Ak ste rýchlym nadhadzovačom, máte možnosť držať pálkarov v strehu a byť nadhadzovačom svojho tímu, keď potrebujú bránku. Zdokonalenie techniky bowlingu vyžaduje čas a tréning. Rozvíjaním solídneho pôrodu a posilňovaním tela môžete získať potrebné zručnosti, aby ste boli skvelým rýchlym nadhadzovačom.
Kroky
Časť jeden z 3: Zdokonaľovanie rozbehu
- jeden Rozbehnite sa vždy od rovnakého bodu. Keď sa priblížite k záhybu, spočítajte počet krokov, ktoré podnikáte. Uistite sa, že ste dôslední a spevníte svoju svalovú pamäť pre dodanie.
- Nacvičte si niekoľko dodávok, aby ste určili svoju prirodzenú východiskovú pozíciu.
- Označte toto miesto na ihrisku.
- Zmerajte vzdialenosť vášho východiskového miesta od záhybu alebo faulnej čiary.
- Pred každým zápasom si označte toto miesto na oboch koncoch poľa.
- 2 Získajte dobrú konečnú viazanosť. Poloha tela a výška skoku sa budú líšiť od človeka k človeku. Pri nácviku rozbehu určte, ktorá väzba sa cíti najprirodzenejšia, aby ste dosiahli správne umiestnenie chodidla pre váš pôrod. Skok smerom k pálkarovi naberie na obrátkach.
- Vysoká hranica môže narušiť vašu hybnosť a spomaliť rýchlosť bowlingu.
- Ak nebudete mať viazanie, získate menej energie na odovzdanie lopty.
- Pred doručením si nacvičte mierny skok a optimalizujte formu.
- 3 Zakaždým, keď sa chystáte na misku, položte svoju vodiacu nohu na rovnaké miesto. Prsty namierte na cesto, zatiaľ čo sa vaše boky točia okolo. Aj keď sa poloha a rotácia ruky môžu pri každom pôrode líšiť, mechanika a umiestnenie vášho tela by mali byť konzistentné. Precvičujte si pristávanie na rovnakom mieste, aby ste predišli volaniu bez loptičiek.
- Ak dopadnete na zadnú nohu, snažte sa udržať váhu v prstoch na nohách. Potom čo najrýchlejšie preneste svoju váhu na vedúce chodidlo.
- 4 Precvičte si rozbeh, aby ste spevnili svoju techniku. Keď si určíte optimálnu vzdialenosť, viazanú výšku a umiestnenie chodidla pre svoj pôrod, cvičte stále dokola, aby ste na tieto predmety nemuseli myslieť počas zápasov. Nechajte svoju svalovú pamäť viesť vaše telo a rýchlosť dodania bude prirodzeným výsledkom.
- Vbehnite ako obvykle - ako športovec! Snažte sa naberať na obrátkach, keď dobehnete.
Časť 2 z 3: Práca na vašom doručení
- jeden Zaznamenajte video z vašej dodávky bowlingu, ktoré chcete analyzovať. Je oveľa jednoduchšie vyhodnotiť a pochopiť, ako ste na bowlingu, ak ste schopní sami seba sledovať.
- Nastavte si mobilný telefón alebo videorekordér, ktorý zaznamená vašu dodávku.
- Misa niekoľko dodávok, aby ste získali dobrú mieru svojej formy.
- Sledujte svoj záznam a zistite, ktoré aspekty dodávky je potrebné upraviť.
- 2 Počas pôrodu udržiavajte pevný ohyb lakťa. Správne umiestnenie paží je dôležité pri dosahovaní vyšších rýchlostí lopty. Nepoužívajte rovné rameno a budete mať lepšie výsledky pri dosahovaní vysokých rýchlostí bowlingu. Postupujte ďalej po tom, čo ste bowlingom prehnali loptu.
- Pred uvedením do tela majte pažu, ktorá nie je bowlingom, natiahnutá. Predstavte si, že chytíte pálkára a potiahnete ho k sebe, aby ste pomohli nabrať rýchlosť.
- 3 Použite celé telo na vytvorenie hybnosti. Rýchlosť bowlingu pochádza nielen z vašej ruky. Uistite sa, že je celé telo zapojené do podávania lopty, aby ste dosiahli maximálnu rýchlosť bowlingu.
- Prednou nohou dopadnite vždy na to isté miesto vzhľadom na záhyb.
