Ako bezpečne piť energetické nápoje

Energetické nápoje sú v posledných rokoch veľmi populárne medzi ľuďmi, ktorí hľadajú „poldeň“, ranný „pick-up“ alebo dokonca (neodporúča sa) prostriedok na oddialenie účinkov konzumácie alkoholu. Zároveň sa čoraz častejšie vyskytujú aj varovania pred nebezpečenstvom energetických nápojov a príbehy mladých ľudí, ktorí zomierajú na zástavu srdca po požití príliš veľa z nich. Pravdou je, že keď sú za primeraných okolností konzumované zdravými jedincami s mierou, energetické nápoje sú zvyčajne bezpečné. Čím viac informácií o tom, čo obsahuje váš energetický nápoj a koľko je ich príliš veľa, tým bezpečnejšie budú pravdepodobne.

Kroky

Časť jeden z 3: Zodpovedné používanie energetických nápojov

1. jeden Nedržte sa viac ako jedného až dvoch energetických nápojov denne. Pojem „energetický nápoj“ sa všeobecne vzťahuje na nápoje, ktoré obsahujú zmes prísad (takmer vždy vrátane kofeínu), ktoré sú určené na dodanie energie, bdelosti a sústredenia. Okrem toho existuje široká škála výrobkov, ktoré patria do tejto kategórie, od sódových nápojov v plechovkách cez malé tekuté „panáky“ až po práškové zmesi. Stanoviť paušálny limit na to, koľko energetických nápojov by ste mali mať denne, je preto dosť ťažké.
   • Pre najobľúbenejšie masovo uvádzané energetické nápoje na trhu sa zdá byť limit dvoch porcií denne pre väčšinu zdravých dospelých osôb primerane bezpečný. V prípade nekoncentrovaných tekutých energetických nápojov (ako Red Bull, Monster, Rockstar atď.) To predstavuje asi 500 ml denne. Považujte to však za hornú hranicu a energetické nápoje používajte čo najmenej, ako je vaša najbezpečnejšia voľba.
2. 2 Nepoužívajte energetické nápoje pred alebo počas intenzívnej fyzickej aktivity. V prípadoch, keď sa vyskytli epizódy zástavy srdca alebo iných nebezpečných zdravotných udalostí, sa spotreba energetického nápoja často spájala s atletickým tréningom alebo hrami alebo podobným intenzívnym cvičením. Niektorí športovci majú radi „zvýšenie“ energie a sústredenie sa na nápoje, ktoré zrejme poskytujú, ale kofeín a ďalšie zložky kombinujú mnohé z fyzických zmien (napríklad zvýšený srdcový rytmus), ktoré už prebiehajú, keď sa namáhate.
   • Najmä u ľudí s diagnostikovaným alebo nediagnostikovaným srdcovým ochorením (ako je to často u detí alebo mladých dospelých) môže párovanie energetických nápojov a intenzívna fyzická aktivita spôsobiť nepravidelnú srdcovú činnosť, ako je fibrilácia predsiení alebo dokonca náhla arytmická smrť. syndróm (SADS).
   • Takéto negatívne udalosti sú pomerne zriedkavé, ale riziko je pravdepodobne stále oveľa väčšie ako odmena, najmä preto, že jednoduché cvičenie vám dodá dostatočnú dávku energie a sústredenia.
3. 3 Nemiešajte energetické nápoje s alkoholom. Asi by nemalo byť prekvapením, že rastúca popularita energetických nápojov viedla k vývoju miešaných alkoholických nápojov, ktoré používajú Red Bull atď. Niektorí ľudia tvrdia, že energetické nápoje pomáhajú vyrovnať s opojnými účinkami alkoholu a umožňujú im piť (a párty) dlhšie. Táto zmes vás, bohužiaľ, môže tiež menej upozorniť na to, koľko energetických nápojov (alebo koľko alkoholu) ste konzumovali, a zamaskovať potenciálne nebezpečné vplyvy na zdravie.
   • Možno najnebezpečnejšie je, že niektorí ľudia po konzumácii alkoholu znižujú energetické nápoje, aby mohli ísť „bezpečne“ domov. Avšak riadenie pod vplyvom alkoholu, hoci je o niečo ostražitejšie, je rovnako nebezpečné ako samotné vedenie vozidla pod vplyvom alkoholu, možno ešte viac, ak vám dáva neopodstatnenú sebadôveru viesť vozidlo, keď by ste nemali.
   Reklama

