Už 3 roky nie som v tíme, ale rozmýšľam, že by som sa vrátil. Ako môžem byť rýchlejší a silnejší? Buďte zaviazaní v praxi. Urobte, čo môžete, a vyskúšajte svoje limity (bez preháňania). Cvičiť, cvičiť, cvičiť. To je všetko, čo môžete urobiť. Zvážte tiež robenie suchých oblastí.
• Otázka Ako dosiahnem lepší kop? Robím to dobre a moje nohy sú dosť silné, ale zdá sa, že ma to nikam neposúva. Moonlightpetal Cherry Pokúste sa rýchlo kopnúť do povrchu vody, ale malými, rýchlymi kopmi. Nemusíte úplne narovnávať nohy, ale príliš ich neohýbajte. Cvičte neustále zdokonaľovanie svojej techniky a budete sa mať lepšie.
• Otázka Som unavený zakaždým, keď dokončím 50-metrové plávanie. Čo mám robiť, aby som získal viac sily? Určite by som povedal, že cvičím ruky a brušká. Abs sú pravdepodobne najdôležitejšie svaly pri plávaní. Ak to nefunguje, zistite, čo vás unavuje, keď plávate, a potom sa zamerajte na stavbu. Pracujte tiež na budovaní svojho kardia.
• Otázka Plávam už viac ako 8 rokov zdokonaľovaním týchto techník, a napriek tomu som stále tučný a vyzbrojený špagetami. Čo robím zle? Potrebujete zdravú stravu. Ak spálite viac kalórií, ako prijmete, všimnete si veľkú zmenu.
• Otázka Je mi 12 rokov, aby som začal trénovať štátnych príslušníkov? Nie, pokiaľ budete mať atletické nadanie a budete mať silnú pracovnú morálku, budete v poriadku.
• Otázka Ľahko sa unavím a nemôžem prestať, pretože robím 100 metrov voľný spôsob v 25-metrovom bazéne. Tiež sa ľahko potopím pri prsiach. Čo robím? Kathy Zhao Určite pracujte na svojej vytrvalosti. To nevyhnutne neznamená, že sa musíte tlačiť, kým už nebudete vedieť plávať. To by mohlo znamenať, že každý deň budete trochu budovať metráže, kým nedosiahnete cieľ. Pri plávaní dbajte na to, aby ste mali boky hore, pretože to je veľký dôvod, prečo sa veľa ľudí potápa. Ak potrebujete, zadržanie dychu vás môže tiež prinútiť vznášať sa.
• Otázka Mám 83 rokov a nie som v bazéne plávať viac ako 50 rokov. Kde mam zacat Viem, že dokážem plávať, ale v tejto chvíli si nie som istý oveľa viac. Hodiny plávania sú skvelým miestom pre začiatok. Skontrolujte svoje miestne zariadenie a zistite, či ponúkajú nejaké súkromné ​​alebo lekcie pre dospelých. Ale plávanie je najdôležitejšia časť, takže dobrá práca, keď už viete, ako na to! Skvelým miestom, kde teraz začať, by bola práca na kopaní a pohybe paží. Pozeranie videí online je skvelý spôsob, ako sa to naučiť.
• Otázka V akom veku by bolo čudné, že by som nemohol plávať? Nie je to naozaj vek, v ktorom by bolo čudné, že by ste nedokázali plávať. Mnoho ľudí sa nikdy nenaučí plávať.
• Otázka Nie som vždy dobrý v tom, aby som držal hlavu hore, keď som v hlbokom konci, ako keby ma niekto ťahal dole. Čo môžem urobiť, aby som udržal hlavu nad vodou? Môžete stále veľa pádlovať a pomáhať si rukami a nohami. Ak problémy pretrvávajú, skúste použiť plavákové zariadenie, ktoré vám pomôže s cvičením.
• Otázka Precvičoval som flip dokola a znova, ale stále to nemôžem dostať. Čo mám robiť? Pokúste sa nájsť skúsenejšieho plavca, ktorý vám to predvedie, a stále trénujte.