- Otáčajte hornou časťou tela pomocou bokov, aby vás poháňali vpred.
- Swing your non-bowling arm to whip your bowling arm forward.
- 4 Pri pôrode si zalomte zápästie. Smer cvakania zápästia napomáha pohybu lopty vo vzduchu. Hladké uvoľnenie prerušované mnohými činnosťami zápästia pomáha zlepšiť rýchlosť bowlingu. Rýchle lusknutie zápästia spôsobí loptičke ďalší výbuch, keď ju pustíte.
- 5 Precvičujte bowling v súlade s líniou a dĺžkou. Nájdite si čas na precvičenie vedomia, kam chcete, aby sa lopta odrazila, byť čo najpresnejšia. Nezáleží na tom, ako rýchlo sa dokážete postaviť na misku, ak vás neustále volajú po žiadnych loptičkách.
- Označte na zemi cieľ, kam chcete loptu odraziť.
- Vytvorte jediný pahýľ, o ktorý sa budete usilovať.
- Pohybujte sa stále a znova, aby ste spevnili svoju svalovú pamäť.
- 6 Pracujte na zdokonaľovaní rôznych typov rýchlych dodávok. Rýchli nadhadzovači zamestnávajú vo svojom arzenáli niekoľko konkrétnych dodávok s rôznymi pozíciami loptičiek alebo rúk pre každú z nich. Udržujte protivníka v strehu na prstoch cvičením rôznych dodávok. Pomocou rôznych úchopov a roztočení dosiahnete rozdiely v doručení:
- Precvičujte ťahanie prstov po bočnej časti lopty, keď ju podávate, aby sa vytvoril vývrtok a aby guľka po odraze zarezala vľavo alebo vpravo.
- Pokúste sa guľôčku pospať s malým alebo žiadnym roztočením a zdokonaliť dodávku yorkera. Zamierte na nohy cestičky a loptu včas uvoľnite.
- Umiestnite šev lopty vertikálne do ruky tak, aby sa lopta odrazila od švu a po odraze sa otočila nabok.
Časť 3 z 3: Zlepšenie sily a kondicionovania
- jeden Vypracujte cvičebný režim na zvýšenie svalovej sily. Aj keď je pre rýchly bowling rozhodujúca správna technika, je rovnako dôležitá optimalizácia výkonu vášho tela prostredníctvom dôslednej rutiny pri cvičení.
- Na silový tréning si vyhraďte tri dni v týždni.
- Vykonajte cviky na posilnenie paží, hrudníka, chrbta a nôh, ako sú napríklad bicepsové kudrlinky, tlaky na lavičke, ťahy nadol a príťahy.
- 2 Zlepšite svoju výdrž pomocou kardio cvičení. Schopnosť tela zvýšiť výkonnosť môžete v priebehu času zvýšiť cvičením na srdce a ciev, ako je beh alebo jogging.
- 3 Posilnite svoje jadro, aby ste predišli zraneniu. Vďaka stresom a zákrutám, ktoré vaše telo pri bowlingu podstupuje, vám silné silné svaly pomôžu predchádzať zraneniu.
- Otočte kanvicu tak, že budete sedieť oboma rukami na jednej váhe; krútte zo strany na stranu a váhu položte vedľa nôh na každú stranu tela.
- Na zvýšenie sily brucha robte brušáky.
- Zaveste sa z vyťahovacej tyče a zdvihnite kolená k hrudníku.
- 4 Cvičte dôsledne na ihrisku. Pohodlne sa hrajte na ihrisku tým, že trénujete každý týždeň. Každý týždeň si niekoľko dní odpočívajte, aby ste zabránili nadmernému namáhaniu svalov a zraneniu. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako môžem zlepšiť rýchlosť bowlingu? Najskôr si udržte kondíciu behom, vyberte si svoju prirodzenú činnosť, posuňte celú hybnosť svojho tela na loptu a vrhajte každý deň aspoň 20 prenosov rovnakou činnosťou a rovnakým rozbehom. Po 3 týždňoch budete cítiť, že sa vaša rýchlosť postupne zlepšuje.
- Otázka Ako zvýšim rýchlosť bowlingu? Tiež ako môžem hojdať rýchlostnou loptičkou? Zvyšovanie rýchlosti bowlingu závisí od dobrej techniky, ale aj od silného tela. Udržiavanie celkovo dobrej kondície môže pomôcť rýchlejšie sa pripraviť na misku. Hojdanie loptou závisí od vašej techniky. Ak dokážete udržať šev vo zvislej polohe, budete môcť loptu hojdať. Môže to vyžadovať veľa času a tréningu, aby ste zistili polohu lopty v ruke, vďaka ktorej bude lopta stáť pri držaní vo zvislej polohe. Majte na pamäti, že nie každý môže loptou hádzať. Jedná sa o špeciálnu zručnosť, a preto je dopyt po hojdačkách.
- Otázka Ako môžem zvýšiť rýchlosť? Snažte sa behať šprinty na krátke vzdialenosti a potom unavené spomaliť. Rovnakým postupom opäť šprint na určitú vzdialenosť. Šprinty sú užitočné pri zvyšovaní rýchlosti. Venujte sa kardio cvičeniu, napríklad jazde na bicykli, atď., Aby ste dosiahli vytrvalosť. Nohy by mali byť silné pre rýchly a dlhodobý beh, aby ste v posilňovni vyvinuli určité úsilie na nohy. stravujte sa zdravo a po cvičeniach si poriadne oddýchnite.
- Otázka Pri bowlingu s odrezávačom alebo nožom na nohu sa lopta príliš hojdá a rozširuje sa. Čo mám robiť? Pri bowlingu nožnice na nohy začnite úplne od záhybu, takmer po širokú čiaru gule, a zamerajte sa na štvrtú alebo piatu čiaru pňa. To sa zníži späť na stred alebo na stred.
- Otázka Ako si môžem byť istý počas bowlingu? Manavi Goel Stačí sa sústrediť na bránku alebo na miesto, ktoré chcete položiť. Zachovajte konkrétny riadok a dĺžku. Majte na pamäti, že to dokážete, nikto nie je lepší ako vy. Nemysli si, že to nezvládneš, alebo dostaneš hranice. Každý prechádza od fázy učenia sa k dokonalosti. Zachyťte svoju pozíciu bowlingu a nájdite zlé body. Cvičte každý deň, aby ste boli lepší.
- Otázka Ako môžem urobiť najrýchlejšie doručenie? Na odovzdanie najrýchlejšej lopty potrebujete silu. Rozvíjajte ramenný sval, biceps, triceps a lýtkové svaly. Ďalšou najdôležitejšou vecou je precvičenie a počas bowlingu sa pokúste odhodiť loptu dobrým tempom, spoliehajúc sa na svoju silu. Cvičte maximálne 1 alebo 2 hodiny - nepreťažujte sa cvičením, inak by ste mohli namáhať ruky.
- Otázka Aká je priemerná rýchlosť rýchleho nadhadzovača? Priemerná rýchlosť misy na medzinárodnej úrovni je okolo 143 km / h a na národnej alebo zonálnej úrovni môže byť priemerná rýchlosť misy okolo 131 km / h.
- Otázka Ako môžem položiť kríženku, keď som rýchly nadhadzovač pravej ruky? Položte šev loptičky na prostredník, ktorý tak bude šikmý šev smerom od netopierov pre pravákov. Pri bowlingu v celej dĺžke sa lopta vzdiali od pálkara, a aj keď sa nekýva, pri odraze sa odšuchne.
- Otázka Koľko nábehu je potrebné pre mňa ako 17-ročného? Brajraj kaushal Ak máte 17 rokov a ste rýchlym nadhadzovačom, absolvujete asi 15 metrový beh, aby ste dosiahli čo najlepšie výkony.
- Otázka Čo sa myslí pod dvorom? Yard je forma merania dĺžky. Kriketové ihrisko má dĺžku asi 22 metrov, čo je 20,1168 metrov (meter je jednotka dĺžky SI). Takže 1 yard = 0,9144 metra.
Reklama
Tipy
- Precvičte si bowling s cestom, aby ste zlepšili svoje dodávky počas zápasov.
- Porozprávajte sa s kriketovým trénerom o konkrétnych cvikoch na zlepšenie vášho výkonu.
- Sledujte profesionálnych hráčov kriketu a poučte sa z pohybov, ktoré používajú.
- Zaznamenajte si video z vlastného bowlingu a potom ho prehrajte spomalene, aby ste napravili chyby, ktoré ste pri bowlingu mohli urobiť.
Reklama