Časť 2 z 3: Výber informovaných nápojov

1. jeden Vyhľadajte značky, ktoré poskytujú informácie o prísadách a výživových hodnotách. V USA sa niektoré energetické nápoje predávajú ako „doplnky výživy“, čím sa dostávajú nad rámec regulačných právomocí federálneho úradu pre potraviny a liečivá (FDA). To okrem iného znamená, že výrobcovia nemusia na obaloch nápojov zverejňovať zoznam zložiek alebo údaje o výživovej hodnote. Ak pijete jeden z týchto nápojov, potom skutočne netušíte, čo presne si dávate do tela.
   • Našťastie pre spotrebiteľov je asi 95% energetických nápojov (vrátane najobľúbenejších značiek) v súčasnosti predávaných ako nápoje a nie ako doplnky výživy, čo ich spadá do pôsobnosti FDA a vyžaduje si označenie zložiek a výživy. Samozrejme, je len na vás, aby ste si skutočne prečítali etiketu, dešifrovali, čo presne sa vo vašom nápoji nachádza (a koľko), a sledovali, koľko kofeínu a ďalších prísad denne konzumujete.
2. 2 Konzultujte (ale slepo neprijímajte) odporúčania výrobcu nápojov. Podľa webu najznámejšieho energetického nápoja na svete je na ich pitie vhodný čas kedykoľvek. Môžete / mali by ste ho používať pri šoférovaní, štúdiu, práci, športe, hraní videohier a párty vo dne alebo v noci.
   • Pochovaní o niečo hlbšie na webe, nájdete však niekoľko praktických odporúčaní, ako je denný príjem kofeínu ako zdravého dospelého človeka na maximálne 400 mg (alebo päť plechoviek tohto konkrétneho nápoja) denne. Tiež neodporúča konzumáciu citlivú na kofeín a obmedzený príjem tehotnými alebo dojčiacimi ženami a deťmi. Poskytuje navyše kompletný zoznam zložiek.
   • Zistite, koľko informácií o nápoji chcete skonzumovať, a prečítajte si odporúčania výrobcu. Na určenie, či nápoj máte konzumovať, použite vedecky podložené rady tretích strán (a ak áno, koľko).
3. 3 Sledujte denný príjem kofeínu. Napriek všeobecnému vnímaniu kofeín nie je technicky návyková látka, aj keď môžete jeden deň alebo dva pocítiť mierne abstinenčné príznaky, ak idete „nachladené morky“ na návyk na ťažký kofeín. S mierou je kofeín pre väčšinu ľudí bezpečný, ale vo vysokých dávkach môže spôsobiť srdcové nepravidelnosti a ďalšie zdravotné problémy (a v extrémnych prípadoch až smrť).
   • Odporúčania sa líšia, pretože účinky vyššieho príjmu kofeínu nie sú celkom jasné, ale nezabudnite na dobré denné maximum 300 - 400 mg kofeínu denne. Pre porovnanie, typická šálka kávy (8 oz.) Obsahuje asi 100 mg kofeínu; sóda (12 oz), asi 40 mg; a energetické nápoje (250 ml), zvyčajne niekde medzi 50 mg a 160 mg.
   • Za normálnych okolností by sa tehotné alebo dojčiace ženy mali obmedziť na 200 mg alebo menej kofeínu denne; deti, maximálne 50 - 100 mg denne.
4. 4 Sledujte obsah cukru a ďalšie prísady. Výber energetických nápojov s primeraným označením vám umožní sledovať viac, ako je váš príjem kofeínu. Mnohé z týchto nápojov majú napríklad vysoké dávky cukru na jednu porciu. Zdravotné riziká spojené s nadmernou dennou konzumáciou cukru boli dobre preukázané a vyhýbanie sa pridaným cukrom je osobitným odporúčaním v dokumentenajnovšie americké stravovacie pokyny.
   • Energetické nápoje tiež bežne obsahujú prísady ako taurín, aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v živočíšnych produktoch; guarana, juhoamerická rastlina, ktorá prirodzene obsahuje kofeín (a je doplnkom kofeínu špeciálne pridávaného do nápoja); a rôzne vitamíny skupiny B. Opäť platí, že s mierou sú tieto zložky zvyčajne bezpečne konzumovateľné; nadmerná konzumácia môže byť iný príbeh.
   Reklama

Časť 3 z 3: Zohľadnenie vášho zdravotného stavu

1. jeden Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte zdravotné ťažkosti. Jeden alebo dva energetické nápoje denne sú pravdepodobne bezpečné pre priemerného zdravého dospelého človeka, ale tí, ktorí majú určité zdravotné ťažkosti, by mali pred ich použitím urobiť ďalšie preventívne opatrenia. Najmä ak máte srdcové choroby, iné srdcové ťažkosti alebo vysoký krvný tlak, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom.
   • Ak po jednom energetickom nápoji pocítite podráždenosť, nervozitu, nespavosť, rýchly tlkot srdca alebo zvýšený krvný tlak, môžete mať zvýšenú citlivosť na kofeín alebo iný stav, ktorý si vás zaslúži. Pred opätovným vyskúšaním energetických nápojov sa poraďte so svojím lekárom.
   • Ak pravidelne užívate energetické nápoje z dôvodu pretrvávajúcich problémov s nízkou spotrebou energie, môžete mať poruchu spánku alebo jednu z mnohých potenciálne škodlivých chorôb. Požiadajte svojho lekára o kontrolu.
2. 2 Nepoužívajte energetické nápoje na nahradenie dostatočného spánku alebo správnej výživy. Vždy pamätajte na to, že pravidelnejším spánkom a správnym stravovaním získate konzistentnejšiu, trvácnejšiu a zdravšiu energiu, než chugnutím energetických nápojov. Energetické nápoje vám dodajú krátku dávku energie, ktorá nevydrží, zatiaľ čo správny odpočinok a výživa vás udrží po celý deň bez toho, aby ste sa museli vybiť.
   • Tento článok wikiHowponúka niekoľko užitočných informácií o dôležitosti dostatočného spánku (pre bežného dospelého človeka sedem až deväť hodín za noc) a o tom, ako ho zabezpečiť.
   • Podľanajnovšie stravovacie pokyny, mali by ste sa vyhnúť pridaným cukrom a získavať stálu energiu z rôznych farebných druhov ovocia a zeleniny, chudých bielkovín, celozrnných výrobkov a zdravých tukov.
3. 3 Ak ste tehotná alebo dojčíte, obmedzte príjem energetických nápojov. Ktokoľvek, kto je alebo nedávno bol tehotný, vie, že je potrebné prijať celý rad výživových opatrení, ktoré chránia vaše zdravie a zdravie plodu. Nadmerný príjem kofeínu môže napríklad spôsobiť srdcové nepravidelnosti plodu priamo alebo u matky (s rizikom tak jej, ako aj plodu).
   • Niektorí odborníci a budúce matky stále veria v úplné odpratanie kofeínu počas tehotenstva, štúdie však naznačujú, že znížený denný príjem kofeínu vo všeobecnosti matke ani dieťaťu nerobí žiadne starosti. Dodržiavajte menej ako 200 mg kofeínu denne alebo také množstvo, aké odporúča váš OBGYN.
4. 4 Obmedzte alebo vylúčte spotrebu detí a dospievajúcich. Tínedžeri tvoria značné percento trhu s energetickými nápojmi, pravdepodobne kvôli faktoru „ochladenia“, rovnako ako zvýšeniu energie. Kofeín a ďalšie zložky bežné pre energetické nápoje nie sú vo svojej podstate nebezpečné pre deti, ale mali by sa prijímať v menšom množstve, ako je odporúčané množstvo pre dospelých.
   • Pretože energetické nápoje nemajú žiadny výživový ani terapeutický prínos, môžu obsahovať neznáme zložky a neboli podrobené dlhodobým štúdiám ohľadom ich účinku na deti, najbezpečnejším opatrením je, aby sa deti úplne vyhli ich konzumácii. Väčšina detí a dospievajúcich by aj tak nemala mať nedostatok energie, pokiaľ nedostatočne spia alebo netrpia zdravotným stavom vyžadujúcim pozornosť.
5. 5 Dobre si rozmyslite, či použijete kofeínový prášok. Niektorí ľudia sa rozhodnú vynechať vopred namiešané energetické nápoje a pokúsiť sa vyrobiť si vlastné. Práškový kofeín je možné zakúpiť ako doplnok výživy a je teoreticky rovnako bezpečný v tejto forme, ako je vopred namiešaný v nápojoch. Nie je však zaručené, že v prášku je iba kofeín, a mierna chyba merania môže presunúť váš príjem kofeínu na nebezpečné územie.
   • FDA v skutočnosti vydala varovanie pred používaním kofeínového prášku kvôli ľahkosti, pomocou ktorej nepresné domáce meranie môže viesť k nebezpečnému predávkovaniu. Pokiaľ si nie ste istí kvalitou produktu a jeho dávkovaním ste veľmi presní, pravdepodobne je najlepšie vyhnúť sa použitiu kofeínového prášku.
   • Kvôli vlastnej bezpečnosti sa odporúča zabrániť dospievajúcim v používaní kofeínového prášku.
6. 6 Energetické nápoje používajte s rozumom, ale nereagujte prehnane na nepodložené obavy. Rovnako ako u väčšiny potravín, liekov a doplnkov, aj pri konzumácii energetických nápojov je hlavným slovom umiernenosť. Ak sa bez nich zaobídete, je to pravdepodobne vaša najbezpečnejšia a najzdravšia voľba; Ak sa ich však rozhodnete konzumovať s mierou a nemáte existujúce rizikové faktory, nemusíte mať pocit, že ich pitím riskujete zdravie.
   • V ideálnom prípade by ste sa mali spoľahnúť na zdravú stravu, pravidelný pohyb a primeraný spánok, aby ste dostali energiu potrebnú na prežitie dňa. Čierna káva je pravdepodobne vaša ďalšia najlepšia voľba, pretože má nízky obsah kalórií a prísad.
   • Môže byť zaručený väčší dohľad nad zaistením toho, že energetické nápoje obsahujú to, o čom tvrdia, že obsahujú, ale požaduje, aby boli tieto nápoje zakázané alebo prísne regulované, pretože predstavujú vážne zdravotné riziko, sú na základe súčasných dôkazov nadmerné. Ak sa rozhodnete inteligentne a informovane, môžete bezpečne piť energetické nápoje.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Bude pitie energetických nápojov spôsobovať dlhodobé problémy? Ako je uvedené v článku, dlhodobé štúdie o spotrebe neboli vykonané. Pretože je však kofeín drogou, vaše telo ho pravdepodobne absorbuje za pomerne krátke obdobie. Pretože ide o stimulant, riskujete rovnaké riziká ako pri iných stimulantoch.
• Otázka Môžem pred futbalom piť energetický nápoj? Ak môžete piť čokoľvek iné, áno, môžete. Neodporúča sa to však. Futbal vám prirodzene zvýši srdcovú frekvenciu. Za predpokladu, že ste mali energetický nápoj, zvýši sa tým aj váš srdcový rytmus. Ak je príliš vysoká, môžu sa u vás vyskytnúť kardio bolesti.
• Otázka Môžem pred behom bezpečne piť energetický nápoj? Aj keď sa to neodporúča, malý 250 ml energetický nápoj by mal byť v poriadku, pokiaľ ich nemáte viac po cvičení alebo počas neho, pretože cvičenie zvyšuje váš srdcový rytmus prirodzene a konzumácia energetického nápoja pred alebo po cvičení zvyšuje váš srdcový rytmus ešte viac.
• Otázka Je pre 17-ročného človeka bezpečné piť jeden Red Bull denne? Pokiaľ sa budete riadiť radami v článku; Najlepšie by však bolo obmedziť sa na jeden Red Bull týždenne, aby ste znížili zaťaženie srdca.
• Otázka Čo sa stane, keď vypijem energetický nápoj a energiu nevyužijem? Môžem svrbieť? Nie - zvyšná energia sa premení na tuk. Ak vypijete príliš veľa energetických nápojov, stanete sa tučnými! ak vás svrbia, choďte k lekárovi.
• Otázka Koľko energetických nápojov si môžem dať denne, ak som tínedžer? Teenageri by skutočne nemali piť energetické nápoje, pretože sa neuskutočnilo veľa výskumov týkajúcich sa ich účinkov na vývoj a podobne. 400 mg denne by malo byť maximum, ktoré dospelý človek skonzumuje, čo je však radikálna hranica. Ak musíte konzumovať veľké množstvo kofeínu, odporúčam vám neprekročiť 300 mg kofeínu denne. Niečo, čo treba spomenúť, je: dávajte pozor na veľkosti balení na obaloch. Väčšina energetických nápojov obsahuje 2 porcie na plechovku a ich výživové údaje sú napísané tak, aby obsahovali údaje iba pre jednu porciu.
• Otázka Môžem pre zaistenie bezpečnosti použiť pomer vody a energie v pomere 2: 1? Ak vypijete celú plechovku spoločnosti Monster s dvoma dielmi vody na jednu časť spoločnosti Monster, budete stále piť celú plechovku spoločnosti Monster. Ak niečo zriedite, neznamená to, že ich nakoniec skonzumujete menej, iba že každý dúšok bude obsahovať menej energetického nápoja.
• Otázka Môžem počas dojčenia piť energetické nápoje? Vysoký obsah kofeínu v týchto nápojoch môže byť pre dojčené deti znepokojujúci. Zatiaľ čo kofeín, ak sa užíva s mierou, sa všeobecne považuje za bezpečný pre väčšinu dojčiacich matiek, niektoré deti môžu byť naň veľmi citlivé.
• Otázka: Väčšinou skončím so zostrojením plechovky za menej ako pol hodinu. Je to nebezpečné a ako pomaly by som mal piť? Meredith Short To neznie príliš nebezpečne. Nezáleží na tom, ako rýchlo ho vypijete, ale skôr o tom, koľko ho vypijete.

Nezodpovedané otázky

• Môžu energetické nápoje spôsobiť infekcie močového mechúra? Odpoveď

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama